Maraton négy órán belül

2015.04.09. 21:39 SeSam

Tavaly arról spekuláltam, hogy lehetséges-e a maraton két órán belül. A kérdés saját magamra vonatkoztatva valahogy így hangzana: lesz-e maraton a hétvégén Bécsben négy órán belül. Hiszen neveztem idén is, azzal a különbséggel, hogy míg tavaly rendszeres edzéstervvel készülve egyéni csúcsra mentem (sikerült), addig 2015-ben meglehetősen rendszertelenül edzettem.

Az első három hónap futásmennyisége kevesebb, ahogy ez az első táblázatból látható. Például nem futottam a síelés alatt, meg nem volt meg a motiváció, hogy mindenáron kövessem az edzéstervet akkor is, ha épp utazok vagy nem érek rá. Ellenben azt sem mondhatom azért, hogy túl kevés kilométert gyűjtöttem, csak az előző év második felére jellemző lendület nem volt meg. Egészen pontosan 461 kilométer volt összesen a január-március idén, szemben a tavalyi 555 kilométerrel.

screen_shot_2015-04-08_at_13_26_23.png

Ami meghatározóbb, szerintem, az az átlagsebesség. Ezt is kigyűjtöttem egy táblázatba: figyelem, itt a kevesebb jobb! Csaltam kicsit azzal is, hogy az alja 5 perces kilométereknél van, nem nullánál. A lényeg, hogy lassabb vagyok jelentősen, mint tavaly azonos időszakban. Ennek persze az is az oka, hogy az edzésterv tempós napjai vagy a felmérők teljesen kimaradtak, amik azért sokat dobtak az átlagon tavaly.

screen_shot_2015-04-08_at_13_25_57.png

Az időjárás-előrejelzés napos meleg vasárnapot ígér Bécsre; fázni nem fogunk, remélem. A szottyos idő sem fog hiányozni, de főleg most egy melegebb hosszútávfutás azért kiborítana, hiszen az utóbbi időben inkább hidegben futottam. A tapasztalat viszont mellettem szól, nagy meglepetésre nem számítok.

A fentiek fényében reálisnak látom a négyórás iramfutókkal tartani, aztán majd kiderül, hogyan bírom. A táv utolsó negyedében rágyorsíthatok kicsit, ha mégis jobban menne. Olyan fiaskót viszont nem szeretnék, mint a tavalyi budapesti.

184_big.jpg

Futóblog olvasókkal találkozom majd a pályán?

11 komment

Címkék: grafikon maratoni Bécs

A bejegyzés trackback címe:

https://futo.blog.hu/api/trackback/id/tr457347658

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Gábor Gévai 2015.04.09. 23:06:41

Ha már megkérdezted: velem sajnos nem fogsz találkozni, de ma (04.09 csütörtök) délután 17 és 18 között mintha láttalak volna kocogni a Szigeten valami világoskék pólóban - nem tudom, te voltál-e, mindenesetre nem mertelek megszólítani... egy ilyen futócelebet, csak úgy..! :)

Gábor Gévai 2015.04.09. 23:11:41

Belenéztem a tavalyi edzésterved elejéről szóló írásodba. 3:30-as maratont (ha átlagember vagy, tehát nem volt sportoló/élsportoló) csak úgy lehet megfutni, ha heti 6 futóedzésed van? Magyarán heti 4 futóedzéssel (hangsúlyozom, egy átlagember) ne is álmodjon három és fél órás maratonról?

SeSam · http://sesam.hu 2015.04.10. 00:47:37

@Gábor Gévai: Tuti én voltam, az Ultrabalatonos pólóban. A hátán rajta is van a nevem. Nyugodtan le lehet ám ilyenkor pacsizni, nem harapok. :))

SeSam · http://sesam.hu 2015.04.10. 00:51:27

@Gábor Gévai: Én is átlagembernek tartom magam, esetleg közel rendszeresen sportolónak. Nekem olyan edzéstervem volt, amiben heti 6 futás szerepelt, de nem hiszem, hogy ez az egyetlen mérce. Fontos, mennyit futsz hetente, és az is, milyen sebességgel. Biztosan nem csak így lehet ilyen idővel maratont futni, viszont nekem személyre szabottan erre volt szükség. Szerintem érdemes eljönni egy futóklubba, ha valakinek haosnló terve van, és beszélni profikkal, edzőkkel. :))

metszo_ollo · http://hozamkorlat.blog.hu/ 2015.04.10. 10:07:34

@Gábor Gévai: én tavaly konkrétan heti 3 edzéssel futottam a Sparon 3:24-et, szóval meg lehet csinálni. Mondjuk nekem kellett hozzá egy edző, aki segített, hogy abból a háromból a legtöbbet ki tudjam hozni.

DSL · http://runbabyrun.blog.hu/ 2015.04.10. 14:01:39

ne hulyéskedj, ahhoz valami nagyon nagy baromgágot kell csinalnod, hogy ne legyen meg mondjuk 3:50en belül, vagy mondjuk max akkor lehet ilyen ha azota felszedtél 7 kilót. A lábaidban benne vannak az előző évi futások, lehet h nem PB lesz de jóval belül leszel. okosan.!.. :)

videkiman 2015.04.10. 22:05:55

Én is 450 km körül futottam Q1-ben, de egyelőre csak életem első félmaratonjára készülök jövő vasárnap.

Egy lelkes kezdő-amatőr :)

SeSam · http://sesam.hu 2015.04.10. 23:26:02

@DSL: Köszi, Zsófi! Igyekszem okosan. :))

Gábor Gévai 2015.04.13. 16:26:39

Ha jól látom, SeSam 3:53:51-et futott, első félmaraton 1:52:07, a második 2:01:43. Attól a kb. 4 perctől eltekintve Zsófi jól tippelt!
És SeSam is jól gondolta, megvan a 4 órán belüli idő, gratulálok!
Várjuk SeSamtól a részletes beszámolót!

winyettyu 2015.05.05. 07:07:07

@Gábor Gévai: De simán. Én tavalyösszesen 750K körül futottam (igaz, 7000K bringa mellett), idén kb 450-et mentem a Madrid maraton előtt, és 3:28 alatt végeztem vele. Mondjuk szeinrtem ez alkat kérdése, én 3 éve, mikor abszolút nem futottam, kitaláltam, hogy futok egy félmaratont (egy Nike túracipőben) és 1:45 alatt lement. gaz, utána nem tudtam egy óráig lábraállni meg 3 napig normálisan közlekedni, szóval elvileg nekem van valami előnyöm ebből a szempontból, ezt a nulla rákészülléssel spontán félmaratont nem sokan csinálnák meg, pláne nem 5 perces kilikkel. Ennyit számít az edzés, hogy most már maratonon is bírom az, és annál kicsit gyorsabb tempót, még úgy is, ha van 600m szint benne, és az eső miatt az utolsó 12 km-t 2-3 centis vízben kellett menni :)

Futóblog

Ez itt a Futóblog. Szasza, Bitliszbá, SeSam, Szuflavéder és angelday írnak a futásról és a sportról.

Próbáltad már a Futócuccokat?

Tömegsport a Nike-val, velük együtt a Facebookon

  

Nike Running Hungary on Facebook

Friss topikok