Elkezdeni

2010.04.29. 08:13 angelday

Szia Józsi!

Mint régi olvasó, ezennel kérnék tőled tanácsot: futás témában. Amikor rendszeresen futottam (heti 2-3 alkalom), megállás nélkül 20 perc ment saját laza tempóban. Azóta rengeteget híztam, most 10 perces séta-bemelegítés után kb 4 perc megy folyamatosan.

Hogyan haladjak?
Érdemes e szüneteket tartani és szekciókra bontani?
Hogyan csináljam, hogy legalább ugyanezt a 20 percet elérjem, illetve növeljem?

köszönettel, üdv, Ádám

A levélből valamiért az derül ki, hogy annak idején, még nem elhízva, ment simán a 20 perc, most pedig nem megy.

Szerintem próbáld meg tartani a heti 2-3 alkalmat, és írd táblázatba fel az edzés dátumát, mellé pedig azt, hogy hány km-t és mennyi ideig sikerült futnod. Addig fuss, amíg jólesik, semmi extra erőlködés (azt érzi az ember, hogy mi fér bele és mi nem). Minden héten értékeld ki az eredményedet, pl. "á, most szar voltam, ellazáztam" stb. Próbálj esténként fél adagokat enni a töltött paprikából.

Ezt csináld 2 hónapig, aztán mutasd meg a táblázatot, utána Winkler megmondja, hogyan tovább, vagy visszakerülsz hozzám, és mehetsz vissza a balettbe ugrálni!

22 komment

Címkék: edzés életmód ambíció olvasók olvasói levelek

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.04.29. 09:06:40

Ádám, találtam egy videót, ez sokat fog segíteni!

futo.blog.hu/2010/01/10/ki_a_godorbol_1

Hajrá :-)

Válasz erre 

Ketszeri 2010.04.29. 10:33:38

Ádám, szerintem ez lesz a Te nyerő programod:

1 perc futás 2 perc séta 8x ismételve kezdődik, és mindig egy kicsit több a futás és kevesebb a séta.

www.edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

Válasz erre 

xhege 2010.04.29. 11:08:21

@Sekiwake: ez a videó már akkor is letaglózott, most újranézve sem kisebb az élmény :))))

Egyébként én is kínlódok mostanában eleget a futással. Januárban még yours trully-n 2 óra 20 perc alatt futottam 25,8 km-t úgy, hogy kimondottan élveztem. Február, március és április eleje úgy ahogy van kiesett folyamatos sérülések (foci, boka) miatt. Ebből lett + 6 kg.
Most szinte megint teljesen újrakezdő vagyok. A régi napi 10 km-ek helyett 7,7 km-be beledöglök (először 1 hétig csak 5,5 ment). A korábbi hétvégi hosszabb 14-18 km-es futások, pedig csak az álom kategóriába tartoznak. Mindenesetre bízom benne, hogy előbb vagy utóbb fogcsikorgatva de összeszedem magam. Nyomom a 7,7 egyelőre aztán majd csak tudok rajta emelni....

Válasz erre 

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.04.29. 12:53:24

@xhege: megnyugtatlak, hogy amit összeszedtél állóképesség, az nem veszett el, csak berozsdált. sokkal hamarabb formába lendülsz, mintha tényleg kezdő lennél. mondjuk a hat kiló az tényleg nehz lehet, de majd lemegy! :)

Válasz erre 

Bloom77 2010.04.29. 13:08:32

Nekem annak idején ez jött be...és nyugodt szívvel tudom ajánlani: futocenter.hu/extra/edzestanacsok.php edzésterv kezdőknek. Ezúton is köszönöm a készítőknek...:)

Válasz erre 

xhege 2010.04.29. 13:22:31

@rrroka: úgy legyen. Remélem tényleg (viszonylag) gyorsan helyreáll a rend, mert az élvezeti értéke egyelőre nincs meg a futásnak, pedig eddig az volt a lényeg. Valószínűleg a +6 kg miatt is szenvedősebb, de az meg ha futok csak eltűnik.

Válasz erre 

BGy · http://babosi.blog.hu 2010.04.29. 14:19:44

Józsi! Jók a tanácsaid. Komolyan! Az utolsó két sor az esszenciája az egésznek! :))))))

Válasz erre 

szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.04.29. 14:33:19

@rrroka: mondjuk én ezt nem érzem... elég nehéz az újrakezdés..

Válasz erre 

xhege 2010.04.29. 15:05:06

@szasza75: ne keseríts el...

Válasz erre 

szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.04.29. 15:55:37

@xhege: én az elmúlt 2-3 hétben kezdtem el futni. januárban elég jó formában voltam, ugye febr, márc kimaradt. tavaly ilyenkor simán mentek a 23 belüli szigetkörök 3-4 egymás után, most 1 db 24 percesért is kell izzadni...persze fog ez még változni, napról napra jobb.

Válasz erre 

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.04.29. 17:56:39

@szasza75: 24 perces szigetkör, az mikor újrakezdés?! :DDD na ne izélj má minket szasza, jó! :D rozsda, csak vastag. mega jó formából lehet sokat veszíteni, de attól még megmarad az alap, azt hamar helyrejön az.
Neked egyébként mi volt a gond?

Válasz erre 

zsolababe 2010.04.29. 19:13:03

azert a levelbol az is kiderul, hogy a futoblogot ritkan olvasta azota..ha a Jozsitol ker tanacsot futas temaban :))))

Válasz erre 

angelday 2010.04.29. 22:50:08

@zsolababe: van benne némi igazság, de láthatod, hogy ő az abszolút kezdő, márpedig akkor jó helyen jár. :P

Válasz erre 

HelloJozsi 2010.04.30. 07:36:56

Józsitól esetleg kérdeznék tenisz vagy szifon témában, na de mi köze neki a futáshoz kérem szépen? :)

Válasz erre 

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.04.30. 07:39:05

@NJoco: ne piszkáld, mert elveszed a kedvét! :) teniszre és szifonra ott a palstik, tessék ott kérdezni tőle. :)

Válasz erre 

angelday 2010.04.30. 07:45:00

Azért köszi, hogy tenisznél működik a trigger egyeseknél, hihi.

Válasz erre 

bellone 2010.04.30. 08:56:38

Sziasztok! Szeretnék elkezdeni gyorsítani egy tavaszi fél-, és egy őszi egészmaratonra. Az edzőcipőim pont leamortizálódtak, ezért a dolgom megkönnyítésére egy gyors és könnyű cipőt szeretnék vásárolni.

A probléma, hogy van egy makacs lábujj sérülésem, ami miatt kizárólag stabil csuka jöhet szóba. A zselés gyártónak van ilyen cipője (Ds Trainer, Ds Racer). A kérdésem pedig, hogy más típusból van-e valami javaslatotok?

Válasz erre 

kg_kilo 2010.04.30. 09:31:06

Ha mar ilyen tervezos hangulat uralkodik itt, szeretnek tippeket kerni egy oktoberi felmaratonra.
Oktober 3. Kassa, ott terveztem az utolso "verseny" korizast az evben, utana kellene valami, amig meg formaban vagyok (?). Tudom, hogy novemberben van a siofoki buli, de arra a honapra mar komplett semmittevest terveztem a decembertol kezdodo alapozas elott...
Valakinek van valami jo felmaraton otlete igy?

Válasz erre 

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.04.30. 09:47:58

@kg_kilo: ne hagyd ki a siófokit, mert marha jó. :)

Válasz erre 

nabirye 2010.04.30. 12:26:39

@kg_kilo: Bécs-Budapest befutó okt 23-án. Persze csak ha megrendezik (álítólag nem biztos), és ha szereted az emelkedőket és a lejtőket.
Vagy a Tudás Útja, az november legelején szokott lenni, és ott a pálya is normális :)

Válasz erre 

Steve51 2010.05.02. 07:56:44

@bellone: Szia Bellone, A Margitszigeten Kedden (4 május ),Csütörtökön (6 május ) 16:30-20:00 ig valamint Szombaton (8 május )ingyenes cipőteszt.Kipróbálhatod a legújabb cipőket ingyen és bérmentve, azért egy személyi igazolványt vagy valami hasonlót hozz magaddal.Segítünk.

Válasz erre 

kg_kilo 2010.05.03. 22:43:29

nabirye, rrroka: koszi a tippeket!

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: