NIKE Félmaraton
2011.09.05. 10:11 szasza75
A verseny előtti kommenteket olvasgatva, úgy vettem észre, hogy különösen nagy várakozás előzte meg a Nike Félmaratont. Valakit a meleg izgatott, valakit a táv, egyeseket továbbra is a hogyan frissítsünk témakör.
Abszolut átéreztem a verseny előtti izgalmakat, évekkel ezelőtt nekem is hasonló parám volt a verseny előtti napokban.
Képünkön mgergoo rajtszettje
Péntek este Józsiékkal ellátogattunk a Széchenyi Fürdőben mergerndezett medencés partyba, ahol sikeresen megfáztam egy hideg alkoholmentes sör jóvoltából. A party egyébként nemcsak "esztétikai" élményeket nyújtott, hanem a futótársakkal töltött nyugodt, meghitt beszélgetések engem is felkészítettek a félmaratonra.
A torkom nem javult, viszont, ennek ellenére szombaton futottam egy könnyű tizest a hegyen. Eljött hát a vasárnap reggel, akkurátusan befaltam pár sütit, majd megközelítettük a Városligetet. Nekem az új versenyközpont helye nagyon tetszett. Kellő tér állt a versenyzők rendelkezésére, valahogy még a masszírozó krémek illatát sem éreztem.
A rajt előtt rengeteg ismerős, beszélgettünk ki mit tervez, hogy fussunk ha süt a nap, szóval klassz társaság verődött össze. A rajt előtt besétálltam a kijelölt rajtzónába, az 1:30-as lufi mögött mintegy 50 méterrel.
Szokásos kérdések, kinek ez a 10 félmaratonja, kinek az 5. ki indul először, 3,2,1, rajt... Megindult a mezőny, majd megállt és a sárga lufi máris a távolban volt. Mint egy játékát elvesztő gyerek el is feledkeztem, hol vagyok, a sárga lufi elérése volt a cél. Ennek megfelelően nem is kezdtem lassan, 4:07, 4:05, 4:02, 4:07, 4:12, és a lufi meg is lett a Lánchíd után.
A Lufivadászatnak végeztével (persze nagyhalál nélkül ez a tempó sem volt fenntartható), keressünk egy más célt vagy egy másik lufit? Igen, Lőw Andrissal már rég beszélgettem, meg amúgy is 1:45 a célidőm, így nekem ő pont jó lesz. Az egyik híd alatt meg is álltam várakozni, tapsolni. Aztán bő 1 percre jött Ákos, gondoltam mellészegődök, futottunk pár száz métert, majd leelőzött Zördi. Hoppá, vele is régen találkoztam, melléértem beszélgettünk.
Az eseménytelen forróságban gyűrtük a kilométereket, vissza Pestre, majd a rakparton tovább. Az elmaradthatatlan szembeszél idén is volt, így Zördi szépen beállt mögém, fogtam amit lehet. Kis szurkolói buzdítás, a japán turistacsoport bevonása a tapsolásba, mind, mind kerekké varázsolták a félmaratont.
Igaz, hogy meleg volt, de a választott utazó tempó, pont élménygazdaggá tették a versenyt. A Parlamentnél éppen Valit előztem meg, amikor is szólt, hogy kezd görcsölni, masszírozzam már meg a hajlítóját. Az út mentén furcsa pózba keveredtünk, szűk egy perces lazítgatás után útjára bocsátottam. Ahogy tudom, a célba is beért. Az utolsó két kilit még megnyomtam, megy-e a tempóváltás. ment, majd bekarcoltam egy 1.35:13-s félmaratont. Nem a legjobb, sőt évek óta ez a legrosszabb időm, de kifejezetten örültem a jóleső futásnak.
Nektek hogy esett a futás?
56 komment
Címkék: verseny élménybeszámoló félmaraton
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2011.09.05. 10:20:40
Eperszemke · http://sportmano.blogspot.com/ 2011.09.05. 10:40:38
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.09.05. 10:50:24
11 kili 1 óra alatt ment szinte pontosan ami nagyon jóleset bár Endomondó megadta magát verseny közben, de időt tudtam mérni.
angelday 2011.09.05. 10:55:26
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.09.05. 11:00:48
A fenti fénykép úgy lenne teljes, ha a "csokis" alsógatya is rajta lenne, mert az elmúlt két hétben mgergoo blogjából azt lehetett kiérezni. :)))) Bocs, nem bírtam kihagyni.
Zime 2011.09.05. 11:22:54
Spar30 FTW, fuck-yeah! 7 km-es futással készülök rá, remélem nem lesz gond! 8D
pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2011.09.05. 11:30:31
Eperszemke · http://sportmano.blogspot.com/ 2011.09.05. 11:34:43
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.09.05. 12:14:50
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2011.09.05. 12:18:09
2011.09.05. 12:51:09
A Nike Arca kampányhoz készült fotókból nem lehetne "utánrendelni"? (természetesen a költségek megtérítése mellett).
(Esetleg megkapni a nagy felbontású képet, amiről én tudok nyomtatni, mert a FB-ról letölthető példány nem igazán "előhívás" kompatibilis, túl kicsi a felbontása).
pety8 2011.09.05. 13:54:52
csétomi 2011.09.05. 14:04:31
Régebben olvastam egy kutatást: bringásokat teszteltek teremben, görgőn. Folyamatosan növelték a fordulatszámot, nekik meg érzésre meg kellett állniuk akkor amikor úgy érezték nem bírják tovább a terhelés emelését. Eközben a saját pulzusukat nem láthatták. Ezt először megcsinálták normál hőmérsékleten, majd felfűtötték a termet 30 fok fölé. Az lett az eredmény, hogy a melegben jóval alacsonyabb pulzusnál "adták fel" a versenyzők a tekerést, azaz az agy túlszabályoz. Valószínűleg ez lehetett tegnap is...
Szirénke 2011.09.05. 14:41:32
pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2011.09.05. 14:52:14
@csétomi: van abban valami amit írsz, bár a pulzusomat most nem mértem, éreztem, hogy nem az a baj. Azt nem értem, hogy akik összeestek, elájultak azok nem érezték, hogy mennyire készen vannak? Én sem ismerem tökéletesen magam, de azt érzem ha valami baj közeleg, volt már olyan, hogy kánikulában túlfutottam magam, éreztem, hogy sok, séta, majd kis pihenés, sok víz stb. Lesz még félmaraton ahol lehet bizonyítani.
pety8 2011.09.05. 14:57:10
A különbség annyi volt a tegnapi futásom, és az akkori között, hogy most maratonra készülök, idén már majdnem 1000 kili van a lábamban (akkor volt vagy 300), ráadásul az elmúlt hetekben több hétvégén futottam hasonló melegben 25+-os távokat...
Büszke vagyok magamra, mert most mosolyogva futottam végig a távot, nem fájt semmi (max. az a vízhólyag, ami a cipőmbe folyó víz miatt - a spéci zokni ellenére is - megkeletkezett), volt erőm másokat motiválni, tudtam segíteni a Nyugati mellett kidőlő külföldi futótársunknak, amíg oda nem ért az orvosi segítség.
Azt gondolom, hogy abban az esetben, ha valaki elvégez a félmaraton előtt egy tisztességes 600-700 kili környéki edzésmunkát, és tart néhányszor a verseny időpontjában edzést, akkor legyen bármilyen meleg, 2 óra környékén be tud érni. Nekem most 2:00:04 lett, és az időtervem feladása (1:45) után már annyira nem érdekelt az időm, hogy nem volt bennem sprintelési kényszer a végén, hogy 2 órán belülre kerüljek! :)
Szirénke 2011.09.05. 15:06:54
2011.09.05. 15:21:01
tehát a megoldás, hogy nem szabad egy után abbahagyni, a 4-5. már egészen jó :)
b.fruzsi · http://kmkovek.blog.hu/ 2011.09.05. 15:40:16
M.Islander 2011.09.05. 15:44:22
állítólag elég sokan megfeküdtek a melegtől.
Szirénke 2011.09.05. 16:00:33
Perrito 2011.09.05. 16:30:08
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.09.05. 18:52:06
61. képen nyomokban felfedezhető vagy :)
DaMartian 2011.09.06. 12:15:57
Mindenki le akart beszélni az egyéni csúcs megdöntési törekvésemről, Jenkei András edző pl. azt tanácsolta, hogy 10%-ot vegyek vissza, így 1:35 alatti reális időre számíthattam... Egyedül cstomi javasolta, hogy legalább kezdjek neki, aztán max nem sikerül, és mivel az ő tanácsai eddig bejöttek, hát hallgattam rá. Beálltam az 1:30-as sárga lufikhoz. Az iramfutóknak óriás köszönet, ha ők nincsenek, tutira elfutom az elejét!!! Ugyanis azt vettem észre, hogy az első 4-5 kilin tartott 4:08-as ezrek meglepően kényelmesek és jól esnek... Mondjuk az Andrássy árnyékban volt, tudtam, hogy a rakparton jön majd a feketeleves... Itt viszont óriás szerencsém volt 2x is. Dél felé Mirácska futott előttem, és ez bosszantott annyira, hogy egy sebességgel feljebb kapcsoljak (bár féltem, hogy 6 kilinél ez még korai lesz és visszaüt) 10-11-nél a Szabadság-hídról lefelé volt egy óriás fél kilométeres lejtő amin hoztam vagy fél percet, majd a számomra "halál szakaszon (Szabadság-híd / Margithíd) ahol látványosan össze szoktam zuhanni, csak arra koncentráltam, hogy "nem lassulni, nem lasulni" és meglesz... Szerencsére az északi szél nem volt olyan erős mint szokott, tavaly azon buktam perceket.. A Lánchíd környékén a váltópontnál utolértem Vajda Zsuzsi edzőnénit, ez új erőt adott, na onnan már muszáj volt tolni, hisz szem előtt voltam... A Margithídnál amikor már valóban elfogytam, meg ott várt Panzsi a frissítővel... Itt a fordítóig 10-20 másodpercet vesztettem, mert már a végemet jártam, és itt tűzött a nap meg volt egy emelkedő is, a felső rakparthoz... Itt értem be Ossó Zolit, aki csúnyán megborult, és sétált, így próbáltam úgy kinézni, mint aki jól van, és bíztatva elsuhanni mellette... Pár száz méterre ez is elég erőt adott, de hát minden egyes méter ami elterelte a gondolataimat, ajándék volt. A parlamentnél pedig az iPodom tett csodát (és még mondja valaki, hogy zenével futni amatőr) mikor beadta soron következő számnak Eminemtől a Loose Yourself-et: Look, if you had one shot, or one opportunity
To seize everything you ever wanted in one moment
Would you capture it or just let it slip?
You only get one shot, do not miss your chance to blow
This opportunity comes once in a lifetime yo
Az órámra néztem. Még mindig meg lehetett csinálni a PB-t ha kibírok még 4-5 rohadt kilométert úgy, hogy ne zuhanjak össze! És a szöveget hallva rájöttem: bakker! Edzettem kurva sokat. Lefutottam már egy órát abban a tempóban amiben kell. És még bírom. És már kevesebb, mint egy Szigetkör van hátra... Most kell még belerakni mindent hogy meglegyen, különben a célban kurvára fogom bánni, hogy gyenge voltam! A lábaim még bírták, feladni csak fejben akartam már, de ezek a szavak felébresztettek. A Nyugati felüljárón mosolyogva szaladtam fel és intettem Saci néninek, onnan pedig megint hosszú lejtő (értékes mínusz másodpercek) Az utolsó frissítőnél már nem is ittam, itt már minek? Aztán jött a másik hely ahol össze szoktam zuhanni, a Lehel út... Innen még azért nem lehet hajrázni, ahhoz túl messze van, túl hosszú, na itt már négykézláb szoktam mászni... De ezúttal valahogy nem. Azt éreztem, hogy még mindig bírom tartani a 4:10-et, és hamarabb vége is lett, mint szokott... talán az segített, hogy itt megint árnyék volt... A 19-es és 20-as táblát nem is láttam, de az órán szerencsére megvolt a pontos táv, így láttam, hogy jó vagyok-e még időben... A Hősökön ott állt Jenkei András, így megint igyekeztem úgy kinézni, mint aki még jól van, és bemutatni mégegy sebességfokozatot (GPS szerint visszanéztem ez 3:20-as tempó volt : ) amit ugyan csak az Olof Palméig tartottam, de nem is kellett tovább... Ott már árnyék volt és szurkolók, és tudtam hogy már gyalogolva is meglesz a terv... hátranéztem, senki nem hajrázott, így azt gondoltam én sem teszem, 8-10 másodpercért nem adom azt az érzést, ahogyan ŐSZINTE mosollyal befutok a célba...
Másfél perc javulás, többé-kevésbé egyenletes tempóban, és utólag visszagondolva azt hiszem nem futottam ki magamból a maxot, mert ha a melegtől és az attől való félelmemtől hogy fejreállok, eltekintünk, akkor igazából fizikálisan sokkal kevésbé voltam kikészülve, mint pl. tavaly... De jobb volt óvatosnak lenni, mert ha picit többet rakok bele, lehet tényleg megborulok és sokkal rosszabbul végzek...
Szóval cstominak adok igazat abban, hogy a meleget is kicsit túlmisztifikáljuk, vagy túlkompenzálunk fejben. Negatív placebo (ha van ilyen) vagy ilyesmi... Mert igazából ha fejben az ember eldönti, meg lehet csinálni. Igaz 184-185 volt az átlagpulzusom, és a befutónál 199-es maxot mértem, de a grafikon szerint szép lassan és egyenletesen emelkedett, tehát egyszer sem futottam el a verseny közben... A vége 1:27:23. Ez kategória 23. helyre volt elég, összességében 149. asszem.. Utólag örülök nagyon, hogy hallgattam cstomira... És köszi mindenkinek: Vajda Zsuzsinak az edzéstervért és a jótanácsokért, az 1:30-as iramfutóknak Földing Ottóval hogy nem futottam el az elejét, Panzsinak a frissítésért, Anikónak, Saci néninek a bíztatásért... Fuckyeah! Ja és bocs a regényért!
Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.09.06. 12:21:43
Raиdoм_ · http://miemva.blogspot.com/ 2011.09.06. 12:35:46
csétomi 2011.09.06. 16:14:45
doncii · http://doncii.blogspot.com 2011.09.06. 20:55:20
Szep teljesitmeny, jo beszamolo, kerits egy jo fotot magadrol a verseny elejerol, pasztazd be alaja a beszamolod es kesz is a cikk :)
csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2011.09.06. 21:23:28
karma.koma 2011.09.07. 10:42:01
www.runnersworld.com/video/1,8052,s6-21-0-7,00.html?bcpid=780508498001&bckey=AQ~~,AAAAABjSC4E~,YBF36HfcFnZRqSqNTRvSHkWu9hu7sczK&bclid=867848406001&bctid=1080662657001
Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.09.07. 12:18:47
Belus Tamás · http://kmkovek.blog.hu 2011.09.07. 15:04:10
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.09.07. 15:20:42
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.09.07. 15:36:35
Belus Tamás · http://kmkovek.blog.hu 2011.09.07. 15:57:36
doncii · http://doncii.blogspot.com 2011.09.07. 18:48:14
--Pierre-- 2011.09.08. 10:07:41
azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2011.09.08. 10:21:09
Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.09.08. 11:51:43
egron 2011.09.08. 11:58:55
Mire való az edzés? Értve ezt úgy, hogy csupán az idő javítása végett? Avagy a térd, illetve szalagok terheléshez való szoktatása miatt? Vagy miegymás? Gondolom biztosan nem hülyeség és oka van, ha millióan csinálják.
Azért kérdem, mert arra gondolok, hogy kvázi nulla futómúlttal, egyheti edzéssel is lefutható pl egy félmaraton, de nyilván nem egészséges és nyilván nem lesz világbajnok idő belőle. De aki meg nyomja a 20-40 hetes felkészüléseket (fél)maratonra és lazán nyomja közben a 4 perces kiliket, az tulajdonképpen hova edz? (hiszen már ezek szerint eleve jó tempóban nyomja). Csak az időre gyúr és hajszolja az egyre jobb PB-ket? Vagy ezen múlik, hogy egyáltalán végigmegy-e a távon, kitartásra hajt, "megtanul" nem savasodni? Vagy ezzel előzi meg az időskori megrokkanást és kíméli a térdet? Pulzus belövésére?
Megfordítva: ha az ember nem akar 1:30as félmaratont, 3:30as maratont, nem hajszolja az időt, beéri egy 2, illetve 4,5 órás kocogással az élmény miatt, akkor is érdemes szanaszét edzenie magát az év maradék részében? Tudom, hogy a maraton messze több, mint a fele, de azt is, hogy nem a táv öl, hanem az iram. Ha nem hoz lázba az iram, a konkrét idő, csak a távolság (persze azért nem gyalogtempóban), akkor milyen edzés ajánlott? Köszi!
Lemúr Miki · http://hosszutav.blog.hu/ 2011.09.08. 12:18:20
Ha nem izgat az iram, akkor fuss minél hosszabb távokat a saját, még kényelmes tempódban. Akkor jó, amikor úgy érzed, az adott iramban ki tudnál futni a világból. Sajnos sok edzéssel mindenképpen gyorsulni fogsz, de ezt a békát le kell nyelni. :)
effe 2011.09.08. 12:19:09
nulla futómúlttal 1 heti edzéssel félmaraton? próbáld ki (vagy inkább ne!)
szerintem meg kell különböztetni a célokat:
hosszútávú - hogy öregkoromban is le tudjak futni a közértig
középtávú - pl. versenyek (félmaraton, maraton)
rövidtávú - hogy kikapcsoljak a napi stressz után, egyszerűen csak jól érezzem magam.
szanaszét nem kell edzened magad, csak amennyi jólesik. de a teljesíményed egy megmérettetésen (ami lehet verseny vagy csak a saját magad által felállított elvárás) egyenes arányban lesz a befektetett energiával/idővel.
aztán ha beindult a verkli, akkor már önmagában hiányozni fog a mozgás és már el sem tudom képzelni nélküle az életemet.
egron 2011.09.08. 13:02:30
Két hete bogarat ültettek a fülembe a mostani félmaratonnal, edzettem rá 6 napot és lefutottam. Tesitanár barátom viszont meghallva ezt rögtön óva intett, hogy komolyabb távnak (pl maraton 4 hét múlva) hasonlóan nekiszaladjak, ő a térdet és a szalagokat kéri védeni rendes, fokozatos felkészüléssel, mondván a 20 hét valóban a minimum (mondja ő, 10 hetes maratoni készüléssel) és a félmaratont szorozzam meg 5-tel, 6-tal, akkora harc egy dupla táv és annyival inkább nem kellemes a térdnek. Nem elég a lelkesedés és a kitartás, meg kell adni a porcoknak, szalagoknak, stb is ami jár.
Igen, azt "sajnos" ennyiből is megéreztem, hogy egyszerűen csak jól éreztem magam attól, hogy a saját tempómban leizzadtam, sprintek teljes nélkülözése mellett is, de ugyanakkor (annak ellenére, hogy soha nem csináltam) mindig is vonzott "a hosszútávfutó magányossága" (bicajjal tudtam ezt az élményt megközelíteni, voltam már párszor 24 órát tekerni, de tudom, hogy a futás sokkal-sokkal durvább terhelés már sokkal rövidebb távon is) - csak hát úgy érzem, hogy nem fér bele a hetirendembe, hogy 1000 km-t edzzek egy egyszeri 40 km-es futásért.
Ugyanakkor viszont felébredt bennem a kisördög, hogy mégiscsak jó lenne hosszabb távokat kocogni - ezért lehet, hogy mégiscsak ez lesz a vége :)
Lemúr Miki: "Akkor jó, amikor úgy érzed, az adott iramban ki tudnál futni a világból." Igen, ez fogott meg a mostani "próbafutásban" - nem törekedtem nagy időre, csak próbáltam kényelmes, egyenletes tempóban haladni és ez nagyon tetszett.
b.fruzsi · http://kmkovek.blog.hu/ 2011.09.08. 18:59:57
DaMartian 2011.09.08. 19:33:39
Amúgy meg aki egy picit is rendszeresen fut annak ezekre a kérdésekre nem kell választ adnia...
Wolf1973 2011.09.08. 19:42:02
1 éve kezdtem edzeni full nulláról, ezt úgy értsd, hogy 400 méter után kinyúltam. Terv a 2011-es Kinizsi 100-as teljesítése volt. Ami sikerült is. Fokozatosan építettem fel a futásaimat, viszont melegben egyszerűen nem megy. A vasárnap lefutott életem első félmaratonomat 2:15 perc alatt teljesítettem, ami a tervezett 2 órás időmet messze alulmúlta. :-( 16 km-ig aránylag jól ment, de utána már csak vánszorogtam. A dög meleg, a frissítőállomások ellenére taccsra vágott. Igaz, nyáron mindig vagy hajnalban vagy késő este futottam, lehet az volt a baj, hogy nem volt felkészülve a szervezetem a melegben történő megterhelésre. A következő novemberi siófoki félmaratonon már biztos 2 órán belül befutok, persze csak akkor, ha nem lesz akkor is +40 C fok. :-) Minden Nike félmaraton résztvevőnek gratulálok.
DaMartian 2011.09.08. 20:28:12
vargatom 2011.09.08. 23:49:10
Nem sport-specifikus ugyan az állóképességed, oxigénfelvevő kapacitásod, de az átlagnál biztosan sokkal magasabb. Hogy ez pontosan minek köszönhető, azt te tudod meghatározni, lehet adottság is talán, vagy hogy eleget mozogsz, vagy hogy nagyon fiatal vagy még ;)
Nekem is például ma volt az első kettlebell edzésem 2 hónap teljes kihagyás után, de közben a futás szinten tartott annyira, hogy egy bizonyos fajta állóképességi gyakorlatot különösebb erőlködés nélkül tudtam csinálni. A fogásom viszont érezhetően gyengült, mert azt a futás nyilván nem tartotta karban.