Utam Berlinbe - második etap

2012.02.20. 11:29 mgergoo

Múlthéten csak szombaton és vasárnap futottam, viszont érzésre nem akárhogyan. Egy méregtelenítő kúrának köszönhetően 4,4kg-t adtam le (kimondom én helyetted: ideiglenesen. :-)

A méregtelenítés abból állt, hogy csak különböző zöldség- és gyümölcsleveket ittam, valamint napi 4-6 szelet rozskenyeret ettem. Ez a méregtelenítő kúra egy akaraterőtesztnek, egy önmagammal szembeni kihívásnak indult, de igazság szerint a végére már élveztem.

Szombaton a Futóklubos futáson aránylag meglepő módon akár az 5K rekordomat is megfuthattam volna, ha korábban jövök rá, hogy képes vagyok rá. Vasárnap meg könnyedén tudtam 5.20 környéki tempót diktálni, amit eddig csak elég nehézkesen. Nincs mese, nagyon-nagyon kell a fogyás a 4 órás maratoni célidőm leküzdéséhez. 

Na, de vége a méregtelenítésnek és a pihenőhétnek, lássuk milyen házi feladatot adott erre a hétre Vajda Zsuzsi! Aki velem tart, ilyesmit csináljon:

Magyarázat:

02.22. Azt látod, hogy 4km bemelegítés, 4km levezetés, de mi van közte? 3km 150/100. Ez azt jelenti, hogy 150m futás gyors iramban, 100m kocogás, 150m gyors, 100m kocogás, végig szépen 3km hosszan.

02.25 Yours Truli – Vajda Zsuzsi megkért, hogy ne fussak 25km-t, nem illik az edzéstervbe, inkább az első 4-5 kilit könnyen, utána fokozatosan gyorsuló ezrekkel kellene ezt a 16 kilométert megfutni. Ha velem csinálod az edzést, inkább te is ezt fusd.

02.29 Azt látod, hogy 2x2000 150/100. Ez ugyanaz, mint a 22.-ei csak itt a 2000 méteren keresztül kell váltogatni a gyors és kocogós szakaszokat, aztán 2 perc pihi és utána megint egy ilyen 2000 méteres etap.

03.02 A 10x100 szerepe nem a gyorsításban van, hanem, hogy a könnyebb futások után tónusba helyezze az izmokat a másnapi megterhelés előtt, illetve fontos szerepet játszik a regenerációban is.

03.03 A bemelegítő 5 kilométer után a második 5 kilométert úgy kell felépíteni, hogy kilométerenként megpróbálunk jobb és jobb ezreket hozni. Valahogy így 5.50-5.40-5.30-5.20-5.10 – Aztán, hogy ez megy-e a számomra mondjuk enyhén kérdéses.

11 komment

Címkék: maraton edzésterv felkészülés dk

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

ulrik · http://ulrik.blog.hu 2012.02.21. 14:20:42

Gergő, biztos, hogy a 150/100 a gyors+kocogós és nem fartlek? Mert az én tervemben a 100/100 (vagy pl. 500/500) egyértelműen fartlek edzést jelent, ami pedig nem gyors+kocogós. (vagy csak mást értünk kocogás alatt :)))

Válasz erre 

mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2012.02.21. 16:53:04

@ulrik: Az alábbi intelmeket kaptam:
A lassú tempó 20-30 másodperccel legyen lassabb, mint a bemelegítő tempóm (6p). A gyors pedig 20-30 másodperccel gyorsabb, mint a bemelegítő tempóm.

Magyarán:
- bemelegítés, levezetés 6p
- gyors 5.30-5.40
- lassú 6.20-6.30

Válasz erre 

ulrik · http://ulrik.blog.hu 2012.02.21. 17:03:56

@mgergoo: aham, akkor fartlek, megvan a szakaszok közötti 1 perces tempókülönbség :)

Válasz erre 

--Pierre-- 2012.02.21. 17:43:50

@ulrik: mert ha nem lenne meg az 1 perc, akkor minek hívnád? :)

Válasz erre 

ulrik · http://ulrik.blog.hu 2012.02.21. 21:40:54

@--Pierre--: attól függ, mennyi van közte :) "definíciónk" szerint a fartleknél 1 perc. (az nem derült ki a fenti hozzászólásokból, hogy telefonon is beszéltünk az edzésről és említettem, hogy @Sanyosz 1 perces tempókülönbséggel írta elő ezt a fajta edzést, aztán később kiderült, hogy Vajda Zsuzsi is erre gondolt)

Válasz erre 

cindbl 2012.02.22. 19:06:51

azokat le tudjatok irni, hogy melyiknek mi ertelme van? szoval kozepen ket eros kilometer miben segit, meg ilyenek?

Válasz erre 

babota 2012.03.09. 00:10:13

@mgergoo: lehet, hogy majom kérdés, de ezeket az ütemezett iramfutásokat hogyan lehet ügyesen betartani? A Garmin programozható ilyen szinten? Vagy nincs mese, figyelni kell mindenre?

Válasz erre 

babota 2012.03.09. 00:10:13

@mgergoo: lehet, hogy majom kérdés, de ezeket az ütemezett iramfutásokat hogyan lehet ügyesen betartani? A Garmin programozható ilyen szinten? Vagy nincs mese, figyelni kell mindenre?

Válasz erre 

mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2012.03.09. 18:14:04

@babota: nincs majom kérdés :-) Garmin biztosan tud ilyet, vannak benne programozott edzések, de én ehhez lusta vagyok, annyit csináltam, hogy kimentem a Népstadion szoborparkba, ahol a hosszú oldal 150m a kanyar 100m, így nem kellett figyelnem az órát. A gyors tempót én "elrontottam", mert 4.20 környékén futottam, a lassút 6.10 körül. Elvileg csak egy percnek kellene lenni köztük, de Vajda Zs. azt mondta, nem baj, ha bírom a 4 perceseket, akkor fussam úgy.

Válasz erre 

babota 2012.03.11. 19:47:40

@mgergoo: akkor tovább jegelem a sportóra-beruházás kérdését ;)

helyette két további kérdés:
- 10x100 tíz darab százas hajtást jelent a 6 kilis lazulás uán?
- lesz edzésterv-folytatás?

Válasz erre 

mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2012.03.14. 07:30:12

@babota: folyamatban :-)

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: