Futó amatőrök
2008.10.15. 21:33 angelday
Ma este összefutottunk Szaszával, azaz Szász Norberttel, aki itt a Futóblog kommentjeiben, sőt, a CCC postok kapcsán, ismerős lehet már többeknek. Szasza állítása szerint amatőr futó, szerinte mi is azok vagyunk, de ez persze nem igaz: mi egyszerű hobbi futók vagyunk, ő meg amatőr.
Talán mondjuk azért, mert Szasza elindul mindenféle maraton (és maraton-plusszos, vagyis ultra-maraton) versenyeken is, mi pedig nem. Ő az igazi lelkes amatőr: számára nem is annyira a verseny, hanem inkább a részvétel a fontos. Futja a kéktúra útvonalát, időnként a kirándulásokat összekapcsolja egy-egy maratoni távval, aztán a profik számára talán kényelmes 5 perc / km tempóval végigcsinálja. Meg ugye ott vannak az összes tájfutások, éjszakai futások, MOCSÁRFUTÁSOK, de erről majd máskor.
Szasza október eleji edzésnaplója:
Állítólag az ember teljesen hozzászokik ahhoz, hogy naponta fut ekkora szakaszokat és kimondottan hiányzik, amikor nem teszi. Mi nem tartunk ezen a szinten, a tiramisu- és más cukormázak lovagjai vagyunk.
Szaszát hallgatva az amatőrségről ahhoz tudnám hasonlítani, mint az én búvár manifesztómat: 20 méter felett minden érdekel, a többit meghagyom a hardcore fanatikus őrülteknek. Picsába mélybe sötétbe kék roncsokat nézegetni nem az én világom! Jön valami tőkehal, aztán jobban megijedünk egymástól, mint ő tőlem, ott aztán nincs mese! Bezzeg a sekély vízben, ott is szépek ám a halak! Színesek, vidámak! Lenn is vannak, nem mondom, de majd bolond leszek nitroxos merüléseket meg más borzasztó dolgokat és klausztrofób élményeket felvállalni. A boldog 20-as éveinknek már befellegzett.
Bocsánat, elkalandoztam.
A szerkesztőség melletti kávézóban ücsörgünk. Hárman vagyunk, Winklair, Winklair 85%-ban vak kutyája Morzsa, Szasza és én. A kutya idős kora és állapota ellenére meglehetősen eleven, ide-oda szaladgál, nincs egy perc nyugta. Egy limonádét kérek (koszos pohárban), Szasza azt mondja, hogy nem fogyaszt szénhidrátokat néhány napig, így csak földimogyorót rágcsál (ami állítólag olaj), Winklair pedig végigmondatja a pincér lánnyal a desszerteket, végül a tiramisu mellett dönt, amit szó szerint kell érteni: 17 másodperc alatt sikerül neki bevennie a süteményt.
Szasza amatőr, mi pedig hobbisták vagyunk. Winkler hazarohan meccset nézni, mi balra el.
Futóblog. Futó amatőrök. Szárnya van, de nem madár.
36 komment
Címkék: itthon ultramaraton amatőrök hobbisták
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://futo.blog.hu/api/trackback/id/tr24715995
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
verkaverka 2008.10.15. 22:10:24
Nőt a csapatba! Lehetőleg kezdőt! :)))))
De azért persze istenhozta Szaszát meg a millió kilométereit. :)))
De azért persze istenhozta Szaszát meg a millió kilométereit. :)))
boibo 2008.10.15. 23:16:58
Mondjuk Csomor Erikát.
Bár nagyon csodálkoznék, ha csapattag akarna lenni, de nem is kezdő, az is igaz :-)))
Én egy lépcsőfokkal még hátrébb szoktam sorolni magamat, mint Te, Józsi. NEM VAGYOK FUTÓ (amatőr se, hobbysta se), CSAK FUTOK, mert szeretek. Így nem is nyomasztanak km/percek, meg pulzusszám, meg társaik. Kényelmes álláspont, belátom :-)
Bár nagyon csodálkoznék, ha csapattag akarna lenni, de nem is kezdő, az is igaz :-)))
Én egy lépcsőfokkal még hátrébb szoktam sorolni magamat, mint Te, Józsi. NEM VAGYOK FUTÓ (amatőr se, hobbysta se), CSAK FUTOK, mert szeretek. Így nem is nyomasztanak km/percek, meg pulzusszám, meg társaik. Kényelmes álláspont, belátom :-)
eFi · http://fns.csokolade.hu 2008.10.16. 00:46:15
Pedig merülni jó, fátter!
kinney 2008.10.16. 07:49:09
nagyon szép heti edzésterv!
én heti kb. 30-50 km-t futok, de mindenféle tervszerűség és visszamérés nélkül, így hajlamos vagyok magamra is boibo definícióját alkalmazni :-))
off
nem trimixet akartál írni? a nitroxszal nem mehetsz mélyebbre (sőt!), csak hosszabb ideig maradhatsz lent, mint sűr. levegővel.
on
én heti kb. 30-50 km-t futok, de mindenféle tervszerűség és visszamérés nélkül, így hajlamos vagyok magamra is boibo definícióját alkalmazni :-))
off
nem trimixet akartál írni? a nitroxszal nem mehetsz mélyebbre (sőt!), csak hosszabb ideig maradhatsz lent, mint sűr. levegővel.
on
zsolababe 2008.10.16. 13:15:57
En is olyan heti 40-50km-t futok 5.10 koruli atlagtempoval es tenyleg hobbifutasnak lehet nevezni. Amikor Budapesten vagyok es a szigeten futok latok nalam sokkal komolyabban futokat..na valoszinuleg ok az amatorok :) bar en meg csak marcius ota futok (eletemben akkor eloszor futottam egy szigetkort:D) de aprilis 6-an mar a velencei-to koron ott voltam es nem is a legvegen:) azota is futok valtozoan napi 5-12 km-t es jol is erzem magam. Nalam ez eloszor csak zsiregetes miatt kezdodott mert mar untam a futopadon gyaloglast es fel ev mindennapos gyaloglas utan ugy ereztem fel vagyok keszulve arra, hogy fussak. Na igy meg is szerettem, hiszen mar meg volt hozza az allokepessegem. A technikat az ember onkentelenul megtanulja idovel es az izomzat is jon magatol. Igy fel ev gyaloglassal es ujabb fel ev futassal 90kgtol szabadultam meg es ennel jobban nem is erezhetnem magam. Zsir mar nincs rajtam semmi de a futast annyira megszerettem es erzem, hogy egeszsegesebb vagyok tole, hogy nem tudnam abbahagyni. Barhova is utazom, barmilyen kis poggyasszal, az biztos, hogy a futocuccomnak jut benne hely. :)
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2008.10.16. 14:40:58
@zsola:
-90 kg? te jó ég! 5:10 tempók? az se rossz!
le a kalap.
-90 kg? te jó ég! 5:10 tempók? az se rossz!
le a kalap.
zsolababe 2008.10.16. 15:48:52
az 5.10 az jo tempo? En mindig azt szamolgattam, hogy ha vegre eljutnek a maratonig, akkor eleg sz@r idot futnek :) de inkabb kenyelmesen futok es egy heten 2szer 3szor dupla tavot. Most gondolkozom azon, hogy egy heten egyszer kellene mar valami hosszabbat is futni, mondjuk 16km-t:) (3 kor a Szigeten) csak, amikor a 2. kor vege fele kozeledem, akkor inkabb meghuzom mert ugy erzem nincs kedvem belevagni meg egy korbe. Persze utolag mindig megbanom, hogy nem vagtam bele de miutan az utolso 500m-t meghuztam es az utolso 100 ebbol sprint altalaban a garmin szerint olyan 22,4 km/h, rendesen ki is vagyok es ha mar megalltam nem kezdek neki ujbol futni. Mindig masnapra hagyom, amikor ugyanez ismetlodik :)
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2008.10.16. 16:02:13
zsolababe
Ez jó!
Mintha magamat olvasnám. Igen a szigeten én is ha a terv x, akkor általában x-1 az eredmény. Mondjuk a 22,4 km/h komoly tempó.
Ez jó!
Mintha magamat olvasnám. Igen a szigeten én is ha a terv x, akkor általában x-1 az eredmény. Mondjuk a 22,4 km/h komoly tempó.
Nylonman 2008.10.16. 16:35:09
Szasza
A földimogyoró ötöde szénhidrát, a fele pedig zsír... ezt nézve nem lett volna jobb neked is a tiramisu-t választani (az 100%-ban tiramisu és 0% olaj) ? ;)
Ez a km mennyiség elég komoly függőségnek tűnik. Én ilyen mennyiséget csak életem egy szakaszában futottam, de akkor jobban kiégtem mint nagyapám ColorStar-ja '82-ben.
A földimogyoró ötöde szénhidrát, a fele pedig zsír... ezt nézve nem lett volna jobb neked is a tiramisu-t választani (az 100%-ban tiramisu és 0% olaj) ? ;)
Ez a km mennyiség elég komoly függőségnek tűnik. Én ilyen mennyiséget csak életem egy szakaszában futottam, de akkor jobban kiégtem mint nagyapám ColorStar-ja '82-ben.
kinney 2008.10.16. 16:52:02
a margit-szigeti átlagsebesség pedig jó maraton alap: én viszonylag lassan, kényelmesen futok a szigeten (2-3 kört), és ez az átlagseb. pont bejött a mostani maratonnál, méghozzá úgy, hogy 30 km-ig sokkal gyorsabb részidőket futottam, mint a szigeten, de utána annyit lassultam, hogy a végére pont kijött a szokott átlagsebességem (10,05 km/h). igaz nem is törődtem az idővel, így a felkészülés során csak távolságot gyűjtöttem, a versenyen meg a cél így elsőre kizárólag a teljesítés volt :-))
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2008.10.16. 16:55:26
Ok, akkor no cukor, utánanéztem
Szénhidrát 100 gr-ban
Dió:11,7 gr
Földimogyoró :14,7 gr
szénhidrátból a fokhagymába is több van:
Fokhagyma 26,3 gr.
Szénhidrát 100 gr-ban
Dió:11,7 gr
Földimogyoró :14,7 gr
szénhidrátból a fokhagymába is több van:
Fokhagyma 26,3 gr.
zsolababe 2008.10.16. 17:49:05
en is tudom, hogy km-t kellene inkabb gyujteni mint az idovel torodni, de nem vagyok meg eleg rutinos es persze, hogy mar elsore is jo idod akarok majd futni a maratonon de igazabol annak is orulni fogok ha teljesitem:)
Németh Laci 2008.10.16. 19:48:42
Kovacs Agi mint noi hang?????
Egyebkent is volt valami fogadas...
Annak eredmenyerol csak en maradtam le???
Lazo
Egyebkent is volt valami fogadas...
Annak eredmenyerol csak en maradtam le???
Lazo
experiment 626 2008.10.16. 20:58:02
zsola: gratula!
erősen ismerős pálya:)
én talán idén futok először komolyabban, de abszolút hobbiszinten.. nem sok a mindennap futás? Mondjuk, én napi 8-10 órát egyébként is terepen jövök-megyek, de 3 nap futás után be szoktam iktatni 1 pihenőt (változóan: termálfürdő, nyújtó-lazító torna, cukrászda, evés-ivás), és jól is esik (a 3 napi adag ált.kb. 12/10/18 - 15/10/22). Vagy ha nagyon durva a napközben, eltolom a napokat, ahogy jólesik.
Kérdésem volna hozzátok: mennyi egy szigetkör? Ott még sohasem futottam, de úgy néz ki, télen vagy két hónapig az lesz a legjobb lehetőség..
erősen ismerős pálya:)
én talán idén futok először komolyabban, de abszolút hobbiszinten.. nem sok a mindennap futás? Mondjuk, én napi 8-10 órát egyébként is terepen jövök-megyek, de 3 nap futás után be szoktam iktatni 1 pihenőt (változóan: termálfürdő, nyújtó-lazító torna, cukrászda, evés-ivás), és jól is esik (a 3 napi adag ált.kb. 12/10/18 - 15/10/22). Vagy ha nagyon durva a napközben, eltolom a napokat, ahogy jólesik.
Kérdésem volna hozzátok: mennyi egy szigetkör? Ott még sohasem futottam, de úgy néz ki, télen vagy két hónapig az lesz a legjobb lehetőség..
kinney 2008.10.16. 21:39:11
experiment:
5350 méter
5350 méter
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2008.10.16. 21:46:52
Annyi van kiírva a táblára, de inkább egy picit kevesebb. Olyan 5280 m
A belső kör viszont kopra 5 km.
A belső kör viszont kopra 5 km.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2008.10.17. 08:41:18
zsolababe, hogy a viharba ne lenne jó az 5 perce kiri?
7 perc/km: kényelmes
6: jó
5: marha jó
4: kurva jó
3: embertelen
:D
mi maratonra edzünk, a 25. pluson szeretnénk teljesíteni (ha csak jövő évig kurva jól össze nem jön a felkészülés...), és 4 és 5 perc közötti tempó a célkitűzés. leginkább azért mert 4 óra futás irgalmatlanul soknak tűnik. mindig irigyeltem a profi versenyzőket, nekik alig több mint két órán át kell csak futniuk, míg az amatőröknek 5-6 órát... :D ha így nézzük az amatőrök sokkal keményebbek! :DDD
7 perc/km: kényelmes
6: jó
5: marha jó
4: kurva jó
3: embertelen
:D
mi maratonra edzünk, a 25. pluson szeretnénk teljesíteni (ha csak jövő évig kurva jól össze nem jön a felkészülés...), és 4 és 5 perc közötti tempó a célkitűzés. leginkább azért mert 4 óra futás irgalmatlanul soknak tűnik. mindig irigyeltem a profi versenyzőket, nekik alig több mint két órán át kell csak futniuk, míg az amatőröknek 5-6 órát... :D ha így nézzük az amatőrök sokkal keményebbek! :DDD
ThufirHawat 2008.10.17. 09:42:06
Hűűűű, 5km-t már "marha jó" tempóban futok terepen. :o)) Hosszabbakat csak "jó" tempóban. Klassz! :o))) Végre valami sikerélmény.
Egyébként szerintem sem túl jó a tempóra tenni a hangsúlyt amatőrként. Én úgy vagyok vele, hogy igyekszem adott távokat adott pulzus tartományban futni, és hiszem, hogy ha ezt sokat csinálom, akkor a javuló edzettségem okán egyre gyorsabb leszek.
Bizony.
Egyébként szerintem sem túl jó a tempóra tenni a hangsúlyt amatőrként. Én úgy vagyok vele, hogy igyekszem adott távokat adott pulzus tartományban futni, és hiszem, hogy ha ezt sokat csinálom, akkor a javuló edzettségem okán egyre gyorsabb leszek.
Bizony.
zsolababe 2008.10.17. 09:54:46
Melyik lenne a jo pulzustartomany? En kb 160as pulzussal szoktam futni ezt a tempot. Egyebkent a szigetkor 5350meter a kiiras szerint a Garmin ora szerint csak 5260. nem tudom melyiknek kellenne hinni mert az is lehet hogy telen a garmin is tobet fog mutatni mert nem leszenek falevelek amik takarjak a futoutat. Igy lehet, hogy egy ket tavot siman osszekot egyenes vonallal. egyebkent vannak napok, amikor nekem sem esik olyan jol az a tempo de a rosszabb tempo is olyan 5.45 szokott lenni. fussak lassabban?
gyz 2008.10.17. 11:01:03
rrroka,
a belső kör a margitszigeti autóutat jelenti.
A Margit-hídi lehajtón kezdődik, fel is van festve a mac-bejárat környékén az aszfaltra egy kis fehér csík. Innen 500 méterenként van jelzés, az olyan elvetemülteknek, akik még résztávoznak is.
Az Árpád-híd lehajtója alatt fordulsz vissza.
a belső kör a margitszigeti autóutat jelenti.
A Margit-hídi lehajtón kezdődik, fel is van festve a mac-bejárat környékén az aszfaltra egy kis fehér csík. Innen 500 méterenként van jelzés, az olyan elvetemülteknek, akik még résztávoznak is.
Az Árpád-híd lehajtója alatt fordulsz vissza.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2008.10.17. 11:34:40
köszi!
ha már kimegyek szigetre biztos nem fogok betonon futni, az tényleg elvetemültség. :D meg betonon résztávozni, na az durva!
ha már kimegyek szigetre biztos nem fogok betonon futni, az tényleg elvetemültség. :D meg betonon résztávozni, na az durva!
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2008.10.17. 11:48:01
@Thufir: sebesség (és állóképesség) növekedést az iramjátékos futásokkal lehet jól elérni (pl. 5 perc bemelegítés + [2 perc erős tempós 3 perc laza futás]x3 + 5 perc levezetés) , meg a harmadolós futásokkal (amikor az első harmad bemelegítés, középső harmad erős, utolsó megint könnyebb).
gyz 2008.10.17. 13:35:59
rrroka 2008.10.17. 11:34:40
igaz, de helyette meg mehetsz a pudingra süppedni. Ha nem vagy hardcore táv- és sebességfigyelő, a középső út menti sétányon, a járda melletti földön is futhatsz - és akkor te vagy a földönfutó :-)
igaz, de helyette meg mehetsz a pudingra süppedni. Ha nem vagy hardcore táv- és sebességfigyelő, a középső út menti sétányon, a járda melletti földön is futhatsz - és akkor te vagy a földönfutó :-)
experiment 626 2008.10.17. 14:41:01
kinney, szasza, gyz: köszönöm, a belsőkörös magyarázatot pedig külön:)
Thufir: én csak távra mentem tavasz vége óta, ahogy jólesik tempóban; az alaptempó ez idő alatt 6 és fél-7 percről szűk 5 percre gyorsult (17 km-ig), az alaptáv becsület 6-ról 10-12 km-re változott (ami bármikor jólesik). Szóval, szerintem be fog jönni a taktikád.
exp.
Thufir: én csak távra mentem tavasz vége óta, ahogy jólesik tempóban; az alaptempó ez idő alatt 6 és fél-7 percről szűk 5 percre gyorsult (17 km-ig), az alaptáv becsület 6-ról 10-12 km-re változott (ami bármikor jólesik). Szóval, szerintem be fog jönni a taktikád.
exp.
gyz 2008.10.17. 15:05:39
experiment,
vigyázz, nehogy elkapjon a hév. saját tapasztalat, és csúnyán ráfáztam. Mindig csak egy kicsivel futottam többet/gyorsabban, mint ami jól esett, mindig csak egy kicsit hazudtam, hogy tökéletes állapotban vagyok, és végül a "pihenős" futásokat sem vittem 10-12 km alá, min. 5 perces ezrekkel, mert az olyan "égő"
most ott tartok, hogy 2,5 év permanens talpproblémáit talán kiheverve 3-4 km-eket kocogok, aztán próbálok belerázódni.
nyilván a konkrét km-számok egyéntől függően változhatnak, de az fontos, hogy ne csapd be magad.
Ami viszont nagyon bejött mindig is, az a vasárnapi sima hosszú futás helyett egy sétálós-kocogós erdei túra. Akkor iramodsz neki, amikor kedved van, ha akarsz, leülsz, nézed a madarakat, stb.
vigyázz, nehogy elkapjon a hév. saját tapasztalat, és csúnyán ráfáztam. Mindig csak egy kicsivel futottam többet/gyorsabban, mint ami jól esett, mindig csak egy kicsit hazudtam, hogy tökéletes állapotban vagyok, és végül a "pihenős" futásokat sem vittem 10-12 km alá, min. 5 perces ezrekkel, mert az olyan "égő"
most ott tartok, hogy 2,5 év permanens talpproblémáit talán kiheverve 3-4 km-eket kocogok, aztán próbálok belerázódni.
nyilván a konkrét km-számok egyéntől függően változhatnak, de az fontos, hogy ne csapd be magad.
Ami viszont nagyon bejött mindig is, az a vasárnapi sima hosszú futás helyett egy sétálós-kocogós erdei túra. Akkor iramodsz neki, amikor kedved van, ha akarsz, leülsz, nézed a madarakat, stb.
experiment 626 2008.10.17. 18:09:01
gyz: igen, volt idő, hogy azt éreztem, minden nemfutós/nemmozgós nap ciki. Nem volt jó, mert sosem voltam fitt, mindig kicsit túlerőltettem, és próbáltam megmagyarázni, hogy ez a tuti, kihajtottam magam, nincs erőm semmihez, de "legalább érzem, hogy élek". Ez valahogy elmúlt, valószínűleg azért is, mert leadtam azt a mintegy 17 kiló pluszt, ami miatt elkezdtem futni/tornázni (kb 70-53). Ráadásul a munka rovására ment, amit egyszerűen nem engedhetek meg magamnak.
Szerencsére a napirendembe sem fér bele több futás, ez a plafon még vagy áprilisig.
Így is van olyan hét, hogy csak 1-2-szer jutok ki, akkor is valamit félre kell rakni hozzá. De a figyelmeztetés jogos :)
Szerencsére a napirendembe sem fér bele több futás, ez a plafon még vagy áprilisig.
Így is van olyan hét, hogy csak 1-2-szer jutok ki, akkor is valamit félre kell rakni hozzá. De a figyelmeztetés jogos :)
ThufirHawat 2008.10.20. 13:18:15
Kropkó is megaszondta, hogy pihenés alatt erősödünk. Én heti 4 alkalomnál nem futok többet. Ebből egy gyors és rövid, egy hosszú, kettő meg olyan laza, középhosszú.
jajistenem (törölt) 2008.10.20. 16:11:51
Én hobbista vagyok, abból is a lehető leglassúbb fajta, de szeretek nagy távokat nyomni.
BTW, ez a blog a legeslegeslegjobb, mondjátok meg a Nike-nak is! Önként olvasom, szeretem.
BTW, ez a blog a legeslegeslegjobb, mondjátok meg a Nike-nak is! Önként olvasom, szeretem.
Jay Phix 2008.10.21. 00:04:37
"Hárman vagyunk, Winklair, Winklair 85%-ban vak kutyája Morzsa, Szasza és én."
Vagyis négyen voltatok. ;)
Vagyis négyen voltatok. ;)
tvk · http://kodzaj.blog.hu 2008.10.22. 09:14:38
A szénhidrátmegvonás nem tudom mennyire kivitelezhető, ha az embernek a verseny előtt, például a munkahelyen is teljesítenie kell.
Nekem kell szénhidrát hozzá hogy rendesen fogjon az agyam.
Nekem kell szénhidrát hozzá hogy rendesen fogjon az agyam.
BGy · http://babosi.blog.hu 2008.10.22. 18:18:18
rrroka, igazad van! Mi, amatőr futók keményebbek vagyunk, mert 4 óra hosszat tudunk futni, míg a profi pálcikacsávók 2 óra után beesnek a célba! Ez nagyon tetszik!
Nekem sikerült a félmaratont 5:08 perces kilométerátlaggal lenyomni elsőre. A 10-et 4:30-as átlagokkal futom. Márciusban Prágában újrapróbálom, 5 alá kell menni! Ezt úgy lehet, hogy iramjátékos futásokkal eddzen az ember fia? Egyszer beszéhetnék az étkezésről is. Megérne egy "post"-ot.
Nekem sikerült a félmaratont 5:08 perces kilométerátlaggal lenyomni elsőre. A 10-et 4:30-as átlagokkal futom. Márciusban Prágában újrapróbálom, 5 alá kell menni! Ezt úgy lehet, hogy iramjátékos futásokkal eddzen az ember fia? Egyszer beszéhetnék az étkezésről is. Megérne egy "post"-ot.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2008.10.23. 09:58:22
@BGy: úgy lehet, hogy bekezdesz kurva gyorsan és ezt tartod a végéig, sőt egy kicsit még hajrázol. :D nekem tavalyról 1:39 félmaratonom van (4:42 ezrek). mesélem is mindenhol! :D az ideit meg elhallgatom... de majd most a balaton félmaratonon szépítünk.
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2008.10.24. 10:46:16
Prága jó! Futottam ott kétszer is, lehet majd írok róla.
mostanában (kb 2 hete) lecsökkentettem a szénhidrát bevitelemet. Küzdelmes. Igaz 3-4 kg minusz két hét alatt!
mostanában (kb 2 hete) lecsökkentettem a szénhidrát bevitelemet. Küzdelmes. Igaz 3-4 kg minusz két hét alatt!
Próbáltad már a Futócuccokat?
Feedek
- RSS 2.0
bejegyzések, kommentek - Atom
bejegyzések, kommentek
