Alapozás tornateremben
2011.03.11. 10:24 szasza75
Néha magam is elcsodálkozom magamon és futótársaimon, hogy mi mindenre vagyunk képesek fejlődésünk érdekében. Az, hogy télen -10 fokban vagy zuhogó esőben is kimegyünk kocogni még hagyján, de hogy 30-40 éves fejjel olyan edzéseket is elvégzünk, amikről annak idején iskolás korunkban szó szerint menekültünk, elég mulatságos. Mai fejjel érthetetlen ez a szellemi átváltozás.
Józsit elhívtam egy ilyesmi tornatermi edzésre (speciálisabb nevén: endurance cross). Ez az önsanyargatásnak egy emeltebb szintje. Nemcsak a gyakorlatok közben nehéz, hanem az utána követő 3 napban is komoly mozgáskorlátozottság részesei lehetünk, persze csak akkor, ha beleadunk mindent, amiért még fizetünk is.
Bemelegítéssel kezdtünk, ami a kis teremben néhány hossz kitöréses sétát jelent. Józsi a 4 hossznál jelezte, hogy neki nagyjából elég is. Mindössze 4 perc telt el és még 56 perc volt hátra. Bemelegedés után következtek a komolyabb és egyben összetettebb feladatok: megdolgozás alá került a hasizom, a vádli, a combizom, a farizom és a gerinc körüli mély izmok.
Játszottunk labdával, szökkeltünk step-paddal, feküdtünk polifoamon aztán ki-ki a saját verejtékében. Az idézőjelben vett kedvenc gyakorlatom a gugolásból felugrás 10 szer, majd falnak dőlés lebegőülésben 10-15 másodpercig, ahol 90 fokot zár be a térdünk. Ebből úgy 3-4 sorozatot. Próbáljátok ki otthon, kíváncsi vagyok kinek megy könnyedén a gugolásból történő felugrások. Az óra gyorsan elrepült és tökéletesen elfáradtam. Józsi kevésbé, ő kicsit elnagyoltan, nem szakszerűen hajtotta végre a feladatokat. Másnap kezdődött a komolyabb tortúra, harmadnap pedig a rémálmom. Régen éreztem hasonló izomfájdalmat lábaimban.
Az igazság az, hogy ezt a posztot még ősszel kellett volna megemlítenem, a téli szezon kezdete előtt. A tornatermi edzés fontos kiegészítője a téli alapozásnak, most pedig már a márciusi napsugarakat érzem arcomon és a szabadba vágyom. Úgy tűnik vége a télnek, én meg az alapozást teljesen kihagytam.
Athosz korábbi videóját tekinthetitek meg az endurance cross-ról, hogy el tudjátok képzelni, miről írok:
Hétvégén folytatom a Harcigép jellegű felkészülésemet.
10 komment
Címkék: edzés alapozás endurance cross oliworld
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
angelday 2011.03.11. 10:26:14
egy ilyen gyakorlat nem tűnik nehéznek önmagában, de sorozatokat végrehajtva elég pribék. Persze én nem sokáig bírtam, de mostanában olyan puding vagyok, hogy már egy 2x20-as fekvőtámasz sorozattól is izomlázam lesz (konkrét példa).
Sajnos a fenti dolog szélesebb körben nem ajánlható, mert kis csoportos, 10 fős létszámmal csinálják csak. Akit érdekel a téma bővebben, ide kattintson, ez az edző honlapja:
www.oliworld.hu/index.php?id=11197
dpspeti 2011.03.11. 11:42:59
Fényhajú 2011.03.11. 12:33:59
Én valami hasonlót csinálok személyi edzővel konditeremben,váltva a saját súlyú gyakorlatok és gépek .Egy edzés után ami 1óra kb van,hogy napokig szinte mozgásképtelen vagyok,de megéri,legalábbis nekem:D
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.03.11. 13:12:13
BGy · http://babosi.blog.hu 2011.03.11. 15:39:52
Mylady 2011.03.11. 18:48:33
effe 2011.03.11. 20:04:08
anno kungfu edzéseken ennél durvábbakat csináltunk: a sorozatokban a guggolásból felugrás rész úgy volt, hogy 20-tól indult lefelé, az utolsó sorozatban már csak 10.
síelés előtt szoktam erősíteni, olyankor 100 guggolás után sincs izomlázam.
fekvőtámaszt viszont egyet sem bírok :)
tomot 2011.03.11. 21:22:18
zxn · http://online-munka-file-feltoltes.blog.hu 2011.04.04. 19:42:13
Próbáltad már a Futócuccokat?
Feedek
- RSS 2.0
bejegyzések, kommentek - Atom
bejegyzések, kommentek
