Még 9 hét...
2010.04.19. 21:24 szasza75
Korábbi posztunkban beszámoltunk róla, hogy Barabás Évi és Winkler Robi a Futocenter edzőinek segítségével készül fel a 2010. június 19-20-i Ultrabalaton futórendezvény egy-egy távjára. Évi a 10 km-es távot nézte ki magának (megjegyzem, alulbecsüli képességeit), Robi pedig a stafétaverseny 42 km-es etapján kívánja megmérettetni magát.
A jövőben igyekszünk hétről-hétre beszámolni felkészülésükről és ezáltal a csatlakozni szándékozókkal megosztani az edzők által előírt feladatokat, edzésterveket.
Vajda Zsuzsi az alábbi tervet irányozta elő Évinek:
Tekintve, hogy Évi vasárnap Miniccita 3,5 km-es távján kocogott az SOS Gyermekfalu gyerekeivel, ezen a héten hétfőn már 40 perc laza, könnyű futással kezd.
Szerdán kis iram-állóképességet fejleszt. Könnyű 10 perccel kezd, majd erős tempóban, magas pulzusszámmal 10 perc erős futás következik. Az edzés harmadik harmadában (megállás nélkül) 10 perces könnyű levezetéssel fejezi be az edzést.
Pénteken laza edzés következik, minteg 20-25 perc könnyű futás van számára előirányozva.
Természetesen minden edzés előtt alaposan bemelegít és edzés után szabályos nyújtógyakorlatokat végez.
Folytatjuk...
22 komment
Címkék: hét 9 edzésterv évi barabás
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://futo.blog.hu/api/trackback/id/tr551935594
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
kinney 2010.04.20. 00:16:41
abszolút nem akarok ünneprontó lenni, de 10 km lefutásához valószínűleg teljesen felesleges bármilyen edzésterv.
főleg, ha már az elején 40 perc laza futás van előirányozva... ami azt jelenti, hogy ha valaki képes egyszer 40 percet futni, akkor az gyakorlatilag bármikor képes lefutni 10 km-t is.
kivéve persze, ha valami extra szuper időt akar megcélozni :-))
főleg, ha már az elején 40 perc laza futás van előirányozva... ami azt jelenti, hogy ha valaki képes egyszer 40 percet futni, akkor az gyakorlatilag bármikor képes lefutni 10 km-t is.
kivéve persze, ha valami extra szuper időt akar megcélozni :-))
DaMartian 2010.04.20. 10:54:51
@kinney: Nem értek egyet, hogy 10km-hez fölösleges edzésterv... Én mondjuk sosem használtam edzéstervet még maratonhoz sem (ami egyébként borzasztó AMATŐR LOL dolog : ) nemhogy 10 kilihez, de világéletemben sportoltam, így különösebb előkészület nélkül is megvoltak a szükséges alapok. Ezzel együtt tökéletesen megértem, hogy vannak olyanok, akiknek egyáltalán a 10 kili teljesítése is már nagy kihívás és tudatosan készülnek rá (jó példa erre AD 2 évvel ezelőtti HuRa teljesítése). Abban viszont egyetértek, hogy Barabás Évi határozottan NEM tartozik ezek közé a futók közé, szerintem bármikor letolna már most is 10 kilit (idővel most ne foglalkozzunk). Bár nem ismerem őt személyesen és a fizikai állapotáról sincs infom, de azok alapján amiket itt olvastam szerintem is reálisabb cél lenne egy félmaraton körüli táv számára, vagy akkor egy húzósabb időcél, mert szerintem szimplán a 10 km teljesítése nem tűnik részéről túl nagy kihívásnak... Ezzel együtt megarespect!
Anitaén 2010.04.20. 14:45:34
Sziasztok! A 12 km-em után két nappal azt gondolom, hogy ha ennyit mozog Évi, mint amit Zsuzsi előír neki, akkor a 10 km reális.
Vagy én vagyok kocsonya....
Heti 3-4 alkalommal futok 6 km-t, van hogy havonta egy-egy 8-ast, de a 12-t megszenvedtem. Élveztem, imádtam, de egy félmaraton, amit sokan megelőlegeztek Évinek, úgy érzem más felkészültséget kíván.
Vagy én vagyok kocsonya....
Heti 3-4 alkalommal futok 6 km-t, van hogy havonta egy-egy 8-ast, de a 12-t megszenvedtem. Élveztem, imádtam, de egy félmaraton, amit sokan megelőlegeztek Évinek, úgy érzem más felkészültséget kíván.
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.04.20. 14:52:14
Szerintem távtól függetlenül akinek nincs tapasztalata hasznos, ha egy tapasztaltabb ad tanácsokat. ÉS itt nem csak a 10 km lefutása vagy nem lefutása a kérdés, hanem adott energiaráfodítással hogy lehet a legtöbbet kihozni valakiből sérülés,- és túledzettségmentesen, az a hozzáértő feladata. Valaki ezt a terelgetést igényli valaki nem. Szó sincs ünneprontásról...
Őszre nekem is tervbe van véve egy félmaratoni és egy maratoni PB. még vacilálok rajta, hogy heti rendszerességgel publikáljam az edzéstervet, amit egy barátomtól fogok kapni. Nyilván én is sejtem hogy mit kellene, csak amikor ő azt mondja 8 db 3:40 es ezer kell közte 90 sec-es pihenővel, akkor magamba ne én döntsem el az 5. után hogy ennyi is elég mára.
Őszre nekem is tervbe van véve egy félmaratoni és egy maratoni PB. még vacilálok rajta, hogy heti rendszerességgel publikáljam az edzéstervet, amit egy barátomtól fogok kapni. Nyilván én is sejtem hogy mit kellene, csak amikor ő azt mondja 8 db 3:40 es ezer kell közte 90 sec-es pihenővel, akkor magamba ne én döntsem el az 5. után hogy ennyi is elég mára.
Anitaén 2010.04.20. 15:10:24
@szasza75: szeretném, ha írnál, hogy haladsz. A férjem keres segítséget a félmaratonhoz.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.04.20. 19:21:36
@Anitaén: Évi régebb óta sportol ha jól tudom, de aki 40 perc futással kezdi, annak 9 hét nem nagy kihívás egy félmaratonig, mármint ha csak lefutást nézzük.
a bajok mindig az idők kitűzésével kezdődnek, én pl ezért nem futottam még maratont. illetve az utóbbi időben ha előre terveztem hogy hogyan kéne futni, akkor mindig elfutottam az elejét piszkosul, és a közepén kellett pihenni, hogy a végére maradjon még vmi kakaó. hát így meg jó, h nem lett meg amit kiterveltm. :/
a bajok mindig az idők kitűzésével kezdődnek, én pl ezért nem futottam még maratont. illetve az utóbbi időben ha előre terveztem hogy hogyan kéne futni, akkor mindig elfutottam az elejét piszkosul, és a közepén kellett pihenni, hogy a végére maradjon még vmi kakaó. hát így meg jó, h nem lett meg amit kiterveltm. :/
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.04.20. 22:27:36
@szasza75: Érdekes lenne egyszer hosszasabban értekezni a különféle nyújtásgyakorlatokról. Felőlem lehetne Barabás Évi példáján is.....
Pierre_ 2010.04.20. 23:38:04
@szasza75: és a 90sec alatt 200m jogg? Ez egyébként nagyon jó kis edzés. :) Nekem azt mondták, hogy ha 10 db ezer megy valamilyen iramra, akkor 10 másodperccel lassabb km-ekkel a félmaraton is menni fog. (Saját tapasztalatom nincs...)
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.04.21. 06:21:48
@Pierre_: 10 db ezer, de mennyi pihenővel? 1 perc? 5 perc? 39 és fél perc? nem mindegy! :)
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.04.21. 07:33:33
@Sekiwake: Kapizsgálsz valamit :-)
2 kis videóra gondoltam, az egyik a nyújtógyakorlatokat mutatja be a másik a futóiskolát.
2 kis videóra gondoltam, az egyik a nyújtógyakorlatokat mutatja be a másik a futóiskolát.
Pierre_ 2010.04.21. 08:59:12
@rrroka: 90sec (ahogy Szasza is írta). (Ami nem álldogálás, hanem 200m könnyű jogg.)
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.04.21. 09:48:29
tavaly májusban csináltam ilyesmit, igaz akkor 2:30 as pihenők voltak. első szám au idő második a pulzus:
4:01,159; 3:50,159; 3:54,161 ; 3:57,160 ;3:52,165 ; 04:02,162 ;3:59,163 ; 4:06,160 ;3:56,161 ; 3:48,167
4:01,159; 3:50,159; 3:54,161 ; 3:57,160 ;3:52,165 ; 04:02,162 ;3:59,163 ; 4:06,160 ;3:56,161 ; 3:48,167
Nylonman 2010.04.21. 11:38:27
@szasza75: Hol van már a tavalyi hó... ;)
amúgy, nekem ilyen pulzussal mindig is csak a 2:30-as pihenők mentek :)
Jahh és még vmi: Engem is érdekel az edzésterved, meg az is, hogy hol teljesíted. Csak azért, ha valaki beszállna melléd egy kicsit motiválni téged illetve magát, akkor hol talál meg?
amúgy, nekem ilyen pulzussal mindig is csak a 2:30-as pihenők mentek :)
Jahh és még vmi: Engem is érdekel az edzésterved, meg az is, hogy hol teljesíted. Csak azért, ha valaki beszállna melléd egy kicsit motiválni téged illetve magát, akkor hol talál meg?
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.04.22. 06:47:22
@laciii79: @Sekiwake: nyújtásról ez pl teljesen jó, és még csinos csajszi mutatja be, nem egy szikár ultrafutó, mint szasza. www.futanet.hu/cikk/specialis-bemelegites-es-nyujtas-futoknak-1
@Pierre_: az elég kevés pihenő, szóval van benne ráció, bár a 10 mp különbség kevésnek tűnik. és persze kérdés h mi történik a tíz ezer után. mert ha összeesik a futó, beájul és hány (ebben a sorrendben) a légszomjtól, akkor nem biztos, hogy megy az a félmaraton. :D
@szasza75: és a fenti prognózis alapján megy a félmaraton 4:10el?
@Pierre_: az elég kevés pihenő, szóval van benne ráció, bár a 10 mp különbség kevésnek tűnik. és persze kérdés h mi történik a tíz ezer után. mert ha összeesik a futó, beájul és hány (ebben a sorrendben) a légszomjtól, akkor nem biztos, hogy megy az a félmaraton. :D
@szasza75: és a fenti prognózis alapján megy a félmaraton 4:10el?
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.04.22. 08:58:55
@rrroka:
1. Nem a képen szereplő hölgy (bár lehet hogy megkérem, jól ismerem) lesz a bemutatószemély és hát persze nem is én. Azon lenne nagy röhögés.
2. az igazság az hogy 3-4 éve futottam versenyen félmaratont. jelenleg 4:10 ben nem tudnék, szerintem tavaly júniusban tudtam volna. előtte februárban 4:15-ben ment a feles edzés jelleggel.
1. Nem a képen szereplő hölgy (bár lehet hogy megkérem, jól ismerem) lesz a bemutatószemély és hát persze nem is én. Azon lenne nagy röhögés.
2. az igazság az hogy 3-4 éve futottam versenyen félmaratont. jelenleg 4:10 ben nem tudnék, szerintem tavaly júniusban tudtam volna. előtte februárban 4:15-ben ment a feles edzés jelleggel.
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.04.22. 22:01:44
@rrroka: Köszi a linket!
@szasza75: Gondolom, B. Évi lenne a "kezdő futó, aki a Nike segítségével eléri a célját" kategória képviselője.
Én nem tartom magam haladónak, a nyújtás fontosságára magamtól jöttem rá. Magyarázkodhatnák a nálam tapasztaltabbak, hogy mi legyen egy alap gyakorlatsor, amit üdvös lenne rendszeresen végrehajtani a kezdőknek is.
A futóiskola-videó is jöhet!
@szasza75: Gondolom, B. Évi lenne a "kezdő futó, aki a Nike segítségével eléri a célját" kategória képviselője.
Én nem tartom magam haladónak, a nyújtás fontosságára magamtól jöttem rá. Magyarázkodhatnák a nálam tapasztaltabbak, hogy mi legyen egy alap gyakorlatsor, amit üdvös lenne rendszeresen végrehajtani a kezdőknek is.
A futóiskola-videó is jöhet!
Nylonman 2010.04.23. 13:23:33
@szasza75:
1: egy személyes konzultációt is meg tudnál szervezni Vele? ;)
2: arra a februárra emlékszem. Azóta nem futok Veled.
Egy futóiskola videóra már régóta fáj a fogam. Ezt előre vehetnéd a prioritási listán.
1: egy személyes konzultációt is meg tudnál szervezni Vele? ;)
2: arra a februárra emlékszem. Azóta nem futok Veled.
Egy futóiskola videóra már régóta fáj a fogam. Ezt előre vehetnéd a prioritási listán.
monerd2 2010.04.27. 22:20:01
@kinney: "főleg, ha már az elején 40 perc laza futás van előirányozva... ami azt jelenti, hogy ha valaki képes egyszer 40 percet futni, akkor az gyakorlatilag bármikor képes lefutni 10 km-t is."
tévedés! elég sok embernek kezdőként 45percig tart 5km és annak nem biztos, hogy már megy a 10km.
tévedés! elég sok embernek kezdőként 45percig tart 5km és annak nem biztos, hogy már megy a 10km.
monerd2 2010.04.27. 22:22:31
@Pierre_: hát érdekes gondolat, akkor lehet, hogy az önbizalmamat kéne erősíteni a lehetséges félmaratoni tempómmal kapcsolatban... ugyanis pl. bármikor megy 10km 5:50-6:00 tempóban pihenő nélkül; akkor nyilván pihenő kocogásokkal még jobban menne, mégis nehezen képzelek el egy mondjuk 6:00-s félmaratont, de mondjuk az is igaz, hogy még nem próbáltam... :D
Próbáltad már a Futócuccokat?
Feedek
- RSS 2.0
bejegyzések, kommentek - Atom
bejegyzések, kommentek
