Ki milyen időt tervez a Nike félmaratonon?
2011.07.14. 08:20 szasza75
Idén szeptember 4-én kerül megrendezésre a 26. Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton. A Margitszigeti Futóklubban beszélgettem már néhány futóval és igen elszántan készülnek rá. Tegnap pl. szintfelmérő futásuk volt. A kánikula ellenére gyakorlatilag mindenki javított egyéni legjobbján. Nem véletlenül, többségük az edzők támogatásával több hónapja elkezdte a felkészülést Úgy tűnik sikeres az együttműködés.
Valakinek titkos időterve van, valaki pedig nyíltan vállalja. Valljunk akkor hát színt, persze önkéntes módon. Saját tapasztalatom a tavalyi félmaratoni kihívás alapján, hogy a hangosan kimondott terv bizony motivál és nem hagy ellustulni.
Az alábbi táblázat szerint egy későbbi posztban beillesztenénk a félmaratoni időtervet. Arra kérnék mindenkit, aki vállalja a nyilvánosságot, kommentben írja meg időtervét. Kezdem én a sort. Ha addig nem sérülök le, 1:45-t szeretnék futni. Persze nem ez lesz az egyéni legjobbam, de örülök, ha ennyi fog menni 1 héttel a nagy verseny után.
Tervezett idő | Név |
<1:20 | |
1:20<1:25 | |
1:25<1:30 | |
1:30<1:35 | |
1:35<1:40 | |
1:40<1:45 | Szasza |
1:45<1:50 | |
1:50<1:55 | |
1:55<2:00 | |
2:00<2:10 | |
2:10<2:20 | |
2:20<2:30 |
Tessék, csak tessék...
90 komment
Címkék: budapest margitsziget nike felkészülés félmaraton futóklub
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2011.07.14. 08:47:35
MrCain 2011.07.14. 09:11:12
Edward Nygma 2011.07.14. 09:24:14
A kerek 100 perc jobban tetszene, de az nekem sci-fi kategória :)
Ötike 2011.07.14. 09:34:29
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.07.14. 10:08:23
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.07.14. 10:10:41
Ha Bitliszbát nem látnám, azt hinném, hogy a síkvidéki félmaratonon én már elértem a határaimat, és ez nekem többé nem pálya. De mivel látom őt, úgy döntöttem, hogy novemberben Siófokon megpróbálok még egyet javítani, de aztán kiszállok ebből és megyek a hosszabb távok illetve a terep felé.
2011.07.14. 10:35:23
Tschöppy · http://elsomaratonom.blog.hu 2011.07.14. 10:38:03
Az első félmaratont 2:14:36 alatt futottam le (igaz, nyúllal). Ha egy másodpercet javítok, már elégedett leszek.
2011.07.14. 10:41:33
De tényleg... érzem, hogy bennem van a 2 órán belüli félmaraton, már csak az kellene, hogy mondjuk a verseny előtt legalább 1.5 hónapot tényleg végigedzek (és ne olyan keresztedzésekkel, mint a szekrény cipelés, vagy a beszélgetős túrázás, esetleg a "majd holnap lesz erőm futni", valamint az edzés:pihenés arány inkább az edzés felé tolódjon el a pihenés helyett :)))
Egyébként az első félmaratonom óta folyamatosan romlanak az eredményeim, a vivicitán a téli (nem) edzés hagyott nyomot, a hortobágyon pedig a hűvös időjárás, szóval remélem a Nike már a fellendülést hozza :)
sanyosz 2011.07.14. 10:42:56
Patyi Dani 18:50, ami Futóklub csúcs!
További egyéni csúcsok emelkedő számsorrendben:
Csiky Lajos 22:15
Fehértóiné Vali 22:25
Bitliszbá, alias Bakos Gábor 22:25
Jónás Ricsi 22.25
Rácz Tomi 22:41
Szeift Ádám 22:46
Kazarján Annie 23:45
pannonfunk 2011.07.14. 10:53:27
2011.07.14. 11:03:53
Én most próbálkozom olyasmival, hogy futok egy kört bemelegítésnek utána meg 500méteres sprint, visszakocogok a kiinduló ponthoz, és elölről. Fárasztónak fáraszót pár ilyen sorozat, de egyelőre nem tudom, hogy gyorsabb leszek e tőle.
sanyosz 2011.07.14. 11:08:27
2011.07.14. 11:19:21
Egyszerűen képtelen vagyok összeegyeztetni a futásaim a klubbal, általában mire kiérek, addigra már elrajtolt a csapat, vagy még egy csomót kellene várni, én meg már csak ilyen antiszociális vagyok.
Persze azt aláírom, hogy a profi segítség sokat jelentene a fejlődésemhez, de valahogy nem megy.
Persze, lehet, hogy ez csak kifogás, és előbb pszichológusra lenne szükségem, hogy feldolgozzam a gyermekkori traumát, amit több mint tíz év profi sport és az azt vezénylő edzők okoztak, hogy ismét valamilyen sport(os) klub tagja legyek : )
2011.07.14. 11:21:04
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.07.14. 11:30:56
sanyosz 2011.07.14. 11:40:13
pannonfunk 2011.07.14. 11:40:42
A helyzetet súlyosbítja az is, hogy fejembe vettem, hogy októberben maratont futok, ahhoz meg kellenének a 30 feletti futások is. Háromszor indultam 6 körre eddig, abból csak egyszer lett meg, a másik 2 csak 5 kör volt. Ezen hosszú futások után két nap pihenőt be kell iktatni. Kéthetente megyek hosszút futni, azon a héten csak egyszer fogok rövid gyorsat, egyszer meg 3 kört kényelmi tempóban, a váltó heteken meg négyszer fogok 2 kört, ha megy már a 2 kör 1 órán belül, akkor megtámadom a 3 kört 1:30 alatt.
sanyosz75 2011.07.14. 12:31:57
ősszel jó lesz egy 1:45 is, és inkább a maratoni távra koncentrálok.
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.07.14. 12:37:23
sanyosz75 2011.07.14. 13:04:26
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.07.14. 13:12:20
16 kili után leesik a teljesítményem fél percet ezen kéne javítani.
2011.07.14. 13:14:17
pannonfunk 2011.07.14. 13:32:14
Jó kérdés, hogy azon hogy lehet javítani. Az okosok azt mondják, hogy lassabban kell kezdeni, a végére hajrázni, de azért 16 után egy picit elfárad az ember, akárhogy nézzük. A tempófutások fejlesztik az állóképességet, a rövid gyors futásokkal kell elérni, hogy menjen a hosszú táv végig. Én az elejét mindig elfutom, úgy indulok 5'30" körül, hogy nem is érzem. Versenyen az lesz a taktikám, hogy a 2 órás tempófutók mögé állok be, megelőzöm őket, utána meg az a lényeg, hogy ne előzzenek vissza...
DaMartian 2011.07.14. 13:34:48
davidzoli 2011.07.14. 13:42:19
Meg ismerősök, meg társaság, meg Ti, meg elég a sírásból...
K&H 1:27:00 volt és nem haltam bele.
1:20<1:25
És kb emiatt nincs is kivel edzeni :)
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.07.14. 13:44:07
1. A visszaesés amit szerintem több hosszú futással eltolhatok. Nagyon ritkán futok 3 szigetkört, mert az idei év elég rendszertelenül telt futást tekintve. Ha heti egy hátomköröst beiktatnék akkor az biztos jótékony lenne.
2. általános gyorsuláshoz valószínű valami résztávozás kellene???
Majd az okosok megmondják. Amúgy a félmaraton eddig 2:06 ami UB alatt lett meg, első ilyen távom volt. Az idei terv csak az volt, hogy legyen meg a félmaraton, de ha már ilyen közel van a 2 óra akkor megcéloznám. Ha Nike félmaratonon nem jön össze akkor 1 hónap múlva Kassán újra próba.
2011.07.14. 13:55:53
A tempófutók szerintem bár a célidőt hozzák, de néha nagyon gyorsak, hullámzanak menet közben (és valószínűleg itt senki nem koppint az orrukra, hogy hékás, ez nem hullámvasút).
Én pl 1. félmaratonomon beálltam a 2:00-ás futók elé jóval, és mentem is bőven a 2:00-ás szintidőn belül, aztán mégis utolértek. Mondom, ennek a fele sem térfa, gyorsítottam, egy pár kilin próbáltam tartani a tempót velük, közben pl az iramfutó srác még kérdezte is a kolléganőjétől, hogy nem lesz e nagyon gyors ez a kezdés, mert a lány jópár méterrel elhúzott tőle.
Pár km után úgy döntöttem, hogy leszakadok tőlük, féltávot még 2:00 körüli idővel értem el nélkülük, és ők addigra már nem is látszottak előttem, miközben mögülem indultak (az egy másik kérdés, hogy a végén nem lett meg a 2:00, miközben az iramfutók pont annyival értek be).
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.07.14. 14:08:12
pannonfunk 2011.07.14. 14:17:39
De akkor majd az lesz a taktika, hogy téged követlek 1 mp lemaradással :)
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.07.14. 14:24:29
2011.07.14. 15:13:15
Nekem úgy tűnt a versenyen, hogy a srác sokkal nyugodtabban és egyenletesebben megy, a lány meg többször elszakadt tőle, előrement jópár méterrel. Márpedig, ha tényleg ingadozott a tempó, akkor az valószínűleg egy hozzám hasonló amatőrnek sokkal gyilkosabb, mintha egyenletesen gyors.
@pannonfunk ez kíváló terv, bár félek, hogy a végén senkinek nem lesz meg a célidő :)
M.Islander 2011.07.14. 15:29:32
jól látom, hogy ezzel az ambíciózus tervvel a tabella tetejére kerülök ?!
fookin' hell: hétvégén a 100 éves melegrekord alkalmából 38. lettem a hortobágyi félmaratonon! a frissítők hőmérséklete ismét megközelítette a 40 fokot, a hőmérséklet 48 fok körül lehetett napon (árnyékban: 38 fok).
csétomi 2011.07.14. 15:31:04
csétomi 2011.07.14. 15:38:13
2011.07.14. 15:40:47
csétomi 2011.07.14. 16:04:39
Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.07.14. 16:06:17
2011.07.14. 16:14:27
Lehet, hogy igazad van, hogy egyenletesen lassultak, én pedig 17-18km-ig kb egyenletes tempót mentem, tehát elvileg a verseny egy részében lassabb voltam, mint ők egy részében pedig gyorsabbnak kellett volna lennem (már ha nem görcsöl be a csípőm, és lassulok le nagyon az utolsó pár km-re).
csétomi 2011.07.14. 16:26:31
Egyébként szerintem a versenyeken az egyik legnehezebb dolog a jó tempó megválasztása és tartása. Fejmunka is kell hozzá rendesen.
Maurice74 · http://www.personaltraining.hu 2011.07.14. 17:05:15
personaltraining.hu/index.php/ujdonsagok/sportszerek/2491-endomondo-az-igazi-megmondo
Kinek mi a véleménye róla?
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.07.14. 17:16:03
Nekem is van egy kényelmes 5:50 körüli tempó +-5mp amit nagyon jól tudok tartani, de ehhez az kell, hogy ne legyen túl sok zavaró tényező ami elvonja a figyelmet.
szistvanka · http://szisa.com 2011.07.14. 17:16:12
mindeféle okostelefonra jó, garmin órák logjait alapból olvassa, remek a statisztika része, jók benne a challengek is...stb
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.07.14. 17:21:10
Ezrenként bemondja a teljes időt és az utolsó ezret ami nekem nagy segítség. Csak ajánlani tudom.
DaMartian 2011.07.14. 17:46:59
wilco 2011.07.14. 18:41:54
csétomi 2011.07.15. 11:19:57
bitliszbá 2011.07.15. 13:31:11
himmelhergott 2011.07.15. 22:18:50
vargatom 2011.07.18. 04:01:18
Valami javaslat felkészülésre? Eddigi leghosszabb távom a dupla szigetkör, idén már megvolt párszor, de hajlamos megfájdulni a lábszáram felső része / térd külső része, nagyjából ahol a szárkapocscsont van...
Ilyen Nike Air 180 van milyen cipőm van, abszolút kocafutó vagyok, legjobb szigetköröm 27:20 körül, ha duplát futok az kb. 1 óra.
Már vagy két éve tervezem a félmaratont, de eddig sose jött össze a felkészülés, most van még vagy másfél-két hónap, szeretném összehozni...
Eperszemke · http://sportmano.blogspot.com/ 2011.07.18. 09:19:35
Viszont azt előre tudom, ha hasonlóan meleg lesz nem erőltetem.
2011.07.18. 09:55:16
Én annó annyit csináltam, hogy párszor hétvégén futottam 3 kört is a megszokott 2 helyett, hogy kicsit szokjam az óra feletti futásokat is, mert nekem nagyon ráállt a szervezetem az 1 órára, amint elütötte a stopperem rögtön elfáradtam :)
Ha a sima "fussuk le bőven a szintidőn belül" projecten kívül más terved is van, akkor meg a neten vagy a nike futóklubbokban lehet kapni sok segítséget edzéstervek formájában.
pannonfunk 2011.07.18. 10:02:08
vargatom 2011.07.18. 19:57:02
doncii · http://doncii.blogspot.com 2011.07.18. 22:40:59
Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2011.07.19. 19:07:54
Oktoberre 2ora lenne a cel...
pannonfunk 2011.07.19. 19:28:25
Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2011.07.19. 21:25:32
Igazabol a cel az oktoberi felmaraton, es a ha a budapestire eljutok, azt egy olyan szintfelmerökent csinalnam. Ehhez merten gondoltam a 2ora körüli oktoberi futast. (illetve bevallom, önnön magamnak kitüzött alomcel a 2ora, de ha tisztesseggel lefutom 2:20 alatt, akkor annak is nagyon örülök majd!)
De kerdesedre a valasz: jelenleg a 10km megy 55-60perc alatt. Heti ketszeri futas. Kedden inkabb gyorsabb, de rövidebb tav (5-7km), csütörtökön egyenletes futassal folyamatosan növelve a tavot. Hetvegen meg kis levezetes a soproni hegyekben... :-)
Termeszetesen szivesen hallgatom a velemenyeket, tanacsokat profi es profibb futoktol! Birom a kritikat is (kicsit). :-)
pannonfunk 2011.07.19. 21:52:10
Sz.Lacc · http://fusslaci.blog.hu/ 2011.07.19. 22:15:20
DaMartian 2011.07.20. 09:02:15
Szirénke 2011.07.20. 14:52:06
dvorcsakl 2011.07.21. 13:56:45
1:50-1:55
@sanyosz: 23:44-es köröm van. Akkor az nem is annyira szar?
sanyosz 2011.07.21. 14:17:12
Sokan összetennék a két kezüket egy ilyen időért.
dvorcsakl 2011.07.21. 14:24:21
17 km-ig már megvagyok az 5:10-es átlaggal.
dvorcsakl 2011.07.21. 14:25:44
dvorcsakl 2011.07.21. 14:52:05
Giorgio 2011.07.22. 20:01:25
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.07.23. 11:53:01
Navixaf · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.07.23. 15:40:44
Az UB-n annyira megtetszett a váltó, hogy a Nike-ra is azt tervezek. A legjobb lett volna a 3 fős, de úgy látom az csak 'a taknyosoknak' (25 éves korig) adatik meg :-(
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.07.25. 14:04:05
Szerintem novemberben Siófokon még teszek egy utolsó próbát, de ha nem jön be, tudomásul veszem, hogy ez már nem nekem való, és megyek én is a hosszabb távok és a terep irányába.
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2011.07.25. 16:34:12
DaMartian 2011.07.26. 13:03:56
Épp az idén tavaszi bécsi maraton döbbentett rá arra, hogy ez milyen igaz, és mostmár azt érzem, hogy valóban még bőven van bennem, míg pár éve már biztos voltam benne, hogy nincs tovább (ezért indultam én is az ultra felé, de emiatt a felismerés miatt ezt pár évig most pihentetem, amíg már valóban nem tudok tovább gyorsulni : )
Szóval szerintem Te se becsüld le magad, van még benned tartalék bőven (főleg ha kicsit tudatosabban edzel)
csétomi 2011.07.26. 14:24:41
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.07.27. 22:53:04
nkatalin 2011.08.19. 15:56:27
nkatalin 2011.08.22. 09:23:20
kantorlaszlo 2012.08.18. 10:45:57
Most találtam ezt a blogot, szerintem jó az 1:40 félmaratonra, sőt én azt mondom, ai végig futja, annak nincs szégyellni valója.
Én 16 évig cigiztem-ittam lustultam a hadsereg után, két éve elkezdtem újra mozogni, ma reggel 1:25 alatt csináltuk meg a haverral a 21 km-et.
0Amelita0 2012.08.22. 10:12:56
Most indulok először a Nike félmaratonon.... már régóta terveztem h részt veszek rajta... csak mindig közbejött valami . :( Már nagyon várom..és készülök rá.... napi 11-12km-t futok egyedül , mert senki nem jön velem futni .