Felkészülés megmérettetés előtt és alatt
2011.06.05. 18:16 szasza75
Sokszor felmerült már itt a blogon, hogy egy-egy verseny előtt hogyan készüljünk fel a megmérettetésre. A mentális ráhangolódással most külön nem foglalkoznék, gondolom mindenkinek megvan a saját rituáléja. Bizonyára nekem is, csak már annyira megszokott, hogy igazán magam sem tudom, hogy mi az. :)
Sokkal érdekesebb kérdés, hogy a verseny előtt mit fogyasszunk, milyen testi épséget megóvó prevenciós intézkedéseket hajtsunk végre, illetve a versenyen hogyan toljuk ki lelki és testi leépülésünk folyamatát. Mert leépülés van, nem vitás. (Amit leírok, az nem recept, én így szoktam meg, talán egy-két gondolat még használható is lesz valakinek.)
A verseny előtt általában 4 dolgot szoktam következetesen végrehajtani, tudományos alapja nincs, csak a megszokás:
- verseny előtt 1-2 nappal futok még valami felrázószerűt, dinamikusabb szigetkör, vagy pár repülőt, mikor mihez van kedvem
- elmegyek masszőrhöz
- átgondolom, mire van szükségem a versenyen és nagyjából előkészítem azokat (óra,frissítés stb)
- a verseny előtti napokon már nem kezdek bele koplaló fogyókúrába, azaz rendesen eszek: pizza, tészta, sütik, minden jöhet, még 1-2 db Magne B6 tablettát is be szoktam ilyenkor venni
A verseny távjától és időtartalmától függően az alábbi előkészületeket hajtom végre a rajt előtt:
- 1-2 órával rajt előtt rendesen kajálok, mézeskenyér, szendvics, egy banán elfogyasztása
- bőségesen viszek be folyadékot, többnyire szénsavmentes víz formájában
- leukoplastot ragasztok a mellbimbóimra
- távolságtól is függ, de "lobogó" short esetén bekrémezem a combtőmet (testhez simuló rövidnadrágnál nem), illetve a talpamat is kidörzsölődés ellen (kiváló a vazelin, vagy a patikai "babapopsikenőcs")
Versenyen evés-ivás:
- 5-25 km-es távokra (vagy egy kocogós könnyed maratonra) gyakorlatilag semmit sem viszek, hiszen a rendezvényen tökéletesen megfelel a frissítőasztal kínálata
- nagy álmokat szövögető maraton körüli távok esetén egy gélt elviszek magammal, esetleg egy kis sót, ha meleg az idő és várhatóan nagy lesz a folyadékveszteség (bár meleg időben már a rajt pillanatában búcsút mondhatok az álomidőnek)
- amennyiben nem lesz frissítés, akkor 1-2 csokit, izoitalt is betárazok
Maratoni táv felett a következőkre lehet még szükség: még több gél, só, csokik, aszalt gyümölcsök, szezámszelet, Magne B6, kóla, méz, energiaszelet. Extrém hosszú verseny esetén sós leves, kenyér, sportaital. Persze utóbbiakat nem lehet futás közben magammal vinni, így vagy előreküldöm, vagy valaki segít nekem az ún. depózásban.
Most vegyük át a kajákat.
Gélek Többnyire Powergélt szoktam venni, annyira nem olcsó, 590 Ft körül van az ára. Tömény zselé jellegű, többféle ízben kapható, érezhető a hatása. Mostanában rászoktam a Decathtlonban is kapható gyümölcsös "laza" zselékre. Azért írom, hogy laza, mert inkább a bébiételre emlékeztet, nem annyira tömény, egyszóval finom. Sajnos Isostar gélt itthon nem lehet kapni. (Szerintem az a legjobb, és az előző két gél tulajdonságait ötvözi.)
Csokik A lényeg hogy ne olvadjon el, ilyen pl. a sima Sport Szelet.
Gyümölcs Aszalt gyümölcsöknél mindenevő vagyok. Vörösáfonya, sárgabarack, mazsola, banán, eper. Mind gazdag szénhidrát forrás.
Egyebek Szezámszeletet sok helyen lehet kapni. Három darab kis lapka van egy átlátszó zöldes csomagolásban. Nem olvad és bőven rejt energiát.
Hétvégén is voltam futni, akkor a legextrémebb kategória szabályai lépnek életbe. Persze a legátgondoltabb előkészületek is vajmi kevesek lehetnek a sikerre vezető úton, ha a verseny közben a "fej" nincs a helyén. De erről majd máskor.
70 komment
Címkék: kaja verseny csoki felkészülés gél
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
pannonfunk 2011.06.05. 20:09:13
davidzoli 2011.06.05. 20:12:22
Látom a combtő összeérése nem csak engem kínoz. Kb 13 évig futottam, semmi baj nem volt, de egy 3 éves kihagyás és újrakezdés után most értetlenül állok. Egyelőre nincs megoldásom, ezt a babakrémes dolgot még nem próbáltam, de el sem tudom képzelni egy fekete lobogós gatyával mit tud művelni... :) Más tipp nincs, csak a kenőcs?
A magnézium az nálam is alap, 3-4 nappal a futás előtt napi kettő magne B6 és a futás előtt az utolsó ital 3dl magnézium pezsgőtabletta feloldva.
Mizu a zenével? Kíváncsi vagyok, hogy mit gondolsz a zenehallgatásról.
Edzésen, "versenyen" szoktál zenét hallgatni mondjuk 10km fölött? Én régen kategorikusan elutasítottam, de most egyedül futok és azt veszem észre, hogy elég jól kitisztítja a gondolataimat (nincs agyalás semmin), sokszor a tempóban is segít szerintem. És talán egy 25 kör (400ason) másképp nem is bírható egyedül :)
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.06.05. 20:35:28
bellone 2011.06.05. 21:14:46
bagolybagoly 2011.06.05. 23:45:40
sportgeza.hu/sport/2011/05/14/okolnyi_gyomorba_nehez_barmit_is_bevinni/
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2011.06.06. 08:55:17
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2011.06.06. 09:00:12
Dr. Fire 2011.06.06. 11:40:46
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.06.06. 12:09:08
TV-Judit 2011.06.06. 13:53:04
Érdemes kipróbálni, mert kifejezetten finom mind az almás, mind pedig a banános, ráadásul igen kedvező az ára is, a 4 darabos doboz 590 HUF. Viszont egy picivel több kell belőle hosszúfutásokhoz, mert alacsonyabb a kalóriatartalma mint akár a Powergél-é, akár az Isostar-é.
2011.06.06. 15:06:14
Mivel nálam sem a távolság (csak félmaraton) sem a sebesség nem indukálja, hogy ennyi plusz energiát szedjek, ezért kizárólag pszichológiai okokból szoktam versenyen használni, néha vannak is kétségeim, hogy placebó nem lenne e ugyanolyan hatásos, de az biztos, hogy eddig ha elment a kedvem az egésztől, akkor segített egy keveset, már csak azért is, mert a gél megevése után mégsem szabad megállni : )
2011.06.06. 15:10:06
20g-ban van 75kcal, nem tudom, hogy egy spéci szelet többet tud e, és melyiket lenne érdemes használni, bár látom, hogy Szasza is Sportszelet csokit tol.
bellone 2011.06.06. 15:13:27
vitatigris.hu/szuloknek/mi_az_a_gyumolcspure.html
A sarki CBA-ban szoktam venni, ha jól emlékszem 100 Ft körül van egy csomag.
effe 2011.06.06. 15:49:47
biciklitúrára vittem mostanában, balaton szelet mellé isteni.
b.fruzsi · http://kmkovek.blog.hu/ 2011.06.06. 16:37:32
pannonfunk 2011.06.06. 16:57:17
Ami érdekes a futás közbeni evésben, hogy nagy sunyiban a szájamon át is veszem a levegőt, amikor futok, és ha kaja van a szájamban, elkezdek fulladni, nehezebben venni levegőt. Ezt más is tapasztalja?
2011.06.06. 17:12:59
- rengeteg C és A vitaminnal szól a reklám, a valóság pedig az, hogy egy grammal sincs bennük több, mint bármelyik hasonszőrű termékben (gyk: XY víz! rengeteg H2O-val:))
- a másik, hogy az ásványvizeknél mindig kiemelik, hogy Ca és MG van bennük, pedig állítólag, ha csak ásványvízből akarnánk fedezni a Ca és MG szükségleteinket, akkor napi több 10 litert kellene meginnunk, tehát a cimkén jól mutat, de azért attól még bőven izomgörcsöt lehet kapni egy versenyen.
A spécibb alatt itt most pont ezért nem arra gondoltam, hogy Cerbona vagy Nestle vagy hasonló "kommersz" márka, hanem inkább ezekkel szemben ilyen Powerbar és társai cuccok mennyivel tudnak többet, kinézere ugye mindkettő egy müzliszelet, gondolom az adalékokban térhetnek max el.
ui: egyébként pl a vitaminoknak közvetlenül a futás alatt van szerepük/hatásuk? Mármint pl a Mg-nak van az izomgörcs miatt, de pl egy A, B vagy C vitamin jelent bármi pluszt abban a 2 órában?
pannonfunk 2011.06.06. 17:57:30
Az A, D, E, K vitamin szerintem fel sem szívódik annyi idő alatt, amíg futsz, de lehet, hogy tévedek. C vitaminnak van szerepe az anyagcserében, meg egyes B vitaminoknak is, szerintem, azok hasznosak lehetnek futásban, és gyorsan fel is szívódnak. A B6 meg segíti a Mg felszívódását. Viszont perc kereséssel nem tudtam megbízható forrásból információt találni, úgyhogy nem tudom, hogy igazam van-e, vagy csak fantáziálok...
Dr. Fire 2011.06.06. 18:14:26
doncii · http://doncii.blogspot.com 2011.06.06. 20:00:57
PS: En Powerbar Gel-t szoktam tolni, kis viz nem art hozza, azt a frissitoponton kapom fel es szarnyalok tovabb mint Asterix a varazsitaltol.
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.06.06. 22:17:07
@doncii: A múltkor beszippantottam egy ilyet, háááát..... iszonyatos volt, összeragadt a szám, az íze valami szörnyű... alig bírtam lemosni a szájpadlásomról. Kettőt vettem kipróbálni, 1 még mindig a spájzban vár a sorára. Pedig madárlátta gél: már egy maratont végigfutottam vele, de nem fanyalodtam rá.
TV-Judit 2011.06.07. 08:23:45
pannonfunk 2011.06.07. 08:44:00
en.wikipedia.org/wiki/File:Glycogen_structure.svg
A glikogén lebontó enzimek a felszínen tudnak levágni glükózmolekulákat, és ahogy fogy a glikogén egyre kisebb lesz a felszín, ezáltal csökken az egységnyi idő alatt felszabadítható glükóz mennyisége.
Javítsatok ki, ha hülyeséget beszélek...
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.06.07. 09:12:17
@pannonfunk:
Amit írtál igaz, de nem ezen akadtam fel. A glükózbevitel azért jó, mert gyorsan felszívódik, és hamar az izmokba kerül, ahol viszonylag kevés lépésben energia (ATP) tud felszabadulni belőle.
Számítások szerint nekem kb. 80 kcal kell egy km futáshoz. A Judit által ajánlott gélben 74 kcal van, ha minden energia hasznosul belőle. Ezért agyalgattam, hogy milyen hatás várható egy ilyentől. Valahogy nem gondolom, hogy iszonyatos energialöketet ad, talán pszichésen segít.
2011.06.07. 09:59:46
Mondjuk, a géleknek ami előnye lehet, hogy koffein van bennük, az valamennyire feldobja az embert, de akkor is nehéz elképzelni, hogy ennyire semmit sem érők az energia vackok, amiknek a használatát mindenki javasolja, és általában a használati tanács nem úgy szól, hogy 3km-enként egy gél. Érdemes lenne erről egyszer megkérdezni egy dietetikust, aki sport területen is otthon van, hogy hogyan is működik ez pontosan, mert 3km energia nem tűnik túl effektívnek.
pannonfunk 2011.06.07. 11:33:26
2011.06.07. 12:26:24
Nekem mondjuk amúgy is elég gyors az anyagcserém, rengeteget eszem, mégis folyton éhes vagyok, de legalább nem hízom, úgyhogy lehet, hogy amúgy is valami korrekciós tényezőt kellene használnom, 1km-re 2 gél (esetleg csülkös bableves)? :D
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.06.07. 13:34:42
pannonfunk 2011.06.07. 13:48:54
2011.06.07. 14:21:57
chrono 2011.06.07. 19:30:30
Alapból nincs bennük, de van koffeinek zselé is.
Amugy meg MyBaker lehet kapni pl DM-ben ami abszolut jó vagy most már van szárított banán Lidl-ben vagy Aldi-ban(ezeket mindig keverem:)
Aki jár vagy teheti Amerikában kapható HammerGel. Egy nagy flakonban 26adag zselé van, egy adag kb 160-180Ft-ra jön ki. Ami már rentálibilisabb, mint a PowerBar.
Bocs Szasza, de ezt belinkelem
www.oliworld.hu/index.php?id=10696
chrono 2011.06.07. 19:41:35
2011.06.07. 19:50:52
decathlonos aptoniában van, verofitben van, meg még egy kettőben, ami a kezembe akadt mikor először kerestem ilyet decathlonban, spuriban, bringaboltban. Most megnéztem, az isostarban és a powerbarban nincs. A jelek szerint tehát van ilyen is meg olyan is...
pannonfunk 2011.06.07. 20:07:07
csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2011.06.07. 21:37:26
pannonfunk 2011.06.07. 22:18:31
csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2011.06.07. 22:21:37
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.06.08. 10:34:12
Hogy milyen ez a gél, nekem szinte mindegy. Mindegyiknek érzem az energizáló hatását és mindegyiknek szeretem az ízét. A koffeineseket a tudatalattim kicsit többre tartja, de igazából ez is tök mindegy.
VéBé 2011.06.08. 11:02:15
Néha nosztalgiázom, hogy 8 éve a maratont "egy szál pólóban" futottam, manapság meg egy félmaratonra is úgy megyek, mint egy túlélőtúrára :-) Zsebkendő, telefon, müzliszelet, víz, szőlőcukor, lakáskulcs (hátha feladom, és az útvonal szinte mindig a házunk előtt halad), pénz (ha a lakásunktól távolabb adnám fel, akkor taxira, metrójegyre), pedig egy tömött övtáska nélkül sokkal szabadabban futna az ember lánya.
Egyébként csak kínzom magam a futóblog olvasásával, mert jelenleg izomrost-szakadással, fáslival fekszem, így csak álom egy szigetkör is, nemhogy egy félmaraton. :-((((
chrono 2011.06.08. 14:35:53
pannonfunk 2011.06.08. 14:43:15
pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2011.06.08. 15:08:47
2011.06.08. 16:23:06
Nem lehet, hogy ez is összefügg az edzettséggel, és az alkattal? Valami olyasmire gondolok, hogy egy edzett maratonista simán lezúz egy 2 órás edzést úgy, hogy nincs szüksége semmi kajára, míg egy kevésbé edzett ember, akinek a szervezete még nem haszonosítja annyira jól a táplálékot, nem tudja olyan jól felszabadítani a tárolt energiát, az már egy 60-90 perc feletti edzésnél is rászorulhat mondjuk egy müzliszeletre. Az alkat meg ugye egyértelmű, ahogy a tüdőkapacitásunk sem egyforma egyszerűen a genetika miatt, úgy gondolom mindenki más mennyiségű energiát tud tárolni.
Vagy nagyon rossz úton járok, és az emberi működésnek ez a része nem edzettség függő?
bellone 2011.06.08. 16:32:53
A legjobb, ha magadat ismered meg annyira, hogy ne legyen ilyen problémád. Én ebben hiszek.
2011.06.08. 16:47:38
csak nagyon sok mindenfelé az ökölszabály vagy alapigazság, hogy x min vagy y km alatt felesleges az ilyen-olyan frissítés. Én meg kicsit mindig azt gondolom, hogy ez az általad írt rengeteg tényezőtől függ, azért még nem változtatnék a nekem jó dolgokon, mert más akár 10km-et is tud futni pl egy korty víz nélkül.
effe 2011.06.08. 17:15:14
most már ez a határ jóval kitolódott, egy 10 km futás után csak szomjas vagyok.
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.06.08. 17:59:59
VéBé 2011.06.08. 18:25:53
bellone 2011.06.08. 18:52:37
@BGy: Van egy olyan állapot, amikor már nem mindegy, hogy mivel tudod feltölteni magad és mennyi idő alatt. Futás előtt rendszeresen eszem kolbászt, szalonnát, de menet közben (az én szintemen) elég hatékonyak ezek a "műanyag szarok". Tényleg műanyagok, ez nem vitás, viszont könnyen lemennek és gyorsan lehet belőlük merítkezni.
2011.06.08. 19:02:38
bellone 2011.06.08. 19:17:26
Izotóniás italt (vagy zselét) lehet keverni otthon, de futáshoz nem árt, ha kerül bele lassan felszívódó szénhidrát is. Ez alapesetben maltodextrin. A vitargo-t is próbáltam, csak nehezen oldódik.
Jut szembe, a sörnek 15 százalékkal magasabb a GI indexe a szőlőcukorénál, de (ha az alkoholtartalmát leszámítjuk) inkább hypertóniás, mint izotónikus.:)
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.06.08. 19:19:04
bellone 2011.06.08. 19:29:14
2011.06.08. 21:32:57
pannonfunk 2011.06.08. 21:57:08
chrono 2011.06.09. 19:14:34
2011.06.09. 22:33:44
régebben használtam szőlőcukrot mindenféle sportokhoz, de mostanában azt olvasom róla, hogy nem feltétlen előnyös, mert nagyon gyorsan szívódik fel, így könnyen problémákat is okozhat, jobbak azok a cukrok, amik lassabban szívódnak fel.
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.06.10. 12:17:58
bellone 2011.06.10. 12:35:16
Azért ne írjál még le teljesen, ha kérhetem, mert miután sörben is elérem az "eszméletlen mennyiséget", jövök vissza!
(Jól esett, hogy érdeklődsz...:))
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.06.10. 15:45:53
Csath Geza 2011.06.11. 09:29:58
sportórát akarok venni, ami futáshoz és úszáshoz is jó, és ha lehet gps és pulzusmérő is van benne. Ez így együtt kb 2 játékosra szűkítette a mezőt, a Garmin Forerunner 310X-re és a Timex Ironman GPS-re. Van valakinek a Timex-szel tapasztalata? a Garmin gondolom jobb, viszint akkora böhöm nagy hogy nem tudom elképzelni h ilyennel ússzak.... Köszi!
Garmin: garmin.hu/forerunner/garmin-watches/forerunner-310xt-gps-watch#
Timex: www.timexironman.com/Products/Global_Trainer_GPS.htm
b.fruzsi · http://kmkovek.blog.hu/ 2011.06.12. 10:18:26
Csath Geza 2011.06.12. 11:25:24
tanki567 2011.06.12. 11:47:28
DaMartian 2011.06.12. 22:27:31
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.06.13. 08:06:40
bitliszbá 2011.06.13. 14:28:13
ezt nézted már? futás közben kevesebb infó, de kicsi és azt írja vízhatlan...