Panoráma kör a Hármashatár-hegyen

2012.08.27. 09:48 angelday

Az elmúlt három hétben nem sportoltam. A dolognak meglehetősen prózai oka volt ezúttal: volt egy bőrgyógyászati műtét a hátamon, úgyhogy várnom kellett a szaladgálással. Sajnos közbejött egy kis rakodás a második héten, így egy héttel még el kellett tolnom a comebacket.

Viszont tudtam, hogy sokat már nem várhatok és vissza kell kapcsolódnom a sportba. A múlt héten kánikula volt, de vasárnapra már szeles időt és lehűlést mondtak, úgyhogy Szaszának küldtem egy rövid, de velős üzenetet RÜGy (rövid üzenet gyorsan) formában:

"Holnap egy futás a HHH-n?"

Norbi válaszára ezúttal nem kellett sokat várni:

"Negyed 11-re gyere a Fenyőgyöngyéhez. Addig futok, utána veled is."

10 óra 13 perckor parkoltam le, Norbiék abban a percben értek be. Már megcsináltak egy Jánoshegy oda-visszát, 19 km, két óra alatt. Szasza szokása szerint még spannolt vagy negyed órát az arra járókkal (megjegyzem, minden futót ismer), aztán két másik lánnyal elindultunk a Panoráma körre. Egyiküktől kért valami azték bogyós italt – hiába, Winkler Róbert óta tudjuk, hogy a futás egy obskúrus tevékenység.

Két irányba is lehet indulni, a csapat úgy döntött, hogy az eleje legyen a nehéz, ezért a parkoló hátulja irányába indultunk el, hegymenetben.

Szasza kérdésére, hogy ti. mennyit szeretnék futni, mondtam, hogy tervezzünk egy kényelmes órát. A panoráma kör 9 km, ez tehát jó lesz. Akkor még senki nem mondta, hogy van benne – hatásszünet! – 200m szint is. KETTŐSZÁZ. Ha valaki ezt az elején mondja nekem, körberöhögöm, viszont utólag nem értem, hogy miért tűnik ilyen kevésnek. Érzésre nekem 2000 méter szint volt. (Persze Norbert megnyugtatott, hogy csak 200 métert kellett felfelé mennünk.)

Az első km hegymenetben. Futottunk végig, viszont a végére kellemesen elfáradtam és már készen is álltam egy sétára. Ettől függetlenül mentünk tovább, a két lány elhúzott előlünk, Szaszától pedig megkérdeztem, hogy ez miért panoráma kör, ha egy erdőben megyünk. Az összes panoráma ennyi:

Így mentünk tovább, 3 km, 4 km, 5 km. Valahol errefelé nyílt ki a táj, Norbival le is fotóztuk egymást. Ez itt ő, hátranézetben:

Ez pedig én a panorámával:

A 6. km után lettek gondjaim a futással. Ezt onnan lehetett érzékelni, hogy Szasza változatlan tempóját hirtelen gyorsnak éreztem, alig vártam az első emelkedőt, hogy belegyalogoljunk. Aztán utána minden emelkedőt gyalogolni voltam kénytelen, úgy szenvedtük össze az utolsó 1500 métert. A végére még émelyegni is kezdtem, a gyomrom nem bírt magával és ezen a ponton már nem volt elég a békára rálépni – meg is vártam, míg Norbi a végén odaszalad a haverjaihoz, én meg kerestem valami részt az erdőben, aztán beleültem. Még sosem csináltam ilyet, de itt most el kellett vállalnom. Nekem ez volt az első. Norbiéktól gyorsan elköszöntem, aztán vágtattam haza befejezni a dolgot.

A futás térképe:

Az időnk 1 óra 4 perc, 871 kalória. Szasza nagyon szerette volna, ha 1 órán belül végzünk, de nem jött össze. Lehet, hogy három hét után valami képességeimhez képest lazábbal kellett volna kezdenem.

Szasza egyébként elment még futni egyet utánam is, most egy lengyel versenyre készül, ami 100 km hosszú és van benne 4000 méter szint. Egy dolog biztos: van hova felzárkózni.

8 komment

Címkék: hhh bokor panoráma kör

Jönnek a hosszúk

2012.08.26. 07:53 mgergoo

A maratoni edzéstervem újabb szakaszába érkezett. Megszűnt a heti három alkalommal történő reggeli és délutáni futás, a szigeti Nike napokon viszont résztávozást írt elő számomra Vajda Zsuzsi. Közkívánatra megérkeztek a hétvégi hosszú, ráadásul tempós futások is. Közeleg a vizsga, fokozódik a hangulat. Az új edzéstervem így néz ki:

Múlthét szerdán jól sikerültek ezek a résztávok:

1. 1000m 4'48"
2. 1000m 4'38"
3. 1000m 4'31"
4. 1000m 4'32"

Ami fontos, hogy nem is nagyon éreztem a halálomon magam, érződik a fejlődés. Nem csak a számok nyelvén, hanem én is érzem, hogy ilyen tempóban eddig nem tudtam futni. A másik fontos edzés, sőt a legfontosabb edzés a vasárnapi, amit most hétfőre csúszott, de jól sikerült. Az edzésterv szerint erősen kell megfutni ezeket a 22-24 kilométereket, a beírt 5'20"-as céltempó gyakorlatilag félmaraton rekordot jelentene minden héten. Egész napos strandolás után egy perccel futottam lassabb félmaratont, mint a Keszthelyen, versenykörülmények között futott rekordom.

Most egy kis nyaralás következik, de láthatjátok, hogy Zsuzsinál nincsen megállás, aki maratont akar futni, annak a nyaralás alatt is futni kell. (Ez így van jól.) Szóval bekarcolok pár Görögországi futóútvonalat az edzésnaplóba, vagy lehet, hogy csak edzeni próbálok a Nike félmaraton hőségére? Azért remélem nem lesz olyan meleg, mint tavaly. Akkor ez volt a fő versenyem, idén 2 óra 15 perces iramfutóként fogok futni. Ha hasonló időt tervezel, akkor keress meg és tarts velem!

5 komment

Címkék: maraton edzésterv felkészülés

Gyulai István Memorial galéria

2012.08.23. 12:43 szasza75

Augusztus 20-án rendezték meg a Gyulai István Memorial versenyt.

A tervezett 4 órási kezdésre próbáltam odaérni, sajnos nem sikerült. A helyszínen parkoló autók rengetege akadályozott a parkolásban. Negyed óra keringés után egy távolabbi utcában sikerült csak szabad parkolóhelyre lelnem. Úgy tűnt, hogy elég nagy érdeklődés mutatkozott az atlétikai viadalra.

A Puskás Ferenc Stadionba belépve jó félház fogadott, persze az évek óta lezárt felső karéjt nem számítom most ide. Forró levegő, parázsló atlétikai küzdelem és lelkes szurkolótömeg. A nemzetközi sztárok mellett számos hazai atléta is felsorakozott. A kalapácsvetést az olimpiai bajnok Pars Krisztián nyerte. Képes összefoglalónk következik.

Tényleg sokan szurkoltak:

Valaki vizilabdameccsre jött:

Mit láthatott a lány?

Izgalmas verseny bontakozott ki a távolugró gödörnél. Landolás előtt:

Landolás után:

Magasat is ugrottak páran:

Volt olyan futó aki földérintésnél nélkül futott. :-) (Elképesztően szép mozgásuk volt)

Volt olyan is, aki néha lelépett:

A hazai Baji Balázs és Kiss Dániel is rajthoz állt:

A 200 méteres női döntő papírforma szerint alakult. Sanya Richards-Ross-nak becsukott szemmel is megy már ez a táv:

Pars Krisztián is dobott, nyert és emelte a kezét:

A viadalt követően számos magyar olimpikon sétált be a stadionba, majd a Köztársasági Elnök és a Miniszterelnök fogadta őket. Nagy László még papucsban is kimagaslott a mezőnyből:

Miklósa Erika művésznő elénekelte a himnuszt, aztán a Köztársasági Elnök mondott pár kedves szót. Ez után érkezett egy nem túl fiatal dekorbusz, nekem nagyon tetszett, és elvitte 1-2 stadionkörre olimpikonainkat.

Fantasztikus délután volt, szívet melengető érzések árasztottak el a stadionban. Minden hónapban kellene egy ilyen. Tényleg klassz volt. Sajnálhatja aki nem jött el.

Aki pedig az atlétikai viadal hivatalos eredményeire kíváncsi, ide kattinson.

10 komment

Címkék: galéria verseny atlétika Gyulai István Memorial

Hajrá Bitliszbá!

2012.08.22. 11:25 angelday

A szeptemberi félmaratonra egy kis szurkoló alkalmazással kedveskedik a Nike, ez a Cheer me on: be lehet regisztrálni futónak, vagy szurkolónak Facebookon keresztül, aztán egyből el is indulhat a verseny futópálya nélkül. A rendszer egyből rangsorolja azokat, akik a legtöbb szurkolást kapják, ebből aztán rangsor készül.

Itt éritek el az appot: https://apps.facebook.com/nikecheermeon/

A galéria menüpont alatt látszódik, hogy ki kire adta le a szavazatát, vagyis kinek szurkol. Lehet képeket is feltölteni, de nem kötelező. A feltöltéseket tovább lehet hajrázni a jobb alsó zöld nyíl megnyomásával. Jól látható, hogy a DaMartian-Bitliszbá-DK háromszögben ki hol tart. A helyezés attól függ, hogy ki hány embernél tudja elérni, hogy szavazzon rá üzenetek formájában. Nekem, látjátok, még nem sokan küldtek üzenetet. (Ez egy pici szomorúsággal is eltölthetne egyébként.)

A dolog nem áll meg itt, ez csak a regisztrációs-hajrázós szakasz, lesz még egy meglepetés része, én csak annyit teszek hozzá, hogy megéri majd regisztrálni a rendszerbe, mind sportolóként, mind szurkolóként. :)

4 komment

Címkék: nike félmaraton cheer me on

Egy tempós lépés Berlin felé

2012.08.20. 21:59 mgergoo

Igen, tényleg sok a könnyű és aránylag (mármint a maratoni edzéstervhez képest) rövid 10 km távú edzés az edzéstervemben. Én csinálom, mint a gép. Az elején tényleg nem könnyen viseltem, de most már mintha kicsit könnyebben menne ez a heti 80 km feletti edzésadag.

Az Ultrabalaton óta emelkedett a mennyiség, de pont ebben az időszakban nem volt visszacsatolásom a fejlődésről, nem indultam olyan versenyen, aminek az eredményei bármiben is támpontot adtak volna arról, hogy hol tartok. Nem is nagyon izgatott mondjuk, csak futottam a kiírt edzésterv szerint, immáron egyre jobban felemelt fejjel és tettem a lábamba a kilométereket.

A Suhanj! hatórás futáson viszont sikerült olyat futnom, ami egyértelmű jele annak, hogy jó úton vagyunk Vajda Zsuzsival. Sokaknak nem nagy dolog, de nézzétek el nekem, hogy én nagy lépésnek tartom: az első 5 körös szakaszomon sikerült új 10km rekordot beállítanom, az új rekord 49'19", ami 4'56"-os (!) ezreket jelent. Nem gondoltam volna, hogy tudok 5 perc alatti ezrekkel 10K-t futni. A versenyt párosban futottam Tücsi barátommal.

A taktikánk az volt, hogy a 2 km hosszú pályán először 5 - 4, majd 3 kört teljesítünk felváltva, a maradék időben pedig két-két köröket futunk a végéig annak érdekében, hogy fenn tudjuk tartani a tempót. Az első váltás után így volt egy bő félórám pihenni, majd Tücsi után én is elindultam a 4 körös (óra szerint 7.86 km-es) szakaszomra. Itt már kissé lassultam, de a váltást követően még mindig 5'12" alatti ezrekkel sikerült ezt is megfutnom. A rövid pihenő csak arra volt jó, hogy rendetlenkedő gyomromat kicsit rendbe tegyem. A 3 körös etapot (5.98 km) már csak 5'22" ezrekkel sikerült teljesítenem, persze itt már egyre jobban fáradtam.

Innentől Tücsi a 2 körös szakaszba lépett, ami sajnos azzal járt, hogy nagyon kevés időm volt pihenni. 20-25 percre csökkent a pihenőidő, ami ilyen megterhelés után csak arra jó, hogy éppen kicsit kifújjam magam. A pulzusom harminc méter után ugyanott volt, mintha egy percet sem pihentem volna. Ezt már tavaly is megfigyeltem Almádiban, nem lehet regenerálódni ilyen kis idő alatt, gyilkos dolog a tempós váltófutás!

A negyedik szakasz ennek megfelelően már fáradtabbra sikerült, de még itt is tudtam tartani a berlini céltempó környékét, 5'46"-os átlaggal és szenvedős fáradtsággal futottam a kiszabott 4 kilométeres penzumomat. Itt már nem csökkentettük a körök számát. Hajnal fél hat környékén indultam utolsó két körömre, már nagyon laposan, droid stílusban tudtam csak futni, az utolsó 2 körömet (3.93 km) 5'43"-as tempóban csoszogtam össze.

Nagyon-nagyon kifutottam magam, megérdemelt és nagyon jól eső jutalom volt, hogy a verseny után a csapat egy részével ellátogattunk a leányfalui strandra és beültünk a meleg termálvízbe (erről nincs kép!), hihetetlen jó volt az az érzés, amikor fáradt lábbal végre meg tudunk pihenni a meleg vízben.

Összességében ebben a hajnali rohanásban 31.78 km-t futottam öt szakaszban 2:48'06" alatt, ami 5'17"-es ezreket jelent. Tücsi is becsületesen kifutotta magát, ennek köszönhetően a versenyt 66 kilométerrel zártuk és a 2-3 fős váltók között a hatodik helyen végeztünk.

Köszönöm Tücsi, hogy veled futhattam, tudom, hogy gyilkos taktika volt, de megcsináltuk!

A maratoni felkészülést tekintve bizakodásra adhat okot – bár még mindig szkeptikus vagyok a 4 órás maratonban –, hogy a berlini 5'40"-es céltempót még fáradtan, kifacsarva is többé-kevésbé tartani tudtam. Ide tartozik, hogy új edzéstervet kaptam Zsuzsitól, írok majd arról is.

12 komment

Címkék: eredmény maraton felkészülés dk

Augusztus 29: Carl Lewis a Futóklubban!

2012.08.17. 14:20 angelday

Kevesebb, mint két hét múlva Budapestre látogat a Nike meghívásából Carl Lewis többszörös olimpiai és világbajnok amerikai atléta. Az augusztus 29-i, szerdai Futóklubban is részt vesz, bemelegítést tart, aznap pedig ingyenes öltözési lehetőséget is biztosítunk.

Figyelem, csak az első 500 jelentkező számára van helyünk, így érdemes minél előbb befoglalni magatokat a Nike Running Facebook lapján.

Nagyon fontos, hogy aznap az edzés 16 óra 30 perckor veszi kezdetét logisztikai okokból, ezért próbáljatok meg lehetőség szerint minél előbb érkezni.

Carl Lewisról egy emlékeztető kép még abból az időből, amikor aktívan sportolt:

Illetve az obligát éremtáblázat:

1 komment

Címkék: ajánló futóklub Carl Lewis

Gyulai István Memorial

2012.08.16. 09:37 szasza75

Talán 10 év körüli lehettem, amikor először voltam atlétikai versenyen. Családi viszonylatban érdekelt voltam a versenyen, több nagy akkori sztár indult a Népstadionban. Ha jól emlékszem Carl Lewis (róla hamarosan hallani fogunk még) és Steve Cram is az indulók között volt. Még kicsi voltam, arra viszont emlékszem, hogy nagyon sok néző ült a lelátókon.

Azóta eltelt bő 25 év és a hazai atlétika, mint látványsport népszerűsége jócskán csökkent. Versenyek pedig vannak, itt Budapesten is, sőt olykor külföldi nagy nevek is idelátogatnak.

Az augusztus 20-i tűzijáték előtt izgalmas programnak ígérkezik a Gyulai István Memorial. Számos külföldi és hazai atléta méretteti itt meg magát. Az indulók között lesz az olimpiai aranyérmes Pars Krisztián vagy az amerikai csinos Sanya Richards Ross. 

Persze jogos a felvetés, hogy jó-jó mennék én, de biztos drága a jegy. Hát nem. A belépés díjtalan. Aki nem ismerné Gyulai Istvánt névről, annak itt egy fotó:

Itt meg egy Wikipédia bejegyzés.

9 komment

Címkék: ajánló Gyulai István gyulai memorial

Nike "Fuss Budapest" technikai póló limited edition

2012.08.15. 09:25 angelday

Ha néztétek, a Futóblog is átöltözött félmaraton ruhába, hiszen közeleg számunkra az év legfontosabb futóeseménye, a 27. Nike Budapest Félmaraton – szeptember 9, reggel 09:00 rajttal. Lehet nevezni egyéniben, párosban és trióban is, akár a Nike Facebook lapján, akár a Futaneten.

Aki nevezett már és rendelkezik az erről szóló nyugtával, személyi igazolvánnyal, ma mindenképpen jöjjön le a margitszigeti Futóklubba 18:00 óra körül, mert a CSAJOK adnak cserébe egy kupont, ami a WestEnd Nike márkaboltban beváltható egy limitált kiadású fekete Nike "Fuss Budapest 2012" technikai pólóra. Így néz ki babára rakva:

Aki ma nem tudna eljönni a szigetre, de szeretné a fekete pólót, ne aggódjon, mert a budapesti Futóklubban bármelyik napon beválthatja minden hétköznap 17:00-20:30-ig, szombaton pedig 9:00-12:00-ig. A program pontos leírása fenn van a Futaneten is.

Érdemes minél előbb megtenni, mert korlátozottak a méretek és készletek. A póló nem kerül kereskedelmi forgalomba, csak 2012 darab lesz belőle, és a Nike azoknak adja, akik a Futóklubban készülnek fel az idei félmaratonra.

13 komment

Címkék: póló közérdekű tudnivalók félmaraton

A nagyság mindenkiben megvan

2012.08.13. 10:23 angelday

Lefordítottuk magyarra a "Greatness" Nike reklámot, enjoy!

5 komment

Címkék: fordítás reklám nike greatness

Londonban Paula Radcliffe-el

2012.08.09. 15:47 moon

Számos előnye van annak, ha az ember futóként Angliában lakik. Például szinte soha nincs kellemetlenül meleg, és ha mégis megizzadnánk, jó eséllyel kapunk egy kis permetezős esőt a féltávnál. A zebrák előtt is vallásos rémülettel torpannak meg a sofőrök, ha arra visz utunk.

De még ennél is sokkal jobb az, hogy az ember találkozhat a példaképeivel: Paula Radcliffe-el és Carl Lewisszal. Az angol Nike Run Facebook-oldalán olvastam a szerdára szervezett eseményről, ahol a futás és az atlétika élő bálványaival találkozhatott bárki, aki emailben regisztrált az amúgy ingyenes programra. Sőt, még egy szép fehér technikai pólót is adtak emlékbe, Legends Run Forever felirattal.

Azon pár száz mázlista egyike voltam, akinek visszaigazolták a regisztrációját, így a többiekkel együtt szerdán fél hétkor már én is ott gyülekeztem a Clapham Common park füvén, a Nike legújabb, futurisztikus-minimalista pop up klubháza előtt. A Nike + Fuelstation július 30-án nyitott és egészen október elsejéig várja a cipővásárlókat és a futókat: az olimpia és a paralimpia két hónapjára húzták fel. Heti háromszor van futóklub (olyan, mint Pesten a Margitszigeten) és heti ötször edzés, minden program ingyenes.

Sajnos most a biztonsági intézkedések miatt bent nem nézhettem körül, a neten található képek tanúsága szerint azonban belül is állatul néz ki a klubház, ahol a futók igazi atlétáktól kérhetnek tanácsot, kipróbálhatják az összes digitális bigyót, és persze meg is vásárolhatják azokat, meg a cipőket is.

Amíg a sztárokra vártunk, egy DJ pakolta élőben a lemezeket, a klubház oldalán levő gigakivetítőn pedig a Nike aktuális reklámjai mellett a Paul Radcliffe tiszteletére futók tweetjeit olvashattuk. A Nike ugyanis arra biztatott mindenkit, fusson Pauláért, és a kilométereket jegyezze fel a megfelelő appon, illetve twitteren a #legendsrunforever taggel jelölje.

Este hétkor lépett a klubház deszkateraszára a kilencszeres olimpiai bajnok Carl Lewis, és a maraton világbajnok Paula Radcliffe, akitől a sors ezúttal is elragadta az olimpiai győzelem lehetőségét. Néhány nappal az olimpia előtt ugyanis kiderült, a lábfájását okozó csontritkulás miatt nemcsak, hogy a maratonon, de egyáltalán nem futhat.

Radcliffe-nek ez volt az első nyilvános szereplése a bejelentés óta, hogy visszalép az olimpiától, és nagyon jól esett neki a futók lelkes ovációja, illetve az, hogy neki ajánlották-ajánlottuk a kilométereket. A Nike műsorvezetője mellett a sportszergyártó óriás új kampányában szereplő három fiatal brit sportoló is kérdezhetett tőle és Lewistől.

Mi a power song-od, kérdezte egyikük Paula Radcliffe-től, aki azt válaszolta, mindig más, most éppen a Stronger című sláger, de nem Kelly Clarkson-féle, hanem egy újabb feldolgozás. Lehet, hogy Kanye Westre gondolt? Ez a kérdés Carl Lewis számára persze értelmezhetetlen volt: "Nekem csak két taktus, és már vége is" – mondta Lewis, aki gyakorlatilag stand-up komikusként szerepelt az eseményen. Mint mondta, az a jó Londonban, hogy pont olyan, mint New York, csak mindenkinek akcentusa van.

Engem nagyon megfogott, hogy Radcliffe és Lewis is mennyire szerény. Mindketten arról beszéltek az olimpia kapcsán, milyen nagy élmény volt számukra híres sportolók közelében lenni, Radcliffe például Roger Federert említette. A rajongás azonban terhes is lehet: Lewis elmesélte, hogy négy olimpiája egyikén sem lakhatott az olimpiai faluban, csapattársai kérésére, akik nem bírtak pihenni a Lewist látogató búcsújáró hadak miatt.

Radcliffe úgy tűnt, feldolgozta, hogy nem indulhat a londoni olimpián, és már arról beszélt, készül a következő versenyekre. Korábban arról volt szó, soha nem futhat, de időközben kicsit visszavettek az orvosok a diagnózisból. Mint mondta, a kislánya persze rögtön válságtervet készített: "Mama, nem baj, ha nem futhatsz, majd úszol! Vagy biciklizel! Vagy az utca végén dolgozhatnál a pékségben, és akkor mindennap tőled venném a kalácsot!"

A beszélgetés után nagy közös csoportképet csináltak mindenkiről, illetve lehetett az atlétákkal is fényképezkedni. Emiatt le is késtem a közös 5 kilométeres futást, úgy loholtam a többiek után. Nagyon profin szervezték az eseményt, a hatalmas parkban mindenütt sárga láthatósági mellényes futóklubosok álltak, biztatták a futókat – akik között számos olyan kezdő volt, mint én – és mutatták az útvonalat. A futás után pedig barbecue-partival várták a népeket, gigantikus hamburgerrel pótolhattuk az elvesztett kalóriákat.

10 komment

Címkék: london radcliffe futóklub carl lewis