TRX (rip:60) gyakorlatok futóknak
2014.03.04. 08:57 mgergoo
Az eddig lefutott kicsivel több, mint 7800 km hatására a lábaim izmosak és aránylag szálkásak is lettek, de ez az átalakulás a felsőtestemre sajnos csak kis mértékben igaz. A fogyás sajnos nem feltétlén jár sportos testalkattal. Vékonyabbnak vékonyabbak vagyunk, az én esetemben is nyilvánvalóan előnyömre vált a fogyás, de a felsőtestemen még lenne bőven mit változtatni. Úgy nézek ki, mint egy leeresztett gumimatrac. Persze, hogyismondjamcsak, a felsőtestem fedettsége nem csupán esztétikai kérdés. Nagyon nem mindegy, főként terepversenyeken, hogy az ember mennyi súlyt cipel magával felfelé.
Szerettem volna otthon végezhető gyakorlatokat, de mindig is ódzkodtam az edzőtermek hangulatától és érzek magamban annyi motivációt, hogy otthoni körülmények között is rávegyem magam a testedzése. Rövid egyeztetést követően Olivér a rip:60 használatát javasolta: olcsóbb, mint a TRX "és a szárak külön is mozgathatók amennyiben szeretnénk, ez plusz feladat lehetőségeket ad."
Január végére sikerült is hozzájutnom, majd miután rájöttem, hogy a videókban és fotókon szereplő ajtós felfüggesztés nálunk kivitelezhetetlen, beszereztem mellé egy fali konzolt, amit négy hatalmas csavar tart a falban, hogy ne szakítsam ki egy-egy gyakorlat végrehajtása közben.
Apropó gyakorlatok. A dobozban nem csak az eszköz van, hanem egy 60 napos étkezési- és 12 DVD-n edzésprogramot is. Ellenére annak, hogy a 12 DVD edzésprogram elég sok, Olivér inkább saját gyakorlatokat küldött. Ha esetleg ti is rendelkeztek hasonló eszközzel (ami akár lehet trx is), akkor fogadjátok szeretettel:
És az edzői instrukció:
Ebből az 1, 4, 5, 10, 12, 24, 43, 45, 52/2, 53, 56, 57, 59, 60, 61 gyakorlatokat kellene gyakorolni. Mindegyikből végezz két sorozatot 6-12 ismétléssel (az erőnlétedtől függő az ismétlésszám, hogy mennyit bírsz el, amelyik gyakorlat egy lábas, ott bal és jobból is 2-2 sorozat). A markolat pozíciójával, a heveder meredekségével is tudod változtatni a gyakorlat nehézségét.
Most kezded, az első pár alkalom legyen ráhangoló jellegű, nem kell széterőlködnöd magad. Kicsi izomláz utána oké és végrehajtás nehézsége legyen közepes. Ha lenne olyan gyakorlat amit nem bírsz megoldani, akkor hagyd.
Örülnék, ha egy héten ezt az edzéstípust kétszer-háromszor sikerülne beiktatni. A sorozatok, gyakorlatok közt 30 mp - 1 perc pihenőt iktass be. Pár perc kar, derék körzéssel, helyben futással melegíts elő picit. A sorozatszámon akkor emelünk majd, ha már flottul megy. Egyelőre fixált hevedert használj.
Nekem még nem megy flottul, de fejlődők. Az 53-asból eddig 5 a rekordom...
8 komment
Címkék: dk trx otthoni edzés rip60
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
BGy · http://babosi.blog.hu 2014.03.04. 11:02:03
angelday 2014.03.04. 11:41:04
brutalfitnessz · http://brutalfitness.blog.hu/ 2014.03.04. 11:57:42
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2014.03.04. 12:02:56
nagykrisz_2 2014.03.04. 13:33:59
blas83 2014.03.04. 17:32:31
Amúgy én se azért költök alkalmanként mondjuk X Ft-ot egy köredzésre, mert azokat a gyakorlatokat nem tudnám otthoni megcsinálni, hanem azért mert egyedül nem csinálnám meg otthon és nem ülnék órákat a számítógép előtt, hogy megfelelő és változatos feladatokat keressek, nem mennék be hamarabb dolgozni, hogy odaérjek edzésre, és társaságban amúgy is minden jobb.
Tudtommal a TRX-nek, kettlebellnek is az a lényege, hogy instabilitást visz a dologba az eszköz nélküli saját súlyos edzésekhez képest, így olyan izmokat is erősít, amiket amúgy kevésbé erősítenél.
Próbáltad már a Futócuccokat?
Feedek
- RSS 2.0
bejegyzések, kommentek - Atom
bejegyzések, kommentek
