NATO futás – 2013.10.06.

2013.10.08. 09:59 Szuflavéder

Decembertől egy makacs achilles sérülés miatt a teljes 4 hónapos alapozó időszakom kimaradt, így úszással próbáltam fenntartani az állóképességem. Komoly kérdőjel volt számomra az idei év és ez a verseny is. Áprilistól elkezdtem újra futni és fokozatosan, türelmesen növeltem a távokat. Főleg hegyi terepen futottam és szépen lassan erősödtem, leépültek az úszóizmok és a súlyom is visszaállt 77-ről 74 kg-ra. 

A várpalotai félmaratont tűztem ki az idei fő versenynek, és a NATO futás fontos állomása volt a felkészülésemnek. Klasszikus 10 km-es táv, gyors és pontos pálya, kellemes futóidő. Minden optimális, hogy jó időt fusson az ember. A terv a 43 perccel kezdődő idő volt (titkos terv: 42-43 közötti).

Az ágy 7:20-kor dobott ki. Reggelire egy rostos joghurtot, tükörtojást pirítóssal, és paradicsomot ettem. A szigethalmi piacon egy kis zöldség-gyümölcs vásárlással mozgattam át a reggeli merev lábaimat. A frissítő zuhany után felvettem a frissen mosott futócuccot. 9:30-kor indultam el.

Már a tavalyi verseny előtt megterveztem a pakolást. Vörösmarty utcában, közel az Andrássy úthoz parkoltam le 10:08-kor. A Vérmezőről volt a rajt és a Felvonulási téren a cél. Ezzel két legyet ütöttem egy csapásra, mert még 3-4 km-t tudtam melegíteni a rajt irányába és a befutás utáni levezetést sem kummanthattam el. 10 fok a kocsi külső hőmérőjén. Nikoflex-szel kentem be magam, chip, rajtszám, melegítő fel és 10:17-kor indulás végig az Andrássyn a rajthoz. A Lánc-hídon egy francia csoport engedett el, mosollyal és like-ot mutatva biztosítottak együttérzésükről. Átfutottam a forgalom elől már elzárt alagúton és a Vérmezőnél megálltam egy füves részen gimnasztikázni és százalni. 4 perccel 11 óra előtt álltam be a rajthoz. Jól sikerült a bemelegítés, minden porcikám jól mozgott.

1380464_586095301433890_1601869143_n.jpg

Nem sokat vacakoltak, mindenféle beharagozó és visszaszámlálás nélkül dörrent el a stukker. A pálya első 2 km-e gyors, van benne pár enyhe lejtő, jól meg lehet futni őket. Amikor megláttam a részidőmet 2 km-nél nagyon csodálkoztam: 8 perc. Vitt a lábam, nagyon jól esett, de rögtön tudtam, hogy vissza kell venni a tempóból, mert fejreállás lesz a vége. Úgy éreztem ez túl jól sikerült, viszont a 3 km csak 12:10 lett. A kis hang a fejemben azt mondogatta, hogy: "ez még nem elég, lassíts öcsi, mert 4:10-el sem fogsz tudni végigmenni". A testem nem akart szót fogadni: 6 km-nél 24:45-nél tartottam (tavaly 25:06), tehát maradt a kicsit 4:10 alatti átlagtempó.

Teljesen jól voltam, de a 7. km-nél jött a holtpont. 8-nál még ránéztem az órára, de már nem voltam képes kiszámolni, milyen iramot megyek. Bárcsak elmenne egy szeneskocsi mellettem ötvennel és a platójáról hátba vágna valaki a szeneslapáttal, hogy beinduljak. Kéne valami nitroérzés. Az utolsó km-en elkezdtem lökni rendesen, a végén még hajrára is futotta, az utolsó km-en 3:57-et mentem, a végeredmény 41:47 (42:06 tavaly).

A teljes eredménylistát itt találjátok. (PDF link)

Jól ment a futás, élveztem, nagyon elégedett vagyok. Most mégis kicsit tanácstalan vagyok, milyen kezdőtempót válasszak majd a várpalotai félmaratonra. Tavaly 1:31:58 sikerült. Lesz még addig három résztávom és egy hosszú futásom, illetve futok még a Spar-on vasárnap a 7 km -es versenyen is, meglátjuk.

Képernyőfotó 2013-10-08 - 9.05.23.png

13 komment

Címkék: verseny beszámoló NATO

A bejegyzés trackback címe:

http://futo.blog.hu/api/trackback/id/tr265555956

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

mateve 2013.10.08. 12:46:14

Ejha! olyan túl mély nem lehetett az a gödör... :) ;) szép lett a vége! GRATULA!!!

Szuflavéder · http://szuflaveder.hu 2013.10.08. 19:47:02

@mateve: Köszönöm Editke :-) minden jó, ha a .... ;-) Ezek az élmények, felejthetetlenek.

Perillustris 2013.10.10. 14:39:46

Diplomatikusan fogalmaztál, a rajt béna volt. Csúszott is pár percet, amivel alapvetően nem lett volna baj, ha nem csak beledurrantanak...

Az időd szép, nekem ez jó lesz jövőre.

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2013.10.11. 21:47:21

Hogyan gyógyultál ki az Achilles sérülésből? Milyen gyakorlatokat csináltál? Mennyi időn keresztül? Tényleg: Mitől alakult ki? Nem vagy kezdő futó. Elrontottál valamit?

Szuflavéder · http://szuflaveder.hu 2013.10.12. 13:49:23

@Sekiwake: Megeröltettem és inhüvelygyulladásom lett. A doki azt mondta ennek csak a pihentetés segít. Minimum 6 hét. Aztán 6 hét után párat futottam, de visszajött a fájás, megint pihi jött. Végül március végén az UH vizsgálat negatív volt, ekkor kezdtem újra a futást 2 km-el és minden nap 500 méterrel emeltem :)
A nyújtást csináltam folyamatosan, az jót tett.

hidegchaco 2013.10.12. 18:36:51

Hát, a szőlőültetvényben végzett tréning a jelek szerint meghozta a gyümölcsét, én álmodni sem merek 41 perces 10 km-ről. :)))
Számomra nem is a váratlan rajt, hanem az okozta a legnagyobb meglepetést, hogy az Andrássyról nem rögtön a cél felé kanyarodtunk, hanem a Kós Károly sétány felé - valami miatt nem emlékeztem a ligeti szakaszra, pedig tavaly már futottam ezt a távot. (Szenilitás rulez.)
Mindegy, az időjárás nagyon klassz volt, valami megmagyarázhatatlan ok miatt én kedvelem ezt a NATO-futást.
Mellesleg ebből a posztból értesültem, hogy idén is lesz várpalotai félmaraton. Folyamatosan nézegettem a futónaptárakat, sőt külön is keresgéltem, de még néhány nappal ezelőtt is csak a tavalyi versenyről lehetett információt találni. A magam részéről ajánlom azt is mindenkinek, igen barátságos rendezvényvolt tavaly, még ha ott is csak a 10 km-es távot futottam.

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2013.10.12. 22:48:38

@Szuflavéder: Kössz a választ! Érdekelne az is, hogy erőltetted meg? Ismerjük a futómúltadat, rendszeresen futsz, stb. Mit rontottál el? Tudnánk tanulni belőle!

Szuflavéder · http://szuflaveder.hu 2013.10.13. 19:48:05

A@Sekiwake: A tavalyi várpalotai félmaraton után, akartam még magamnak bizonyítani hogy tudok 20 percen belül 5000 métert a rekortánon. 19,47 lett. Október 21-et írtunk. Ezután alakult ki a sérülésem. Idióta dolog volt. Futás közben sosem fájt, de ha le kellett mennem egy lépcsőn, vagy kiszálltam a kocsiból, sántítottam, nagyon fájt, amíg be nem melegedett.

A dolog érdekessége, hogy sosem volt még achilles sérülésem. Az ortopéd doki azt mondta, hogy 40 felett nem szól a szervezet, csak beüt a mennykő :)

Szuflavéder · http://szuflaveder.hu 2013.10.13. 19:59:45

@Sekiwake: és persze a szokásos ajánlás: " inkább ússzon vagy kerékpározzon" :)

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2013.10.13. 23:20:22

@Szuflavéder: Azt is mondhatta volna, hogy "a maga korában örüljön, hogy járni tud" :-)

Kicsit hasonló cipőben járok, de én azonnal leálltam a futással, amint megfájdult, em erőltettem tovább. Most keddek óvatosan kocorászni.

20 percen belüli 5 km-hez gratulálok, olyat biztosan nem tudnék.

Lépcső szélén nyújtassz a testsúlyodat óvatosan 1-1 lábra hátraengedve?

Szuflavéder · http://szuflaveder.hu 2013.10.14. 20:04:45

@Sekiwake: jobbulást.
Falnál nyújtottam, mintha el akarnám tolni a falat. Egy-egy láb hátul és teljes talp a talajon

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2013.10.14. 21:48:47

@Szuflavéder: Vigyázz, nehogy rátold a házat a kabátra :-)

Köszönöm a válaszaidat!

Futóblog

Ez itt a Futóblog. Szasza, Bitliszbá, SeSam, Szuflavéder és angelday írnak a futásról és a sportról.

Próbáltad már a Futócuccokat?

Tömegsport a Nike-val, velük együtt a Facebookon

  

Nike Running Hungary on Facebook

Friss topikok

  • Eddie Nero: Helló! Szeretném én is elkérni a mester elérhetőségét. Segítséged előre is Köszönöm! Üdv! (2018.01.14. 17:04) A gerinckezelésem története
  • jorosz5: @BGy: gajra... (2017.10.19. 22:42) Futás 140 alatti pulzussal
  • himmelhergott: @domel: az előző bejegyzésem neked szól (2017.09.08. 11:15) Szmog felett
  • leo4634: Tisztelt, Monspart Sarolta! Kérem ha lehetséges segítsen! Egyedül élek,nyugdijas vagyok.2017. j... (2017.07.25. 12:34) Interjú Saci nénivel (bemelegítés)
  • Kantorandy: Olyan jó olvasni ezeket a commokat, de én még csak kacérkodom a gondolattal. Már eljutottam oda, h... (2017.05.13. 17:59) Átálltam