Nike félmaraton edzésterv (3.)

2010.07.27. 11:49 szasza75

A múlt heti erős volt.

Kereken 100 kilométer (és nem kityó, hanem klikk) jött össze. Kedden a 8x1,000 közvetlenül eső utáni méter nagy melegben elég szenvedősre sikerült. A hatását a csütörtöki 19 km-es terepen is éreztem. Szerencsére Áki ott volt, így nem sétáltam haza. JÓ HA VAN EGY FUTÓTÁRS! A pénteki 5 km könnyű 10 km lett, amibe beletettem pár felrázó repülőt. Szombaton teljes egészében kipihentem a hetet, regenerálódásként elbringáztam a masszőrömhöz és vissza.

A vasárnapi nap a hosszúfutásról szólt. Azt gondolom egy félmaratoni gyorsuláshoz nem igazán tesz hozzá, inkább talán lassít. Ezek inkább amolyan élménytúra félék, ahol a heti stresszt, fáradalmat le tudom vezetni, és szellemileg teljesen kitisztulva tudok belekezdeni a következő hétbe.

Vasárnap hajnalban a Börzsönyt vettük célba. Itt rendezték volna meg a Tátralátó túrát, sajnos elmaradt. A szervezők azt mondták, hogy akkora a sár, hogy még ők sem tudtak felmenni a Csóványosra. Egy teljesítménytúrát lefújni a rendezvény napján eső miatt ... hát nem tudom. Három társamnak nem nagyon jutott eszébe más, mint az, hogy ha már itt vannak, megnézik ezt a rettenetes és járhatatlan útvonalat és teljesítik a nem megrendezett túrát. Három-egy arányban lettem leszavazva.

Kellenek a barátok, így zuhogó esőben vágtunk neki a 32 km-es 1400 m szint emelkedésű távnak. Az első 2-3 órát annyira nem élveztem, de aztán beleilleszkedtem az ázott természeti közegbe (végig esett), a vége fele már üdítő volt buja lombok közt párafelhőben, teljesen szétázottan kocogni. Félmaratonhoz edzésértéke ugyan nem sok volt, de 5 órás kardioedzésnek remekül beillett.

Misi a heti edzéstervét becsülettel elvégezte. Sőt, a 4 db 1,000 métert nem 4 percesre csinálta, hanem a 3:45-3:55-ös zónában fejezte be. A pénteki Schneeberg túra ugyan nem a félmaratoni gyorsaságát növelte, hanem az állóképességét, elmondása alapján rettentően elfáradt. Tegnap este még mindig az izomlázát emlegette.

Sanyosz (nem a Horváth) lapít, nem újságolja mit csinál, titokban edz. DaMartian szabdságon volt múlt héten, közel 100 klikket ő is összehozott. Mivel az edzéstervét nem küldi el ő sem, a kommentekből kell túrni időnként, így nem is tudjuk kitenni.

Nekem könnyű hét ezúttal, Misinek nem annyira:

Továbbra sem sumákoljuk el az edzés utáni nyújtógyakorlatokat!!

update: Lapzártánk után kaptuk meg DaMartian edzéstervét, amit Excel formában IS közreadunk, addig csak egy kis előzetes. Kattintsatok a képre.

24 komment

Címkék: edzés táblázat edzésterv misi félmaraton

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

m & m 2010.07.27. 12:10:26

Akkor a történeti hűség kedvéért leírnám, hogy milyen is volt a hetem.. :)
Hétfő, könnyű 10 kili: ezt Vajda Zsuzsival együtt futottam a szigeten, kettő kör, 10,7 km, 56:28.. Teljesen jó volt..

Szerda, bemelegítés, 4x1000 méter, 4:00ra és 2 percre: Ezt is Zsuzsival együtt futottam.. Nagyon jó is volt, egyedül nem nagyon ment volna így.. 4x1000 méter, 3:45, 3:55, 3:52, 3:56.. Összesen kb. 10 kili, 54:16.

Péntek, laza 10es helyett Scheeberg: Kb. 800 méterről fel. Eidelweis hütte, Fischer hütte (2046m) aztán lefelé a Scheebahn vonalán, zöldön, kéken, piroson.. Kicsi extrém-sportos alagútba futással.. :) 25 km, 1570 m szint és bruttó 5:28. Teljesen szuper volt, jobban ment mint vártam.. Viszont a zsáktól meg a botoktól rendesen elszoktam.. Van is izomláz..

Vasárnap, 15 km tempó, 1:10-15-re: Na most ezt reggel akartam, de akkor ömlött az eső.. Elnapoltam.. Aztán délután eléggé jó lett az idő.. Ricsi barátommal lementünk a szigetre.. Jó is, hogy jött, mert jó tempót ment.. Nekem durci izomlázam van a combfeszítőimben Schneeeber óta.. Ezt a harmadik körben rendesen éreztem is.. Ott picit borult a szekér.. 23:22, 23:51, 23:49.. Összesen 15 km, 1:11:04.. Picit terven kívül.. Amúgy teljesen jó volt, de az izomláz nagyon cudar.. Asszem már Nike-ig nem is csinálok ilyen Schneeberges kilengéseket.. :)

Hát kb. ez volt..
Kíváncsian várom a szerdai 2x2000reket..

Válasz erre 

angelday 2010.07.27. 12:20:35

A teljesség kedvéért "m & m" nevű hozzászólónk a fenti táblázatban Misi.

Válasz erre 

milladuo 2010.07.27. 18:27:30

@m & m:
akkor mi futottunk tegnap együtt repülôket :-)
és szerdán is kellene, de nem tudok menni, ezért kénytelen leszek egyedül megcsinálni
ja, és nekem 8:30-8:40 körülire kellene hoznom a 2 km-t Zsuzsi szerint...hm, we'll see

Válasz erre 

kisbalogh 2010.07.27. 20:11:35

Egy jó három hónapos kényszerszünet után tegnap kezdtem el kocogni, egy szenvedős 5 kilivel indítottam. Az lenne a kérdésem, hogy milyen nyújtógyakorlatokat végeztek futás előtt-után és ezek mennyi időt vesznek igénybe? Lehet, hogy a megfelelő nyújtással megúszhattam volna ezt a könnyed kis sérülést...

Válasz erre 

Jozsef · http://road2boston.blog.hu 2010.07.27. 20:53:55

@kisbalogh: pl. www.halhigdon.com/15Ktraining/Stretch.htm

Válasz erre 

csétomi 2010.07.28. 09:49:48

@kisbalogh: Tökéletes felismerés!:-) Hidd el, előtte, utána 10 percet megér...

Válasz erre 

m & m 2010.07.28. 10:43:20

@milladuo:
Igen, akkor mi.. :)
Izgi lesz a mai 2x2000m..
Egyedül rosszabb lesz.. Szépen egyenletesen próbálj menni.. Nézzél résztávokat, hogy ne fusd el az elejét..
HAJRÁ!

Válasz erre 

szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.07.28. 10:52:20

részidőket :-)

Válasz erre 

DaMartian 2010.07.28. 11:03:48

@m & m: nekem ma 2x3000 volt. Baromi jól ment. Főleg ahhoz képest, hogy lustaságból tegnap este 10-kor álltam csak neki a 30 repülőmnek... De az is meglepően könnyedén (és gyorsan) ment, bár biztos hülyének néztek, hogy a Szigeten két lámpaoszlop között sprintelgetek : )

Válasz erre 

Hiver · http://42195.blog.hu/ 2010.07.28. 12:32:36

@DaMartian: örömmel látom, hogy nem csak más fut késő este :o)

Válasz erre 

szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.07.28. 13:44:07

@DaMartian: egyedül voltál vagy volt nyulad? :-)

Válasz erre 

DaMartian 2010.07.28. 14:00:27

@szasza75: Nem kell nyúl, tolom ahogy a csövön kifér : )

Válasz erre 

pumchi 2010.07.28. 16:14:18

@angelday:
Elrontod itt az emberek játékát. :) Végre lett volna egy kis sikerélményem.

Mert az edzésterveket nézve semmi:
30 km lendületes futás... 2 óra futás... a tavalyi maratonon hallottam legutóbb, hogy ilyenek léteznek. :(

Válasz erre 

m & m 2010.07.28. 21:49:13

@DaMartian:
Megvoltak azok a 2000k.. Nem is volt olyan rossz.. Arról nem beszélve, hogy újabb élményekkel lettem gazdagabb.. :)

Válasz erre 

szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.07.28. 21:56:21

@m & m: AD val mozogtunk egy kellemeset a HHH-nál , aztán Nylonmannel a szinúton csináltunk pár darab 500 méter körüli tempót. jó ez a hűvös idő :-)

Válasz erre 

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.07.29. 09:28:28

@szasza75: Valami azt súgja, hogy nagyon lehajtottad Józsit: semmi poszt azóta :-)

Válasz erre 

szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.07.29. 09:31:15

@Sekiwake: hehe már én is azon gondolkodom, hogy én adom elő mi történt tegnap :-)

Válasz erre 

sanyosz 2010.07.29. 10:09:31

@szasza75: Norbikám! A kettőnk közti lélektani hadviselés újabb eszközeként csak álljanak itt a mezítelen számok tegnapról: 2x2000m 4p pihi-jog 7:56 (3:57; 3:59) és 7:46 (3:58; 3:48)

Válasz erre 

szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.07.29. 10:19:38

@sanyosz: Ez aszfalton volt igaz? Na jól van örülök, nagyjából olyan tempót futottatok, mint mi tegnap este a szintúton terepen. (tempóra mondom nem távra) Mondjuk most pihenőhetem van... Azért gratulálok. Kezd ez a gyorsításos dolog beérni.

Válasz erre 

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.07.29. 11:07:01

@szasza75: Gyerünk, halljuk!

Válasz erre 

Nylonman 2010.07.29. 11:27:31

@sanyosz: Neked is pihenőheted van? ;)
Titok: Egy önigazolás miatt kielemeztem Szasza edzéseit. Időn 1700 kilinél jár, viszont mindezt 7:02-es átlaggal követte el. Ilyen tempóból akar másfél órás félmaratont futni?

Válasz erre 

kg_kilo 2010.07.29. 12:26:04

EB
10.000 m:
1. Elvan Abeylegesse (Törökország) 31:10.23 perc
2. Inga Abitova (Oroszország) 31:22.83
3. Jessica Augusto (Portugália) 31:25.77
...8. PAPP KRISZTINA 32:49.05
...13. ERDÉLYI ZSÓFIA 34:57.77

Ez a fontos, gratula a lányoknak!
pkrisztike meg blogolhatna egy kicsit ide megint...

Válasz erre 

laciii79 2010.07.29. 20:34:04

@kg_kilo: JaJa! Szép volt Kriszta!

Válasz erre 

flicka 2010.07.29. 21:48:22

@kg_kilo: Köszi az infot és pontosan: szép volt, lányok! Blogolhatás is lehetne, de gondolom, az majd idővel.

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: