Fejben, vagy testben dől el?
2013.04.02. 09:58 mgergoo
Szombaton hajnali egykor futottam másfél órát. DaMartian szokásos "Vissza a jövőbe" futása jó poén, de most ahhoz különösen hülyének kellett lenni, hogy ebben a zuhogó esőben és pár fokos hőmérsékletben útnak induljunk az éjjel közepén.
Valahogy ez mégsem kérdés már, ott vagyunk, elindulunk. Zuhog az eső, csurog a víz az arcunkon, a szemüvegen keresztül semmit nem látok, ezért inkább zsebreteszem. Megszoktam már ezt a belvárosi kerülgetést is szeretem, hogy mindig figyelnem kell a lábam elé, de most a sötétben nem látni sem a tócsákat, sem azok vízmélységét, rendszeresen toccsanok bele bokáig az olvadt hó levébe. A fagyos víz a Vomero belsejébe áramlik, az adrenalin az agyamba.
Megérkezünk a futásból, beszélgetek egy kicsit a többiekkel, aztán továbbindulok. Van még fél óra a szombati edzéstervemből, a többiek kicsit elborzadnak, hogy hajnali három (illetve négy) felé még mindig továbbindulok. Ez van. Hülyék között is ott vagyok a top-on, az edzésterv teljesítése nem kérdés. Az edzésterv másfél órát ír, benne az alábbi mondattal:
az utolsó 20 percben gyorsulj fokozatosan 160-as pulzusig.
Újra az Andrássy-úton vagyok, immár egyedül. Fülemben Ossián zakatol. 160-as pulzussal falom a kilométereket miközben a város alszik. Órámon 5 perc alatti tempó kilométereken keresztül. Már csak kevés vér keveredik az adrenalinomba, egy állat vagyok, legszívesebben üvöltenék...
Ti is éreztetek már hasonlót, mint én pár napja? Éreztétek már magatokat legyőzhetetlen szuperhősnek? Az edzésterv fontos, de mennyit számít a mentális őrület a teljesítményünkben?
Az áprilisi, mai MindenFutás Egyeteme ezekre a kérdésekre keresi a választ. Vendégünk két amatőr futó lesz, akik egyúttal szakértői szemmel is néznek a futásra, a sportra. Egy jót beszélgetnek majd arról, hogy fejben vagy testben (edzésmunkában) dől el egy-egy verseny. Mi és hogyan (de)motivál minket a hétköznapokban a futással kapcsolatban.
Menczel Zsuzsa pszichológus, a "Fejben dől el" című könyv egyik szerzője, beszélgetőpartnere Lukács Béla lesz, ultrafutó, Ironman és a DK Team egyik edzője. Zsuzsa amikor nem sportol, kutatja, mindez milyen hatással van mások testi-lelki egészségére. Béla filozófiája: Az “Enjoy” – futás vagy sportolás az örömérzetet jelenti, arra emlékeztet, hogy igent mondtunk rá amikor elindultunk aznap. Közben pedig átéljük és kiélvezzük mindazt, amit kínál. Lehet ez egy kellemes, kényelmes edzés, vagy egy feszes, sportos teljesítmény. Minél tapasztaltabbak vagyunk, annál kreatívabb megoldásokat hozunk, és annál kevésbé “drámázunk”. Amatőr sportolóként ez nem vérre megy. Persze van az a táv, hegy, amin zárt fogsorral mantrázgatod magadnak, vagy ha kell mondd a melletted sportolónak hogy: “Enjoy!”
1 komment
Címkék: flash fuss vissza a jövőbe Mindenfutás Egyeteme
Power Plate – rezgőre állítva
2013.03.30. 10:15 mgergoo
Mostanában egyre többet hallok arról, hogy a futáshoz – és az általam temperával az égre festett eszménykép eléréséhez, az egyre jobb futóvá váláshoz – nem elegendő, hogy számolatlanul pakoljuk a kilométereket, hanem erősíteni is kell. Ilyenkor mindig találkozom a hát- és gerincizmok erősítésének fontosságával, amit jól el is határozok, aztán az egész úgy marad.
Pár hete meghívást kaptam a Body Balance stúdió Power Plate edzéseire és hát őszinte leszek, tele voltam előítéletekkel. Nem hiszek ezekben a csilli-villi gépekben, az újabbnál-újabb könnyű ígéretekben, meggyőződésem, hogy lefogyni, vagy erősödni csak komoly befektetett munkával lehet. Azt gondoltam, hogy ez is csak egy olyan gép, amire ráállsz, felcsatolnak rád néhány vezetéket aztán majd lesz valami. Hát nem.
Az a rossz hír, hogy a Power Plate edzéseken dolgozni kell: felülések, fekvőtámaszok, kitörések és csupa-csupa saját testsúlyos kínzógyakorlat. Ezek a gyakorlatok akár ismerősek is lehetnek, de ami ennek a módszernek a lényege, hogy a mozdulatok elvégzése közben folyamatosan vibrál alattad a gép. Nem kicsit, nagyon.
Erőkifejtés szempontjából nem éreztem nehezebbnek így a gyakorlatok elvégzését, de az elmélet szerint a rezgés hatására olyan mély izmok is bekapcsolódnak, amik egyébként nem dolgoznának. Ez az instabilitás elleni izomválasz fontos lehet, mert elég sok edzésmódszerben megtalálhatóak ezeknek az izmoknak a fejlesztése. Egyszer jártam gyógytornásznál, ott is ezeken a félbevágott labdákon kellett guggolni, meg egyensúlyozni, meg a szomszédos teremben is a Pilates órán ezeken billegtek a lányok.
Kezdő és gyámoltalan kismókusoknak fontos lehet, hogy a Body Balance-ban mindig van melletted személyi edző, nem tudod rosszul csinálni a gyakorlatokat. Egyből jön a segítség, aki egy finom mozdulattal beállítja a testet a megfelelő szögbe. (Ez azzal jár, hogy előre be kell jelentkezni időpontra természetesen.)
Az edzésre visszatérve: érdekes lehet, hogy csak 30 percig tart, azt hihetnénk, hogy ennyi időre nem is érdemes átöltözni, de sajnos a valóság mást mutat. Ez a fél óra nagyon intenzíven telik. 30 másodperces gyakorlatok, amint megáll a rezgés, már jön is a következő mozdulatsor. Még csak azt sem mondhatnám, hogy unalmas lenne, mert az egyik gyakorlat befejeztével máris jön egy másik, nem ismételjük ugyanazt. Az izomcsoportokat is felváltva terheljük, nem cél, hogy az ötödik comberősítő gyakorlat végén remegő lábbal essünk le a gépről.
Összességében jó kis szerkentyű ez, érdemes kipróbálni, a végére tényleg garantáltan el fogunk fáradni. Ami pedig a legjobb az egészben, az az edzést lezáró pihenős rezgés. Valahogy így:
6 komment
Címkék: próba dk power plate
Van már rólad jó futós kép?
2013.03.27. 08:39 angelday
Az esély, hogy úgy mondjam, hétről hétre növekszik, ugyanis a fáradhatatlan, olykor zseb-heliről fotózó, Szaszafotó megint publikált 111 képet a múlt szombati hídfutásról. Kedvenc futóedzőnk, mentorunk és barátunk, Markocsán "mindig a hülyeség" Sándor, a barátnőjével és frissítőpohárral a kiemelt képünk ehhez az ajánlóhoz:
Ami pedig az e heti Futóklubot illeti: ha betemet, ha nem temet be minket a hó, órát kell állítanunk szombatról vasárnapra, mégpedig előrefelé. Ehhez a szervezett esemény mondhatni a szokásos: a budapesti Felvonulási Téren (bocsánat: az Ötvenhatosok terén) találkozunk március 30-án, szombaton éjjel 1-kor (tehát szombat este kell elindulni). A koncepció tradicionálisan az, hogy legalább 88 futó segítségével aktiválódik a fluxuskondenzátor és futás közben egy órával előrébb találjuk magunkat az időben. :)
Két táv és két tempó lesz: 7,5 km és 10,1 km, a rövidebb távon 7 percessel, a hosszabbon gyakorlottabb futókkal 6 percesekkel megyünk majd. Cipőtesztben kipróbálhatók a futurisztikus cipők, lesz iso, tombola és ajándékok. Apropó, érdemes beöltözni a téma alapján futurisztikus ruházatba, mert ezt is díjazzuk a tombolán.
3 komment
Címkék: ajánló képek Futóklub
Márciusi tél
2013.03.26. 10:31 szasza75
Gondolom mindenki "boldog", hogy beköszöntött a márciusi tél. Valójában engem is alaposan meglepett, de persze nem szegte kedvem egy kis kocogás a friss roppanós hóban. Ilyen a hóhelyzet most a HHH-n:
Aki még szeretne ebben a szezonban sífutni, még most megteheti. Ki megy ma futni?
3 komment
Címkék: hó március HHH
Hídfutás holnap, szombaton délután!
2013.03.22. 11:31 angelday
A Futóklub minden évben tart egy hagyományosnak nevezhető hídfutás programot, ahol különféle útvonalon, de mindig a fókuszban vannak a hidak. Idén a hídfutás holnap indul, mégpedig északról déli irányban az összes hidat érintve. Ez komolyabb vállalás, és egy frissítőpont lesz, a Margitszigeten.
A "teljes" program 16:30-kor kezdődik a Megyeri híd pesti oldalán a híd alatt. 15 perc bemelegítés után start 16:45-kor. Az Északi összekötőt értinve az Árpád híd után kanyarodunk le a Margitszigetre (16 km), a Nike Futóklub az első állomásunk, ahol a csapathoz csatlakozni lehet egy 9 km-es távra, a Művészetek Palotájáig. Aki tehát rövidebbet szeretne futni, az kb. 18:00 körül legyen a Margitszigeten a Nike+ Run Clubban. Itt cipőteszt és meleg tea lesz a háttérszolgáltatás. Várhatóan 18:30-kor folytatódik a túra és kb. fél nyolckor fejeződik be a Müpánál, ahol még tombola is lesz.
Kb. 6 perc/km-es tempóban halad majd a csapat, ez nem túl megerőltető, a kevésbé rutinos futók is képesek felvenni ezt az iramot. Ha valaki az útvonal közelében lakik, akárhol csatlakozhat, csak ki kell tudnia számolni az időt. (Feltételezve a pontos indulást és a 6 perces átlagot, ez még érdekes házi feladat is lehet.) A pontos útvonal a pontokkal:
Idén a Futóklub már a 16. állomásához érkezett el, az esemény hivatalos Facebook lapját itt találjátok meg.
2 komment
Címkék: információ hídfutás Futóklub
Amikor a futás a pihenés
2013.03.20. 15:00 szasza75
Most hétvégén szombaton egy hirtelen ötlettől vezérelve el látogattam a szomszéd fitnessteremben található Boot Camp edzésre. Valójában már régóta terveztem, amióta egyszer a hegyen futottam Temesi Danival, aki edzőként tart Boot Camp edzéseket.
Mi a Boot Camp?
A Boot Camp napjaink legnépszerűbb, és leghatékonyabb edzésmódja a tengerentúlon. A US Army újoncokat kiképző tematikájában alkalmazott fizikai módszerek adaptációjáról van szó, mely a hétköznapi ember számára is elérhetővé teszi azt a fittségi állapotot, mellyel a résztvevők mindennapi életük során megnövekedett teljesítőképességet érhetnek el.
A helyszínen meglepődve vettem észre, hogy míg a futásnál túlnyomó részt fiúk vannak többségben, itt teljesen kiegyenlített a férfiak és nők aránya. Alapvetően teljesen kedvesen fogadott a látszólag összeszokott társaság. Mivel a bal térdem mostanában nem a legjobb, felsőtestre meg évek óta nem dolgoztam, így mentsvárként elvittem a fényképezőgépemet is. Talán jól jöhet még. :-)
Az egész olyan volt mint egy iskolai testnevelésóra bemelegítése, csak nem a szűkre méretezett 45 perces óra első 10 percében tartott, hanem másfél órán keresztül. Olyan érzésem volt, hogy ennek soha nem lesz vége.
Jól indult: fogócskáztunk, mint a suliban. Intézményesítettük a másik nem érintését, így ki is alakult egy testi kontaktus. Belegondolva jobb lehetőséget ad az ismerkedésre, mint egy szórakozóhelyen. Kiszemelünk valakit, kergetjük, megfogdossuk, de még a nevét sem tudjuk igazából. Kicsit ellenkezik, aztán beadja a derekát. Persze ezt a randit megtöri a közösen végrehajtott négyütemű fekvőtámasz. Ebbe a násztáncba szolidaritásból mások is bekapcsolódhatnak. Mint "új fiú", jelentős szerepet vállaltam az üldözött és az üldöző szerepéből. Igyekeztem beilleszkedni, de azt hiszem, a legtöbb fekvőtámaszt én csináltam.
A foglalkozás jól elkülöníthető 5-6 blokkból állt. 2-3 blokkban a terem két végében hajtottunk végre különböző testnevelő gyakorlatokat: fekvőtámasz, felülés, gyakorlat plankolás közben, négyütemű fekvőtámasz stb. 10 ismétlésszámról indult a sorozat, azaz 10 fekvőtámasz, kocogás a terem másik végébe, 10 felülés, megint kocogás, aztán 9 fekvőtámasz.
Én matekból elég jó voltam, de ilyen körülmények között nem ment a számolás, 10-9-8 ig egész jól követtem, aztán találomra jöttek a számok, majd a többieket figyeltem mennyiénél járhatnak, akkor én ráváltottam ötökre majd négyekre, aztán amikor mindenki abbahagyta, én is. A 2. feladatsornál már megborultam, a kitöréseket még mosolyogva, de a fekvőtámaszoknál "kampec doloresz", a számolásban nem jutottam el egyig. Egyszerűen annyira elfáradtam, hogy Dani lelkesítő kiáltása sem emelte meg a testemet. Menthetetlenül elbuktam.
A következő blokkok a köredzésekről szóltak. Időre kellett különböző gyakorlatokat csinálni. Volt TRX, némi súlyzózás, "sittelés" és még sorolhatnám. A lelkesedésem eddigre már nem volt olyan magasan. Azt vettem észre magamon, hogy eljött az ideje, hogy egy-két képet is készítsek a társaságról. Ez a rész egész jól ment!
A társaság egész jól bírja erővel. Különösen egy Nóri nevű lány alázott rendesen. Valójában minden gyakorlatsorban gyorsabb volt szabályosabb, erősebb és kitartóbb.
A Boot Camp (vagy hívhatjuk akár felnőtt tesiórának) kiváló edzésforma csoportok kellő átmozgatáshoz. Nemcsak erőnlétet ad, hanem bőséges izomlázat is. Télen terembe kényszerült a csapat, de jó idő esetén (talán már jövő héttől) a Hajógyári-szigeten tartanak erőnléti szeánszot. Én elképzelhetőnek tartom, hogy a szombati szigeti futásaimat úgy időzítem, hogy pont becsatlakozzak a fogócskába.
A rám csatolt pulzusmérő eredményei.
És egy kis zenés összefoglaló zárásnak.
1 komment
Címkék: videó testnevelés Boot camp
Vasárnapi Futóklub galéria
2013.03.18. 21:46 angelday
A vasárnapi március 15-i Futóklub 163 képből álló galériáját feltöltöttük a Futóblog Facebook lapjára, a képre kattintva megtekinthetitek! Hajrá!
Szólj hozzá!
Címkék: galéria futóklub Március 15
Kis mellénnyel
2013.03.17. 21:11 mgergoo
Vannak dolgok, amik nem változnak. Még mindig szeretek mások számára tök feleslegesnek látszó dolgokat vásárolni, szeretem érezni, hogy van miért dolgozni, a fogyasztói társadalom rabja vagyok, ez már így marad. Órákat tudok elkattintgatni a futós webáruházakban, kütyüs tesztoldalakon, és alig várom, hogy végre vehessek már valamit, áldozhassak valamit a futás oltárán.
A terepfutas.hu csinált pár hete egy indokolatlan Facebook kampányt, amiben Ultraspire Spry hátizsákot/mellényt (?) lehetett nyerni. Gondoltam, hogy nem én leszek a boldog nyertes, de azért mohón rákattintottam a dologra és elkezdtünk szemezni. Már az elején láttam, hogy jól ki van ez a cucc találva és pont kafa lenne az én munkába járós futásaimra. Be is fáradtam a legközelebbi Nyúlcipőboltba, ahol személyesen is megismerkedtünk.
A munkába járós futásaimnak az elmúlt hónapokban egész kis mini logisztikája alakult ki. Mostanában sokat futok (ez a hét volt az első 100kili feletti hetem), hétfőnként azonban szent pihenőnapom van, ilyenkor autóval megyek és egész hétre beviszem magamnak a munkahelyi szettet. Nadrágokat, pulcsikat és mindent, ami a munkahelyen kellhet. A hét többi napján már futva megyek, így azokon a napokon már minimális cipelni valóm marad, gyakorlatilag csak a telefon, pénztárca és a lakáskulcs hordozását kell megoldanom.
Erre a célra eddig a vizes tartályától gonosz módon megfosztott, és így jelentősen megkönnyített, szuper kis Camelbak hátizsákomat használtam, de most, hogy rátaláltam a Spry-ra, úgy éreztem, hogy ő talán még jobb lehet erre a feladatra.
Nem nagyon szoktam vele foglalkozni, de most kapóra jött a névnapom, aminek keretében sikerült legális mentséget, és életem párjától felhatalmazást, kapnom a vásárlásra. Még vásárolnom sem kellett, megkaptam a Spry-t a családtól névnapomra. Már az első felpróbáláskor látszott, hogy nekem úgy áll a cucc, mint amikor a kövér keletnémet kisfiú mentőmellényt húz magára a balatonkenesei strandon, de vigyázó tekintetem most a praktikumra emelem, a külcsín csak másodlagos.
Az egész cucc könnyebb, mint a telefonom, mindössze 171 gramm (a Camelbak 400g felett van). Minek piszmog egy 90 kilós csávó grammokon? Attól, hogy rajtam van némi felesleg, még nem lesz jobb érzés a hátamon, meg a vállamon nagyobb súlyt cipelni. Az őrület az, hogy a telefonomat is könnyebbre (és butábbra) cseréltem és kifejezetten megérzem a különbséget. De vissza a tárgyra.
Az Ultraspire Spry rácuppan a felsőtestemre, ez tényleg olyan, mintha rajtam sem lenne. A zsebek kényelmesek és kézre esnek, a pénztárcám és a telefonom befér a bal kéznél lévő zipp-záros zsebbe, a jobb kéznél lévő nagy zsebbe kis vizes kulacs lenne helyezhető (ha lenne olyanom). Nem nagyon szoktam vízzel futni, szóval egyelőre nincs rá szükségem.
A pántok felső részén két kis zseb van, egy mágneses gyors-záras a kulcscsomónak készülhetett, de én nem szeretem oda rakni, mert futásközben nagyon csörög és zavar. A hátizsák, mint definíció azért merülhet egyáltalán fel, mert a hátsó részén egy aránylag nagy, szintén mágnes-záras zseb is van. Ebbe belefér a kedvenc Nike Vapor esőkabátom összehajtogatva, de vizes tartály fanatikusoknak jó hír, hogy a gyártó direkt erre a méretre forgalmaz vizes tartályt, ezt a felhasználást a pánton elhelyezett bújtató is támogatja.
Egy hete futok ezzel a zsákkal és nagyon megszerettem. Már nem csak munkahelyi futásokra viszem magammal, hanem végre a hétvégi hosszú futásokra is kényelmesen magammal tudom vinni a telefont. Azoknak mindenképpen ajánlom, akik minimalista megoldást keresnek a mindennapi futásokra.
14 komment
Címkék: próba minimál dk spry
Március 10-i Népstadion képek
2013.03.15. 12:45 angelday
Ha nem láttátok volna Facebookon, kiraktuk a teljes Népstadion (Puskás Ferenc Stadion) galériát. Klikk a képre!
Szólj hozzá!
Címkék: galéria Puskás Ferenc Stadion Futóklub
Próbáltad már a Futócuccokat?
Feedek
- RSS 2.0
bejegyzések, kommentek - Atom
bejegyzések, kommentek
