JUST 29:49
2014.01.12. 19:15 angelday
A szombati évnyitó Futóklubban úgy döntöttem, megpróbálok egy szintmérő szigetkört futni. Nem mentem a tömeggel, az elején bénáztam az órámmal, kijött a fülesem, aztán végül sikerült nekilódulnom. Az első néhány km-en viszonylag jó tempót tartottam (magamhoz képest), folyamatosan néztem az órámat, próbáltam a táv felét elérni 15 percen belül. Amennyire menet közben meg tudtam állapítani, nagyjából sikerült is.
Szedegettem néhány embert, márpedig ha ez így van, az mindig azt jelenti, hogy 6 perces tempónál jobbat megyek. Ezen a ponton kezdett el szúrni a jobb vállam. Tudtam, hogy picit rossz a tempóm, és ha így folytatom, akkor nem lesz meg. Próbáltam lassabb tempóra váltani, de csak ideiglenesen. Végül nem érdekelt már az egész, mert kb. 8-900 méterem volt még hátra és 25 percnél tartottam. Ez volt a mélypont, itt majdnem ki is álltam. (Reggeli nem volt bennem sajnos, egy kis vizet és kettő darab szaloncukrot fogyasztottam csak indulás előtt.)
Szerencsére nem tettem. Lehagyott közben egy futó, de akkor ránéztem az órámra a cél előtt kb. száz méterrel és láttam, hogy még van 40 másodpercem. BOAAAAA....!!
Elővettem a rakétákat, visszaelőztem a fiatalembert és átszakítottam a célvonalat 11 másodperccel 30 perc előtt. Megcsináltam. Nagyon jó érzés volt, mert igaz ugyan, hogy mostanában futkározok szinte minden másnap (kivéve az elmúlt 8 napban, amikor nem sikerült), de eddig mindig volt egy kis megálló a távokban és nagyon régen nem futottam be az 5350 métert. Szász Norbert a befutónál a kezembe nyomta a jutalmamat:
Úgy érzem, nem lenne lehetetlen megfutnom a 25 percet sem. Adok neki kettő hónapot.
Nektek mi a szakvéleményetek?
13 komment
Címkék: beszámoló amatőrök Futóklub
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
nagykrisz_2 2014.01.13. 00:55:06
Itt nem arról van szó, hogy futsz heti három kört, és napról napra egyre jobban nyomod...
25 perchez nemcsak a 30 perces (sorry, 29:49-es) állóképesség a kevés, hanem a technikát is módosítani kell.
Alap, hogy bontsd szét -ha még eddig nem tetted- az edzéseket gyorsító és lassú napokra, meg tempóra. A gyorsító lehet 3x 600m 2:20 alatt, és fokozatosan vidd le 2:00-ra. A tempó 3k 15 perc alatt. Pihensz 5 percet, majd 2k 10 perc alatt. Ezt levinni 14 ill 9 percre, de csak szépen lassan ahogy jólesik.
A lassú meg legyen 8-9k 7 perces tempóban, később 6 percesben. Ez könnyed kocogás kell hogy legyen.
Gyorsító es tempó előtt 1km lassú bemelegítés kell.
Sok sikert!
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2014.01.13. 07:23:46
Jancsa Jani · http://burger.blog.hu 2014.01.13. 09:31:51
BGy · http://babosi.blog.hu 2014.01.13. 09:41:32
prettyinpink 2014.01.13. 10:08:19
csak okosan és kitartóan!
Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2014.01.13. 11:40:20
shortstack 2014.01.13. 12:18:30
Ezzel a hozzaallassal 1 ev alatt se.
haanchee · http://haancheefut.blog.hu 2014.01.13. 15:01:18
Fuss inkább hetente többször, törekedve a rendszerességre, és apránként növeld a távot is. Ha majd stabilan megy a 10 km úgy, hogy nem akarsz beledögleni, akkor kezdj gondolkodni a gyorsításon. Szerintem.
haanchee · http://haancheefut.blog.hu 2014.01.13. 15:03:37
RabiMiki · http://ittfutok.blog.hu 2014.01.13. 19:42:26
Öt perces ezrekhez, saját példámból kiindulva, nem kellenek gyorsító edzések. Csak sok lassú, aerob.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2014.01.14. 05:39:00
Ppix 2014.01.14. 10:02:06
Nem értem hogy lehet leragadni ezen a szigetkör témán. Ha valaki _rendszeresen_ lejár futni, akkor szerintem hamar eljut oda, hogy 1 óránál kevesebb időre el se indul.
Rendszeres futás esetén nem lehet kérdés az 5 km.
RabiMikinek van igaza, nem kell ide semmilyen extra edzés. Fénykoromban 22:40-re lefutottam, de megeszem a kalapom, ha nem futom le bármikor 5 perces kilométerekkel. Ha pisztolyt szorítanak a fejemhez, akkor 2x is. Más kérdés hogy nem szoktam, mert minek.