Tipp

2012.05.31. 11:55 angelday

Remek tippet kísérleteztem ki, amit úgy gondoltam, hogy megosztok másokkal is. Ez persze nem lesz új dolog a rutinos futóknak, de talán a hozzám hasonló amatőrök/kezdők hasznát veszik: a legjellemzőbb hiba, amit a futás során elkövetünk az, ha gyorsan kezdjük és "elfutjuk az elejét".

Nekem kivétel nélkül ezek a futásaim sikerültek a legrosszabbul. Helyette inkább borzasztó lassan, akár tempósabb sétálással érdemes elkezdeni, majd ebből nagyon lassan, fokozatosan gyorsítani a tempót. A végére egészen gyorsan tudunk már futni mégpedig úgy, hogy az nem lesz egyáltalán annyira megerőltető.

Tegnap pontosan ezt csináltam, az utolsó 500 méteren pedig szinte szárnyaltam magamhoz képest.

A hozzászólások közt természetesen helyesbítéseknek, egyéb tippeknek helyt adunk!

11 komment

Címkék: tipp edzés futás

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2012.05.31. 12:56:09

Ezt én is észrevettem, sokszor nehéz betartani, mert az ember menne előre, tudatosan kell kicsit fékezni, aztán persze a végén meg ami a csövön kifér. Egy barátim mikor elkezdett futni mindig panaszkodott, hogy 1-2 kilinél nem megy neki több, ami meglepő volt nekem, aztán elmentem vele egyszer futni. Ott volt a bibi, hogy jóval gyorsabban futott, mint kellett volna, gyakorlatilag sprintelt, talán a nagyon kezdő futóknak jó tanács, hogy lassabban fussanak, mint ahogy elsőre gondolnák, nagyon lassan, aztán majd lehet építkezni.

Válasz erre 

BGy · http://babosi.blog.hu 2012.05.31. 14:29:33

Józsi, ez így van! Én is mindig óvatosan kezdek, még versenyen is. Hagyom, hogy a többiek hadd fussák el az elejét, aztán 15-16 km környékén lazán visszaelőzöm őket. Persze itt a hasonló adottsággal rendelkezőkre gondolok. Egyszer egy ismerősöm kijött futni az erdőbe velem. Ő is nekiállt sprintelni, én meg kussoltam mellette, nehogy papírkutyának tűnjek. Szerencsére 800 m környékén teljesen kipukkant, rólam viszont nem derült ki, hogy még 50 métert bírtam volna abban a tempóban. :))))

Válasz erre 

angelday 2012.05.31. 14:39:19

Háttér: elmondanám, hogy a fenti tipp saját felismerés, de Szasza mentora, Atesz, tegnap konfirmálta, azért mertem megírni. :D

Válasz erre 

dvorcsakl 2012.05.31. 15:17:24

Jogos, hozzátéve, hogy azért ha időcél van, tudni kell, mennyivel lehet lassabban kezdeni, mert a végén azért nem lehet mindent behozni.

Válasz erre 

e_easy 2012.05.31. 15:42:45

@angelday: ez igy van, bar a magam reszerol azt gondolom h a bemelegitest valtjuk ki a lassu kezdessel. vagy te szoktal kulon bemelegiteni?

Válasz erre 

angelday 2012.05.31. 15:44:32

@e_easy: hát, nem. Nagyon ritkán. De igazad lehet, a bemelegítést pótolja. Ki kellene majd próbálnom bemelegítés után erősebben kezdeni – mi lesz.

Válasz erre 

Gehehejza 2012.05.31. 21:23:51

Naszóval, a rendes edzés kb. így néz ki:

1. kb 1-1.5 km lassú bemelegítő futás
2. bemelegítő gyakorlatok (KÖTELEZŐ!!)
3. maga az edzés, az eltervezett iramban és futástípussal (NEM mindig ugyanaz az 1 db Margitsz.kör)

ps. Józsi, te még meddig szándékszol kezdő lenni?

Válasz erre 

Dervenkál Egon 2012.05.31. 21:58:25

Tök igaz. Azt hittem, hogy lassan futok. Aztán ma nagyon tudatosan iPod-dal nikeplus-oztam, és ótvar lassan kezdtem (első kili 9:06). Az ötödik végén még nem éreztem fáradtnak magam. (hozzáteszem nemrég kezdtem újra egy hat hónapos kemoterápia végén, 110-ről 75 kilóra le, aztán mostanra 95-re fel, és nem is nagyon akarok több lenni).

Apropó nikeplus: van arra tipp, hogy a gyaloglás megjelenik a nikeplusactive-on, de a futás meg nem? A nikerunning ugye meg csak futó workoutot néz. Viszont a plusactive-on meg azt mondja inaktív voltam ma, de miért?

Válasz erre 

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2012.05.31. 22:50:23

@Gehehejza: Józsi a Futóblog szereposztása szerint a "kezdő futó", ezért a válasz: amíg a blog megy.

(2008 őszén azért nyomott már 10K versenyt is, de erre már kevesen emlékszenek) :)
futo.blog.hu/2008/09/03/eletem_elso_futoversenye

Egyébként a felismerés kiváló!

running.about.com/od/marathontrainingfaqs/f/negativesplit.htm

Válasz erre 

angelday 2012.05.31. 22:54:19

@Gehehejza: az a baj, hogy ilyen a természetem, egy darabig tuningolom magam, aztán visszahullok mindig a földre

Válasz erre 

Gehehejza 2012.06.01. 13:20:19

Úgy látom, most komolyan beindultál (tök jókat beszélgettek erről fb2-vel a Heti Meteorban!) Hajrá!

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: