Éljen a mozgás!
2011.04.03. 16:01 angelday
Általában a tavasszal szoktam ezen a blogon mindenféle fogadalmakat tenni a nyári felépüléssel kapcsolatban. 2009-ben meghirdettem a Rambó-programot, tavaly a Ricky Martin programot ... idén pedig? De ne siessünk ennyire.
A Rambó-program nem tartott emlékeim szerint túl sokáig. Elkezdtem koncentrálni a kajára, néhány hét után viszont reménytelenül elsodródtam vele. 92-3 kg körül lehettem, azon a télen felugrottam 95-re. Tavaly áprilisban Ricky Martin program idején 95-öt nyomtam, elkezdtem a futást. Lelkiismeretesen csináltam mintegy két hónapig, akkor a koncepció az volt, hogy heti három futás fixen. Egyszer csak szétesett az egész, aztán lefeleződött és újra lefeleződött a heti vállalás, aztán azon kaptam magam, hogy télen már 98-99 kg-ot nyomok.
Idén március elején megtaláltam a 24 éves koromban készült képet és elhatároztam, hogy innentől már nincs értelme újabb példaképeket magam elé tűzni (Winklert akartam volna), inkább csak el kéne érnem azt, ahol voltam. Nem is emlékszem már arra, hogy mikor voltam 90 kg alatt. Évekkel ezelőtt, 2007 nyarán is 91-et nyomtam, de már akkor is megfigyelhető volt a hurka.
A mostani megfogalmazott célom a 85-87 kg.
Mit csinálok? Március elején eldöntöttem, hogy elkezdek konditerembe járni, de nem kezdtem el végül. Közben elmentünk síelni a 15-i héten, ott söröztem, mint a gödény, persze mellette sportoltam is. Utána pedig elmentünk spinningelni, az volt tulajdonképpen az első lépés ezen az úton. Azóta minden nap voltam kardiózni a konditeremben, de gyúrni igazán még nem kezdtem el.
Igazából a harmadik nekifutásra eljutottam oda, hogy nem akarok már nagyravágyó terveket megfogalmazni azzal kapcsolatban, hogy hova akarok eljutni, vagy el fogok-e jutni egyáltalán. Az a baj, hogy ez a fajta szisztematikusság és akaraterő nagyon hiányzik a karakteremből.
Egyelőre nagyon jól tartom magam és hivatalosan azt mondtam, hogy április 1 és június 1 között végzem a programot (erről még nem nyilatkoznék), aztán meglátjuk, lett-e valami eredménye.
Ma is voltam futni, lenyomtam egy 8 km-es távot, volt benne több gyaloglás és szünet is, de majdnem 800 kalóriába került és most ez érdekel: mozgás, kinn lenni a levegőn és a napon. Este lemegyek a terembe, nyomok egy kis rudat, előtte eszem, utána már csak fekszem.
Vannak egyébként olyanok, akik tudják csinálni jól a kondicionálást, a kommentelők között például Ötike ilyen, majd hamarosan küldök is róla előtte-utána képeket!
110 komment · 2 trackback
Címkék: sport program fogyás 2011 józsi
A bejegyzés trackback címe:
Trackbackek, pingbackek:
Trackback: 12 kilométernyi koplalás 2011.04.07. 18:28:21
Trackback: Handi Péter - ROVOM KÖREIMET 2011.04.04. 09:14:05
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Bloom77 2011.04.03. 17:58:47
1., a legfontosabb dolog az ÉTREND (50%)
2., Az edzés (futás és kondi terem) (30%)
3., Pihenés. (20%)
Mindig mindennek legyen oka, amit teszel. Nem szabad eszetlenül edzeni és futni, mellette meg össze-vissza enni minden "szemetet".
Nagyon sok segítség van fent a neten erről.
Akiket ajánlok:
Drugs Bunny (BB. Tv)
Vörös Zoli (Red Rock Reality)
Tőlünk szerintem mindent meglehet tanulni az étkezésről és az edzőtermi edzésekről.
...ja és a harmadik hely:
A Futóblog....:))))
(Itt mindent meg lehet tanulni a kitartásról és hogy hogyan győzzük le magunkat.)
Hajrá és kitartás. Néha Spártai a dolog, de utána nyugodt szívvel mész ki a strandra.
angelday 2011.04.03. 18:03:55
Milyen más javaslatok vannak még? Reggelire eszem mindent, ebédre kevesebbet, vagy ha ebédelek erősebbet, akkor igyekszem utána ledolgozni.
Bloom77 2011.04.03. 18:20:31
1., Tudnod kell, hogy mennyi fehérjét és mennyi szénhidrátot fogyasztasz egy nap.
Diéta esetén fehérje 3 gr/ testsúlykilogramonként (tsk)
szénhidrát 1-3gr/tsk
2., Ehhez mérten kell egy étrend!!! (3x
étkezés nagyon kevés)
Én 6x étkezem egy nap.
Diéta esetén: kerülni kell a cukrokat és telített zsírokat.
Megéri utána olvasni kicsit, mert ha csinálod és nem lesz eredménye, akkor könnyen feladja az ember. De ha lesz eredmény, méghozzá látványos, akkor magával rántja a dolog. Megszokja és az élete részévé válik.
Pl.: Konditermes edzés után a szervezeted kimerül. Ha nem eszel utána, akkor az izomzatodat is feldolgozza a szervezeted annak érdekében, hogy energiához jusson.
Egy hét alatt ha többet fogy 1 kg-nál, akkor már az izomzatodból is vesztettél!!!!!
És még órákig tudnám sorolni.
angelday 2011.04.03. 18:31:10
Erre mondják azt, hogy utána fehérjeturmixot kell inni, nem?
Előtte az ember eszik rendesen, abból lesz energiája, utána meg csak fehérjét, vagy fehérje alapút.
Bloom77 2011.04.03. 18:45:45
Edzés után 2 órán keresztül az ember szervezete egy szivacséhoz hasonlít (anabolikus kapu). Ezért az edzés utáni étkezés nagyon fontos! (csirkemell és rizs és zöldség) Ez az étkezés az izomépítés egyik legfontosabb pontja.
Már pedig azért súlyzózunk, hogy izmot építsünk.
És azért futunk és kardiózunk(ez esetben), hogy a felesleges zsírt eltávolítsuk az izmainkról.
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.04.03. 18:53:58
Kíváncsi vagyok mit sikerül elérned. Én mikor elkezdtem futni és más életmódot élni a kajában nem voltam hajlandó kompromisszumot kötni. Reggelre tisztességes péksütemények, ebédre is amit kívánok egyedül vacsorára vettem vissza a kaját gabonapehelyre és joghurtokra. Most 20-22 kiló a mínusz. Olykor megáll a súlyom egy-egy hónapra, de azután újra beindul a fogyás. :)
Szüleim már komolyan aggódnak és könyörögnek, hogy egyek rendesen, de hiába mondom, hogy eszek. Nem hisznek nekem. :D
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.04.03. 18:55:38
angelday 2011.04.03. 18:57:19
Bloom77 2011.04.03. 19:12:58
Remélem, hogy a 20 kg fogyás nem gyorsan történt. Nem szabad gyorsan fogyni!!!! Annak csak az lesz az eredménye, hogy gyorsan több jön vissza.
Csak szépen lassan.
Jómagam is hasonlóan néztem ki ha nem rosszabbul (fizikálisan!!!), mint angelday jelenkori fényképe. És ha jól megnézném a számokat, lehet, hogy most nehezebb is vagyok, mint akkor mikor elkezdtem, csak a test szerkezetem más. Most nem a felesleg gömbölyödik ki a póló alól.
Tehát ha 34 évig nem odafigyeléssel híztunk, akkor adjunk időt a szervezetünknek az átalakulásra. Ne akarjuk 2 hónap alatt kocka hasat!.
Fokozatosság és kitartás....tisztára, mint a futásban. ;)
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.04.03. 19:14:34
Én egyébként mindig futás és kondi után kajálok. Valahol azt olvastam 1-2 órán át bármit megehetek az nem fog lerakódni. Ilyen speckó étrendeket nem használtam kondizás idején se mégis 3 hónap alatt is jelentősen javult a teljesítményem. Persze a semmiből könnyű bármit elérni.
Igazából én nem bonyolítom túl csak sokat mozgok és remélem, hogy a sok mozgás következtében elfogy a fölösleg. A kondizás is cél lesz, de annyira még nem fontos.
angelday 2011.04.03. 19:19:39
Írjon ide valaki egy minta hetet.
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.04.03. 19:26:58
Ezért nem vagyok hajlandó diétázni soha többé! Ha már nem ehetem azt amit szeretnék akkor mikor szeretném akkor mi a francnak az egész.
A fogyás nekem nem volt elsődleges célom. A futást időtöltésként kezdtem el és ennek volt hozadéka a fogyás.
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.04.03. 19:37:00
Ha csak fogyni szeretnél az más mintha izmot felszedni. A kettő együtt nem megy gondolom, mert egyik oldalról lemegy a zsír de feljön az izom így kicsit szerintem butaság konkrét súlyt megadni mint cél.
Nekem elvileg a testtömeg index alapján ideális a súlyom, de mégis ha tükörbe nézek nem vagyok elégedett.
Csath Geza 2011.04.03. 19:51:20
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.04.03. 20:31:41
Bloom77 2011.04.03. 20:49:49
Sok mindenkit megkímélnénk nagyon sok felesleges munkától. Én is sokszor találkozok olyannal, aki büszkén közli, hogy megyek futni és utána már nem eszem...(ez nem jó).
Most a téli futások után (a cikkekben olvastam) volt rétes...ez nem véletlen....a cukor...futás vagy edzés után ez a szénhidrát nagyon fontos!
Angelday: nem tudunk neked kommentek keretein belül egy megfelelő étrendet produkálni...ez ennél bonyolultabb. De támpontnak tényleg nagyon jó a Bunny által leírt:
body.builder.hu/cikkek.htm4?id=563
És félre ne értsd nem szeretnénk eltántorítani. Csak azért szólunk, hogy olvass néhány dolognak utána, annak érdekében, hogy ne veszítsd el a lelkesedésed. Mert minden csak akkor működik, ha van eredménye.
Én is úgy kezdem annak idején, mint te és ha vissza emlékszem, hogy mennyi munkát végeztem el feleslegesen, akkor sírni tudnék. Ezek az oldalak, amiket ajánlottunk nagyon hasznosak a megfelelő étrend kialakításában.
angelday 2011.04.03. 21:06:40
cole81 2011.04.03. 21:44:41
www.blikk.hu/blikkfitt/eddz-es-fogyj-a-blikk-fittel-2-resz-2021480?nocache
A blogjában van mintaétrend is:
attilaedz.blog.blikk.hu/
Fejben dől el minden! ;)
pannonfunk 2011.04.03. 21:56:15
FeketeMacska73 · http://olcsomobilhivas.hu?ajanlom=1ha 2011.04.03. 22:14:00
paklis 2011.04.03. 22:24:28
Amit meg azóta csinálok, hogy leadjak 2 kilót azt a legrosszabb ellenségemnek nem kívánom... Nehezebbnek bizonyul mint 75 öt ledobni... És ez komoly...
csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2011.04.03. 23:54:29
Futni egyébként csak később kezdtem, tavaly, és nem azért, hogy fogyjak.
dpspeti 2011.04.04. 04:41:21
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.04.04. 06:24:32
pannonfunk 2011.04.04. 07:32:58
Szóval le kellene menned egy szép napos délelőtt a szigetre, ha hétköznap nem megy, akkor hétvégén, és tolni két szigetkört szép nyugisan, de megállás nélkül. Ha van valami szuperkütyüd, akkor mérjed a pulzusod (majd a nálam okosabbak megmondják, mennyi az annyi, 100, 120?), de lehet, hogy mégjobb, ha csak a légzésedet figyeled. 7-8 lépés alatt vegyél egy levegőt, mélyen, hasba, nyugodtan. Ha ennél gyorsabban vennéd a levegőt, azonnal lassítsál, de ne gyalogolj, hanem kocogj. Ez egy marha lassú tempó, de tuti, hogy bírni fogod két körön át. Utána nyújtsál egy jót, élvezd a napsütést. 3-4 napon belül késztetésed kell legyen, hogy ismételjed. Ismételd is, és menjél le hetente legalább kétszer, de inkább háromszor két kört futni. Ha ez már megy, akkor az egyik futás lehet kicsit több is, 13-14 kili. Majd még növelheted a mennyiséget, mondjuk mehetsz hetente négyszer is futni. Ezzel szeretni fogod a futást, és ha már szereted, akkor rendszeresen futni is fogsz, ha heti 35-40 kilit futsz, akkor nem lesznek gondok a testsúlyoddal sem.
pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2011.04.04. 08:59:37
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.04.04. 09:04:27
Egyébként lehet én is azért fogytam mint a barom az elmúlt hónapokban mert a teljesítménytúránkon 6-12 órán át kapja a szervezetem a megterhelést, de a pulzusom végig alacsony zónában van. Kíváncsi lennék van-e alapja ennek vagy csak baromságot képzelek.
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.04.04. 09:05:09
Én 5 éve 97-ről fél év alatt 83-ra fogytam. Minden másnap futás. Nem vacsoráztam és édes dolgokat sem ettem. Tavaly elkényelmesedtem és 86-ra felkúszott, de most belehúztam ismét.
Józsi, ilyen "hasizmom" van most nekem is, ha nem nagyobb. :))
pannonfunk 2011.04.04. 09:32:26
Szerintem ez is megérne egy posztot, hogy hogyan lehet hatékonyan a glikogénraktárakat feltölteni, mert aztán így járunk:
www.youtube.com/watch?v=MTn1v5TGK_w
(Vigyázat, sokkoló videó! És köszönet érte bitliszbának és a hosszútáv blognak...)
pannonfunk 2011.04.04. 09:36:52
pannonfunk 2011.04.04. 10:07:13
pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2011.04.04. 10:15:53
2011.04.04. 10:42:14
Tegnap kimentem a szigetre futni úgy, hogy előtte alig ittam, kint pedig szembesültem vele, hogy nem működnek még a kutak. A tervezett 3 körből lett egy borzasztó nyögvenyelős 2 kör. Nem tudja valaki, hogy az ivókutakat mikor szokták beüzemelni, mert ez így most fájt a melegben, hosszú nadrágban.
pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2011.04.04. 10:55:11
xhege 2011.04.04. 11:06:02
pannonfunk 2011.04.04. 11:17:28
pannonfunk 2011.04.04. 12:17:30
Tényleg úgy vagyok, hogy egy-egy edzésen lemegy másfél-két kiló, amiből persze a folyadék és sópótlással visszajön 1-1.5 nagyon gyorsan, utána meg megy a zaba ezerrel, hogy a többi fél is visszajöjjön. A 34-es nadrágok lötyögnek rajtam, az övembe egy hónapja fúrtam egy új lyukat, ami akkor pont jó volt, most már szinte megint leesik a nadrág rólam.
Április 13-tól meg heti háromszor-négyszer 16 kilit tervezek nyomni, alacsony pulzussal, 1.5-2 hónapon át. Komolyan gondolom, hogy ősszel maraton, jövő tavasztól meg ultrázás, de ha elkezdek tovább fogyni, akkor valamit ki kellene találni. Ha bárkinek bármi ötlete, tanácsa van, szívesen meghallgatom/elolvasom.
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.04.04. 12:24:27
Jozsef · http://road2boston.blog.hu 2011.04.04. 12:31:27
bellone 2011.04.04. 12:55:14
Ha tényleg ultrázni akarsz, a fogyásnak csak örülhetsz. Ultratávokon a grammokért is küzdenek, visszavágják a cipőfűzőket, kiszedik a ruhából a címkét, csak hogy kevesebb súlyt kelljen végigcipelni.
Inkább vigyél magaddal izót, mert futás végén a túl nagy testsúlycsökkenés dehidratációra utalhat, ami miatt tényleg volna okod aggódni.
pannonfunk 2011.04.04. 13:29:22
Persze fogalmam sincsen még, hogy mennyire kemény ultrázni, csak az eddigi tapasztalat az, hogy nagyon jól esett futni olyan távokat, amelyeket előtte soha sem, ezért gondolom most azt, hogy kitolom a határokat, amíg kényelmes. Ha azon múlik a teljesítés, hogy levágom-e a cipőfűzőmet vagy sem, az szerintem már nem a kényelmes kategória. Úgyszintén nem fogok matekozni a testsúlyommal versenyek előtt.
Viszont azt nem tudom, hogy mennyi zsírtartalékkal kell rendelkezni egy hosszútávú futásnál, és azt látom, hogy folyamatosan megy le a zsírréteg rólam. Lehet, hogy ez még a teljesen természetes tartományban van, és felesleges aggódnom, de az is tény, hogy a leadott kilókat most nem tudom visszaszedni.
A linket köszi, ezt pl. : "Nagymértékű glikogén felhalmozás érhető el egyes irodalmi adatok szerint speciális étrenddel. Három napi emelt fehérje bevitelt követően három napos emelt szánhidrát[2] (CHO) bevitel akár 30%-os glikogén többletet is jelenthet." a magam amatőr módján most kipróbálom ezen a héten :)
A dehidratáció elkerülésére is ügyelni fogok.
bellone 2011.04.04. 14:07:47
Amit a futás szeretetéről írtál azzal maximálisan egyetértek. Ha elég nagy benned a szeretet, segít majd elfogadni az olyan "kellemetlen" következményeket is, mint a fogyás, vagy gyorsulás.:)
sanyosz 2011.04.04. 14:15:33
pannonfunk 2011.04.04. 14:24:57
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2011.04.04. 14:29:09
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.04.04. 14:30:09
bagolybagoly 2011.04.04. 14:56:03
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.04.04. 15:15:32
Egyébként, ha tényleg nagyon drasztikusnak és indokolatlannak látod a fogyást, lehet, hogy célszerű elmenni egy vérvételre (ha mást nem, legalább magadat megnyugtatni).
bellone 2011.04.04. 15:24:29
venmarhak.blog.hu/2011/04/02/vertesi_terep_maraton_bovebben
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.04.04. 15:50:37
zxn · http://online-munka-file-feltoltes.blog.hu 2011.04.04. 19:37:07
Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.04.04. 20:27:41
Itt egy röpke beszámoló a tegnapi Tóparti Futópartiról, ha valakit érdekel: hosszutav.blog.hu/2011/04/04/kemeny_felmaraton_es_ami_utana_jott !
vargatom 2011.04.04. 20:44:37
Oké, mondjuk ennek a posztnak sem az a témája, hogy egészséges ízületeket, mozgékonyságot meg csontokat szeretnél öregkorodra :)
Amúgy egy ilyen személyi edzős dolgot bevállalhatnál, egy-két hónapra meglenne a szükséges motiváció (pénzt adtál érte + hajtani fog keményen a csávó) és aztán már az eredményeket látva talán ki is tudnál tartani az új életmód mellett.
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.04.04. 22:55:32
Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.04.04. 23:34:57
monerd2 2011.04.05. 03:50:44
--- kösz, 120 nekem séta, pedig 5p-esben tudom a félmaratont. tényleg nagyon egyénfüggő.
"Egyébként lehet én is azért fogytam mint a barom az elmúlt hónapokban mert a teljesítménytúránkon 6-12 órán át kapja a szervezetem a megterhelést, de a pulzusom végig alacsony zónában van. Kíváncsi lennék van-e alapja ennek vagy csak baromságot képzelek. "
--- ha nagyon alacsony a pulzus akkor nem maximális a zsírégetés. a séta általában ilyen kategória bárkinél aki amúgy legalább egy kicsit edzett már (tehát mittomén fut 30km-t hetente, annál a séta már túl alacsony intenzitás sztem). de ha elég sokat túráztál akkor a sok kicsi sokra megy és gondolom utána nem pótoltad vissza az elégetett zsírt, szóval akkor valóban ezért fogytál. :)
Jozsef · http://road2boston.blog.hu 2011.04.05. 10:13:58
Ezt a módszert már többen cáfolták.
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.04.05. 11:02:17
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.04.05. 11:34:27
Debrecenben pulykát kell enni!:)))
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.04.05. 12:37:50
2011.04.05. 12:47:02
milyen az a diókrémes sajtos zöldséges tészta? :) ez most gondolom sós, de diókrémről még nem hallottam.
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.04.05. 13:27:41
Ez a diókrémes sajtos tészta egy opció volt a céges kajáldában, és nekem bejött. A zöldségeket nem hozzá adták, azt már én szedtem külön, mert zöldség nélkül (nekem) nincs ebéd.
2011.04.05. 13:58:39
tomot 2011.04.09. 23:52:59
Jesselton 2011.04.15. 18:22:59
Sok sikert!!
angelday 2011.04.15. 18:29:28
Jesselton 2011.04.15. 19:37:37
Baley 2011.04.16. 18:45:55
Ez nagyjából igaz. A valósághoz hozzátartozik, hogy a zsírégetés mint olyan nem létezik. Amit zsírégetésnek hívunk, az valójában a zsír glikogénné történő alakítása és ennek felhasználása. A zsírégető zóna mindenkinél egyedi. Függ az életkortól, edzettségi szinttől, pszichés állapottól, táplálkozástól, stb. Jó hír, hogy a szívritmus változékonyságának mérésével esetileg mérhető, hol is található éppen a "zónahatár". Rossz hír, hogy a Polar cégnek szabadalma van rá, tehát más márkától nem várható ugyanilyen eredmény. Lényeges dolgok még, hogy egyes márkák nem EKG pontosságúak, illetve ezek sokszor csak pulzálást mérnek, ami jelentősen eltérhet a valós BPM-től (beat per minute).
Nagy általánosságban tényleg 120-130 körül van a zsírégetési zóna. (Volt már olyan, hogy az órám levitte az értéket 123BPM-re és volt már olyan, hogy 138-ig ment fel.)
A dolog lényege az, hogy zónahatár alatt van ideje a szervezetnek a zsírból glikogént előállítani. Ha túl gyors lesz a pulzus, akkor a szervezetnek erre nincs ideje, ezért ilyenkor kizárólag a már meglévő glikogénhez tud nyúlni. Ha ez elfogy, akkor jön a lábgörcs a feszülő izom és a leállás, mert nem megy tovább.
A témáról érdemes elolvasni Dömötör Edittől a Pulzus kontroll című könyvet, nagyon jól tárgyalja, körüljárja az egész pulzusmérés-zsírégetés-fitness témakört. Hozzá kell tenni, hogy a Polar szabadalom miatt kissé reklámszagúnak tűnik a könyv első olvasáskor.
Séta vs. futás energiafelhasználás tekintetében:
A könyvben van egy remek mérés, hogy x személy 60 perc sétával 350 kalóriát bont el(ebből 220-at zsírból,130-at glikogénből). Ugyanez a személy 60 perc futással720 kalóriát éget el(ebből 250-et zsírból, 470-et glikogénből). A példából jól látszik pár dolog:
- Zsírégető zónában sokkal több zsír ég el.
- Futás közben több zsírt tudunk égetni mint zsírégetéssel. (Plusz több fogy glikogénből, ami több "büntetlen" táplálkozást enged meg.)
Ami miatt mégsem megvalósítható a futással történő fogyás az egyrészt az alacsony kezdeti edzettségi szint, másrészt pedig, hogy túlsúlyal nem biztos, hogy terhelni(szétcsapni) akarjuk a térdünket.
A Polar óra ára elsőre soknak tűnik, de egyhónapos használat után már látja az ember, hogy megérte a pénzét.
UI: Elnézést, megszaladt a terjedelem.
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.04.20. 22:02:08
1. rájöttem, hogy amit felveszek a céges teendőim közé, azt szolgalelkűen megcsinálom, ezért felvettem heti 4 futást a google calendáromba /szánalmas, de működött/.
2. Januárban neveztem a Vivicittára és elkezdtem egy 10 hetes felkészítő edzéstervet. Életem első versenyére való készülés egész télen annyira tartotta bennem a lelket, hogy a legnagyobb hidegben is napi 12-14 óra munka után is, akár éjjel 11-kor is beöltöztem és elmentem futni. Szóval végig futottam a telet és két hete a saját tempómat jóval meghaladó 6.28-as kilométerenkénti tempóval teljesítettem a Vivicittát. Persze ez sokaknak is nagypapa tempó, de én januárban úgy vágtam neki a "felkészülésnek", hogy a 7.30-as szintidőn belüli futásban sem igazán voltam biztos. Jelenleg 110kg vagyok, és az új cél a novemberi balatoni félmaraton. El is kezdtem a nikerunning 12 hetes félmaratoni edzéstervét, hogy legyen késztetést. Nem biztos, hogy le tudom majd futni, de csak azért is be fogok nevezni, hogy legyen motivációm végigfutni a nyarat, meg az őszt. Boccs a hosszú postért.
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.04.21. 16:21:53
A célom most a novemberi félmaraton teljesítése. még melegében el is kezdtem a 12 hetes edzéstervet. 12 hét után majd keresek egy másik 12 v. 16 hetes edzéstervet. Nekem kell ez a szamárvezető, hogy fussak. Így komoly lelkiismeret furdalásom van, amikor kihagyok egy "edzést", hiszen az be van írva az edzéstervbe. Becsúszott persze olyan, hogy kihagytam edzést, de akkor mindig bepótoltam 'pihenőnapon". november óta talán 1db edzést hagytam így ki. A vivicitta után már keresem az alkalmakat, hogy mikor milyen rendezvényre menjek futni, mert a nevezések is fenntartják a kötelességtudatomat, ha már beneveztem nem maradhatok szégyenben, hogy nem indulok, nem igaz? Most a május 1. Samsungos futónappal kacérkodok, de nem tudom, hogy a 7km, vagy a 14km-et válasszam. A 7km megfutamodásnak érezném, a 14-et meg irreálisnak. Na mindegy. Köszönöm a bíztatást!
pannonfunk 2011.04.21. 18:13:49
Persze mindenki más, nálad a beírom a naptárba módszer működik, de nekem meg szent meggyőződésem, hogy szerencsésnek mondhatod magadat, hogy ilyen lassan futsz, mert ebben a tempóban lehet megszeretni a futást, nagyon. Ennek fiziológiai-pszcihikai okai vannak: ilyen tempóban nem leszel hypoxiás a futás végére, és ettől olyan boldogsághormonok szabadulnak fel az agyadban, ami nagyon erős pozitív visszacsatolást ad arra, hogy legközelebb is elmenjél futni. Ha túl gyorsan futsz, oxigénszegény lesz az agyad, amit sokként értékel, és negatív, demotíváló érzést fog adni.
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.04.21. 22:46:15
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.04.26. 11:10:26
connect.garmin.com/activity/81141816
Szerintetek, be merjek nevezni a szeptemberi félmaratonra?
pannonfunk 2011.04.26. 11:24:18
pannonfunk 2011.04.26. 11:27:55
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.04.26. 11:53:00
Köszönöm a tanácsot, akkor nevezek. Nem lesz gond a motivációmmal, már most stresszelek a záróbusztól :-)
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.04.26. 13:32:37
26. Budapest Nemzetközi Félmaraton
Rajtszámod: 2093
"
2011.04.26. 14:04:24
2011.04.26. 14:39:05
pannonfunk 2011.04.26. 16:36:39
Ha elfogadsz egy tanácsot, szerintem alapozzál a következő 5-6 hétben. Ne fussál 6'30"-as tempónál gyorsabban, még akkor sem, ha nehéz visszatartani magad, hogy fussál. Ha lehet, akkor helyette az edzések számát növeljed és az egy edzésen lefutott kilométereket. Persze ez sok időt elvesz, ha hadilábon állsz a szabadidőddel, akkor nem biztos, hogy fog menni. Viszont ha rá tudod szánni az időt májusban, kamatostul fog visszajönni szeptemberben, egy 6 perc/km körüli tempó teljesen reális lesz a szeptemberi félmaratonon.
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.04.26. 17:02:16
pannonfunk 2011.04.26. 17:36:09
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.04.26. 18:25:00
Köszi a tanácsokat, rajta leszek.
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.05.08. 14:01:33
pannonfunk 2011.05.08. 15:38:20
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.05.08. 16:18:39
pannonfunk 2011.05.08. 22:07:10
Megoszlanak a vélemények, hogy a kondi jót tesz-e a futásnak, mert az egyik aerob sport, a másik meg anaerob. De szerintem amíg nem futsz négyperces kilométereket, addig ez nem számít, lényeg, hogy élvezed az edzéseket :)
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.05.09. 16:40:26
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.05.09. 21:56:13
pannonfunk 2011.05.10. 08:50:58
A talpadra vigyázzál, az az egyetlen dolog, ahol elronthatod. Pantomimes a budai sportkórházat javasolta, azt mondta, hogy ott törődnek is az emberrel. Ha van időd, nézzél oda ki. Felírnak esetleg egy lúdtalpbetétet, vagy javasolnak gyógytornát vagy valami hasonló.
Alapozással nagyon lehet fogyni, ha már rendben van a talpad, próbáljad ki a heti 30+ km futást, menni fog. Csak nyugodtan, akár 7 perc / km vagy afölötti tempóban. Én már nem bírok mit összeenni, hogy pótoljam a hiányzó kalóriákat. Te is el fogsz kezdeni látványosan fogyni, amint eléred a havi 120 km-t vagy afölötti távokat. A félmaraton meg garantátan menni fog, ha tartod a mostani edzés mennyiséget és nem sérülsz le.
Láberősítésre javasolnám inkább a kis súlyokkal nagy ismétlésszámú sorozatokat, mert azzal aerobbá válik az edzés. A többi izomcsoportra szerintem mármilyen edzést végezhetsz.
@azilinha:
Arra azért gondoljál, hogy ezek mint aerob edzések, míg a klasszikus testépítő edzés tipikusan anaerob. Ezért is mondom azt, hogy lábra nem biztos, hogy jót tesz az anaerob edzés a futás mellé. Bár ahogy tudom, erről nagy viták folynak, hogy kell-e vegyesen edzeni vagy sem.
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.05.10. 10:27:03
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.05.10. 21:14:23
Talpam
Erdők alatt, mint a paplan
Suhantam, de irgalmatlan
Jobb cipőmbe - a szenzor fölött-
Halk fájdalom költözött
Nem volt hangos, mint két hete
Csak jelezte: még van ereje
A táv volt hosszú? Tempó volt gyors?
Tán megmondja majd az orvos...
pannonfunk 2011.05.10. 21:30:05
Mindenesetre várjuk, hogy mit mond az orvos, és ne csüggedj, remek tanácsokkal tudunk ellátni, hogy pihentetés közben mit tudsz tenni, hogy utána gyógyult talppal újult erővel tudjad folytatni.
És ami talán a legfontosabb: 4 hét múlva még mindig lesz 12 heted a félmaratonra felkészülni!