Múlt héten is megvolt a három
2010.05.24. 11:09 angelday
Jelen soraimat pünkösd hétfőn írom, technikailag már új hét kezdődött, de valójában még olyan az egész, mintha múlt hét lenne.
A harmadik futást szintén a szigeten ejtettük meg szombaton. Elég meleg volt, sikerült megint csúcsot döntenem, 33:25 alatt fejeztem be a kört. Pulzusom végig magas volt, de most fő az edzés.
Nagyon meleg volt, egész hétvégén jó az idő, érdekes módon a szigeten tartotta edzését Nick Árpád erőművész. Azt hittem, hogy már show-ra érkeztünk, de kiderült, hogy nem, csupán az edzését tartja Árpi, ami alatt nem a futást kell érteni.
Winkler barátjával és életmód-tanácsadójával is SMS-eztem a hétvégén, ami az alábbi üzenetváltást, illetve motivációs zen-t hordozta (zölddel a Futóblog szerkesztője):
46 komment
Címkék: sziget meleg pünkösd nick arpad
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://futo.blog.hu/api/trackback/id/tr172026992
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
BGy · http://babosi.blog.hu 2010.05.24. 12:04:05
Nick Árpi hajtogatta a bringóhintókat?
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2010.05.24. 14:44:17
Szerintem jobb ha leszoksz a sütiröl meg a fagyiról, mert kb olyan mint a mekis cuccok...
Hozzáteszem ott is van fagyi... 8/ De minek...
Hozzáteszem ott is van fagyi... 8/ De minek...
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.24. 14:51:45
@WITCH: súlyos hiba lenne sütiről, fagyiról, csokiról lemondani. az élet értelme ez a sok finom édesség! sachert mindenkinek! :)
sorvadt, hervadt, kiégett világ lenne, ha nem szabadna ilyesmit enni... ezeket magunktól megtartóztatni nem normális dolog.
sorvadt, hervadt, kiégett világ lenne, ha nem szabadna ilyesmit enni... ezeket magunktól megtartóztatni nem normális dolog.
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.05.24. 15:13:49
Mondjuk, én 3 gombócnál kisebb adag fagyit nem veszek. Szombaton délelőtt és délután is sikerült....
Hány km-re lehet elég egy gombóc?
Hány km-re lehet elég egy gombóc?
FutoBolond 2010.05.24. 15:32:59
@Sekiwake: egy gomboc 150kcal, abbol elfutsz masfel kilometert. A pontos ertek fugg a fagyitol (zsirtartalom), sulyodtol, edzettsegedtol, de kb ez a nagysagrend.
paklis 2010.05.24. 15:36:52
@Sekiwake: Számoljunk csak, megközelítőleg a tölcsér 50-100 kcal, 100g tejes fagylalt ami nagyjából két gombócnyi az olyan 150-200 kcal vagyis kerekíthetünk egy 3 gombócos fagyira 300-350 kcal-t. A futással elégetett energia persze ember, edzettség és tempó függő, de számoljunk óránként 900 kcal elégetett kilokalóriát az egyszerűség kedvéért, ami adja hogy egy 3 gombócos fagyi kb 20 percnyi plusz futást igényel.
Megjegyzés: ha nem többletként viszed be akkor nem kell plusz futnod :)
Megjegyzés: ha nem többletként viszed be akkor nem kell plusz futnod :)
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.05.24. 16:20:24
Köszönöm a válaszokat! Kiderült, hogy szombat este le is futottam a 6 gombóc fagyit. A vacsora meg kimaradt. Szóval minuszban vagyok. Sőt a mai 12 km által ütött rést a kalóriafalban is be kéne tömni egy kis fagyival. Fel is kerekedek mindjárt :-)
bombike 2010.05.24. 16:49:47
Nektek mi a véleményetek a melegben futásról? Erősíti a teljesítmény vagy éppen túlságosan/feleslegesen terheli a szívet?
A szombati 26 fokot én elég nehezen bírtam :)
A szombati 26 fokot én elég nehezen bírtam :)
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.24. 18:33:29
@bombike: a 26 fok, az még nem melegben futás. :) inni kell, ha nagyon izzad az ember, és nem erőltetni a 4:30-as kilómétereket, nem kihagynia firssítőpontot, nem akarni legyőzni a szomszéd srácot, és megenni a kötelező csokit a rajt előtt...
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.24. 18:35:07
@WITCH: meg ha összehasonlítjuk az energiaszelet/gél egyéb gyorsítót egy sütivel, melyik is trashfood...? :D
BGy · http://babosi.blog.hu 2010.05.24. 19:18:49
Tudtátok, hogy nálunk (a Nyírségben) nem gombócnak, hanem gömbnek mondják a fagyi egy adagját? Az is van kiírva. Ha nem itthon kérek fagyit, akkor ez nagy mulatság szokott lenni, de nem nekem, hanem a fagyiárusnak. :)))
BGy · http://babosi.blog.hu 2010.05.24. 19:53:58
@Mylady: fagyigömbösök egyesüljünk! :)))
FutoBolond 2010.05.24. 20:57:40
@bombike: szerintem a meleg felesleges extra terheles. Jobb, ha az izommunka veszi csak igénybe a keringésedet, mintha még a hőháztartás is azt nyomja. Ez persze nem jelenti azt, hogy ne fuss melegben. Melegben is jobb futni, mint nem futni :), de ha lehet, akkor a nyari kanikulaban inkabb a reggeli/esti orakat valaszd. Ha megis csak nappal van idod futni, akkor elotte/kozben/utanna serenyen potold a folyadekveszteseget. Ha sokat futsz, akkor az asvanyianyag veszteseget is.
bagolybagoly 2010.05.25. 10:51:43
@WITCH: De akkor a csajoknak csak lehet fagyizni.
bombike 2010.05.25. 12:46:01
Akkor most szerveződik olyan futás, hogy elviszitek a lányokat fagyizni, aztán aki keletről jött gömböt kap, aki nyugatról az gombócot? :)
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2010.05.25. 14:40:43
Sziasztok, újabban olyan problémám van, hogy bedagad a bal bokám, illetve a térdhajlat alatti izmaim mintha "be lennének állva". Ez nem edzéskor történik, hanem pl. amikor sokat ülök a melóban. Ennek ellenére összességében azt gondolom, mégis a túledzéssel lehet kapcsolatos. Lehet valami tápanyag-hiány? Ha igen, van valami tippetek, hogy mi?
Fájni nem fáj, és egyelőre nem akadályoz semmiben, csak érzem, hogy mégse normális.
Fájni nem fáj, és egyelőre nem akadályoz semmiben, csak érzem, hogy mégse normális.
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2010.05.25. 14:48:32
Amúgy életemben harmadszor sikerült 56 percen belül futnom a 12 km-t. Kíváncsian várom, hogy ma milyen lesz.
Visszatérve az izmok "beállására": ti szoktatok nyújtani? Lehet, hogy ennek a hiánya is okozhat ilyen tüneteket? 5-6 éve futok rendszeresen, többnyire bemelegítés és nyújtás nélkül, és korábban sosem éreztem ilyeneket.
Visszatérve az izmok "beállására": ti szoktatok nyújtani? Lehet, hogy ennek a hiánya is okozhat ilyen tüneteket? 5-6 éve futok rendszeresen, többnyire bemelegítés és nyújtás nélkül, és korábban sosem éreztem ilyeneket.
FutoBolond 2010.05.25. 15:02:15
@azilinha: nagyon valoszinu, hogy a bemelegites-nyujtas hianya kozrejatszik. Ezt nagyon konnyen kideritheted, nehany hetig melegits be es nyujts le rendszeresen. Itt van nehany tipp: www.futanet.hu/cikk/bemelegites-levezetes-1. Ha nem mulik el, akkor erdemes kalcium-magnezium potlason gondolkodni, tempot lassitani a tuledzettseg ellen, stb., de arra fogadnek, hogy a nyujtassal fel fog gyorsulni a regeneraciod annyira, hogy a problemaidtol megszabadulj.
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2010.05.25. 15:18:22
@FutoBolond: Köszi, tényleg, többet között ezt írják: "Egy futóedzés nem lehet teljes az izmok lenyújtása nélkül. Ezt elfeledve másnapra könnyen ébredhetünk lemerevedett, fáradt izmokkal!" Azt hiszem, pont ez a problémám. El fogom kezdeni a nyújtást. Mivel korábban nem jelentkeztek ilyen tünetek, nem tudtak meggyőzni ennek fontosságáról. Remélem, ha most nekikezdek, még "megjavulok". :-)
tbs1001 2010.05.25. 15:24:04
Srácok! Elkezdtem futni soksok év és némi pittyputty után ismét. Az aerob teljesítményem rémisztően gyatra, de ami a legjobban zavar, hogy a közel 10 éves emlékként bennem élő futásrutint előcsalogatva ~5 perc alatt annyira megfájdul az alsó lábszáraim eleje, hogy sántikálásba fullad a tevékenység... :(
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2010.05.25. 15:33:24
@tbs1001: Alsó lábszárad eleje? Szó szerinti fájdalom vagy csak olyan lemerevedés? Nekem sokáig volt gondom ezzel (nem fájt, csak olyan merev volt, hogy alig bírtam a sarkamat a lábfejem többi részénél korábban a talajra helyezni). Az az érdekes, hogy ez mindig csak kb. az első 5 km-nél volt, aztán elmúlt, és a futás további részénél már egyáltalán nem befolyásolt. Végül magától elmúlt nálam ez a probléma, de lehet, hogy ha rendesen bemelegítettem volna, ahogy azt kell, akkor a korábbi futásaim kevesebb szenvedést jelentettek volna.
Persze, ha neked konkrét fájdalom, akkor lehet, hogy más a problémád, de ha csak izommerevség, akkor hátha segít a bemelegítés.
Persze, ha neked konkrét fájdalom, akkor lehet, hogy más a problémád, de ha csak izommerevség, akkor hátha segít a bemelegítés.
fran7 2010.05.25. 16:24:29
A nyújtáshoz szeretnék egy kicsit hozzászólni, fájlcserélő oldalakon található egy olyan könyv - nem túl nagy méretű, 10 MB - aminek az a címe, hogy Stretching anatomy, ami ugyan angolul van, de a képek is tökéletesen bemutatják, hogy melyik gyakorlat, melyik izmot mozgatja és leírja különböző edzettségi szintekhez tartozó edzésmunkát.
M.Islander 2010.05.25. 19:24:04
AD, napi hány fekvőt/felülést írt fel neked a doktorka a Ricky Martinos felsőtesthez?
bombike 2010.05.25. 19:37:19
@watergate71: Akkor helyesbítek annyival, hogy "Duna mentiek" csavartat :)
monerd2 2010.05.26. 01:11:58
@azilinha:
az én tippjeim:
1. próbálj nyújtott lábbal ülni, néha felkelni-mászkálni.
2. lehet hogy túl sok tejsavküszöb feletti edzést végzel. nekem olyankor jön ez elő. de nyújtás valóban segít ilyenkor. de edzés után, nem előtte.
3. bemelegítés: hát igen, az sokat segít
az én tippjeim:
1. próbálj nyújtott lábbal ülni, néha felkelni-mászkálni.
2. lehet hogy túl sok tejsavküszöb feletti edzést végzel. nekem olyankor jön ez elő. de nyújtás valóban segít ilyenkor. de edzés után, nem előtte.
3. bemelegítés: hát igen, az sokat segít
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.26. 05:16:51
@watergate71: 20 km esőben, az szép. :)
@WITCH: csak úgy mellékesen-szemtelenül megkérdezem, hogy te milyen nőket ismersz akik, veszélyesek? szintén bombaszakértők? :DDD
@azilinha: én futás előtt nem nyújtok melegítek, de kellene. utána lenyújtás nagyon fontos, nem is gondoltam volna, h egy ilyen sportlédi, mint te nem nyújt. :)
@tbs1001: hiába az emlékek, fuss lassabban. :) egyrészt így csak elfáradsz, másrészt meg is sérülhetsz, aminek ugye előjele ez a fájás amit most érzel. ha nagyon akarja a rutin a tempót, akkor fartlek részek és remélhetőleg elhallgat. :)
@WITCH: csak úgy mellékesen-szemtelenül megkérdezem, hogy te milyen nőket ismersz akik, veszélyesek? szintén bombaszakértők? :DDD
@azilinha: én futás előtt nem nyújtok melegítek, de kellene. utána lenyújtás nagyon fontos, nem is gondoltam volna, h egy ilyen sportlédi, mint te nem nyújt. :)
@tbs1001: hiába az emlékek, fuss lassabban. :) egyrészt így csak elfáradsz, másrészt meg is sérülhetsz, aminek ugye előjele ez a fájás amit most érzel. ha nagyon akarja a rutin a tempót, akkor fartlek részek és remélhetőleg elhallgat. :)
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2010.05.26. 10:45:04
@monerd2: és @rrroka: Köszönöm a válaszokat. Tegnap jó nagyot nyújtottam futás után, felhasználva az általatok küldött weboldalon látható gyakorlatokat, és ma reggel izommerevség nélkül ébredtem. :-) Szóval akár egy alkalom is ennyit számíthat. Nem fogom mostantól ellógni a nyújtást.
Régebben hiába mondták, nem hittem el, hogy ennek van jelentősége, és nem akartam ilyen "hülyeségekkel" húzni az időt. Most viszont a saját bőrömön tapasztalom az értelmét.
Régebben hiába mondták, nem hittem el, hogy ennek van jelentősége, és nem akartam ilyen "hülyeségekkel" húzni az időt. Most viszont a saját bőrömön tapasztalom az értelmét.
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2010.05.26. 10:48:48
@watergate71: Szerintem tök jó ez a teljesítmény, pedig a szavaidból úgy érződik, mintha szinte védekeznél, hogy nem jobb. Öreg vagy? A novemberi siófoki félmaratonon egy 80 éves bácsi is résztvett, és úgy emlékszem, egész jó idővel. Ne becsüljük le a teljesítményünket, csak eddzünk rendszeresen. :-)
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.26. 11:06:11
@azilinha: water bácsi még csak 71, benne van a nickjében!
én eddig mindig ellógtam a bemelegítést, hát nem szabad. futás előtt is muszáj lesz nyújtanom.
én eddig mindig ellógtam a bemelegítést, hát nem szabad. futás előtt is muszáj lesz nyújtanom.
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2010.05.26. 11:12:31
@rrroka: Ha rászánod magad, hogy mégis rendesen bemelegítesz, számolj be a tapasztalataidról. :-)
kg_kilo 2010.05.26. 12:20:32
Szeged - gömb. De én úgy szoktam kérni, hogy "egy fagyit", és közben mutatom bal kézzel egy araszt.
tbs1001 2010.05.28. 08:17:30
Köszi a tanácsokat, próbálok lassítani. :D
DaMartian 2010.05.28. 18:08:06
Nekem meglesz a heti 4 is, mégis lustának érzem magam, mert a kosárszezonnak vége, így a maradék 3 nap nincs mozgás... : ( Ki kell találnom valamit, mert ez így nem okés! Lehet elkezdek én is valami Rémbó programot : )
Próbáltad már a Futócuccokat?
Feedek
- RSS 2.0
bejegyzések, kommentek - Atom
bejegyzések, kommentek
