NATO futás – 2013.10.06.
2013.10.08. 09:59 Szuflavéder
Decembertől egy makacs achilles sérülés miatt a teljes 4 hónapos alapozó időszakom kimaradt, így úszással próbáltam fenntartani az állóképességem. Komoly kérdőjel volt számomra az idei év és ez a verseny is. Áprilistól elkezdtem újra futni és fokozatosan, türelmesen növeltem a távokat. Főleg hegyi terepen futottam és szépen lassan erősödtem, leépültek az úszóizmok és a súlyom is visszaállt 77-ről 74 kg-ra.
A várpalotai félmaratont tűztem ki az idei fő versenynek, és a NATO futás fontos állomása volt a felkészülésemnek. Klasszikus 10 km-es táv, gyors és pontos pálya, kellemes futóidő. Minden optimális, hogy jó időt fusson az ember. A terv a 43 perccel kezdődő idő volt (titkos terv: 42-43 közötti).
Az ágy 7:20-kor dobott ki. Reggelire egy rostos joghurtot, tükörtojást pirítóssal, és paradicsomot ettem. A szigethalmi piacon egy kis zöldség-gyümölcs vásárlással mozgattam át a reggeli merev lábaimat. A frissítő zuhany után felvettem a frissen mosott futócuccot. 9:30-kor indultam el.
Már a tavalyi verseny előtt megterveztem a pakolást. Vörösmarty utcában, közel az Andrássy úthoz parkoltam le 10:08-kor. A Vérmezőről volt a rajt és a Felvonulási téren a cél. Ezzel két legyet ütöttem egy csapásra, mert még 3-4 km-t tudtam melegíteni a rajt irányába és a befutás utáni levezetést sem kummanthattam el. 10 fok a kocsi külső hőmérőjén. Nikoflex-szel kentem be magam, chip, rajtszám, melegítő fel és 10:17-kor indulás végig az Andrássyn a rajthoz. A Lánc-hídon egy francia csoport engedett el, mosollyal és like-ot mutatva biztosítottak együttérzésükről. Átfutottam a forgalom elől már elzárt alagúton és a Vérmezőnél megálltam egy füves részen gimnasztikázni és százalni. 4 perccel 11 óra előtt álltam be a rajthoz. Jól sikerült a bemelegítés, minden porcikám jól mozgott.
Nem sokat vacakoltak, mindenféle beharagozó és visszaszámlálás nélkül dörrent el a stukker. A pálya első 2 km-e gyors, van benne pár enyhe lejtő, jól meg lehet futni őket. Amikor megláttam a részidőmet 2 km-nél nagyon csodálkoztam: 8 perc. Vitt a lábam, nagyon jól esett, de rögtön tudtam, hogy vissza kell venni a tempóból, mert fejreállás lesz a vége. Úgy éreztem ez túl jól sikerült, viszont a 3 km csak 12:10 lett. A kis hang a fejemben azt mondogatta, hogy: "ez még nem elég, lassíts öcsi, mert 4:10-el sem fogsz tudni végigmenni". A testem nem akart szót fogadni: 6 km-nél 24:45-nél tartottam (tavaly 25:06), tehát maradt a kicsit 4:10 alatti átlagtempó.
Teljesen jól voltam, de a 7. km-nél jött a holtpont. 8-nál még ránéztem az órára, de már nem voltam képes kiszámolni, milyen iramot megyek. Bárcsak elmenne egy szeneskocsi mellettem ötvennel és a platójáról hátba vágna valaki a szeneslapáttal, hogy beinduljak. Kéne valami nitroérzés. Az utolsó km-en elkezdtem lökni rendesen, a végén még hajrára is futotta, az utolsó km-en 3:57-et mentem, a végeredmény 41:47 (42:06 tavaly).
A teljes eredménylistát itt találjátok. (PDF link)
Jól ment a futás, élveztem, nagyon elégedett vagyok. Most mégis kicsit tanácstalan vagyok, milyen kezdőtempót válasszak majd a várpalotai félmaratonra. Tavaly 1:31:58 sikerült. Lesz még addig három résztávom és egy hosszú futásom, illetve futok még a Spar-on vasárnap a 7 km -es versenyen is, meglátjuk.
13 komment
Címkék: verseny beszámoló NATO
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
mateve 2013.10.08. 12:46:14
Szuflavéder · http://szuflaveder.hu 2013.10.08. 19:47:02
Perillustris 2013.10.10. 14:39:46
Az időd szép, nekem ez jó lesz jövőre.
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2013.10.11. 21:47:21
Szuflavéder · http://szuflaveder.hu 2013.10.12. 13:49:23
A nyújtást csináltam folyamatosan, az jót tett.
hidegchaco 2013.10.12. 18:36:51
Számomra nem is a váratlan rajt, hanem az okozta a legnagyobb meglepetést, hogy az Andrássyról nem rögtön a cél felé kanyarodtunk, hanem a Kós Károly sétány felé - valami miatt nem emlékeztem a ligeti szakaszra, pedig tavaly már futottam ezt a távot. (Szenilitás rulez.)
Mindegy, az időjárás nagyon klassz volt, valami megmagyarázhatatlan ok miatt én kedvelem ezt a NATO-futást.
Mellesleg ebből a posztból értesültem, hogy idén is lesz várpalotai félmaraton. Folyamatosan nézegettem a futónaptárakat, sőt külön is keresgéltem, de még néhány nappal ezelőtt is csak a tavalyi versenyről lehetett információt találni. A magam részéről ajánlom azt is mindenkinek, igen barátságos rendezvényvolt tavaly, még ha ott is csak a 10 km-es távot futottam.
Szuflavéder · http://szuflaveder.hu 2013.10.12. 19:25:08
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2013.10.12. 22:48:38
Szuflavéder · http://szuflaveder.hu 2013.10.13. 19:48:05
A dolog érdekessége, hogy sosem volt még achilles sérülésem. Az ortopéd doki azt mondta, hogy 40 felett nem szól a szervezet, csak beüt a mennykő :)
Szuflavéder · http://szuflaveder.hu 2013.10.13. 19:59:45
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2013.10.13. 23:20:22
Kicsit hasonló cipőben járok, de én azonnal leálltam a futással, amint megfájdult, em erőltettem tovább. Most keddek óvatosan kocorászni.
20 percen belüli 5 km-hez gratulálok, olyat biztosan nem tudnék.
Lépcső szélén nyújtassz a testsúlyodat óvatosan 1-1 lábra hátraengedve?
Szuflavéder · http://szuflaveder.hu 2013.10.14. 20:04:45
Falnál nyújtottam, mintha el akarnám tolni a falat. Egy-egy láb hátul és teljes talp a talajon
Próbáltad már a Futócuccokat?
Feedek
- RSS 2.0
bejegyzések, kommentek - Atom
bejegyzések, kommentek
