Nike félmaratoni kihívás
2010.07.14. 15:24 szasza75
A hétfői futás alkalmával ismét ellátogattam a Margitszigeti Atlétikai Centrumba, ahol örömmel láttam, hogy egyre növekszik a Nike Futóklubbosok száma. Mivel a 6 órás "öcsi kört" lekéstem, volt pár percem és beleolvadtam a futók beszélgetésébe. Jött egy hölgy érdeklődött, hogy hogyan kell készülni a félmaratonra. Javasoltam, egyeztessen Vajda Zsuzsival, mégiscsak ő ebben szakértő. A hölgy jelezte hogy csak leszeretné futni a félmaratont, meg amolyan 2 órát gondolt. Ebben az évben tegnap jött le 2. alkalommal, máris két kört tervezett. Meglepetésre elmondta, hogy a tavaszi 12 km-es versenyt 55 perc alatt tolta le! Később kiderült, hogy a 2 szigetkört 50 perc alá húzta be a 31 fokban. WOW! Aztán javasoltam neki, többet nem kellene edzenie, ennyi pont elég a két órához, sőt még lesz ideje egy kávét inni a cél előtt.
Beszélgettem Sanyosszal (nem a Horváth) és Misivel is. Mind a ketten edzéstervet tartottak a kezükben. Kialakult egyfajta szúrka-piszka, mivel mind a ketten a 1:30-as félmaratonra hajaznak. Bekapcsolódtam egymás savazásába, közöltem én is is beszállok ebbe az 1:30-as célidőbe. Sanyosz erre nem mutatta meg az edzéstervét. Erre én felvetettem Misinek, hogy motiváljuk egymást Sanyosz ellen. Vevő volt rá. Sanyosz bepróbálkozott azzal, hogy tudja, hogyan tudna engem a versenyen megverni. (Nem ragozom tovább a verbális hadviselés lépéseit.)
Misivel megbeszéltük, hogy a félmaratoni felkészülés jegyében hetente publikáljuk edzéstervünket. Misi (1:35-t futott Bécsben tavasszal) Vajda Zsuzsi edzésterve alapján készül, én pedig Pész Attila barátomé alapján. Az igazsághoz tartozik, hogy az én edzéstervem vége egy jó maraton, aminek részállomása az 1:30-as félmaraton. A legjobb igazolt félmaratoni eredményem (1:31:21) lassan 5 éves. Ideje megdöntenem.
Nos, lássuk, hogy mik az edzéstervek:
Természetesen minden futás előtt kis bemelegítés, majd edzés után nyújtás.
Az már látszik, hogy a heti kánikula nem nagyon kedvez az edzésnek. A meleg miatt magasabb lesz a pulzus és bizony a síkfutást is felhelyezem a HHH szintútjára. (Ott ilyenkor sokkal hűvösebb van.)
Hangsúlyozom, hogy a fent látható edzésterv személyre szabott, ami nekem vagy Misinek jó, az nem biztos, hogy másnak is beválik. Aki szeretne hasonló edzéstervvel készülni a Nike félmaratonra, az keresse meg a Nike Futóklub edzőit a Margitszigeti Atlétikai Centrumnál hétköznap délután 5-től este 8-ig.
Ezek után kíváncsi vagyok, Sanyosz hogy reagálja le a kihívást.
96 komment
Címkék: nike kihívás edzésterv félmaraton vállalás futóklub
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
BGy · http://babosi.blog.hu 2010.07.14. 15:43:54
zolo73 2010.07.14. 16:42:42
Ennyivel miért nem 80 percre készülsz?
bombike 2010.07.14. 16:45:11
paklis 2010.07.14. 16:55:08
DaMartian 2010.07.14. 17:03:58
Steff76 2010.07.14. 21:15:58
Nekem a héten a sok terep után jól jött egy sík 10 kili (a kityó tényleg olyan más...). Nem hittem a Polárnak, mert volt néhány 5 perc körüli köröm miközben nem éreztem, hogy túlpörögném és a pulzus is alig volt 160 felett. Ja és egy idő után elszakadt a mellkaspánt.... Mégis túlpörögtem, vagy hirtelen megnőtt a tüdőkapaciásom....
tomek73 2010.07.14. 21:18:14
Ez elég erős edzéstervnek tűnik az 1:30-hoz - gyanús vagy nekem....
lacoo 2010.07.14. 21:45:29
Én is állatába két naponta 10-14 km gyors tempóval készülök.
mbemba · http://olaszforum.blog.hu/ 2010.07.14. 23:45:16
Én például bőven elégedett lennék a 2 órán belülivel.
És ez a meleg.... tegnap este 10 után fejeztem be a két kört, és csak úgy ömlött a víz!
egy hang a hátsó sorból 2010.07.15. 00:38:48
sunázósün 2010.07.15. 01:28:11
Hehhh...nekem nyugalmi állapotban 120-125
ebbe sem ugrom bele pedig kiscsikóként atletizáltam (elég szép eredménnyel) és még kedvem is lett volna ha 1 hónappal előbb rakják címlapra
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.07.15. 05:30:44
pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2010.07.15. 07:57:49
Az idővel nem foglalkozom, heti 40 km-t futok, 8-12 km-t heti 4-szer. Kicsit diétázok is, lement már 3 kiló, nincs alkohol (na jó kicsit néha:). Én így készülök. Még azért náha belenéznék egy 16 km-s távba majd augusztusban, de ilyen melegben egyelőre nem.
Egyébként jól olvastam, hogy reggel 10.00-kor indul majd a félmaraton? Azért szeptemberben még lehet 30 fok, azt hittem délután lesz.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.07.15. 08:09:44
a 16-ot egyszer próbáld ki melegben is, h lásd hogy reagálsz, mennyi frissítés kell, nehogy meglepi érjen a versenyen.
te tök sokat futsz, nem lesz gond.
angelday 2010.07.15. 08:17:15
pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2010.07.15. 08:25:57
sanyosz 2010.07.15. 08:31:33
Köszönöm a felém dobot kesztyűt...felvettem, a felkészülést elkezdtem, szintén Vajda Zsuzsinál. Jó az edzésterved, megcsinálhatod az 1:30-at, 17-18km-ig segítek is neked, utána előremegyek, hogy a célban már hideg sörrel várjalak és tudjam fogadni a gratulációdat :))
KenSentMe 2010.07.15. 08:34:16
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.07.15. 09:06:50
DaMartian 2010.07.15. 10:53:04
Így jó? Meg ha hajlandó vagy micsodát feltenni magadra, akkor csinálhatunk valami csellendzsfélét is : )))
bellone 2010.07.15. 11:43:34
leilana 2010.07.15. 12:41:03
leilana 2010.07.15. 12:42:03
ringsider · http://fussatokbolondok.blog.hu 2010.07.15. 13:03:41
ma dun megyek megint egy 20asra...
2 órán belül szeretném futni, ezért mindig figyelek hogy 5:30 körül menjen az átlag...
pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2010.07.15. 13:04:51
Még sosem indultam ilyen rendezvényen kíváncsi vagyok mit hoz ki belőlem, hogy sok emberrel együtt futok. Régen mikor még pályán futottam mindig azt hozta ki ha valaki más is futott, hogy le kell, hogy győzzem, úgy éreztem mintha azt figyelné, hogy mikor hagyom abba, de addig nem amíg ő sem :) Remélem majd itt is beindul a versenyszellem :)
bitliszbá 2010.07.15. 13:18:19
Én csak novemberre, a maraton után, tervezem az 1.30-at a félmaratonon (vagy a Tudás útja, vagy a Balaton), de az 1.35 a Nike-n nekem is jöhet- végül is az is PR lenne...
Hajrá és figyellek benneteket..
Nylonman 2010.07.15. 13:39:58
ha csak ezen múlik, én elviszem Sanyoszt a célig... :)
Hálából egy 2009.február 28-i délután 4 órakori edzésért.
Idézem az edzésnaplómat:
"4 kör a Margiccigten Gebresinorbival.
Lap 1 22:22.9 Jujjdejó
Lap 2 22:44.4 Még megy
Lap 3 22:51.9 Meghalás
Lap 4 23:24.9 Norbi lezúzott"
Ellenben a tiédben:
"Kissé elemelkedett a pulzusom a tervezettől... "
Remélem még emlékszel az akkori -sípoló tüdőhangoktól átszőtt- mondatomra: "Háromszor veri ezt kenden..."
Szóval: HAJRÁ SANYOSZ!!!!!!!!!!!!!!!!!!
sálalálaláááá...
u.i: én is ott leszek.. majd nyulazok jóó ? ;)
leilana 2010.07.15. 14:04:14
csétomi 2010.07.15. 14:23:12
sanyosz 2010.07.15. 15:27:04
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.07.15. 15:53:01
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.07.15. 16:29:14
divany.hu/Eletmod/n-a-palyan-hsegriadoban-tengerparton-szerenaddal
Nylonman 2010.07.15. 16:35:32
@szasza75: az csak edzés volt. Élesben majd csak október 10-én láthatod a bajor flaszteren... mondjuk ott se sokáig ;)
Viva sanyosz! (megj: kocsikulcs a felüljáró alatt, a kuka mögött :))
ringsider · http://fussatokbolondok.blog.hu 2010.07.15. 19:12:12
rá 3 hétre szeretném a 30 kilit, azért tartok már most 20nál...:-)
eLzsÉ 2010.07.15. 21:57:55
Na ja.
Kíváncsi vagyok, hogy ezek a lányok nulláról, ezzel az edzéssel hogyan fognak szűk 2 hónap múlva félmaratont futni...
mbemba · http://olaszforum.blog.hu/ 2010.07.15. 21:59:49
Steff76 2010.07.15. 22:01:43
ringsider · http://fussatokbolondok.blog.hu 2010.07.16. 11:00:14
maradok a hosszú futásoknál, a gyorsítást meghagyom jövő évi tervnek...:-) de azért kíváncsian várom mi lesz az időm...:-)
DaMartian 2010.07.20. 08:18:15
bitliszbá 2010.07.20. 08:29:47
Megpróbálom én is, bár most csak 1.35 célidővel :))
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2010.07.20. 09:38:36
A szigeti nike klubra viszont már nagyon kíváncsi vagyok, és ezen a héten vagy jövő héten elmegyek, mégha pigmentált gyerekek potyognak is... Szeretnék én is jó edzéstervet, nyújtógyakorlatokat és sok jó tanácsot. :-)
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2010.07.20. 09:41:39
laciii79 2010.07.20. 09:56:04
bitliszbá 2010.07.20. 10:42:22
annyi van, hogy csak...
1. most vasárnap (07.25) Győr-Lipót (26km)
2. 07.31 erőd-próba Komárom - félmaraton, maraton, 12-24 óra
3. 08.14 Ipoly erdő- hegyi félmaraton Diósjenő
4. 08.29 Velencei tó szupermaraton (27 vagy 54km)
5. 08.29 Zagyvamenti maraton fémaraton Jászberény
6. 09.12 Janó féle szeptemberi tókör 27km (ami ugye nem verseny...)
7. 09.18 Kanizsai futófesztivál félmaraton és 50km
8. 11.07 Tudás útja félmaraton
hirtelen ennyi, aki tud még valamit, az tegye hozzá :)))
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2010.07.20. 11:34:22
BGy · http://babosi.blog.hu 2010.07.20. 11:46:36
@azilinha: mostanában inkább a terepfutás izgat, és érzem, hogy nekem valahol tényleg 1.40 környékén van a vége a félmarcsinak.
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2010.07.20. 13:15:14
BGy · http://babosi.blog.hu 2010.07.20. 15:30:54
Hiver · http://42195.blog.hu/ 2010.07.21. 01:03:05
kg_kilo 2010.07.21. 11:15:19
Mylady 2010.07.21. 21:35:13
azt mondja: "...széthajtottam a testem, futottam 32 percet és 4 km-t..."
meg a 3-4 km-es edzések...
hogy lesz ebből 6 hét múlva 21 km? ráadásul a záróbusz előtt?
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.07.21. 23:06:45
Heti 4 futás = 14 km. De futózene van, ez a lényeg :-)
xhege 2010.07.22. 08:20:38
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.07.22. 08:40:56
xhege 2010.07.22. 16:03:37
flicka 2010.07.22. 18:23:30
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.07.22. 19:03:47
A "nike felmaraton" cimkével eddig egyetlen cikket láttak el az ominózus oldalon, remélem lesz több is. Mindenesetre az edzésterv szerint jövő hétig kell futni, aztán pihi a fémaratonig :-)
Mylady 2010.07.22. 20:36:33
:DDDDD
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.07.23. 05:13:26
xhege 2010.07.23. 08:34:03
Ötike 2010.07.26. 09:38:00
Szeretnék nevezni a félmaratonra, ha tagja vagyok a Nike futóklubnak akkor a futóklub nevezési díjjal kell számolnom?
DaMartian 2010.07.26. 11:48:03
www.futanet.hu/cikk/25.-budapest-nemzetkozi-felmaraton/25.-budapest-nemzetkozi-felmaraton-versenykiiras
Nevezési díjak és határidők táblázat...
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.07.26. 12:40:41
Hozzászámolom a vonatjegyemet, és el is költöttem egy futócipő árát egy _félmaratonra_.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.07.26. 13:16:27
DaMartian 2010.07.26. 14:50:40
Ötike 2010.07.26. 15:00:10
Zime 2010.07.26. 15:22:41
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.07.31. 18:01:17
A sör fontos krómforrás.
divany.hu/eletmod/2010/07/24/no_a_palyan_a_fogyas_legszebb_modja/
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.07.31. 19:13:47
Az érvelésed, viszont annyira hibátlan és lelkesítő, hogy mindjárt viszek át dinnyét a szomszéd nénihez, hogy protezsáljon be féláron :-))
BGy · http://babosi.blog.hu 2010.07.31. 22:11:42
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.08.01. 00:17:36
Én nem is várom el.
DaMartian 2010.08.01. 10:41:34
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.08.01. 11:03:01
Elfogadom azt is, hogy valaki most kezd futni, most lesz az első versenye és még sosem kapott rajtcsomagba pólót. Én is örültem az első pár pólónak.
drsunyilo 2010.08.01. 11:30:49
Persze, én is emlékszem az első pólóimra, abban jártam napokig fel-alá a lakásban.
Most pedig azzal takarítom egy esős nap után a biciklimet.
Egyébiránt a versenyszervezők lehetnének kissé kreatívabbak ebben a dologban is.
Régen a balassagyarmati triatlonversenyeken törölközőt kaptuk például.
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.08.01. 16:05:06
DaMartian 2010.08.02. 07:17:00
BGy · http://babosi.blog.hu 2010.08.02. 08:09:16
DaMartian 2010.08.02. 10:22:18
DaMartian 2010.08.02. 10:30:42
Szasza, Sanyosz, kössétek fel! ; ) Sanyosznak amúgy köszönöm, hogy a legszemetebb néhány kilométeren segített (második kör vége...) utána már könnyen ment "vissza az istálló felé" : )
És nektek? Milyen volt a heti felkészülés a Nike-ra?