Bocs Józsi, de nekem Szasza soraiból nem az derül ki, hogy heti 80 km-ert kell futni, és akkor jó leszel, szerintem inkább a rendszeresség az amiről Ő beszél.

"ÉLETMÓD"!!! Azt gondolom ez itt a kulcsszó, nem a lefutott kilométerek száma.

Meg azt is gondolom, hogy mindannyiunk közül talán Szasza örülne neki legjobban ha

1) csinálnád amit elkezdtél, és nem állnál le

2) csipkebokor vessző

@Jane: Szaszának a feltételezése (amit meg is fogalmaz) az, hogy amit én csinálok nem működik. Erre leírja, hogy mi működik.

Nekem 5 kiló ment le eddig, de most mintha megtorpantam volna... shit.

@angelday: 5 kiló?! Ezt nem is írtad eddig! Ez nagyon jó! Csak így tovább!!

@Jane: az nem volt nagy mutatvány, de a neheze most jön. Sajnos azt sem akarom csinálni, hogy ultra módon diétázom és éheztetem magam, az is hülyeség. Heti 80 km futás sem reális az esetemben.

@angelday: Ez sajnos ilyen, egy idő után megáll a fogyás, de ha tovább folytatod a megváltoztatott étkezés + több mozgás kombót, akkor újra beindul.
Én annak idején heti két mozgással + mérsékelt diétával adtam le a felesleget (11 kilót). Igaz, egy év alatt, de három éve tartom, úgyhogy megérte :) És azért nem mozogtam többet, mert tudtam, hogy kb. két hétig csinálnám, utána feladnám. Szóval szerintem egyéni, hogy kinek mi működik, de az alap azért a bevitt energia csökkentése és a felhasznált energia növelése, ezen belül érdemes megkeresni mindenkinek azt, ami beválik.

Igen, jól látod, most jön a neheze, de ezek szerint működik a rendszer. Teljesen jó ez a fokozatosság, nem kell éhezés, nem kell heti 80 kili, szerintem a legjobb úton haladsz, csak ne állj meg!

Nem a 80 km a fontos, hanem a havi mozgásidő. Szasza erre 40 órát írt... Ami belegondolva nem is olyan sok. (A futás mellett lehet bringázni, kirándulni, úszni).

Ha evés-ivásban hedonista vagy, az egyensúly csak akkor állhat be, ha a sportban egyenlő mértékű örömöt lelsz. (A másik lehetőség az önmegtartóztatás, de ezt én nem javaslom...:))

@bellone: szerintem még 40 óra sem kell, csak a rendzeresség és a mérsékelt, választékos étkezés.

Bellone: a hétvégére mit tervezel? mármint időt? :-)

@szasza75: persze, hogy nem kell 40 óra, sőt a fele sem biztos. Mikor én kezdtem újra a sportolást komolyabban (értsd nem csak akkor, ha éppen olyan kedvem van, és annyit amennyi pont a munka utáni könnyű elalváshoz kell), több mint 10 év kihagyás utána, akkor hetente futottam olyan 3x 40percet (egyszerűen ennyit bírtam futni, max 1 szigetkör, 35-40 perc között valahol). Ez elég volt ahhoz, hogy a versenysúlyom fölötti mennyiség 90%-a leugorjon.

A legfontosabb amúgy szerintem is az, hogy az ember megtalálja az összhangot az aszkéta életmód és minden belefér között. Nem lehet azt mondani, hogy se süti, se alkohol, se ez+az, mert akkor minek, de azért valami lemondással mindenképpen jár az életmód váltás.

Ok, ez lehet, hogy alkati is, lehet, hogy valakinek ennél több kell, de biztos vagyok benne, hogy a szasza féle mennyiség töredéke is elég ha az embernek nem az ultra távok jelentik a célt.

@szasza75: A mértékletességgel nekem is akadnak gondjaim, ezért nem akartam ilyet írni.:)

MBT: A felkészülésem vége sajnos összekuszálódott, de ennél nagyobb bajom sose legyen. Konkrét időtervem nincs, a tavalyi alapján 7 órán belül szeretném, nagyhalál nélkül. Te?

@bellone: 7 körüli időre számítok, azaz ez a realitás, a többi meglepetés lesz

@angelday: én is kicsit belefáradtam már abba, hogy sokan megtalálnak, amikor kitalálják hogy életmódváltásra van szükségük: elbeszélgetünk hosszasan a táplálkozásról, edzésformákról, felszerelésről, aztán még másnap is beszélgetünk, meg mesél ő is, hogy milyen jó, meg még a jövő héten is, aztán ha egy hónap múlva rákérdezek, hogy hogyan áll a project, akkor zavartan mond valamit arról, hogy most ideiglenesen szünetet tart valamilyen betegség, elfoglatság vagy örökletes genetikai probléma (ez a leggyakrabb) miatt... Mostanában ilyen esetben csak pár rövid tanácsot adok, amivel el lehet indulni, vagy utánaolvasni a dolgoknak, és megállapodunk, hogy egy hónap múlva beszélünk róla, hogy mit sikerült elérnie, hogyan lehetne tovább lépni. Nem gyakran szokott sor kerülni a második beszélgetésre.... Szóval teljesen meg tudom érteni szaszát, ha ő úgy gondolja, hogy most először rajtad a sor, hogy bizonyíts. Tudom, hogy nehéz dolog végigcsinálni, de én hiszek benne (és most jobban, mint az előző kísérleteknél), hogy tartós eredményeket fogsz elérni, mert az alapkoncepciód jó! A kitartás a kulcsszó, a cigire sem lehet egyetlen száltól rászokni :-)

Nálam most az a tapasztalat, hogy időnként kell valami új mozgásforma, a télen szinte csak futottam és nagyjából figyeltem a kajára, ez főleg az esti kajára vonatkozott. Sokat talán nem is híztam, sőt a combom szépen alakult, de azért itt ott rakodott rám egy kis zsírréteg. Na úgy egy hónapja elkezdtem bringával közlekedni és nike traningezni meg egy kicsit jobban figyelni a kajára. És igaz mérlegem nincs, de a Férjem szerint a látvány magáért beszél.

Lehet hogy ez a kis motivációs plusz hiányzott eddig: bizonyítani valakinek - jelen esetben Szaszának?

:DDD józsi, a te módszered is biztos tök jó, de csinálni kellene, és nem blogolni róla.

Józsi évek óta fenyegetőzik, de én hiszek neki.

@[sy]: honnan tudod, hogy nem csinálom? :D

@szasza75: @csétomi: Veletek ertek egyet. En pl. eszek kenyeret, cukrot kaveba, sutit delutan. Csak mindegyikbol keveset. Futasbol meg sokat (nem hozzatok kepest, de heti 2-3x mindig, neha 4x). Lement 80-rol 72-re es nem mozdul onnan sehova. Amig futok es nem zabalok teljesen esz nelkul, ehetek nagyjabol barmit. A baj az, hogy ha nem futok, altalaban a nem-zabalok-esz-nelkul is borul es egyutt az mar durva :)

Én hiszek benned, József.

Kitartás, Józsi, ne add fel, az ellenzékre meg rá se ránts :)

Én egyébként azt javaslom, hogy az étkezésnél két dologra figyelj oda:
1. este csak mértékkel egyél
2. a napközbeni rágcsálnivalókat próbáld leépíteni (az ember nem is gondolná - egy falat itt, egy falat ott, és máris kétszer annyit evett, mint kellett volna)

Ez a két dolog rengeteget jelent. Emellett normál étkezéssel, rendszeres mozgással (nem kell hetente 80 km) pár hét alatt látványos lesz a változás.

Csak türelem kell és kitartás.

Egyébként hihetetlen, de azok a kis praktikák is sokat segítenek, amikre sokan csak legyintenek.
Pl. ne liftezz, menj lépcsőn
vagy: mindig szállj le 1-2 megállóval hamarabb
vagy: este, hétvégén ne maradj otthon, ha csak sétálsz kicsit a városban, már az is duplán számít: mozogsz + addig sem eszel
ráadásul a friss levegő is segít

Józsi!

1. Szeresd meg a futást.

2. Onnantól kezdve tökmindegy, így-is-úgy-is menni fog minden... :P

Ma nagyon-nagyon futásmegszeretős idő volt. Én egy óvatos 6 kilis gyaloglásra mentem a naplementében, annyira-de-annyira kedvem lett volna belefutni az utolsó kilométerbe, de még nem merek, inkább még pihentetem a csípőmet... :S

Ma megtoltam egy 6,5-öst. Alig ettem estére. ÉS EZ ÍGY MEGY MINDEN NAP. (Hope!)

@angelday: Én is úgy gondolom, hogy ha nyomod rendesen a sportot, akkor a kajában tényleg csak alap dolgokra kell odafigyelni. Én szeretek sokat futni, de úgy gondolom, sokkal jobb, ha egyéb, kiegészítő sportokat is végzünk. Ha többfélét is sportolsz, a végén azt veszed észre, hogy minden nap tolsz valamit. Az ebből származó jó érzés meg ösztönösen arra motivál, hogy ne cseszd el az eredményeidet nagy zabálásokkal.

Ha a bevitt energia < felhasznált energia => fogyás. A bevitt energia ne konvergáljon nullához, a kettő közötti különbség egy határt nem léphet át, mert ammán veszélyes.

Józsi, már rég láttalak, de az arcodon határozottan látszik, hogy kissé faragott lett. Csak így tovább.

AD tényleg megírta már néhány bedőlt kísérletét, így Szasza tanácsai teljesen helytállóak (bár a hosszabb futás utáni súlyt megadni nem fair - a 75kg átlagsúlyommal is előfordul, hogy még folyadékpótlással is csak 72,8kg-t viszek haza).
egyébként az élet minden területén érdemesebb magasabbra tenni a lécet: azaz a cél ne az legyen, hogy berambósodj, 5 kg-t leadj, hanem pl. fusd le a két sziget kört 1 óra alatt (legalább hetente 1x), a rambósodás/rickysedés már csak a hab a tortán :o)

80km lefutása mondjuk 7000 kcal energiát igényel Szaszától. Ennyi energia majdnem egy kiló testzsírban fér el, szóval két, két és fél hónap alatt nagyjából ki is jön a mínusz 8 kiló. De ehhez az is kellett, hogy enni csak annyit egyen, ami egyébként a szinten tartáshoz kellene. Ezt pedig a posztban leírt többé-kevésbé tudatos megközelítéssel érte el.

Józsi ha még mindig 90 kiló felett van, akkor valamivel több a napi alap energiaigénye és valamivel több energiát is igényel a futás, olyan mintha Szasza egy majdnem húszkilós súlymellényben futkosna. Ettől függetlenül egy havi -4 kilós fogyáshoz hasonló deficitet kell csinálnia, mint Szaszának, tehát ha egy nagyságrenddel kevesebbet fut, akkor egy nagyságrenddel kevesebbet kell ennie, hogy kompenzálja.

Tehát ha mondjuk heti 3 szigetkör, azaz 16km a futás, akkor az nullszaldósra visszafogott kajálással két hónap alatt két-három leadott kilóra jön ki nagyjából... kicsit talán segít még, ha a testedzés felpörgeti az anyagcserét.

Tényleg érdemes lenne csak egy hétig 100 őszinteséggel(!) összeírni, hogy mit eszel-iszol, és egy netes kalóriatáblázat alapján kiszámolni, csak irányadónak, hogy nagyjából hogy viszonyul ez az alap energiaigényedhez. Lehet hogy lenne ám komoly meglepetés...

100% őszinteséggel

@vargatom: wow, informatív, köszi.

@vargatom: @angelday: Tapasztalat szerint nekem akkor pörgött fel az anyagcserém, amikor egy hónapban 175 kilit futottam, azaz heti kb. 43-44 km-t. Mondjuk 8 szigetkört. Józsinak most már illene két köröket mennie, a 43-44 km az kb. 4-szer 2 szigetkör. Én általában hétfőn, szerdán, pénteken, szombaton futottam, szombaton volt, hogy rátettem még 5-6 kilit a két szigetkörre. Ez még elég sok lehet a Józsinak, de meg lehetne próbálni a heti 2x2 szigetkört, utána felvinni 3x2-re, stb.

Annyit tennék csak hozzá, hogy nem csak futással lehet felpörgetni az anyagcserét, hanem intenzív erőnléti edzéssel is, legyen az súlyzós, saját testsúlyt használó (fekvőtámasz-húzódzkodás-guggolás stb), kettlebell, akármi.

AD, egy tanács: szerintem maradj az írásos műfajnál, mert abban kifejezetten jó vagy. Ez a tévés-stílus sokkal gyengébben megy. Vagy vegyél legalább egy súgógépet.

@Vegyi Ali: lehet, hogy nem bírtad ki addig, de a vége miatt csináltam. Az meg kifejezetten nem megy írásban.