Eljött a tél...
2008.11.26. 08:40 szasza75
A hétvégén az volt a terv, hogy a Bakonyt és a Vértest szántjuk a KÉK jegyében. Pénteken viszont elég nagy mennyiségű eső esett, és az előrejelzés sem ígért esőmentes napokat. A hétvégét ilyen mód lefújtuk. Szombat reggel szikrázó napsütés, némi szél és hát mi tagadás, hideg. Az emberek többsége ilyenkor fordul szombat reggel az ágyban, esetleg elmegy sorakozni a gumishoz cserére, vagy bekapcsolja a netet és blogol estig, aztán készíti a forralt bort. Tapasztalom, hogy a szigetről is eltűntek a futók. Október elején reggel fél 7 kor, mintegy 50 futót számoltam meg fél kör alatt, szerintem most hétköznap este lehet jobb esetben ennyi. Hideg van, kényelmesek vagyunk, utáljuk a telet és elkezdjük feltérképezni, melyik teremben van normális futópad, ahol még tévézni is lehet egy jót mozgás közben.
Szombat reggel fél 9-kor már futottunk az egyik barátommal egy Kolossy tér-Normafa oda-visszát rétesezni (kb. 28 km). Vasárnap meg egy kicsit rövidebbet szintén hegyen. Szombaton kis havat kaptunk, vasárnap sokkal többet. Nagyon klassz volt. Nem azért, mert ez olyan tökös dolog, hanem mert rég éltem meg a Budai hegyekben ilyen tiszta levegőjű havas futást. Kitisztított, üdített, átmozgatott, egyszerűen megújított a következő hétre. Nekem sem könnyű az elindulás, a megérkezés viszont annál inkább. Ilyenkor mindig két kardinális feltételnek kell megfelelni. Ruházat a hideg ellen és erő a nekiindulásnak. A többi megy magától.
"Nincs rossz idő, csak rossz öltözet", tartja a futómondás. Nem vagyok nagyon fázós alkat, így nem tudok személyre szabott tanácsokat adni, inkább csak olyan iránymutatást én mit veszek fel (illetve vettem fel) a szombati 4-6 fokos szeles időben, illetve a -2-0 fokos még szelesebb időben vasárnap.
Szombaton: futósapka, kesztyű, 1 db nem téli harisnya, felül 1 pamutpóló, egy technikai hosszúujjú felső és egy termo hosszúujjú. No meg egy futósál a nyakamra. Csak az elején fázott egy kicsit a lábfejem a cipőben, de 5 km után az is átmelegedett. Nem fáztam futás közben és ez a lényeg. Futás után pedig igyekszem - akár még kint a hidegben - gyorsan átöltözni.
Vasárnap: Fülvédős sapka, kesztyű, termo, azaz téliesített alsó, vastagabb zokni, nyaksál, felül egy pamutpóló, 2 technikai hosszúujjú és egy termo felső. Habár igazi hófúvás fogadott a Kálvária hegyen, egyáltalán nem fáztam, talán kicsit túl is öltöztem. Ezt leginkább a szélmentes részeken éreztem.
Hiába van hideg, elég gyorsan megszokja az ember a kinti klímát, szóval nem olyan vészes. Futás közben hőt termelünk, csak a szigetelőanyag rétegeit kell kellő mértékben felhalmoznunk magunkra. Végezetül néhány praktikus tanács (én is alkalmazom), ami miatt mégis kikelek futni az ágyból: Lehetőleg 1-2 cimborámmal megbeszélem előre a közös programot, mondván így nehezebb lemondani. A helyszín, ahol futunk, sokszor kicsit távolabb van, így fokozva a szokásos edzések élvezeti értékét. Általában készítek előre teát, ez javítja a komfortérzetem, illetve a futás végén kellemes jutalom lehet egy közös étkezés. Mivel hétköznap nem jutok világosban a hegyekbe, ezért a hétvége így tényleg ajándék.
A futás végén pedig mindig megjegyezzük, milyen klassz, hogy eljöttünk, és nagy kár lett volna kihagyni. Jót beszélgettünk, szép tájakon jártunk, mozogtunk egy jót és így jobban is esik a forró fürdő.
Akinek van kedve meg Nike chipje, csatlakozzon a "Fusd át a telet" Nike+ kihíváshoz!
141 komment
Címkék: tél hideg kedv öltözet
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
lehetetlenember 2008.11.26. 09:28:20
csacsacsa 2008.11.26. 09:46:40
DaMartian 2008.11.26. 09:59:48
csacsacsa erről már volt szó korábban, de röviden: olyan cucc, ami kifejezetten sporthoz készült: kezeli az izzadtságot, vagy melegít, vízálló, szélálló stb.
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2008.11.26. 10:18:33
boibo 2008.11.26. 10:21:53
Én meg maci-naciban. Sose volt vele semmi bajom, csak eddig itt említeni se mertem.
Overdose 2008.11.26. 10:24:31
tvk · http://kodzaj.blog.hu 2008.11.26. 10:27:48
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2008.11.26. 11:00:01
Az útvonal.
Kolossy tér- Szépvölgyi út-Fenyőgyöngye- Árpád kilátó-Apáthy Szikla- a Kis Hárshegy alatt a Szépjuhásznéig- Tündérhegyi út- Normafa alatt a libegő környékén fel a Normafához aztán János hegy- Szépjuhászné- Nagy hárs körút- Hűvösvölgy- A kéken a határnyeregig- onnan Szépvölgyin a Kolossy térre. Ennyi. Majd feltöltöm az órámból és belinkelem.
ogabor 2008.11.26. 11:16:41
Szeretném megkérdezni, hogy milyen termo felsőt érdemes venni (téli kinti futáshoz) és persze hogy hol.
Köszönöm a segítséget előre is.
FutoBolond 2008.11.26. 11:18:11
lehet, hogy azert, mert nagy hidegben meg nem futottam 5 km felett, de egyelore meg panaszmentes vagyok a pamut melegitonadragommal. azert kivancsisagbol beruhazok majd egy 3/4-es adidas futoharisnyara (cicanadrag? ha mar a szuleim nem kinoztak anno vele...), vagy mire
en funkcios polora szoktam huzni ket pamut pulcsit. altalaban az also lesz enyhen nedves, de azert szoktam erezni, hogy lehetne komfortosabb is :) sima sapka, sima sal... salbol valoban jobb lenne, ha lenne valami rovid fleece salam, mert ezzel gyakran trukkozni kell, hogy ne is folytson meg, meg melegitse kivulrol a torkomat, hamar belulrol ugyis hideg levego huti... asszem, sapka is elkelne specialis futo, tobbnyire csavarom belole az izzadsagot. ugyanigy a fleece tschibos kesztyuim is teljesen elaznak az ut vegere. nelkuluk viszont tenyleg lefagy a kezem: hidegben futaskor a vegtegjaim altalaban teljesen lehulnek, mind az ot ;-)
mondjuk a telnek elonyei is vannak: a nyari futocipo + futozokni hutesi kapacitasa vegre elegendo ahhoz, hogy a labamat szarazon tartsa...
palyi 2008.11.26. 11:21:29
boibo 2008.11.26. 11:34:42
:-))) én most is furcsán nézek!
(két hete keresek olyan pg-ot, ami átkonvertálná a wma fájljaimat mp3-ba, ÉS MÉG ÉN IS TUDOM HASZNÁLNI - na ilyen nincs)
boibo 2008.11.26. 11:35:50
ez nem volt off, nagyon is kapcsolódik a futáshoz, ahhoz kellenének azok a zenék
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2008.11.26. 11:41:01
én meg még nem is futottam mióta tél van, tegnap elmaradt, de ma megyünk! fája torkom, de akkor is!
szombaton is kéne vmit délelőtt, ki merre tart...? össze lehetne _futni_.
potyesz 2008.11.26. 12:15:50
boibo 2008.11.26. 12:34:11
Köszi, azt még asszem pont nem próbáltam. Már három másikkal megbuktam :-(
@potyesz
Széldzsekit részemről csak végszükség esetén. Nem is csak az izzadság, hanem a belső oldalán kicsapódó pára (mert blülről ugye fűtöm én, kívül meg ott a cudar téli mínuszok) miatt is iszonyatosan bele lehet ázni belülről. Egyszer csak azt veszed észre, hogy a csuklódnál folyik ki a víz.
Dora The Explorer · http://doratheexplorer.blog.hu 2008.11.26. 12:59:35
potyesz 2008.11.26. 13:12:06
bright 2008.11.26. 13:47:06
A kihívás oldalán reklámozzák a Pro nevű technikai alsót, amelyik a testfelületről elvezeti a nedvességet a külső részre, ahonnan könnyen elpárolog. De hogyan párolog, ha van még rajtad két réteg pamut vagy egyéb?
ThufirHawat 2008.11.26. 13:54:16
A széldzsekiben azt szeretem, hogy teljesen izolál a külvilágtól, meg sem érzem a szelet és az esőt. Nem tudom, hogy az enyém spéci anyagból van-e vagy sem, de nem fülledek be.
Kesztűnek pedig egy filléres műselyem alákesztyűt hordok. Nem is érzem, hogy rajtam van, de nagyon jól szigetel.
Overdose 2008.11.26. 14:06:54
DaMartian 2008.11.26. 14:33:04
adam182 2008.11.26. 15:02:49
a technikai alatti pamuton én is meglepődtem, pont elveszi az értelmét elvileg. és pont ezért szar megvenni egy techniai ruhát, mert akkor na még egyet alá, mert amúgy nem elég hatékony, na mégegyet fölé és nem lehet leállni.
a széldzsekit meg sztem nem érdemes általánosítani. régen egy teljesen hagyományos széldzsekiben futottam. 5 km után folyt ki a csuklómon az izzadtság. utólag belegondolva öngyilkosság. pamut pólót alávéve meglehetősen mazohista dolog volt 10 km felett.
most egy futó széldzsekit használok és technikai felsőkkel kombinálva sehol sincs az a "neylonzsákban feeling"
FutoBolond 2008.11.26. 15:36:48
.com 2008.11.26. 15:55:41
A Kalenji ( bocs Nike ) Isolation sorozataban van remek futo dzseki, leveheto ujjakkal, komoly szellozokkel, amik zarhatok es hatso zsebbel (kulcs stb stb) kompresszalhato derekon, alkaron, arcmaszkos csuklya > mindez 14.500 penz.
Most a hetvegen hoviharban kuzdottem ( pentek este, durva volt ) egy rovid, egy hosszu technikai ( Nike, azert t'om az illemet) es eleg volt.
Kesztyu: nekem a legegyszerubb pamut also kesztyu ( tan 150Ft munkaruhazat) jott be, a tavalyi -17-ben is. Vagy, vekony Trinsulate bringaskesztyu.
Sal: Duffy the best. Igaz 5eft, de nyugdijas eveimet is megerem vele ( meg 20 :o) )
Nadragnak szuper a cicanadrag, bar en sajnaltam 15eft-t kuldeni egy onmagatol futo gatyara. Ami bejott, atlag nyari cicagatya ( 4eft ) es ra egy haromnegyedes pamut fitness gatya. Egymas kozott vagyunk, vegyetek nyugodtan noit...a merettabla ua mint a ferfiaknak, magas a dereka es pont kellemesen feszul a combon ( nem dorzsol, hurkasodik). Persze a fiuk ne rozsaszint ( konnyen koszosodik :o) )
A bokam fazni szokott, foleg hoban, ezt egy felbevagott (nem hosszaban!) plussz zoknival ellensulyozom
Dora: orrodat ne feltsd, ha futsz, -40-ig eleg vmi vastag zsiros krem. Ha kabriozol ugyakkor, nos, szormeallarc. Erdoben nem javaslom, radkattanhat vmi gyerek medve
dr.pupak30 2008.11.26. 16:23:58
adam182 2008.11.26. 16:27:42
dr.pupak30 2008.11.26. 16:32:02
már pár linket találtam is a neten. úgy tűnik aki szeret barkácsolni még magána is elkészítheti, kapcsolás rajz alapján. ha rákeresel a kutyariasztóra találsz jópár linket.
adam182 2008.11.26. 16:38:22
hát meglehetősen drágának tűnik. a kapcsolási rajz meg nekem sajnos nem sokat mond.
maradok a gázspraynél és azt ha kell, ember ellen is be tudom vetni:) elég gázas környékeken mozgok
boibo 2008.11.26. 16:45:30
Ha csak egy mód van rá: KUTYA ELLEN GÁZSPRÉT NE!!! Rohadtul szenved tőle, és nem csak könnyezik, meg esetleg folyik taknya-nyála egybe, ha nagyobb adagot kap, mint nekünk embereknek. A kutyák nyálkahártyája sokkal érzékenyebb, megvakulnak tőle.
Ha hiszed, ha nem, viszont könnyen becsaphatók. Meg se kell, hogy dobáld, általában elég, ha lehajolsz, és ÚGY TESZEL, MINTHA fölvennél egy kavicsot, és hozzá akarnád vágni. Meg közben kiabálj is rá rondán.
Többévezredes emberekkel való együttélésük során annyira beléjük rögződött már az ilyesféle-támadás-elől-jobb-elfutni, hogy inkább hallgatnak az ösztöneikre, mint az eszükre.
Jó fejek a kutyák, amelyik nem az, ott vmit a gazdái csesztek el.
Tanulság: gázsprét szigorúan csak emberek ellen! (hallgass egy tiszteletbeli rendőrre! :-D)
bicskeib 2008.11.26. 19:52:18
manor 2008.11.26. 22:21:24
Valakinek esetleg tapasztalat?
2008.11.26. 22:28:36
Így nem fáztam, sőt egy kicsit meleg is volt a harmadik kilométertől, de inkább ne fázzak, mint fázzak.
2008.11.26. 22:32:38
Ezzel persze most nem válaszoltam a kérdésedre, térdben szerencsére nincs tapasztalatom.
zsolababe 2008.11.27. 01:47:33
alulra kalenji teli futonadrag boven eleg
Nike thermo futokesztyu es a Balaton Maratonon kapott fejpant tokeletes:)
nna jo.. cipot is huzok :))))
Dora The Explorer · http://doratheexplorer.blog.hu 2008.11.27. 03:01:09
Hüpnosz 2008.11.27. 07:03:33
DaMartian 2008.11.27. 09:08:54
Dora én most rendeltem maszkot magamnak, mert nekem is baromi érzéseny a torkom, így még nem tudok nyilatkozi, de régen futotam arcom elé rögzített sállal, és az jó volt. Nem fagyott az arcomra, és a saját lehelletem melegített.. Mondjuk nem volt -7! De tavaly és idén is (bár most nagy hideg még nem volt) simán emelt nyakú futófelsőben nyomom és semmi gáz! Szerintem ha az ember folyamatosan kint fut, hozzászokik a szervezet! Én évekig azért hagytam abba télen a futást, mert amikor egyszer-egyszer megpróbáltam, folyon bedurrant a torkom.. de mióta futok tovább a télen is, azóta semmi!
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2008.11.27. 09:19:46
- fent kalenji deefuz 1000, rövid + hosszú felső, + kalenji protect 1000 dzseki
- lent deefuz 1000 hosszú nadrág, kívülre kalenji legolcsóbb rövidnaci
- balatonmaraton fejpánt, kesztyű-sál, ezek nem futós cuccok.
Az egész fenti cucc jön ki kb annyiból, mint bicskeib dzsekije.
a decathlon a csóró futók haverja. :)
mínuszokra veszek majd egy kapucnis polár felsőt még, szintén dekást, meg gondolkozom egy vastagabb nacin.
zsolababe 2008.11.27. 09:37:12
azert annyira az sem olcso, csak olcsobb mint mas cuccok. De a Kalenji teli futocuccai ar-ertek aranyban messze verinek barmi mast. Pl ha felveszel egy teli futonadragot(a jobbik 13000Ft) felulre egy hosszuujju alaoltozot(1800Ft) es arra egy teli futofelsot a II.retegbol(9000Ft) mar tokeletesen elg olyan 4fokig...tapasztalat... ha ennel hidegebb van akkor csak egy jol szellozo konnyu dzseki kell ra es eleg...
ennyibol asszem' sehol nem ussza meg senki ugy, hogy meg ne is a sajat izzadsagaban usszon lsd. pamutpolo, es ne kelljen szaz reteg nehez cuccot viseljen magan futaskor
...de egy het mulva megjonnek a Nike cuccaim, akkor tudod, hogy ugyis visszaszivom az elozoeket:))) ..de addig ervenyes a mondandom :))))
lehetetlenember 2008.11.27. 11:20:39
"Ez megvan? www.youtube.com/watch?v=XUuwEq98ByM"
Elég beteg dolog. Sikerült optimalizálni a szabtéri és a terem futás hátrányait. Grat a feltalálónak
Hüpnosz 2008.11.27. 11:58:10
2008.11.27. 12:10:13
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2008.11.27. 12:32:18
egyébként nekem elég lenne akkor kimosni ha már szagos, de a nagyon rendes feleségem van. :)
boibo 2008.11.27. 12:34:35
Maszkos tapasztalatom nekem sincs.
De nekem nem is a torkom szokott kipurcanni (oda elég egy sál), hanem az arcbőröm. Ha 0 körülire, vagy az alá ment a hideg, úgy kipirosodott az arcom, hogy az esti futás még másnap reggel is látszott rajtam. Ez ellen viszont léteznek direkt hideg-védő arckrémek. Én az Avonét használom, de a Neutrogénának is van, meg biztos másoknak is. Nekem ez bevált.
És szájkence is kell, abból meg az a jó, amit síeléshez ajánlanak (abban még fényvédő faktor is van dögivel, jól is jön az a tök sötét utcákon :D).
potyesz 2008.11.27. 12:54:06
Matfu 2008.11.27. 13:00:19
Nagy volt a cikk, teljesen hasonlóan nyomjuk mi is a haverral.
"Mivel hétköznap nem jutok világosban a hegyekbe, ezért a hétvége így tényleg ajándék..."
Hóban, erdőben, állat feeling!
tvk · http://kodzaj.blog.hu 2008.11.27. 14:35:14
Gondolkodtam rajta hogy veszek egy szöges tájfutó cipőt, de túl sokat futok köves talajon. Teljesítménytúrán sem tudnám használni, mert rendszerint ott is mindig akad pár kilométer beton a távban.
Úgyhogy nálam marad a sima futócipő jégre is.
ombre 2008.11.30. 15:03:24
felett a jégen Kellene egy szöges cipő, hol mennyi, de láttam az icebug honlapján műanyag biz-baszt ami elvben olyan mint a hágóvas ilyen kis körmök vannak rajta. Ha kell gyorsan fel lehet pakolni, betonos meg le
maratonom 2008.11.30. 16:26:02
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2008.12.01. 10:41:51
A szöges cipő ott segít, ahol jég van, hóban ugyanúgy tudsz futni, ahol jó fogazatú a terepcipő. Térdig érő hóban azért elég nehéz futni, vagy ha lehet is gyorsan kinyúl az ember. A Tortúrán ott leszek, ha nagy a hó, akkor kevesebb futás több küzdelem. Akkor találkozunk ha jössz.
zsolababe 2008.12.01. 16:44:33
Szoval par hete elkezdtem alacsony pulzusszammal lassan futni, hatha tenyleg bejon:) mult heten megfajdult az achillesem es pihentetni kellett par napot utana futottam egy laza 11km-t es masnap megint cak biciklizni mertem mert ereztem az achillesemet, utana egy nap piheno es ma futottam 11km-t ugyhogy nem fajdult meg semmi baja nem volt..viszont nem is figyeltem a pulzusomat alllandoan hanem ahogy nekem a legkenyelmesebb ugy futottam..viszont igy 157es atlag jott ki... ha ezzel a tempoval futok nem fajdul meg semmim mert jo tartassal futok es nem az oramat bamulom arrol nem is beszelve, hogy a lassabb futasnal valahogy nem ugy gordulok at a kulso talpelen... lehet, hogy ezzel a kenyelmes tempoval lejjebb tudom majd vinni a pulzusomat... vagy csak a forditottja mukodik, hogy alacsony pulzuson fogom tudni novelni a tempot... valaki irjon okosakat pls..(na jo paran irhattok butakat is:D) azert a 157 meg nem olyan magas nem?
Ras · http://futo.blog.hu 2008.12.01. 17:49:50
Kicsit lezajlik itt nekem a költözés és a karácsony és ha gondolod megbeszéljük ezt a mókát :)
FutoBolond 2008.12.01. 18:26:59
FutoBolond 2008.12.01. 18:27:53
a tempo, amit a tudom birna, vacak volt a labamnak, amit meg a labam diktalt, azt nem birtam sokaig tudovel (meg talpborrel...)
bodlac 2008.12.01. 21:03:29
Sztem ha a 11 kiloidat úgy futod, hogy nem zihálsz, nincs légszomjad, és megállás után sem kell sóhajtoznod, akkor megnyugodhatsz, aerob zónában vagy, barmit is mond a melltarto. Az in problémára a pihentetés, jég, gyulladáscsökkentő kombót szokták javasolni, meg persze az orvost. De ahhoz én sem járok ilyenekkel, nagyon helytelenül.
zsolababe 2008.12.01. 22:30:14
koszonom... megdumalhatjuk :)
bodiac@
en is kentem a gel-lel es pihentettem... egyebkent azert mondtam hogy ez a kenyelmes tempo nekem mert nincs zihalas kifaradas..sot ugy erzem barmeddig tudnek ebben a tempoban futni... szoval nem tudom... de azert jo lenne ha mindezt 148as pulzussal tennem.. mert ha az atlagpulzusom volt 157 az azt jelenti, hogy kozben volt siman 165 is neha mert az elejen nekem kell egy csomo ido, hogy felmenjen a pulzus... ma rajtam maradt a kocsiban es a csucsforgalomban, amikor ideges voltam raneztem es akkor volt 69(az Arpad-hidon voltam futas utan a szigetrol szoval sok ido nem telt el a 11km utan:D) ..belegondoltam, hogy 69es pulzussal idegesnek lenni azert az nem infarktus gyanus:)))))
zsolababe 2008.12.02. 17:07:00
bodlac 2008.12.02. 18:04:29
Csak érdeklődésként: ez a neked megfelelő tempó milyen gyors (perc/km)? És hány lépésre veszed a levegőt?
Egyébként futó "karrierem" kb 6-12 hónapjában én is használtam szívritmusmérőt, aztán meguntam, és úgy futok ahogy nekem megfelel. És mindig volt egy olyan érzésem, hogy a "saját" tempód alatt futni valójában több energiába kerül, mert a vízszintes elmozdulás ugyan annyi, viszont mivel tovább tart, többet kell felfelé ugrálnod. Persze az embernek több "saját" tempója is van.
zsolababe 2008.12.02. 18:26:50
ami nekem kenyelmes most, hogy a labam is fajt az a 6,33/km.Ez az a tempo, ahol ugy erzem barmedig el tudnek futni, akar frissites nelkul is(ma meg csak szomjas sem voltam 16km alatt sem utan). Viszont a pulzusom az 155 korul van atlagban ennel a temponal a 148 helyett. De a 148hoz tartozo tempoval nem esik jol futni mert allandoan figyelnem kell a pulzusmerot, hogy ne lepjem tul es szerintem ezt sinylette meg az achillesem is, hogy nem a tartasra es a lepesre figyeltem hanem az orara...
2008.12.02. 22:25:35
Gondolkodtam, milyen előnyei lehetnek ennek a futásnak, és össze is szedtem néhányat. Például nyugodtan szét tudok nézni a keresztutcákban, jön-e autó. Ha épp szükség van rá, tudok gyorsabban futni. Nem fáradtam el, nem lettem szomjas, nem izzadtam le. A fenébe, de jó volt! :)
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2008.12.03. 05:36:28
bodlac 2008.12.03. 07:30:42
FutoBolond 2008.12.03. 10:27:02
jo az a lassu futas, az folyamatosan gyorsulni fog, a 7,5-tol nem kell megijedni :)
Trobi 2008.12.03. 16:38:48
2008.12.03. 19:00:02
Ras · http://futo.blog.hu 2008.12.04. 22:47:21
2008.12.04. 23:36:42
A maximumot csak számolni tudom - merem, ez 189-re jön ki /=220-31/. A zónát 132-150-re állítottam, de azért írtam, hogy 150-nél futok, mert kb. a teljes időtartam felét végigcsipogja /felső határon/ az órám, így talán átlagban kijön a 150. Az útvonalon van emelkedő is, leejtő is, emelkedésben képtelenség tartani a csipogás-mentességet, leejtőn persze simán megy.
Amit kérdezni szeretnék: feltétlen fontos, hogy legyen rövidebb, hosszabb váltakozás?
Ma voltam ismét a 9-esen, már 7:13-as kilométerek jöttek ki. Érzésem szerint ennek három oka lehet:
- már nem zavar annyira a csipogás :-),
- múltkor talán nem szorítottam meg eléggé a mellpántot, így mindig fölé mért az óra /következőre még jobban meg fogom húzni/,
- kb. 200 méteren kipróbáltam, tudok-e még gyorsan futni :-).
/200 méteren persze nem tudok összességében 3 percet hozni/
Ras · http://futo.blog.hu 2008.12.05. 09:29:27
igazából nem is km-re vannak kiírva az edzéseim, hanem időre...
szóval a pulzustartományod a max-nyugalmi... nekem 83%-nál van az anaerob küszböm.
a hosszúfutásaimat 60-66% között a lendületeseket 66-72% között futom (max 209, nyugalmi 50). Egy tipikus alapozó hét a következő:
H: 70p lendületes;
K: 80p hosszú (regeneráló);
Sze: 120p hosszú (a lényeg);
Cs: pihenő;
P: 70p lendületes;
Szo: 80p hosszú (regeneráló);
V: 120-150p hosszú (a másik lényeg).
Ebből simán lehet egy olyat csinálni hogy:
K: 30-40p lendületes;
Cs: 60p hosszú;
Szo/V: 80-90p hosszú.
Ha ezek az idők neked hosszúk még, akkor kb arányosan levehetsz belőle 5 ill 10 percet. előbb utóbb az lesza gondod hogy hogy növeld a távot a gyorsulás miatt :).
pulzustartományt nehéz mondani de mondjuk legyen a lendületes 145-155, a hosszú meg 135-145. Ha emelkedőn feljebbmegy kicsit, lejtőn alámegy az nem akkora gáz. Nekem sincs mindig a zónában, de ahogyfejlődik az ember nem csak az átlag hanem a szórás is csökken :).
2008.12.05. 11:35:54
Megpróbálom ezt tartani. Így idő alapon számolva sokkal érthetőbb.
Egyébként most heti háromszor 9 km-t futok, eddig 52-54 perc alatt, most 1ó 04-07 perc alatt.
Killy74 2008.12.06. 14:57:33
Korábban elég magas pulzussal edzettem, de amióta mérem azóta előbb 80-90%-on volt a max, most 70-80%-on van a max, de a hozzászolások alapján ez is magas. A cél az lenne, hogy a zsírégető zónát be tudjam lőni.
Bau76 2008.12.06. 17:21:04
www.runningforfitness.org/calc/hrzones.php
ha beállítod a max és min.pulzusodat, kiszámolja a zónáidat szépen.
A max.pulzusnál szerintem a számolás (220-életkor) nem sokat ér, de viszonyításnak elmegy.
bodlac 2008.12.06. 17:23:37
Killy74 2008.12.06. 18:35:39
Ras · http://futo.blog.hu 2008.12.06. 18:37:23
bodlac: veled vagyok :), nekem 209 a max pulzusom (ennyit mértem eddig maxnak, a 220-életkor alapján meg 193 kéne legyen, de 200-at bármikor összehozok, nagyon meg sem kell érte szakadnom...)
kb ennyire jók azok a képletek...
mondjuk max pulzust mérni a concony teszttel is lehet, de dombra fel a legegyszerűbb. Futsz egy 150-200 méteres emelkedőt kétszer háromszor csak közel maxra, lekocogsz/lejoggolsz, a következő kettőt meg csontra. Na ott meglesz a max pulzusod (ha képes vagy küzdeni).
bodlac 2008.12.06. 19:24:25
Bau76 2008.12.06. 19:53:11
ombre 2008.12.06. 20:25:29
bodlac 2008.12.06. 20:51:53
manor 2008.12.06. 20:58:22
akinek szívproblémái vannak (és persze tud is erről), az valószínűleg nem hajt a teljesítménye növelésére, és csak kellően kis intenzitással fut. Ezt csak azért mondom, hogy aki egészséges, az nyugodtan végezze el a dombrafutós tesztet, nem lesz közben halálos veszedelemben:) Mondjuk a ras-féle változat azért elég keménynek tűnik a 2-3 közel max/2 max körrel... én háromszor futottam föl-le, egyre növekvő intenzitással, tehát csak az utolsó volt mindent bele. Fontos, hogy előtte azért legyen meg legalább 5-10 perc lassabb futás, bemelegítés, tehát ne ugorjon neki senki rögtön egy hegynek.
manor 2008.12.06. 21:01:28
zsolababe 2008.12.06. 21:12:49
zsolababe 2008.12.06. 21:13:37
Ras · http://futo.blog.hu 2008.12.06. 21:50:42
szóval take it easy!
zsolababe 2008.12.06. 21:56:23
mert gondoltam most kibirom valahogy, hogy ne fussak szerdaig... bar az 5nap kihagyas:( de kozben kenegetem activonnal es pihentetem..ha lehet gyalogolni sem gyaloglok, hanem ucsorgok es fekszem es ha kibirnam az jo lenne.. mondjuk most nem faj nem is erzem de ha megfogom az achillesem es elkezdem mozgatni a labfejemet akor erzem hogy "nyikorog" sozval lehet, hogy jot fog neki tenni a pihenes... es hat januar 6an mutenek es 5nap mulva veszik csak ki a csoveket es akkor mehetek csak a Szigetre eloszor csak gyalogolni szoval januar elso ket harom heteben meg nem hiszem hogy nagy heti tavokat fogok futni es megprobalok utan fokozatosan feljonni heti 80-100km re... majd meglatjuk... de tenyleg jo lenne ha megusznam ;)
bodlac 2008.12.06. 22:15:13
Ugye jol emlekszem, hogy a NYC maratonra készülsz? Ami 2009 novemberben van? Addig rohadt sok ido van hátra, nem kell ennyi kiesett ido miatt aggodnod. Akár tavaszig pihenhetnél. Ha akarnál. :)
boibo 2008.12.07. 00:03:53
Először is:
Jobbulást!
Másrészt:
Az achilleseddel próbálj a Tőled telhető legtöbbet pihenni. Nem riogatás képpen, de nekem úgy egy évvel azután kezdett el fájni, hogy futni keztem (akkor emelgettem egyre bátrabban a távjaimat, mert tüdővel már nagyon jól bírtam, és a lányom is volt már akkora, hogy kicsit hosszabb időre is "elengedett"). Valahogy így Karácsony előtt éreztem először. Rápihentem, kenegettem, elmúlt. Ekezdtem futni. Előjött, rápihentem-kenegettem, elmúlt. Megint futottam. Megint fájt. És ezt így játszogattam nyárig. Akkor feledtam. Azt hittem, soha többet nem fogok futni. Aztán a következő tavasszal mégis újrakezdtem. Jól tettem, azóta nem jöt vissza ez a fájdalom.
Nincs tanulság.
Szerintem még ha elmennél orvoshoz, az se biztos, hogy pontosan meg tudná mondani, mennyi ideig ne erőltesd.
:-(
Hát ez ilyen... Vigyázz magadra! A lábad egész életedben kelleni fog.
zsolababe 2008.12.07. 01:06:26
bodlac@
a Maraton miatt akar tavaszig is pihenhetnek, de magam miatt nem.. ha nem futok egy hetig az 4kilo plusz..kepzeld el ha nem futok par honapig :))) azert azt nem kockaztatnam... monjuk hianyzik is... ma betegen fekudtem az agyban es lattam, hogy kint sut a nap es egybol az jutott eszembe, hogy de jo lenne futni egyet ... viszont ha szerdan futok, akkor csak 2kort remelem az nem sok es majd megprobalok csak ket koroket futni egy ideig es fokozatosan emelgetni egy heten egyszer ketszer hosszabbakat ... remelem tobet nem fog elojonni az achilles dolog :) mert igazi fajdlom meg nem volt de nem is szeretnem...
bodlac 2008.12.07. 01:10:22
zsolababe 2008.12.07. 09:12:18
Ras · http://futo.blog.hu 2008.12.07. 10:53:00
zsolababe 2008.12.07. 15:59:42
remelem, hogy a sok pihenes utan meg nem az lesz a problema az achillesemnek, hogy megnott a sulyom :)))
FutoBolond 2008.12.07. 23:08:06
vettem hetvegen magamnak futo harisnyat, vagy mit. asics, de onnan a legolcsobb teli.
azt kell mondjam, minden sejtesem beigazolodott. nevetsegesen nez ki rajtam, ellenben kenyelmes, franko benne futni, es a 2 fokban, amiben futottam, joval kenyelmesebb viselet, mint a sima pamut. hidegben sem faztam. erdekes viszont, hogy a combom belso fele lehult benne, a combom hatulja es a vadlim viszont melegen maradt... szoval lehet, azert a komplexebb, tobb anyagbol varrt nadragok tobbet ernek.
vettem egy szeldzsekit is, szinten asics, de az sokat nem er, amig ala nem veszek egy fleece-t, mert a pamut puloverem igy stoppol...
amugy tapasztalat: egyszeru kenyelmi felszerelesek ezek. kellemesebb benne futni, de tartom tovabbra is: siman pamut nadragban, pamut polo es pulover kombinacioban is lehet futni :-)
2008.12.08. 00:01:41
Ma én is kipróbáltam a téli futónacit /Kalenji/, azt hittem bele fogok izzadni, mert annyira hideg nincs, csak a szél fúj, de aztán nem így lett, jó volt. :)
Visszatérve a korábbi témára, kipróbáltam ma a max pulzus mérését. Nem egészen úgy, ahogy Ras ajánlotta, de emelkedőn nyomattam felfelé többször is és az utolsónál teljes gőzzel. A számított 189 helyett 195 lett a vége. Rögtön elkapott a versenyláz, hátha másképp több sikerült volna, de ezt egyelőre hanyagolom, elégedett vagyok a szívemmel. :)
bodlac 2008.12.08. 00:46:06
www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-241-285--12948-0,00.html
bodlac 2008.12.08. 00:52:20
zsolababe 2008.12.08. 10:30:46
Persze, hogy kell ala mas is... a szeldzseki csak a harmadik reteg... ilyenkor a legjobb egy alaoltozo elso retegnek, ami kivezeti az izzadtsagot es nem engedi vissz(technikai), masodik retegnek egy olyan, ami melegen tart, tehat nem engedi ki a hot(thermo) es a harmadik reteg, az konkretan akkor kell ha az idojaras viszontagsagait akarod kivul tartani pl: szel, eso, ho stb... en is elnezest az on topicert:))))))) offoljunk tovabb :))))
FutoBolond 2008.12.08. 14:13:25
nem ismerem a katonai bakancsokat, de allighanem a legbenabb futocipo is kellemesebb viselet lehet :)
boibo 2008.12.08. 17:56:48
FutoBolond 2008.12.08. 19:18:10
ket okbol: nem kellene senkinek meghalnia... ha valakinek valami gebasz van a szivevel, ott es akkor fog kiderulni. mondjuk a Gellerthegyen, vagy ket falu kozott... ez nem idealis. Mire megtalalnak, neked mar mindegy lesz.
Masreszt sok ertelme sincs. Nem lesz pontos a meres. Az ora sem pontos, te sem leszel benne biztos, hogy mindent kihajtottal. Es ha megis: ebbol az aerob/anaerob kuszob szamitasa megintcsak egy okolszaballyal tortenik.
Az egyetlen info, amiert lenne ertelme, az pont az aerob/anaerob kuszob megtalalasa. Erre viszont sokkal pontosabbak es megbizhatobbak a laktat tesztek. Sportorvos.
Ras, en elhiszem, hogy te egy roppant bator, kuzdo ember vagy (nem ironia), de szerintem amatoroket (magamat is ide szamitom) ne biztassunk mar amator szivterhelesi probara...
Kapott mar ismerosom 27 evesen infarktust, hoztak le szinten elettelenul baratom apjat a focipalyarol. Ha felmaratont, maratont lattok, altalaban ott sem szoktak a mentosok unatkozni. Szoval csak esszel. Ha mar az egeszsegunkert futunk...
bodlac 2008.12.08. 19:39:01
bodlac 2008.12.08. 19:44:22
FutoBolond 2008.12.08. 20:00:05
Otthon hallottam mar mindket verziot (bemesz-megmer vs. bemesz-fizetsz-megmer), plusz akkor ha mar ott vagy, megnezi a gerincedet, meghallgatja a szivedet, stb.
boibo 2008.12.08. 20:32:07
Volt már erről szó régebben, hogy futás közben akár meg is lehet halni, beszélgettünk már erről, csak te még akkor nem jártál errefelé (vagy csak én nem emlékszem Rád? - akkor bocs!)
"Amúgy" is meg lehet halni, vagyis meg is kell. Aki 27 évesen infarktust kap, az genetikailag így volt összerakva. És úgy is lehet infarktust kapni, hogy otthon a tévé előtt sörözve nézi valaki, hogy MÁSOK fociznak.
Ne rohanjunk a vesztünkbe, mindenkinek legyen annyi esze, hogy vigyáz magára. Csak erre bíztatom én is mindannyiótokat, kedves sporttársak. És mielőtt maximális terhelésnek teszed ki magad, kérd ki szakember véleményét! Komolyan. Fontos!
De ennek ellnére is, még mindig töretlenül fenntartom, hogy inkább álljon meg a szívem futás közben valahol a Mátrában, mint Pesten a dugóba ragadva. Aki egy maratonin hal meg, azt csinálta élete utolsó perceiben is, amit szeretett. És nem szenvedett előtte súlyos betegen évekig.
bodlac 2008.12.08. 21:04:00
manor 2008.12.08. 21:06:16
manor 2008.12.08. 21:10:44
Egyébként teljesen logikus. Miközben fut az ember, nem vezet autót, nem dohányzik, egy csomó olyan dolgot nem tud csinálni, ami sokkal nagyobb eséllyel a halálát okozhatná. Éljen a statisztika!:)
boibo 2008.12.08. 21:36:25
Most mindentől függetlenül: nagyon kellettél már ide! Határozottan jót tesz egy blognak, ha van valaki, akinek mindennel és bármivel kapcsolatban van valami "...na-igen-ám-DE!..." típusú felvetése. Tök uncsi volt már, hogy mindenki mindenben egyetértett. Örülök Neked!
zsolababe 2008.12.08. 23:21:55
manor 2008.12.08. 23:31:46
bodlac 2008.12.09. 08:04:53
FutoBolond 2008.12.09. 10:10:36
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2008.12.09. 10:45:36
2008.12.09. 23:06:28
1. alkalom dec. 2. 7:30/km
2. alkalom dec. 4. 7:13/km
3. alkalom dec. 7. 6:36/km itt az első 3 km-t gyorsan futottam, majd jött a max pulzus mérése, és a maradék kmek alatt próbáltam visszaállni a célzónába. A megmért 195-ös max pulzus alapján 150-ről 152-re módosítottam a célzóna felső határát /70%/.
4. alkalom dec. 9. 6:54/km, szinte alig csipogott az óra, és nem kínlódtam a lassúság miatt sem.
Szóval ezt nem hiszem el. Még csak négyszer voltam az órával, ráadásul az első két alkalommal csaltam, néha gyorsítottam picit. Itt valami nem stimmel, vagy ez így normális? A plusz 2 érték jelentene majd 20 másodpercet kilométerenként?
Kevés még az adat, több edzés kell, hétvégére talán tisztábban fogom látni.
zsolababe 2008.12.09. 23:18:04
FutoBolond 2008.12.09. 23:20:58
7:30, nos arrol sokkal konnyebb fejlodni, valoszinuleg meg a keringesed-legzesed adaptalodik a helyzethez, az a leglatvanyosabb. sajnos az izmok, izuletek fejlodese mar lassab, tobb munkat igenyel, es a fejlodes sem ilyen latvanyos...
boibo 2008.12.09. 23:29:58
2008.12.09. 23:30:44
boibo 2008.12.09. 23:36:46
Vigyázz, nagyon merdek ez a távnövelés! Dicséretes a lelkesedésed. De csak ésszel! Ha lesérülsz, még a 40 se fog menni.
2008.12.09. 23:37:46
2008.12.09. 23:39:31
boibo 2008.12.09. 23:41:44
2008.12.10. 00:01:11
Egyébként én nem érzem soknak, átlagban heti 3-szor 9 km, mindig hagyva minimum egy nap szünetet. Viszont ezzel meg is vagyok elégedve, ennél több nem kell. Ha meg valami kínom van, nem megyek.
A pulzusmérést azért mondtam, mert az talán garantál némi egyenletességet, de lehet, hogy ennyit nem. Meglátjuk.
boibo 2008.12.10. 00:17:29
Olyan vagyok már itt néha, mint (nagy)anyátok: mindenkiért aggódom, és ellátom a jótanácsaimmal, ha kell, ha nem. Csak állítsatok le nyugodtan.
A 3X9 tényleg nem sok úgy egyébként, sőt, teljesen jó. De ahhoz képest, amennyit egy éve futottál? De abban is igazad van, hogy AZ volt a "nemnormális".
Szóval: hajrá!
2008.12.10. 00:23:03
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2008.12.10. 05:58:18
megnéztem az edzésnaplóm, hát kiderült, h tök lusták vagyunk havi 60-85 kiri van meg, még sose volt 100.
majd szólok, h csináljunk egy havi100 cselendzst.
DaMartian 2008.12.10. 09:14:19
decibells
én is akkor kezdtem a céltalan kocafutkosás után rohamosan fejlődni, amikor a pulzusomat kezdtem figyelni! Kb. egy évig használtam pulzusmonitort, azóta már csak érzetre megyek, de ha már ennyit írkáltatok róla, lehet egyszer előveszem csak kíváncsiságból.. : )
zsolababe 2008.12.10. 09:38:42
potyesz 2008.12.10. 10:34:22
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2008.12.10. 10:39:58
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2008.12.10. 11:05:56
Ras · http://futo.blog.hu 2008.12.10. 11:36:27
okés hogy kissé felborult múdon de ha végignézed a heti-km diagramjaim, egy-két hónapnál sokkal tovább sosem volt tartósan 80km körül hetente...
zsolababe 2008.12.10. 12:00:09
DaMartian 2008.12.10. 12:03:59
Amíg okosan csinálja, és van elég ideje pihenni, addig szerintem nincs gond ezzel!
boibo 2008.12.10. 13:15:05
:-)P