Hogyan pihenjünk rá a hétvégi versenyre?
2012.09.05. 09:00 szasza75
Múlt héten csütörtökön az egyik ismerősömmel, Helgával futottam 4 x 2 km-t. A sziget Budai oldalát szemeltük ki edzőhelyül, az Árpád-hídtól kezdtük: oda-vissza-oda vissza. Már a tömeggel egy irányba való futás is okozott némi haladási problémát, de a tömeggel való szembe futásunk, minden eddigi elképzelésemet felülmúlta. Én még ennyi embert egy időben szaladni, biciklizni, bringózni, görkorizni soha nem láttam. Mindenki, legalábbis a futók, a NIKE félmaratonra készülnek?
Csak reménykedni tudok, hogy a múlt hetihez hasonló futóláz erre a hétre kissé alábbhagy. Hiszem, hogy a verseny előtti erős edzés, főleg nem túl gyakorlott futóknál, a versenyen teljesítmény csökkenéshez vezethet. Majdnem olyan rossz, mintha a versenyere edzetlenül állunk oda. Talán a legrosszabb az a verzió, amikor egy versenyre nem készülünk fel rendesen és a versenyt megelőző két hétben tűzoltás jelleggel be akarjuk pótolni az elmúlt 3 hónap edzetlenségét. Szerintem ez így nem megy. A verseny hetének a testi és mentális ráhangolódásról, rápihenésről kell szólnia.
Én ugyan hétvégén "vélhetően" nem futok a NIKE félmaratonon, helyette szombat hajnali 3:00-kor elstartolok egy lengyel hegyes-völgyes hosszabb távú futóversenyen. Persze ráhangolódnom nekem is kell, meg valójában erre a versenyre igazán felkészülni sem lehet. Ez a hetem kb. így néz ki:
- Hétfő könnyű 5.3 km
- Kedd bemelegítés, pár repülő, (esetleg néhány lendületesebb 500-1000 méter), masszázs
- Szerda könnyű 9 km (HHH)
- Csütörtök reggel melegvizes gyógyfürdő, könnyű 5-8 km, benne pár lendületesebb 100-200 méter
- Péntek pihenő
- Szombat verseny
A hetet kiegészíti nagon sok nyújtás, lazítás.
Ha félmaratont futnék, hasonló lenne a hetem, annyi különbséggel, hogy a kedd egyenletes 5-8 km lenne a tervezett versenytempóban, illetve a szerdai HHH inkább síkon menne, szombaton pedig kicsit átmozgatnék (max 5 kili benne pár kili kis repülővel keigészítve).
4 komment
Címkék: tippek edzésterv felkészülés
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
csétomi 2012.09.05. 11:37:54
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2012.09.05. 14:09:02
p4o5k0 2012.09.05. 20:45:25
már várjuk a beszámolót!
GOOOOOOOOOOO for UTMB!!!!!!!
Próbáltad már a Futócuccokat?
Feedek
- RSS 2.0
bejegyzések, kommentek - Atom
bejegyzések, kommentek
