20 kilométer langyos esőben

2010.05.19. 10:08 Winkler Róbert

Az edzéstervbe még nem néztem bele, mert mozgásterem a hétvégén egyáltalán nem volt. Barátom és életmód-tanácsadóm, Gábor deréktáji panaszok miatt kiszállt a projektből, így a Börzsöny lankái is bebukták – egy magányos kocogás kedvéért nem autózok kétszer negyven percet. M0-s hidat viszont régen futottam, úgyhogy csak az jöhet szóba, az viszont nekem ajtótól ajtóig majdnem pontosan húsz kilométer. Bármit írjon is tehát Attila az Excel táblában, a heti hosszúfutás szombaton lesz, mert vasárnapra már durva viharokat jósolnak, 20 km, mert nincs más, és valamivel lassabban 6 perc/km-es tempónál, mert annyit tudok.

Vannak bizonyos kételyeim a maratonnal kapcsolatban, ugyanakkor hinni is tudok benne. Aggasztó, hogy valahol 10-15 kilométer között erősen elmerevednek a lábaim. Végig tudom nyomni a 20-at, de már elég robotemberesen. Attila azt mondta, merevedés ellen használjunk a futósport inverz viagráját, a saroklendítést. Próbálgattam is, de a nyújtás az nyújtás: néhány perc, és egész kellemesen regenerálódik az ember. Aki nem a másodpercekért küzd, csak le akarja futni a távot, miért ne nyújtogathatna? És ez az, ami bizakodásra ad okot. A Velencei-tó körül a 20 km-es frissítőpontnál voltam már keményen megkecsmeredve, de ott a jó nyújtás után megint egész jó lett a helyzet egészen a célig. Már most nálam fejben úgy néz ki a maraton, hogy ha 5-6-7-8 kilométerenként, ahogy kiadja, nyújtok, akkor már miért ne tudnám lefutni?

Nyújtok, na és, közöd?!

Vittem hát egy félliteres vizet, aztán Népsziget, vasúti híd, Római-part, M0-s híd és haza a Váci úton. A táv nagy részén esett, de még nem volt olyan hideg, mint másnap, úgyhogy panaszra semmi ok. Megfájdult viszont a bal lábfejem külső éle, úgyhogy most kísérletezek: raktam rá egy Flector tapaszt. Azt írja a doboz, gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, és a reumás panaszok enyhítésére is szolgál. Reumás panaszom nincs, de most kipróbálom, az esti 10 kilométerig kiáll-e a lábamból ez a kellemetlen, tompa sajgás, vagy csak majd megint menet közben, a 3. kilométer körül.

21 komment

Címkék: edzés beszámoló excel maraton edzésterv cél

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.19. 10:41:35

minden nap sport? az kiváló! csak a sok GYtől menjen a futás, ha csak felsőtestre GYsz, akkor menni is fog, a lábas dolgok szerintem nem fontosak, amit nem erősít meg heti 4-5 óra futást, azt a lábgép se.

Válasz erre 

Dr. Fire 2010.05.19. 10:58:12

Aki megtanított egy varjút repülni, annak a maraton se lehet probléma. :) Épp tegnap lapoztam bele (újra) a Nagyvárosi természetbúvárba, varjúbarátként és sporttársként erősen szurkolok Winklairnek, hogy a 4:30 (vagy jobb idő) összejöjjön. Gyorsan elröpül az a néhány óra! A frissítőpontoknál van egy érdekes játék, ami testnek és szellemnek egyaránt jót tesz: a sportitalt kortyoló figyelmetlen futók által eldobott (és félig telt) poharak elől kell ügyesen ellépni. Aki ragacsmentes cipőben nyomja le a maratont, időjóváírást kérhet a rendezőktől.

Válasz erre 

Maurice74 · http://www.personaltraining.hu 2010.05.19. 12:21:08

Minden elismerésem, hogy nekiállsz futni. Kíváncsi vagyok rá, hogy ilyen rövid idő alatt sikerül-e felkészülnöd egy maratonra.

Sok sikert!

www.demonbonnie.hu

Válasz erre 

Snay 2010.05.19. 13:00:29

A kezdeti kattogas, zsibbadas, fajdogalas ismeros es mindig csak 3-4 km utan mulik el. De valtozatos, minden honapban uj arcat mutatja.

Válasz erre 

bitliszbá 2010.05.19. 13:27:22

Hajrá Robi!!!

Az egy igen jó köröcske én a másik irányban szoktam futni Dunakesziről indulva. (csak kicsit hosszabb 5-6 km).

Mondjuk nyáron elég bosszantó a Rómain, amikor éppen viszik ki az asztalokhoz a kicsit párás, vizcseppektől csillogó söröskrigliket, te meg nyomod az izzadt pólóban ezerrel....

Melyik szakaszon tervezed a maratont? Ha elárulod tudunk biztatni!!!

Válasz erre 

Winkler Róbert 2010.05.19. 13:34:24

@bitliszbá: Elvileg rögtön az elején, Tihanyból. De kereplőt köszönöm, nem kérek!

Válasz erre 

M.Islander 2010.05.19. 16:02:01

hajrááá!
azért néha menj el masszőrhöz/Rudasba/jógázni, nem árt kilazítani azokat az elgémberedett izmokat - így jóval terhelhetőbbé válnak.

nálam megint bekopogott a takonykór, de lesz@rom, holnap megyek futni.

Válasz erre 

M.Islander 2010.05.19. 16:10:11

elszállt az előző kommentem...

hajrááá!! az idővel szvsz ebben a stádiumban nem érdemes foglalkozni, ősszel én is beérem majd azzal, ha lefutom belátható időn belül.

azért időnként érdemes szaunázni/jógázni v. masszőrhöz menni, így jobban bírják az izmok a strapát.

Válasz erre 

M.Islander 2010.05.19. 16:11:22

szőr került a szerverbe!! - kb. 5 perc késéssel jött fel az előző kommentem, de nem baj, ismétlés a tudás anyja

Válasz erre 

bitliszbá 2010.05.19. 16:31:59

@Winkler Róbert: Az elég combos. De hajrá. Ígérem nálam nem lesz kereplő :)))

Válasz erre 

geot 2010.05.19. 18:18:15

Maraton közbeni nyújtásra példa: blog.mozgasvilag.hu/kuttorcsaba/ironman-aniko-szemevel/

Válasz erre 

paklis 2010.05.21. 10:11:53

Tegnap láttam a "Fuss dagi fuss" című filmet. Elnézve Robi profi edzéstervét... elég lett volna ezt a filmet megnéznie a tuti receptért: 3 hét alatt egy pocakos antisportos biztonsági őr felkészül a maratonra és még kibicsaklott bokával is lefutja a szeretett nő miatt... Én december óta készülök és még a fél sincs meg:)

Válasz erre 

bitliszbá 2010.05.21. 10:31:18

@paklis: Ha a két szigetköröd stabilan megvan, nyugodtan vágj bele a félmaratonba mondjuk szeptemberben...
Meglesz, és nem leszel utolsó!!!
(mondjuk egyszer kipróbálhatod a 3 kört..)

Válasz erre 

paklis 2010.05.21. 10:41:26

@bitliszbá: 14:00 kor megyek ki futni a szigetre ostromolva a 3 kört:) Remélem a főnök nem olvassa a blogot :)

Válasz erre 

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2010.05.21. 11:51:53

@Winkler Róbert:

Kalcium+magnézium+C vitamin por kötelező.

Szinte csodaszer maraton előtt, főleg annak aki eleve nem visz be annyit amennyit kellene.

Válasz erre 

FutoBolond 2010.05.21. 14:22:56

@Winkler Róbert: impozans edzesterv! Mennyire kezeled rugalmasan? A heti km számokat tartod azert?

En is most gyujtom az elso 21+ tapasztalatokat, cel egy oktoberi maraton. Eddig meg sosem vittem magammal folyadekot, a witch altal emlegetett Ca,Mg,C-vitamin cuccokat, de asszem, lassan nekem is szintet kell lepnem a nagyon amator szintrol az amator szintre...

Válasz erre 

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.21. 15:08:41

@FutoBolond: ne felejtsd, hogy az amatőr szinthez zenét kell hallgatni futás közben, mint az köztudott... :D

Válasz erre 

FutoBolond 2010.05.21. 17:34:59

@rrroka: lol :) Nemtom, a futocimborak mit szolnanak hozza, hogy mikozben megtargyaljuk az elet nagy dolgait, en zenet hallgatok :) Na sebaj, majd dudolok ...

Uton az amatorseg fele megvettem az elso kulacsos futo ovemet, hogy legalabb folyadek legyen utkozben (ennyivel is amatorebb vagyok pl. egy kutyanal, hogy nem iszok a pocsojakbol:) Csak egy meret volt, es ismet levontam azt a kovetkeztetest, hogy a "onesize fit all" futoccucokat nem 90 kilos futokra meretezik ...

Válasz erre 

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.21. 19:54:19

@FutoBolond: ez érdekes, már rám pl kicsit nagy a kula csövem, mérete is van L-es.

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: