Határainkat feszegetjük

2011.09.26. 11:25 szasza75

Egyszerű kérdésre, közhelyes válasz.

A kérdésre, hogy "Miért futsz?" többek között az egyik lehetséges válasz az, "hogy elérjem a határaimat". Meg szeretném tudni mire vagyok képes. Ezeknek a határoknak van egy érdekes jellemzőjük: a határaink az idő és edzettség függvényében állandóan változik, eltolódik. A sors fintora, hogy határainkat pont akkor érjük el, amikor egy-egy megmérettetésen elbukunk. Ott léptük át a határt, ami már nem ment, úgy ahogy elterveztük. A tervvel volt baj, vagy annak végrehajtásával? Amikor lezárunk egy időszakot és előretekintünk a következő cél felé, újabb kérdések: Mi legyen a cél? Reális-e? Hogyan készüljünk fel rá? 

Nagyjából ezek a kérdések merültek fel bennem, amikor beneveztem a Firenze Marathonra.

A nívós esemény november végén kerül megrendezésre. Bő két hónap maradt a maratoni felkészülésre. Mi a cél? 3 óra. Reális? Jelenleg úgy érzem, hogy nem. Ha nem próbálom meg, akkor nem tudom, hol a határ. Megpróbálom. Józsinak is összejött a 10 kili, Gergő is 100 kg alatt van. Elkezdem, csinálom, meglátjuk. És ami a legnehezebb. Hogyan készüljünk fel rá?

Meglátásom szerint három tényező együttes hatásával érhetem el:

• Gyorsítóedzések: résztávos és fartlekes edzések, valamint hetente egyszer a tervezett maratoni tempóban 20-25 km-es futásokat
• Több nyújtó és lazítógyakorlat alkalmazása a mindennapokban
• Súlycsökkenés

Utóbbi pont a kritikus. Kellő fegyelmezettség nélkül nem lehet végigcsinálni. Persze mókás, ha valakinek ezt megemlítem, egyszerűen kinevet. Pedig olvastam egy olyan teóriát, hogy minden kg súlycsökkenés 3 perc javulást eredményez a maratoni távon. Lehet hogy nem igaz, de 1 perc mindenképpen meglehet kilónként. 4 kg - 4 perc. Már csak a maradék 8-10 percet kell az első két pontból hozzátenni. 

Futásra fel! Hiver, Csétomi? Ki csatlakozik még?

Utána jöhet a fal, a szög és a cipő kapcsolata.

50 komment

Címkék: kérdések elmélet maraton felkészülés

JUST 30 fényképek

2011.09.23. 18:51 szasza75

TA-DA-DA-DAM! Elkészültek a fényképek még aznap a JUST 30-ról. Már csak a feltöltés volt hátra:

A fényképeket elég nagy formátumban töltöttem fel, így ha valaki le szeretné tölteni, akkor nem kell más tennie, mint:

Klikk a kiválasztott képre-> bal felső sarokban "actions" -> "view all sizes" -> majd a kiválasztani a megfelelő méretet -> majd felette download

Hát ennyi. Legközelebb futok.

A galéria elérhető itt.

5 komment

Címkék: margitsziget verseny 30 fényképek just

JUST 30 eredményhirdetés

2011.09.23. 09:22 angelday

Amint látjátok, tegnap remek hangulatban és (némi regisztrációs várakozást leszámítva) gyakorlatilag zökkenőmentesen lebonyolítottuk a Futóblog JUST 30 futórendezvényt. A legpontosabb tíz (a képre kattintva bejön a teljes PDF!):

A lista megtalálható a Sportido.hu weblapon is.

Az Excel részletesebb elemzéséből több információ is kiderül, összesen 117-en indultak végül a 145-ből (80,6%) és a versenyzők 46,3%-a futotta le a távot egy perces eltéréssel a "bázisidőhöz" képest — azaz gyakorlatilag elég pontosan érezte mindenki az áhított 5:35-ös tempót. Panninak elég jól meg is sikerült közelítenie.

Az első három nyertessel emailen vesszük fel a kapcsolatot a nyereményük egyeztetése céljából.

Végezetül köszönjük mindenkinek a részvételt, nagyon örültünk, hogy ilyen sokan eljöttetek!

Üdvözlettel a JUST30 szervezői,

Szász Gabi
Szász Norbi
Markocsán "MCM" Sanyi
Sasvári Schaffer "angelday" Józsi 

35 komment

Címkék: eredményhirdetés just 30

Holnap: JUST 30!

2011.09.21. 11:31 angelday

Tegnap 19 óra körül kiküldtük minden jelentkezett résztvevőnek a jelentkezési információkat, tudnivalókat, reméljük olvastátok. Több email visszapattant, ezeket a személyeket én magam hívtam fel telefonon, aki nem vette fel SMS-t kapott. Várunk tehát mindenkit.

Időpont: mivel a vártnál háromszor többen jelentkeztetek, próbáljuk a tömeget menedzselni a lehetőségek szerint. Kérjük, hogy gyertek minél előbb, akár 17:00-tól. Szeretnénk a regisztrációt és rajtoltatásokat jó ütemben, jó tempóban minél feszesebben lezavarni.

A nevezettek listáját és a rajtszám kiosztásokat itt nézheti meg minden érdeklődő. Érdekes, hogy a promóciós képeken is szereplő utánfutó, Kiss "30:02" Jenni is indul "dzsenáj" néven, viszont ki lehet az 1087-es versenyző? :)

Az eredményeket csak a végén fogjuk ismertetni, így az utolsó beérkezéséig nem fogjátok tudni, ki áll a legközelebb a bűvös 30 perchez. Századokat is mérünk és publikálunk, a holtverseny kizárva.

58 komment

Címkék: indulók rajt just 30

Indulócsomag kezdő futóknak

2011.09.20. 12:19 mgergoo

Egy hete azt kértem tőletek, hogy legyetek ti is olyanok a futással kapcsolatban, mint Carrie vagy ki a franc, aki mindent tud a szexről (mondjuk arra kíváncsi lennék :-), de amit meg nem, azt meg nem fél megkérdezni. Jó ötlet volt és nyomban meg is veregetem a saját vállamat, hogy privátban is lehetett kérdéseket küldeni, mert publikus kommentekben megírt kérdésekből nem lehetett Dunát rekeszteni, de a megadott kerdes@dagadtkocsog.hu címre viszont érkeztek a levelek szép számmal. Ezekből a kérdésekből szeretnék most szemezgetni, ha hülyeséget írok válaszként, akkor a nálam okosabbak

1. fogják a fejüket
2. kijavítanak, azért ők az okosok

Lehet-e kezdésnek olcsóbb cipőt, akár nem is futó cipőt, vagy valami megmaradt tornacipőt használni?
Persze emögött az van, hogy nem mered magadnak bevallani, hogy nem akarsz sokat költeni egy futócipőre, mert mi van ha ettől is elmegy a kedved és megint kidobtál egy valag pénzt az ablakon. Na kérem. Szerintem pont a kezdőknek kell normális cipőt venni, ezen egyszerűen tilos spórolni. Ha felveszed a polc mélyén megmaradt jóégtudja milyen cipőt, abban szét fogod verni a térded és nagyon hamar elveszed a saját kedved a futástól és még le is sántulsz. Igenis tessék elmenni egy futóboltba és segítséget kérni és megvenni azt a cipőt amit ajánlanak. Legyen egy kis lelki terror magaddal szemben. Én az első pillanatban megvettem a Pegát, az első hónapban a csilli-villi GPS órát, ruhákat. Hagy érezzem rosszul magam, ha nem használnám őket.

Van-e olyan futócipő, ami kifejezetten túlsúlyos futóknak van kitalálva?
Ebben majd DaMartian segít, szerintem nincsen. De. A Pegasus és a Vomero adatlapján jelzik, hogy túlsúlyos sporttársaknak is ajánlják. Én a magam részéről pont ebben a sorrendben használtam a cipőket Pegában 900km-t toltam le, most a Vomerot nyúzom, mindenféle sérülés nélkül. Ezekben olyan futni, mintha perzsa szőnyegen lépkednél, gyakorlatilag én inkább azt nem értem, hogy ilyen párnázottsággal miért nem lehet utcai cipőket is venni. Rohadt kényelmes mindegyik, a térdem meg köszöni szépen jól van.

Meddig kell gyalogolni, hogy futhassak, hány kilóval kezdhetek futni?
Nyilván erre nincsen pontos válasz, mindenki más és más. Mivel én végigfociztam a gyerekkorom, ezért azt gondolom, hogy az izomzatom, csontozatom teherbírása nem lehet mérvadó senki számára. Lehet, hogy te többet bírnál, lehet, hogy kevesebbet. A legjobb ha elmész egy ortopéd orvoshoz és megkérdezed, hogy mit mond. Elmondom nekem mit mondott: a futás rettenetesen roncsolja a térdemet, de nehogy abbahagyjam a mozgást, mert sokkal nagyobb kárt okozok a térdemnek és ízületeimnek, hogyha 120 kilóval terhelem egy életen keresztül. Szóval én már 117-118 kilóval belekocogtam, ha tudtam, de 1 hónapig a biztonság kedvéért receptre felírt és egyedileg az én lábamra hajlítgatott térdvédőben. Szóval az orvos nem kihagyható része a dolognak, ne csináljatok hülyeséget!

Utálok gyalogolni és félek, hogy futni is unalmas lesz.
Hát ja, az lesz. Futni szar, futni rettenetes, futni hihetetlenül unalmas. Én egy geek vagyok és egy métert sem futok szívesen fülhallgató nélkül. Azért nem zenét írok, mert én nem zenét hallgatok, hanem beszélgetős rádióműsort, figyelek a beszélgetésre, véleményem van, gondolkozok, nem csak a testemet edzem, hanem az agyam is mozog. Mire észreveszem hogy futok, már el is ment egy óra. Egy pár hetet bírj ki, utána elkap a gépszíj és akár - alig merem leírni - fülhallgató nélkül is képes lennél futni.

(Józsi közbevet: bocs, de aki podcasteket hallgat, tökéletes kiegészítése a futásnak. Magyarul van a Heti meteor, amit én csinálok például, vagy a Hármas könyvelés könyves témában. Próbáljátok ki ezt is.)

Milyen edzéstervvel készüljek?
Edzésterv tekintetében megint nem fogok okosat mondani. Azt gondolom, hogy komoly túlsúllyal sok értelme nincsen edzéstervekkel variálni, de valaki majd úgyis kioszt, hogy ez marhaság. Én azt gondolom, hogy minél lassabban fuss, vagy minél gyorsabban gyalogolj és inkább az legyen a fontos, hogy minél tovább (legalább 1 órán át) tartson egy-egy ilyen "edzés".

Én heti háromszor csináltam ezt, többször is lehet. Hátha valakit érdekel, csak a történelmi hűség kedvéért leírom, hogy a gyaloglós korszak után a Nikerunning 5K edzéstervével kezdtem, aztán meg már a múltkori posztban belinkelt Monspart Sarolta Vivicitta felkészítő edzéstervet toltam. Utána meg Nikerunning 10K és Nikerunning félmaratoni program következett. Bármelyik edzéstervet is csinálod, bárhol is tartasz, egy dolog fontos: nem ciki belesétálni.

Nekem idén márciusban 36 perc felett volt az 5K rekordom, magyarán fél éve még belesétáltam bőven az 5 kilibe és ami a legszebb, hogy el sem tudtam képzelni, hogy lesz olyan, hogy nem fogok. Ehhez képest tegnap körbekocogtam a Velencei tavat (28km), belegyaloglás nélkül. A lényeg azonban, nagyon nem ciki belesétálni!

Most fogalmazhatnék egy álkérdést, de őszinte srác vagyok, ezért inkább megírom, hogy nem volt konkrétan a levelekben, de a régi énem itt ordibál a fejemben, hogy azonnal rakjam ide is ki a Nike Futóklubban készült bemelegítős és nyújtós videókat, mert neki nagyon jól jött volna:

Szóval, ha lehet, akkor futás előtt melegíts be:

Nagyon, nagyon és még egyszer együtt: nagyon... fontos, hogy minden futás után nyújtsál, ha nincs időd nyújtani, akkor inkább fuss kevesebbet, de úgy ne menj haza, hogy nem nyújtottál. Ezeket a gyakorlatokat csináld (minimum 30 másodperc gyakorlatonként, különben semmit nem ér!)

Csak fuss, vagy gyalogolj, de soha ne add fel! 

105 komment

Címkék: videó kezdőknek jótanácsok dk

JUST 30: lezárultak a nevezések

2011.09.19. 10:38 angelday

Eredetileg vasárnap este 21:00 volt a JUST 30 verseny jelentkezési határideje, de még ennek is az utolsó pillanataiban jött néhány regisztráció, így hétfő reggelig kitoltuk a határidőt. Meg is lett az eredménye, mert 145-en iratkoztak végül fel.

Ez a szám messze meghaladja a várakozásainkat, mi őszintén szólva 60 ember körül tippeltük a résztvevők számát, ehhez képest már most vakarjuk a fejünket, hogy hova helyezzünk el ennyi embert azon a kis helyen, hogy ne legyen kavarodás, viszonylag flottul menjen a regisztráció és az indulás. Az UB afteren kb. 100 fő volt, és az is soknak számított, ha eljön mindenki, akkor igazi PARTIHANGULAT LESZ! :D

Én még nem szerveztem futóversenyt, de már idegbeteggé változtam a sok apróság miatt, nagyon szeretném remélni, hogy minden jól sikerül. (De ez tényleg nagy tömeg a mi sztenderdjeinkkel, ráadásul egy csomó új megoldást kell felmutatnunk, kell például hangosítás, és ezt még nem oldottuk meg.)

Rengeteg még a leküzdendő problémánk csütörtökig. Ma délután helyszínbejárás! :) Jobbra: molinó!

Apropó: a szigeten lehet még átvenni Futóblog pólókat is, gyertek le!

14 komment

Címkék: várakozás nevezés just 30

30

2011.09.16. 15:28 szasza75

Aki kedvet kapott hozzá, itt iratkozhat fel.

7 komment

Címkék: videó promóció just 30

Váratlanul könnyű lett a Lunar3

2011.09.16. 11:21 Winkler Róbert

Még a napszemüvegek mázsálásához vettem ezt a remek, grammos konyhai mérleget. Most viszont ki kellett próbálnom, elfér-e rajta egy futócipő is. Kíváncsi voltam, hogy az új Lunar 3 mennyivel könnyebb, mint a téli, Goretex-szel súlyosbított, alapban is sokkal stabilabb cipő. És akkor már persze össze kell hasonlítani az előző Lunarglide-dal is, aminél lényegesen jobban rugózik és stabilabb is: vajon hány gramm többlet árán?

Először a téli Triax ment a mérlegre: 381 gramm.

Egy napszemüveghez képest sok, mondjuk úgy, 10-15 átlagos napszemüveg. Cipőt még ugye sose mázsáltam, és katalógusban sem kerestem tömegadatokat, mert az én szintemen mit számít az.

Másodszorra felraktam a régi Lunart, hogy kapjak egy alsó értéket, hiszen ez egy igen könnyű cipő, csak az a kérdés, a Lunar 3 melyikhez lesz majd közelebb és mennyivel. A régi, keveset csillapító, nem is különösebben stabil Lunar 323 gramm.

58 gramm a különbség, kicsit többre számítottam a latyakban gázoló kétéltű traktor és a szandál határesete között.

Aztán felraktam a mérlegre a Lunar 3-at, és a következő számot láttam: 301 gramm.

HE??? Könnyebb, mint a régi, amihez képest stabil, mint egy atomerőmű betonkoszorúja, és puha, mint egy gumicsónak?

Igazából rakétatudomány, írja róla az amerikai Nikerunning honlap. Hát nem tudom, mennyit kell futni egy rakétában, de tényleg furcsa, hogy 2011-ben egy futócipőben még ennyire radikális fejlesztési lehetőségek legyenek.

41 komment

Címkék: mérlegelés futócipő súlyok lunarglide3

JUST 30 további technikai infók

2011.09.16. 10:46 angelday

Már csaknem SZÁZAN jelentkeztek a jövő heti Futóblog versenyre, a JUST 30-ra. Roppant izgalmasnak ígérkezik, főleg, hogy hivatalosan is mérünk. Kiderült egy sor dolog (sörpad, sátor, hosszabbító, áram — hihetetlen sok apróság), ami kelleni fog még a verseny rendes lebonyolításához. Szasza állítólag almát (bio-almát!) is szed majd a hétvégén, amit minden sikeres teljesítő megkap majd a köre után.

Egy újabb dolog, amit megváltoztattunk: mivel a nevezési határidő szűkös (most vasárnap 21:00), csak a helyszínen tudjátok kifizetni majd a nevezési díjat. Ezt mindenkinek el is küldjük majd emailen idővel, de itt is jeleznénk, hogy hozzatok magatokkal jövő héten csütörtökön egy ezrest. A helyszínen egyébként lehetőség van már most is a jelentkezésre, sőt, fizetni is tudtok, akár csütörtökig (csak regisztrációra van lehetőség vasárnap estig a személyes nevekre szóló gyártás miatt). Keressétek Markocsán Sanyit.

Kicsit parázunk attól, hogy nem lesz jó az eddig töretlenül meleg idő, hát én még nem rendeztem versenyt, minden nap jön valami újabb szempont. :)

Köszönjük, hogy támogatjátok az első Futóblog versenyt!

A szervezők

Ui: délután már lesz egy Winkler poszt is, mérlegelt!

20 komment

Címkék: közérdekű információk just 30

A "JUST 30" versennyel kapcsolatos további tudnivalók!

2011.09.15. 11:33 angelday

Először is új grafikát készítettünk:

A képen Szász Norbert ft. Jenni Kiss, amit tegnap fotóztak a szigeten. Remek kép, Szasza, látod, minden fotósulira elköltött forint visszahozta már az árát!

A mai naptól a szigeten MCM Sanyinál is lehet regisztrálni a versenyre a mai naptól, menjetek le a szigetre minden hétköznap 17:00-tól 20:00-ig (ha van kamion, akár 21-ig)!

Harmadik dolog: a nyeremények.

• Az első helyezett, vagyis az, aki a legpontosabban tudja megközelíteni a 30:00 időt, egy pár, általa megválasztott modellű és méretű Nike futócipőt kap ajándékba.
• A második helyezett egy Nike technikai felsőt kap ajándékba.
• A harmadik helyezett pedig egy Nike technikai futózoknit. (Nem a fehér egyszerűt, hanem a megerősítettet jobbos, balos külön, tudjátok.)

Még lehet regisztrálni!

Technikai disclaimer: a "JUST 30" verseny értelmi szerzője Markocsán "MCM" Sanyi, akinek papírja is van a versenyszervezésről. Nem vicc. :) Egyébként szerintem baromi jó ötlet!

30 komment

Címkék: tudnivalók just 30