Lehajtott fejjel
2012.07.20. 11:37 mgergoo
Csütörtökönként már kezdtem érteni, hogy mire gondolhatott Bitliszbá, amikor azt mondta, hogy a maratoni felkészülés lehajtott fejet kíván. Van ez az őrület nálam, hogy futva járok dolgozni, aztán meg munkahelyről a Szigetre. Amikor kitaláltam, hogy de jó is lenne ez így edzésnek, akkor odamentem Vajda Zsuzsihoz, hogy legyen kedves beleszámítani az edzéstervezésnél. Zsuzsinak sem kellett több, fogta magát és kedves mosollyal elrúgta a pöttyöst:
Erre az edzéstervre már nem mondom tiszta lelkiismerettel, hogy csináljátok velem. Persze tudom, hogy vannak itt profik, akiknek ezek a számok meg se kottyannak, de az én szintemen ez a terhelés most kicsit falhoz vág. Hiába a hétfői és a pénteki pihenőnap, gyakorlatilag folyamatosan fáradt vagyok, konstans izomlázam van, de nem csak a lábamban, hanem a nyakam, hátam, vállam is fáj.
Kedden még aránylag lazán futok, a szerda délután még tudok erőset futni, de csütörtökönként úgy érzem, hogy itt a vége, ez a három napra eső 60 km nagyságrendileg az a terhelés, amit képes vagyok elviselni. A múltheti DK Team edzésen az egyik tag gyermekének kezéből csavartam ki egy nutellás sütit, hogy ne ájuljak el, tegnap meg a Körútnál (a délutáni tízes 8,7 kilométerénél) kellett kajálnom és villamosra szállnom. Aránylag érdekes volt, amikor futócuccban Dagadt Köcsög pólóban beültem a gyűlölt gyorsétterembe valami szénhidrátot magamba kapkodni. Aztán még a Szigeten futottam egy kört a csapattal, de nagyon-nagyon nem ment. Csütörtökre gyakorlatilag teljesen kifacsarom magam.
Miért csinálom? Valamiért azt gondolom, hogy két eset lehetséges. Vagy belesérülök ebbe a terhelésbe (de azért futottam korábban is annyit, hogy reménykedjek benne, hogy nem így lesz), vagy szintet lépek és lassan, keservesen, lehajtott fejjel, de sokkal, de sokkal jobb, kitartóbb, nagyobb állóképességű futó leszek.
51 komment
Címkék: edzés maraton dk
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Taxina 2012.07.20. 11:46:11
Hajrá Gergő! Megcsinálod! :-)
T@Z 2012.07.20. 11:59:11
[corristo] 2012.07.20. 12:07:37
pannonfunk 2012.07.20. 12:16:19
pumchi 2012.07.20. 12:17:33
De a Bé-Bu egyénire kb. így készültem. :)
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2012.07.20. 12:36:01
@T@Z: határeset. Vivicittán 50perc után mentem laktát fölé ebben a tempóban.
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2012.07.20. 12:37:01
T@Z 2012.07.20. 12:38:31
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2012.07.20. 12:39:10
100/100: váltogatós futás. 100méter gyors ez nálam 4'40-5'20 közötti tempó, aztán 100 méter lazsa (6'20"-6'40")
6x100: 6db gyors százas közte annyi pihenővel, hogy visszaálljon kicsit a pulzus (15-20 másodperc)
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2012.07.20. 12:48:27
Tomcica 2012.07.20. 12:50:22
Dr. Fire 2012.07.20. 13:16:43
kúlcsi 2012.07.20. 13:45:16
DaMartian 2012.07.20. 14:42:33
bitliszbá 2012.07.20. 14:42:58
DaMartian 2012.07.20. 14:54:38
pannonfunk 2012.07.20. 15:48:12
Hiver · http://42195.blog.hu/ 2012.07.20. 18:02:09
Pepinke 2012.07.20. 19:46:56
Muhahaa! :D
Mivel tudom, hogy ez nudli, nekem a Dagadt Köcsög így is, úgy is hős!
:)
Hajrá!
szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.07.20. 23:26:26
eLzsÉ 2012.07.21. 02:39:46
Te és az edződ tudjátok, de ezt én biztos nem vállalnám.
Pláne most, nyáron, ez inkább alapozásnak lenne jó, szerintem.
A heti 3x2x10 az tényleg húzós, mondom ezt úgy, hogy szerintem hasonló kategóriában vagyunk.
Én nem edzővel futok, de régebben, könnyebb is vagyok kicsivel, de öregebb is.
Ja, meg a versenyek sem érdekelnek:)
Az könnyű, hogy futunk egy tizest, aztán délután egy másikat. Egyszer...
Én is csinálok olyat, hogy reggel elmegyek futni, aztán délután teniszezni.
De mindezt heti 3 nap, minden héten, mellette gyorsítani, hétvégén komoly hosszút futni, ez szerintem túlzás.
5.20 gondolom a maratoni tempód, én nem tudnék ilyen tempóban 15 km-t futni nemhogy terhelésből, de pihenten se nagyon.
Neked meg minden héten kell, egyre hosszabb távokon.
Ebből 3.50 körüli maraton jön ki, és ha sikerül, leborulok a nagyságod előtt.
De mi van akkor, ha csak 4.10-eset futsz és cserébe biztosan nem sérülsz meg hónapokra?
Én már hagytam ki hónapokat bután bevállalt fartlektől és focitól.
Pedig olyan jól esett mindkettő...
És 4 hét alatt közel 50% távolságnövekedés...
Baj lesz ebből...
pannonfunk 2012.07.21. 07:55:03
Két éve futok. Más ilyenkor kezd el gondolkodni azon, hogy lefutja élete első félmaratonját. Én meg edzésszinten futok félmaratonokat, és 4 órán belülre akarok érni maratonon. Szerintem abnormális. Most úgy vagyok, hogy a 4 óra 19 perc szerintem bennem van, ha így lesz, az 1 óra javulás a tavalyi elsőhöz képest, aztán jövőr is fogok futni maratont, addigra meg ki kell, hogy jöjjön a 4 órán belüli eredmény.
BGy · http://babosi.blog.hu 2012.07.21. 08:20:26
Nekem sok év után ezen a héten jelzett a szervezetem, hogy pihenni kell. Nem kérettem magamat sokáig, ki is hagytam ezt a hetet. Ha augusztusban sikerül kellő mennyiségűt futnom és fogynom, akkor Kassán én is a maratonra nevezek a félmarcsi helyett. Cél a második teljesítés.
cindbl 2012.07.21. 09:55:12
hat honapja futok, mar futottam edzesen felmaratont :) de en turelmetlen ifju vagyok, mindent mindent mindent akarok, es meg ma :)
pumchi 2012.07.21. 13:01:23
De ha csak noszogatásra vágysz, megkaphatod. :)
Sokan egy év után futnak maratont (akár komoly túlsúllyal is). Amikor én először 80 km-t edzettem egy héten, már túl voltam az első ultrán. És az első maratonom is közelebb volt a 3 órához, mint a 4-hez.
A nyár nem könnyű. Én a maratoni csúcsom előtti felkészülési versenyt feladtam, mert sz@rul éreztem magam a melegben, és nem volt kedvem tovább szenvedni.
A BéBu előtt 3,5 hónappal elegem lett a futásból, és egy hónap kellett, mire megint rá tudtam magam venni. Aztán pár hétre rá eltörtem a lábujjam. A gyógyulás után pár hetem maradt készülni, ezért túledzettem magam. Nem volt egy kellemes verseny, de megcsináltam.
Szóval ha rám hallgatsz, nem adod fel az álmaidat gyenge kifogásokra hivatkozva, hanem mész futni (ha nincs erőd vagy kedved edzeni, akkor csak buliból), aztán, ha jó formában vagy éppen aznap, akkor megfutod a 4 órát a maratonon, ha meg nem, akkor nem. De ha az edzéseid örömteliek lesznek, akkor úgyis meglesz. :)
Ilyen egyszerű. Ez nem atomfizika, csak futás és öröm. :)
szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.07.21. 13:13:00
ubp 2012.07.22. 00:53:59
ubp 2012.07.22. 01:01:31
p4o5k0 2012.07.22. 21:45:50
"fogynom kell. 96kg vagyok"=> TÁPLÁLKOZÁS
nehéz, mert az edzés "csak" heti 4-5x1-2 óra.
a kaja meg 7x24
fogyáshoz meg minuszos kalória egyensúly kell, az meg nem a heti 80-90km barátja.
pihenőnapokra rakjál be 1-1 súlyzóst felsőtestre! ;-)
mtr 2012.07.23. 21:48:44
(eddig) nem bántam meg, már kezdett nagyon rámtelepedni...
Gehehejza 2012.07.23. 21:59:51
Perillustris 2012.07.23. 23:33:04
Eléggé odafigyeltem a kajálásra, heti 1 kg le is jött stabilan (zsírból, s valamennyi sajnos izomból is, de nem vészes), ezért szerintem nem vészes a napi kétszeri futás. Másfél hónapja már csak 2-3 alakommal futok hétköznap (tehát munkába), mert nem akarok tovább fogyni, a többi napon bringázom, hogy a sok év alatt "felépített" vádlim és combom ne fogyjon el. A hétvégi hosszú futás már stabilan ~20km (kepfeltoltes.hu/120723/fut_www.kepfeltoltes.hu_.jpg), neveztem is a szeptemberi Nike eseményre.
A márciusi lényegében egy újrakezdés volt, 3 év kimaradt, igaz, a bringa megmaradt, szóval nem nulláról kezdtem.
Újra előkerültek az S-es pólóim (súlyban amúgy 83,5>75,5kg).
A rövid távokon most a gyorsítás a cél, távot emelni egyelőre nem akarok.
kúlcsi 2012.07.24. 09:44:26
A Nike-hoz sok sikert kívánok!
kofy 2012.07.29. 16:35:54
Tud valaki mondani valamilyen okosságot térdfájásra?
-Glükozamin-kondroitin-MSM?
-Lóbalzsam?
-Tapasz?
-Vegyek vissza a távból és maradjak csak FM-nél mint idei cél? Aztán jövőre meglátjuk...?
-Hiperszuper cipő? (Most egy "alap" Reebokot használok)
Minden ötletet szívesen veszek, olyan jó volt beleélni magam, hogy megpróbálok FM-nél hosszabb távot, de így félek...
pannonfunk 2012.07.29. 18:02:06
kofy 2012.07.29. 22:08:04
Amúgy 187cm/75kg vagyok és ahogy figyelem magam, eléggé pronálva futok (gondolom ez nem javít a helyzeten...)
cindbl 2012.07.29. 23:52:40
pannonfunk 2012.07.30. 10:16:32
www.youtube.com/watch?v=sz73i3O01d8
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2012.07.31. 11:57:08
[corristo] 2012.08.01. 17:09:54
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2012.08.01. 17:33:41
[corristo] 2012.08.01. 17:47:32
[corristo] 2012.08.01. 17:55:01
2. mivel elkezdtél fogyni, és lefogytál egy csomót, engedékenyebb leszel, és olyan dolgok fölött is elnézel, amiket az elején még tartottál. ez a kettő együtt elég szemét kombó.
van egy amerikai mondás, miszerint a kockás has nem a teremben készül, hanem a konyhában. ez azt jelenti, hogy a fogyás bizony minimum 70%-ban a diétán múlik. (én próbáltam egy csomóféle diéta-mozgás kombót, szerintem az a 70% megvan 80% is simán, de már a hetvenet is olyan fantasztikumnak tartják sokan, hogy fölösleges borzolni a kedélyeket magasabb számokkal.)
mgergoo · http://dagadtkocsog.blog.hu/ 2012.08.01. 22:43:34
Jozsef · http://road2boston.blog.hu 2012.08.02. 23:42:42
Tudom, edzővel készülsz, de ahogy ezt az edzéstervet nézem három markáns dolgot megjegyeznék:
1. Hiába a magas kilométerszám, ha sok viszonylag rövid futásból jön össze (sok 10km), gyakorlatilag alig használódnak a zsírraktárak.
2. A hétvégi hosszúk sem igazán hosszúak a maratonhoz, ráadásul túl gyorsak a jelenlegi állapotodhoz képest, zsírraktárak itt sem sokat mobilizálódnak.
3. Ebből ez edzéstervből egy baromi jó félmaratont lehet futni (Nike), de most augusztusban már jóval hosszabbakat és jóval lassabban kellene futnod, hogy Berlint végigbírjad 5:40-ben.