Nike félmaraton edzésterv (4.)
2010.08.05. 15:54 szasza75
Már csak 1 bő hónap van a szeptember 5-i Nike félmaratonig. Misi az alábbiakról számolt be:
Ezen a héten volt hideg is meg meleg is. Lássuk!
Hétfő 10 km könnyen: Ez szépen ment, két kör, meg némi repülő. Utóbbiak jól kiszedték az izomlázat a lábaimból. 10,5 km, 1:21:41
Szerda 2,5 km bemelegítés, 2x2000m 8:10-15-re, 4 percre és 2,5 km levezetés. Ez Zsuzsival együtt volt, egészen jól is esett. Érdekes dolog ez a 2000 méter, a második vége felé borult a szekér :) Amúgy 7:52 és 7:54 volt az időm, másnap jól voltam, semmi bajom nem volt.
Péntek 12 km könnyen: reggel Normafa, Parkoló - Kilátó oda-visszák. 12 km, 1:02:36. Vicces, hogy 124 volt az átlagpulzusom. Lehet, hogy még aludtam.
Vasárnap 15 km tempó, 1:10 vagy jobban, ez nekem 1:11:43 lett. 23:25, 24:06, 24:10 Több szempontból is érdekes edzés volt: egyedül futottam, Árpád hídtól indultam. Odafelé egészen jó időim voltak, de vissza mindig 1-1,5 perccel rosszabbak lettek. Furcsa volt, hogy egyáltalán nem tudtam fokozni a tempót. 149 volt az átlagpulzusom, ami ezen a tempón nem rossz, és ha menne feljebb, akkor nyilván lehetne gyorsabban menni, de nem ment. Néha próbálkoztam 1-1 ritmus váltással, de nem volt sok eredménye. Ahhoz képest, hogy az első körben még azt hittem, könnyen meglesz az 1:10, a másodikban és a harmadikban erősen kellett kapaszkodnom még ehhez is.
Nekem a múlt heti futóteljesítményem a pihenés jegyében telt. Összesen 55 km-t karcoltam, igazán izgalmat csak két játékos edzés okozott. Szerdán Józsiékkal hódítotuk meg a HHH egyik részét, amely kiváló bemelegítése volt a Nylonman által javasolt lendületesebb futásnak. Nylonman amúgy ironman-re készül, még idén. Az edzés megbeszélése eképpen zajlott. Helyszín: Fenyőgyöngye parkolója. Én kezdem a kérdéssel:
- Mit akarsz futni?
- Valami lendületeset!
- Nekem most pihenőhetem van!
- Azért!
- Hányat és mit?
- Legyen 8-szor két perc, aztán 1 perc pihi, és kezdjük itt. (a Hármashatárhegyi útra mutat felfele)
- Na ne bomlassz, mondom pihenőhetem van, akkor legyen inkább fentről.
- OK-KÉ!
A szintúton elég jó tempóban teljesítettük is a tervet. Van egy tempó ami felett már nem megy az orron át a légzés. Száj ritmusra nyit-becsuk. Erdő, laza szürkület és a bogarak, rovarok kezdik el szárnyaikról lerázni a nap fáradalmait. Repülnek a mocskok. Egy rossz ütemű belégzés és ott a bio-vacsora: iszonyatos hörgő köhögés, krákogás, köpködés, szörnyű. Így jártam szerdán is.
A másik kis játék vasárnap történt, szintén Nylonmannel szaladtunk egy tempósabbat. Többet tervezett, de menet közben lebeszéltem, 10 km került a naptárba 4:26-os átlagtempóban, majd hazavitettem magam. Hogy lesz ebből további 8 másodperc lefaragása, még nem tudom. Ez a gyorsulgatás viszont jó, egyre jobban tetszik. Igaz, egyedül elég nehéz műfaj. Ha meg társ van hozzá, akkor sem a "mi volt ma az ebéd?" a téma.
Új hét, új edzésterv. Misinek elvileg könnyű hete van, szerintem nem látszik:
Apropó, ki jön a tatai tófutásra szombaton?
23 komment
Címkék: táblázat edzésterv felkészülés félmaraton
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
karma.koma 2010.08.05. 16:41:48
pumchi 2010.08.05. 17:26:13
BGy · http://babosi.blog.hu 2010.08.05. 20:03:04
angelday 2010.08.05. 22:28:43
flicka 2010.08.05. 22:50:42
BGy · http://babosi.blog.hu 2010.08.06. 07:50:24
pumchi 2010.08.06. 09:11:38
és hogy ment a Törő-Winkler-féle módszer? ettől reméled a 60 percet?
pumchi 2010.08.06. 09:17:27
Mikor osztod meg a tegnapi tapasztalataidat?
ha rám hallgatsz (kivételesen), akkor ma pihensz, és vasárnap csak 5-öt futsz, ahogy szereted (csinos lányokkal megilyenek :) ).
Akartam is írni, hogy érdekes verseny lehet Misivel, mert neked jobbak az alapjaid, de az ő edzésterve nem olyan brahista, mintha az enyém lenne. :)
Különben ha legközelebb lazázol, lehet csatlakozom az idei 1000. klikkre (ezt csak egyszer voltam hajlandó használni).
BGy · http://babosi.blog.hu 2010.08.06. 14:21:20
DaMartian 2010.08.06. 14:50:45
Melyik frissítés volt a megállok lakmározni, vagy a futás közben arcon+háton öntöm magam típusú? : D
BGy · http://babosi.blog.hu 2010.08.06. 15:47:16
@angelday: A Nike Félmaraton előtt csak az mehessen a VIP csődülethez, aki a hip-hop Futóbloggal köszön! Vajon hány rajongó teszi ezt meg? Kamerába mondva! Én csak úgy vállalnám, ha utána kikockázzák a fejemet. :)))
Airhead 2010.08.07. 06:57:09
pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2010.08.07. 15:17:51
DaMartian 2010.08.07. 15:33:12
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.08.07. 18:48:22
Ma viszont DaMartian kerestem Tatán. Nem volt ott. Szerencsére kiváló futóidő volt és az 1 órán belüli tervem összejött. 14 km (szerintem 13.7 körüli) 58:05. 4:16-os kilik saját mérés szerint, elégedett vagyok.
--Pierre-- 2010.08.09. 21:19:12
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.08.09. 22:51:08
Hát igen, terveim között szerepel, idő kérdése, azért a realitás az, hogy jó pár felkészülési hónap kell hozzá. Szerintem...
Próbáltad már a Futócuccokat?
Feedek
- RSS 2.0
bejegyzések, kommentek - Atom
bejegyzések, kommentek
