Találd ki a saját mikrociklusaid

2009.09.05. 14:32 Winkler Róbert

Monspart Sarolta interjú befejező részét közölnénk a 24. Nike félmaraton előtt

- Mennyire nagy tudomány ez az edzésterv-összeállítás?

- Nem olyan nagy tudomány, és nagyon egyéni. Sokkal jobban jár, aki egy picit elsajátítja az elméleti alapokat, mintha a nem is tudom, Usain Bolt, vagy bármilyen híres sportoló edzéstervét használná az internetről. Én három helyről kapom a Runners World-öt, Svédországból Németországból, meg az angolt. Mindegyik olyan társadalom, hogy ha megnézed a maratonra írt edzésterveiket, biztos előír heti 4-5-6 edzést. Magyarországon pillanatnyilag az emberek döntő többsége úgy dolgozik, úgy él, annyi másodállása van, hogy baromi jó, ha 3-4 edzést meg tud csinálni. És azzal is le tudja futni a maratont.

- Nyilván úgy is: csak nézi, hogy Ingemar Johansson már rég a fjordok közt eteti a jegesmedvéket, míg ő az első frissítőpontot keresi a Dózsa György úton.

- Oké, de megint azt mondom, hogy sokkal jobban szeretnék olyan embereket, akik azt mondják, munka, másodállás, feleség, szerető mellett heti három-négy edzésre el tud menni, és megcsinálja a maratont. Ha négy óra alá akar menni, akkor persze lényegesen többet kell edzeni.

- Akkor ez egy jól működő tömegsportos felfogás.

- Tömegsportot nem mondunk; szabadidősport van. Tömegsport az '50-es években volt. (...) Van egy-két ember itt is, aki inkább egyedül csinálja, és lehet úgy is. Van pár alapelv, a fokozatosság, a rendszeresség, ebben az edzéstervben például három hetes mikrociklusok vannak. Ha megnézed az edzésterveket, a kezdőknek szinte kivétel nélkül háromhetes mikrociklusokat írnak. Van egy alaphét, aztán a következő hét, vagy mennyiségben, vagy minőségben nagyobb terheléssel. A harmadik pedig egy lazább hét. Ezt az alapot érdemes mindenkinek magára építeni, mert sok dinnye csak edz, mint az őrült, aztán vagy lesérül, vagy lesérül. Mindenkinek van valami gyenge pontja: ha mázlija van, nem a bokája, a térde vagy a medencéje táján. Előbb-utóbb valami baj előjön. Pláne, hogy nagyon sokan kezdenek valami szar cipőben futni, hogy majd ha megszerették, vesznek egy rendeset. Aztán jön a sérülés, és soha nem lesz alkalmuk megszeretni. Ha viszont jó cipőben kezdik, és betartják a mikrociklust, már sokkal jobb. Aztán fontos alapelv még a változatosság. Sokan minden áldott edzésen tök ugyanazt futják. Ehhez aztán olyan jól alkalmazkodik a szervezet, hogy nagyon megszokja, és nem fejlődik semmit. Mert akkor ez már neki nem terhelés. Ha két-három éve futja a napi tízeseit vagy szigetköreit, ezek a gyorsasági állóképességi edzések mindig új ingert adnak a szervezetnek. Ebből jött aztán az is, hogy élsportolásom idején megfordultam nem tudom hány edzőnél. És mindig nagyon szemét módon (és mindegyik meg is sértődött) körülbelül három évente lecseréltem őket.

- Nem hülyeség... Amelyik sportolónak van esze, mindegyiktől tanulhat valamit.

- Új környezet, új helyszín, új edzőpartnerek. A Rózsavölgyi volt az egyik az elején, akkor, amikor a Törököt, a Balczót és a Mónát edzette még valamikor az 1860-as évek végén, amikor ti még nem is éltetek... Eredetileg tanár szakon tanultam, mat-fiz, de aztán azt gondoltam, mi lenne, ha sportdiplomata lennék, de ez a kommunizmusban nem jött össze, mert már KISZ-tag se voltam. Mindegy, a lényeg, hogy elvégeztem a négy éves szakedzőit a TF-en. A tájfutóknál voltam szövetségi kapitány, és már voltak világbajnok embereim, de nem szeretem, ha valamit túltudományoskodnak.

- Hogyan melegítsenek be olvasóink Münchentől Kamcsatkáig?

- Az elején mindenképpen fussunk 10-15 percet nagyon könnyen. Akkor jöhet egy speciális gimnasztika. Elvileg a nagy izomcsoportokkal kezdjük, felülről lefelé. Fej- váll- és kargyakorlatok, aztán a törzs, utána a futómű izmai. Fontos, hogy nyújtás csak edzés után van, de mostanában valahogy divatba jött, hogy edzés előtt is alkalmazzák. A gimnasztika után jön a futóiskola, azok a gyakorlatok, amiket az általános iskolában is csináltunk: magas térd, magas sarok, keresztbe futás itt a csíkon, oldalfutás, indiánszökdelés, gyaloglás - attól függ, mennyit tudsz kitalálni. A bemelegítés vége pedig az úgynevezett repülők, 60-80 méteres sprintek, kis tötyörgés és vissza; ezekből is 6-8. Ezután jön az edzés.

(vége, illetve egyelőre nincs több)

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

30 komment

Címkék: interjú bemelegítés edzésterv monspart sarolta mikrociklus

A bejegyzés trackback címe:

https://futo.blog.hu/api/trackback/id/tr581361963

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

zsolababe 2009.09.05. 14:44:42

azert a bemelegites igy leirva siman egy edzessel er fel :)))))

[hirdetés] Nike Flyknit Lunar 3

Futóblog

2009.09.05. 14:32 Winkler Róbert

Címkék: interjú bemelegítés edzésterv monspart sarolta mikrociklus

Ajánlott bejegyzések:

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

BGy · http://babosi.blog.hu 2009.09.05. 15:24:20

Domesticdragon · http://domesticdragon.blogspot.com/ 2009.09.05. 18:16:15

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2009.09.06. 15:46:09

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2009.09.09. 21:03:59

Futóblog

Próbáltad már a Futócuccokat?

Tömegsport a Nike-val, velük együtt a Facebookon

Keresés

Friss topikok

Feedek

Egyéb