Próbálok tudatosabban futni és energiát pótolni
2015.05.20. 15:44 bitliszbá
Akik régebb óta ismernek, vagy követik futós írásaimat, azok már tudhatják, gyomorban nem vagyok túl erős. Úgy is mondhatnám, hogy nem kis problémát okoz az energiabevitel futás közben, mert ami bemegy, az rövid idő elteltével távozik is. Mondjuk legalább a hagyományos úton, és nem retúrjeggyel, de akkor is elég zavaró. Volt olyan versenyem, ahol jobban figyeltem a bokrok elhelyezkedését, mint a futópályát. Éppen ezért régóta kísérletezem, mit, hogyan és mikor ehetek.
Először müzli-szeletekkel próbálkoztam, de sajnos nem javított a helyzeten. Aztán jöttek a gélek. Energiában sokat adtak, de csak amíg bent maradtak. Legutóbb úgy nézett ki, hogy a gyümölcspürék lesznek a nyerők, mert energiát is adtak, és nem is akartak kijönni.
Itt a Futóblog szerkesztőségében felvetődött, hogy lehetne tesztelni a vezető táplálék-kiegészítő gyártó BioTechUSA állóképességi sportokhoz fejlesztett, Endurance néven futó termékeit. Senki nem lelkesedett túlságosan, mondjuk érthető módon, mert Véder nagyúr régóta bajlódik sérüléssel, SeSam sem fut minden hónapban maratont, Szasza most éled csak újra, Angelday meg... (mondjuk azt, hogy újabban kerékpározik). Maradtam tehát én. Egy-két hét egyeztetés után kitaláltuk, mit és hogyan, az április lesz a teszthónap, a végén egy maratoni lezárással.
Kaptam is egy kisebb csomagot:
Elhatároztam, hogy minden 10k-nál hosszabb futásnál tesztelek egy, vagy több cuccot. Gél, izotónikus, és hipotonikus ital, magnézium és energy shot, valamint egy oxygén spray volt a csomagban. Először a hypotonikus italkoncentrátumot próbáltam ki. Mojito ízben kértem, és jól tettem.
A kicsit savanykás és mentolos íz nagyon bejött. És nem csak nekem. A spriccelős palackból többen megkóstolták és simán jobbnak itélték az ízét a többi isoitalnál. A nyomkodós adagolónak köszönhetően különböző töménységben próbáltam, a rövidebb futásokra 10-16 km egy pár korty 20-25 percenként simán fenntartotta mind a hidratációs, mind az energiaszintemet.
Az április 3-i Pók Janó-féle Velencei-tó körre, már több dologgal készültem. Vittem két gélt és egy Energy shot-ot a 28 kilométerre, valamint egy fél üveg Isotonic-ot. Nagyjából 2:15-2:30 futásidőt terveztem, és úgy gondoltam 40-50 percenként betolok egyet-egyet. Az elsőt 10,5 km-nél gyűrtem be az arcomba. 47-8 perc futás után nem éreztem, hogy különösebben szükségem lenne rá, de ha már elhatároztam akkor csináljuk meg.
Egészen jól vettem vele az pákozdi emelkedőt, persze a folyadékot ittam rá. A következő 1:20-nál egy Energy Shot volt, amit itt próbáltam először. Ettől többet vártam, de az energiatartalmát figyelembe véve ennyi volt igazán elvárható a shot-tól, ami mint a neve is mutatja inkább csak egy löket. A végére még jött egy gél.
Az erőm teljesen rendben volt, a befutó után pedig benyomtam a recovery gélt, ami biztosította a teljes másnapi izomláz mentességet. Bár a távolság nem volt sok (28 km), de ez elég időt adott, hogy a folyamatot teszteljem. A következő tesztem két napra rá egy sima délutáni félmaraton volt. Itt a nagy kapkodásban a kulacsomat otthon hagytam, és hiába volt kényelmes a tempó, az első gél folyadék nélkül meghozta a gyomorgörcsöt, így utána már nem vettem be a magammal vitt második energy gélt. Utána persze a recoveryt szintén megettem.
A kisebb futásokon 10-15 km is ettem a géleket, csak a még zárt kutak miatt mindig vinnem kellett a kézikulacsomat, ami a komfortérzetemet kicsit visszavette.
A harmadik teszt már arról szólt, hogy mennyire tartja fenn az energiaszintemet egyetlen gél! Erre a vérteskozmai Rock’n Roll futáson a féltávú fordító adott jó lehetőséget. Az első fele 36,5 perc lett, a második 37,5 perc. Tehát a 15 km, 400m körüli szintemelkedéssel simán 5 percen belüli átlagokkal meglett és a végén is jól szinten tartotta a felénél bevett gél (kis pohár vízzel) az energiámat.
Az első tesztidőszak végét a Vivicittában határoztam meg magamnak. Kicsit féltem is tőle, mert hogy a félmaratonokon inkább csak vizet szoktam inni. Most a teszt kedvéért azért bekészítettem a nadrágom oldalzsebébe egy-egy gélt. Az 55-56 percnél a 12 kilis frissítőpont előtt elfogyasztott Energy Plus jólesett, bár kicsit furcsa is volt – nem szoktam hozzá, hogy ilyen rövid versenyen eszek valamit, de az energiaszint megmaradt.
Összegezve az első tesztidőszak végét: tudatos energiapótlással, előre elgondolt, és betartott frissítési taktikával hosszabban fenntartható a kezdeti energiaszint. A BioTechUSA hígabb gélje kevésbé terheli meg a gyomromat, mint a sűrűbb, nagyobb töménységű gélek. Kevesebb folyadék szükséges a bevételhez, ám az látszódott, hogy a hígabb gél gyakoribb bevitelt tesz szükségessé. Nem lehet ezzel sem folyadék nélkül elindulni, de mind a porból készített jegestea ízű isotonic, mind pedig a szirupos hígítású (mojito ízű) hipotonic jó kiegészítő, és kevésbé émelyítően édes, mint több másik sportital.
A bevezető után következő cikkemben a frissítési cikkek ergonomiájáról, az energiatartalomról, a shotok hirtelen hatásairól és a mindenképpen kerülendő hibákról írok majd a BioTechUSA termékteszt, a trieszti maratonom, és a közelgő Ultrabalaton 220 kilométere kapcsán.
27 komment
Címkék: gél termékteszt BioTechUSA
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.05.20. 21:11:58
Trillian 2015.05.20. 21:28:41
Nem mondom, hogy nagyon edzett vagyok, de azért nem tegnap kezdtem, mégis állandó élményem volt még azokban az években is, amikor lefutottam a félmaratont, hogy iszonyúan elfáradok és lényegében utána nem tudok csinálni semmit, legfeljebb ha pár órával később aludtam egyet.
Sör? Szénhidrátpótlás?
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.05.21. 05:42:08
bitliszbá 2015.05.21. 08:21:59
Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2015.05.21. 09:04:54
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.05.21. 09:42:49
bitliszbá 2015.05.21. 09:48:49
Objektíven max. függvényeket lehet értékelni. A többi mind szubjektív :)
Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2015.05.21. 09:50:44
Én biztos köcsög vagyok, de simán el tudok vonatkoztatni. Persze, a vélemény akkor is szubjektív lesz, de nem nyalok :P (olyat meg persze nem vállalna az ember, hogy csak dicsérheted a terméket, illetve azt már másképp hívják és nem pár repicuccba kerül :P )
BGy · http://babosi.blog.hu 2015.05.22. 08:30:32
norby_az_igazi 2015.05.22. 10:24:29
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.05.22. 11:21:53
tankista.cica 2015.05.22. 13:00:37
...baszki...
bitliszbá 2015.05.22. 13:11:08
a citromos gösser (2%) a tudományos iso italok csúcsa :)
Az a baj, hogy nincs olyan megszokott kaja, ami verseny közben rendesen felszívódna úgy, hogy közben nem vonja el az energiát az emésztéshez. A haribo szerintem is jó, de legalább annyira műkaja, mint a gélek :)
@rrroka: tudjuk, aztán jön a koffein mentes kávé, meg a guminő
bellone 2015.05.22. 14:33:58
A kialakuló műkaja témától de ja vu érzésem lett:
futo.blog.hu/2011/06/05/megmerettetes_elott
Mindig ugyanaz, lemmingek vagyunk!:)
saaby. (törölt) 2015.05.22. 14:40:33
Biotech gél 60g: 32g szénhidrát 90Kcal (350Ft)
Sportszelet 25g: 17g szénhidrát 104Kcal (80Ft)
Így @BGy: sporival kell egyetértsek.
szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2015.05.22. 14:51:45
rabbitshoe.blog.hu/2015/05/06/gyurok_nem_de_biotech-et_tesztelek
szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2015.05.22. 14:52:28
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.05.23. 09:25:23
@saaby.: szerintem egy zselét könnyebb megemészteni, mint egy csokit, ez ultráknál már jelenthet eltérést, de legjobban fejben segít: "bevettem egy direkt energiapótlásra szánt cuccot, menni fog!" ld még kompressziós szár. ;)
@bitliszbá: a koffein mentes kávé délután nagyon jól tud esni... :D
saaby. (törölt) 2015.05.23. 14:24:52
Nyilván gyomorfüggő, de ami legalább ennyire fontos szerintem, hogy 46km után rohadtul nem mindegy, mi esik jól.
/A kompressziós szar? Bocsánat, nincs ékezet a billentyűzetemen! :D /
Nakhchivan 2015.05.23. 16:00:53
saaby. (törölt) 2015.05.23. 20:25:15
kiralysannyi 2015.05.24. 13:56:12
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2015.05.25. 08:35:47
kiralysannyi 2015.06.02. 15:29:57
Köszi a választ
Próbáltad már a Futócuccokat?
Feedek
- RSS 2.0
bejegyzések, kommentek - Atom
bejegyzések, kommentek
