A tigris kihívás

2015.02.21. 15:16 SeSam

Volt már ezen a blogon szó állatok lefutásáról abban a kontextusban, hogy az ember az evolúciós előnyt jelentő testhőmérséklet-szabályozásának köszönhetően előnyben van a vadállatokkal szemben. Kérdés mi van akkor, ha a futó nem a vadász, hanem a vad. Az ellenfél pedig egy akár három mázsásra is megnövő nagymacska. Ilyen:

Szibéria távol-keleti területein, az Amur vidékén nagyjából 450 állatból álló populációja él vadon a legnagyobb tigrisalfajnak, a szibériai tigrisnek. Az intenzív földművelés, erdőirtás és útépítés szinte teljesen megsemmisítette a természetes élőhelyét, ezért szigorúan védett, az orvvadászat azonban a mai napig veszélyezteti a létét.

Állatkertekben amúgy gyakran ez a faj látható, hiszen nincsen szüksége melegházra. Magyarországon is több állatkertben vannak példányok.

Hogy felhívja a figyelmet az állatra és adományokat gyűjtsön, a WWF elindította a Run4Tiger projektet:

Egy tigris akár 20 kilométert is fut naponta, nem lassan. Az egyik példányra felszereltek egy GPS jeladót, vele lehet versenyezni a futóalkalmazást bekötve az oldalba. Ha lefut a tigris, akkor nem megesz, hanem adományozni kell a WWF javára, amit majd az állatok védelmére költenek. (Amúgy megenne – a medvét is megeszi.)

Sajnos a Nike+ hiába van listázva, nem használható, mivel nem férhet hozzá külső alkalmazás az API-hoz. Kár, mert más futókkal versenyeztem már, de a tigris az tigris.

Az meg még szomorúbb, hogy a run4tiger.com oldalon külön ki van írva, hogy csak hozzávetőleges koordinátákat mutatnak a tigrisről, nehogy egy orvvadász pont ez alapján találja meg az állatot.

Szólj hozzá!

Címkék: tigris GPS Nike+ WWF run4tiger

Most akkor a túlzásba vitt futás nem egészséges?

2015.02.20. 08:44 Szuflavéder

A hónap eddigi legnagyobb port kavart sporttal kapcsolatos cikke jelent meg február elején "A túlzásba vitt futás olyan káros, mint a mozgásszegény életmód" címmel az Origón, melyet egy dán kutatásra hivatkozva osztott meg a BBC. Hamarosan érkezett a kontra "Cáfolat: Egyáltalán nem biztos, hogy káros a sok futás" címmel másutt. Bár egy ilyen posztcím megnyugtatóan hangozhat egy futó számára, azért ez mégsem egy konkrét és megnyugtató válasz. A cáfolat egyébként a kutatás hitelességét kérdőjelezi meg, de nem erősíti meg azt a tényt, hogy a sok futás egészséges lenne.

Elgondolkodtató a téma. Persze, hogy ki mit vesz magára a cikk elolvasása után, egy más kérdés. Azért ha lehet kérjük ki kezelőorvosunk, edzőnk, gyógyszerészünk véleményét.

A téma kapcsán szemezgettem az első cikkre érkezett kommentek között és kiválasztottam hármat, amelyek felkeltették a figyelmemet. Az első egy komolynak tűnő, erősen orvosi szakmai szagú hozzászólás, a második egy igazi profi edzői vélemény, a harmadik pedig valakié, aki talán soha nem futott és nem is fog. Ezeket (részben név nélkül) most megosztom veletek. 

Az első komment az Origóról: (Vigyázat! Nem tudni orvos vagy amatőr szívsebész tollából származnak-e az alábbi sorok!)

Hihető a cikk.

Ha túlzásba viszed a futást, kialakul a sportszív tipusú szívizomátépülés, melynek során létrejövő szívizomtúltengés miatt a szív csak megnövekedett töltőnyomással képes működni ( csökken a luzitrópiája - tágulékonysága - diastólés funkciója). Valamint a hypertophia miatt a szívizom anyagcseréje romlik - izomtömeg a sugár köbével , míg a sejtmembrán-felszin növekedés csak a sugár négyzetével arányos - itt zajlik a diffúzió, valamint a szív falában futó erek a megnövekedett töltőnyomás miatt jobban össze lesznek nyomatva, valamint a kialakuló üregrendszeri tágulat miatt a szív falfeszülése is nő ( Laplace törvény), mindezek mellett a páciens túlzottan vagotóniás lesz, lecsökken a szívfrekvenciája - hajlamosabb vago-vagális reflexek miatt szívleállásra ( pl Bezold Jarish reflex). Valamint nő a pulzus amplitudó, emiatt jobban megrongálódnak az erek falában levő elasztikus rostok, emiatt nő az érfal merevsége, a systolés lökéshullám még a systóléban visszaverődve az érelágazásokról szisztólés vérnyomásemelkedést okozhat ( augmentáció).

Mindazonáltal viszont a futás során rengeteg endogén ópiát szabadul fel, ez boldogabbá teszi a sportolót, kevésbé lesz depressziós.
Szóval marad az Arisztotelész-i arany középút.
Az amerikai légierőben a vadászpilóták számára nem is engedélyezett a 12km/hét-nél hosszabb távú futás - ami jegyzem meg, kicsit kevés, 3x 6000m öreg uras kocogás az a jó.

A második, Tóthné Stupián Anikó hazai profi futóedző véleménye a Futóblognak:

Ez a cikk nem győzött meg semmiképpen és nem is kerek a tudósítás. A cikkből kimaradt a vizsgált populáció életkora. Nagy a valószínűsége, hogy egész idős korosztályt vizsgáltak, akik már a 70-80. évükön is túl voltak. Erre abból is következtethetünk, hogy halálozási kor, azért nem 30-.40 éves embereknél következik be tömegesen, ha egészséges embereket veszünk vizsgálati alanynak.

A bányászok és egyéb nehéz fizikai munkát végző emberek is korán halnak, tehát, mint minden fizikai munka, ebbe beleértve a futást is, káros, ha a terjedelem, intenzitás és pihenés nem megfelelően van megtervezve. Ez a három tényező szorosan összefügg az életkorral, egészségi állapottal és edzettséggel. Lényeges szempont a reális cél kijelölése, akár a napi teljesítményben, akár a versenyekben, hogy pszichésen is örömet jelentsen a sportolás. Valamint nem elhanyagolható a megfelelő "védő" öltözék. A meleg, hideg és a kemény talaj ellen egyaránt. Azt gondolom ezek szakszerű megtervezése mellett való futás, mindenképpen hosszabbítja az életünket, ha nem így lenne, egyetlen futó sem élne már 50 éves koráig sem.

Itt a baj a megszállottakkal lehet, akik nem fogadják el a korukat, a fizikai és egészségügyi határaikat és széthajtják magukat. De a megszállottság önmagában is negatív tényező, tehát az élet rövidítéséhez hozzájárulhat.

 És a harmadik, a nagy kedvencem (valahol a neten találtam):

Én ezt mindig is tudtam. A futás a gyávák és buták sportja. A férfi nem szalad el, hanem harcol. Aki pedig hobbiból fut, azért fut, mert agyilag intelligensebb időtöltéssel nem tudja magát szórakoztatni. Az intelligens ember vagy labdajátékot űz, vagy síel, vagy hegymászik, vagy bármi, de a fel-alá rohangálásnál biztosan ki tud találni valami szórakoztatóbbat.
A futás aránytalanul terheli az izületeket is, úszni, kerékpározni sokkal jobb, különösen nagyobb tömegű, erősebb testalkatú embereknek. Nem véletlen, hogy a futók mint girhes, hatvankilós nyüzügék.

20 komment

Címkék: egészség futás túlzásba vitt

Ki a futóceleb? Én?

2015.02.18. 22:39 bitliszbá

Az utóbbi időben voltam pár közösségi futáson. Annyian voltak, hogyha Bilbó lennék a Gyűrűk urából, az mondanám:

"Az itt jelenlévők felét se ismerem fele olyan jól, mint szeretném, és a fele részüket se szeretem feleannyira, mint megérdemelnék."

Miért mondom mindezt? Mert azt gondolom, hogy Bilbóval ellentétben (aki családi öröksége révén közösségének elismert tagja volt – de most gyorsan felejtsétek el a Hobbit filmeket), nekem semmi alapom nincs arra, hogy ezt kapjam. De komolyan.

Szóval arról van szó, hogy rengetegen felismernek. Olyanok is, akikről fogalmam sincs, hogy kicsodák. És ezúton elnézést is kérek tőlük a tény miatt.

Azt hiszem, jól kezelem a dolgot, mert megpróbálok mindenkivel barátságos lenni, de higgyétek el, nem kicsit zavar. Tudom, hogy én egy nagyon szűk rétegben, a “FUTÓK” között vagyok “ismert”, de engem az zavar, hogy tulajdonképpen alap nélküli az ismertségem: nincsenek nagy eredményeim, nincsenek borzasztóan kemény élményeim, nem futok túl sokat, sem túl gyorsan. Jóképű és fiatal sem vagyok, nem is igazán kisportolt, túl vicces vagy szellemes se. Éppen ezért csodálkozom. Ki is vagyok, hogy felismer az olimpiai bajnok, a háziasszony, az internetsztár, az apuka?

Csanya pólót dedikál, megjegyzem jogosan, DK-t körbeveszik csoporttagjai (vegyék is), Kokónak igazi rajongótábora van a futók között (én is). Ezzel semmi problémám nincs, de hol vagyok én hozzájuk képest? Majd ha letettem valamit a futás asztalára, akkor megértem, hogy felismernek, de addig csak úgy érzem, hogy olyan vagyok, mint egy senki, aki csak a nem létező hírnevéből él. Vagyis:

Celeb

Itt jó csattanósan vége is lehetett volna a posztnak, de elmondom, hogy miért is született meg ez az írás:

Elsősorban azért, mert úgy gondolom, hogy valamit én szeretnék visszaadni abból a szeretetből, amit tőletek kapok.

• Ezért is csinálom már 4 éve a januári Yours Truly-t. És mindig félek, minden egyes alkalommal, hogy 10-en leszünk, de mindig nagyon sokan jöttök!
• Bárki szurkol nekem a versenyeken, megpróbálok rá visszaköszönni, vagy legalább visszamosolyogni. Ne haragudjon senki, ha a keményebb szakaszokon ez vicsorgásnak tűnik, higgyétek el, mindig mosolynak indul.
• Aki megszólít, annak válaszolok, ha meghallom. A koromból és a fülhallgatóból adódóan nem mindig sikerül, de törekszem rá! Nem szeretném, ha bárki feszélyezné magát, mert alapvetően barátságos figura vagyok.

Azért firkálgatok ebbe a blogba is, mert segíteni szeretnék azoknak, akik ugyanazt szeretik amit én: a futást.

15 komment

Címkék: celeb hírnév népszerűség

Valentin-napi belvárosi futás

2015.02.15. 22:11 angelday

Elmentünk pénteken megnézni, hogy a Valentin-napi futóprogram GPS szív hogyan rajzolódik a várostérképre. Előre ugrunk és bemutatjuk a végeredményt:

A grafikon alján mért értékek SeSam értékei. Én is futottam, de nekem autorizációs problémák miatt letörölte egy nappal előtte az Apple egyes alkalmazásaimat, például a Nike+ Running appot is, ezért szárazon futottam. (Mint kiderült, ha túl sokat költözget az ember számítógépek között, akkor az Apple ezt rosszhiszeműnek veszi és letilt. Az is kiderült, hogy manuálisan kell valami iTunes menüpontban leakasztani a gépet.)

A fiúk és lányok ellenkező irányba futottak az Oktogonnál, volt egy pont, ahol szemben elhaladtunk. Itt Amerikai mintára üvöltözős-kézbecsapós rész következett, gondoltam én is beszállok, a szembe jövő lány viszont nem nyújtotta ki a kezét, így vállon sikerült öklöznöm. Ez után adtam fel a dologgal.

A végén az Oktogonnál megint volt egy emberfolyosón lányos-átfutós-kézbecsapós rész, illetve még a fiú szakaszon néhány öntevékeny járókelő lány nevetgélve próbált pacsizni, itt úgy csináltam, mintha beleütnék, aztán látványosan alatta húztam el a kezem. Ezzel úgy éreztem, hogy rettenetesen vicces vagyok.

És most képek!

Megafonos Markocsán (nem beállított felvétel):

Gyülekező a WestEnd oldalában:

Obligát selfie SeSammal (ő a fiatalabb):

Szólj hozzá!

Címkék: valentin nap selfie Futóklub

Lassan, szépen

2015.02.13. 21:43 bitliszbá

Évek óta futok. Évek óta alapozok is, így télen. Tél elején mindig megriadok először az átlagaimtól, de aztán minden helyreáll. 4-5 éve a téli hosszú futások átlaga bőven 6 perc feletti volt. Aztán simán hoztam a szezont. A téli alapozás hosszúfutásainak sebessége egyre nőtt, no, nem gyorsan, de fokozatosan. Mostanában simán produkálok öt perc körülieket edzésen. Ami nekem is csak télen nagy szám. Én nem nagyon versenyzem a téli időszakban, ezért pl. sohasem futottam a kaposvári félmaratonon.

Van olyan aki bosszantja magát a téli lassabb futások miatt?

19 komment

Címkék: tél alapozás sebesség

Tóth Gyula sportpályafutása – Második rész: Országos csúcsok, nagy győzelmek

2015.02.12. 19:54 Szuflavéder

(A poszt első része itt olvasható.)

1966-ban már sokat utazott fel Pestre, mivel a munka és a sport mellett levelező tagozaton a TF-re járt az edzői szakra.

1966. április 11-én a mezei Budapest-bajnokságon 10 km-en 30:43-mal ötödik lett, utána a korabeli NSZK-ban Meerbeckben nyerte meg az évben első maratonját (2:25:23). Július 16-17-én a salgótarjáni vidékbajnokságon 5.000 méteren második (14:39,6), 10.000 méteren pedig első lett (30:09,6).

Július 24-én a szegedi nemzetközi maratonon győzött útvonalcsúccsal szerezve meg második szegedi és első országos bajnoki maratoni győzelmét (2:22:44,6).

Július 28-án a budapesti pálya OB-n 10 km-en ötödik lett 30:26-tal. Augusztus 29-én óriási egyéni csúcsot futott 10.000 méteren egy budapesti versenyen: 29:32,4. Ez az idő maradt élete legjobb eredménye ezen a távon.

Szeptember 4-én Budapesten rendezték az Európa-bajnokságot, ahol a maratoni távon a 3. helyen ért célba 2:22:02-vel. Óriási siker volt ez az egész országnak, és persze Ózdnak is, hiszen ózdi atléta nem állt még dobogón kontinensviadalon. (Nagy bánatunkra sem videó-, sem pedig képanyagot nem találtunk a témában.) Egy összefoglaló itt az EB összes atlétikai számáról.

Az éves sikersorozat egy hónappal később október 2-án Kassán folytatódott, ahol először tudott győzni. Ideje 2:19:11. A rajt utáni pillanatok (a 3-as számú versenyző mögött csak a feje látszik):

Egy összefoglaló klikkelhető emléklap az 1966-os kassai versenyről:

A mezőnyben voltak a legjobb etióp, német, szovjet, finn, japán maratonisták. Nagy nap volt ez azért is, mert 33 év után újra magyar név került fel a kassai győztesek márványtáblájára. 1980-ban készült képen ő maga mutatja is:

A '66-os sikersorozatnak itt még nem volt vége: Kassa után meghívást kapott Japánba, a fukuokai maratoni világversenyre, ahová csak a világ legjobbjait hívták meg. Bemelegítés közben (jobbra):

November 27-én 13 órakor 11 fokban rajtolt el az 58 fős mezőny. Legjobb európaiként teljesítve a versenyt a remek hatodik helyen, új országos csúccsal ért célba: 2:16:36,2, megfosztva ezzel Sütő Józsefet a címtől. Itt a 30 kilométeres részidejét is hitelesítették országos csúcsnak: 1:35:41.

Az előző évek ózdi sikereire való tekintettel a MASZ 1967-ben az ózdiaknak adta az Országos Vidékbajnokság megrendezésének jogát. Itt 10.000 méteren az első helyezett lett 30:09,2-vel. Április 6-án egy athéni versenyen 2:22:15-tel az eredeti maratoni útvonalon futva a második helyet szerezte meg. Július 23-án Szegeden harmadszor is győzni tudott 2:28:20-al. Szeptember 3-án Budapesten másodszor is országos bajnok lett a maratoni távon (2:26:27). Ebben az évben kezdett el edzősködni.

Szeptember végén Mexikóba utazott három hónapra, hogy szokja az ottani klímát, valamint, hogy október 22-én induljon az előolimpián a maratoni számban. Itt az előkelő 11. helyen futott be 2:29:21-el. Ebből az időszakból maradt fent egyedül kézírásos emlék tőle. Egy kis noteszba jegyezte fel a kint töltött időszak edzéseit. Íme az október 6-i edzésnapja:

Az edzéseit (a teljes notesz tartalmát) napról-napra a szeptember 25-i indulástól előolimpia napjáig ide klikkelve követhetitek végig.

1968. május 19-én Karl-Marx Stadtban új országos maratoni csúcsot futott 2:14:59-es eredménnyel és az 5. helyen végzett. (1979. május 19-ig, kerek 11 évig tartotta ezt a csúcsot.) 1968. június 2-án Ózdon a 25 km-es Országúti Bajnokságon 1:19:53-es idővel nyert Sütő József és Tormási István előtt. A szegedi maratonon július 21-én új útvonalcsúccsal győzött: 2:18:22-vel.

Augusztus 19-20-án Szolnokon a vidékbajnokságon 5000 méteren második (14:30,4), 10.000 méteren első lett (29:47,8). Szeptember 8-án az először Ózdon rendezett maratoni OB-n 2:22:09-es idővel (5 perces előnnyel Pintér és Klekner előtt) tudott győzni.

Szűnni nem akaró taps köszöntötte Tóth Gyula harmadik országos bajnoki és egyben első hazai győzelmét. A helyiek szinte szétszedték őt. Korábban futó iránt soha nem látott rajongással ünnepelték. Ezt a kupát vihette haza:

1968. október 20-án az Olimpián Mexikóvárosban 24. lett 2:34:49-es idővel. A magaslati körülményekhez ő sem tudott igazán alkalmazkodni. Európai hosszútávfutók rendre leszerepeltek ezen az olimpián. A futószámokat a magaslati országokból érkező versenyzők uralták.

Mecser Lajos barátja, edzőtársa, legendás atlétánk, Európa- és országos 5000-es csúcstartónk, nemzetközi klasszis (ennyi bevezető után róla bővebben majd egy másik posztban) így emlékszik rá:

1965 telén ismertem meg Tóth Gyulát. Nyugodt, türelmes ember volt. Hét éven keresztül évi 6-7 hónapot edzettünk együtt és segítettük egymást. Az EB-re készülve az atléták szakfelügyelője Dr. Sír József csak nekünk engedélyezte, hogy külön eddzünk. Nem is kellett lemennünk a hivatalos tatai edzőtáborba.

Bánkúton edzőtáboroztunk, legtöbbször itt készültünk a versenyekre.

Ő is kapott egy edzéstervet, én is. Ezeket összegyúrtuk, és végül mindig teljesen mást csináltunk, mint ami elő volt írva. Ebben az időben igazán egyikünknek sem volt edzője. Kaptunk tanácsokat, de mindig azt csináltuk, amit jónak éreztünk.

Érdekes, volt egy-egy napunk az ország egyik legszebb vidékén, Bánkúton. Hajnalban keltünk, és éhgyomorra mentünk futni még félálomban. Az első 500 métert sokszor csak gyalogoltuk. Aztán 3-4 kilométer futás után bemelegedtünk, és elkezdtük az iramjátékokat, váltogatásokat. Olyan sziklás helyeken futottunk át könnyedén, ahová turisták felmászni is alig tudtak.

7-8 km múlva értünk le a Szentlélekre a turistaházhoz. Jóban voltunk a személyzettel, így mindig benéztünk, mi vittük le a postát és az üzeneteket Lillafüredre (a Postának ez akkor 2 napig tartott). Visszafelé igyekeztük meredekebb szakaszokon menni, mégis gyorsabban értünk vissza, mert jól be voltunk melegedve. 30-40 kilométer között futottunk naponta. Az EB-re alapozva 1500 km-es futott hónapjaink voltak, de a versenyidőszakban ez 1000 km-re csökkent, és az intenzitás volt sokkal erősebb. Nálunk többet senki nem futott, úgy tudom, nemzetközi szinten sem. Az eredmények nem a cipőn múltak és múlnak ma sem. Nekünk 130 koronás csehszlovák Botas cipőnk volt.

A futás után Gyuszi gimnasztikázott, én meg befűtöttem, mert ő nem nyúlt a kályhához. Lavórban melegítettünk vizet, így mosakodtunk, 9 órakor reggeliztünk. Délelőtt még fát vágtunk magunknak, majd aktív pihenés következett, legtöbbször olvastunk.

Délben egy könnyű ebéd, legtöbbször hús nélkül, aztán alvás. A madárcsicsergés sem zavarhatta meg a pihenésünket, így még a spalettát is lezártam, amin Gyuszi mindig nevetett. Négy órakor keltünk, és felvettük a reggelről már megszáradt futóruhát. (Nem volt több garnitúra melegítőnk.) Gyula mindig lassan öltözött, nagyon lassan. Volt némi súrlódás közöttünk, de általában én beszéltem, ő meg hallgatott, így elviseltük egymás szeszélyeit.

Egyszer hoztam ki csak a sodrából, amikor a paradicsomlevesébe cukrot öntöttem mondván, enélkül nem bírja majd a délutáni edzést. Persze rögtön rám öntötte az egész tányér levest. Egy fél óra múlva aztán el is felejtettük a történteket. Ő egyébként soha nem bántott meg senkit, magának való volt, de mindenkivel segítőkész volt.

1969. április 6-án egy Athénban rendezett maratonon hetedik 2:16:35-tel, május 31-én Antwerpenben a 100 fős elit mezőnyben pedig 5. 2:18:49,8-as idővel. Július 20-án Szegeden ismét győzött 2:20:32,8-al. Augusztus 9-én Szombathelyen a vidék bajnokságon 10.000 méteren 30:17,2-vel Mecser mögött a második. Augusztus 20-án az ózdi maratoni OB-n győzött 2:20:36-tal. Az évkönyvek csak ennyit őriznek az OB-ról:

Szeptember 21-én az athéni EB-n jelen volt a mexikói olimpia első 10 helyezettje, valamint az Etióp válogatott. Lázasan állt rajthoz és a 16. helyen ért célba 2:32:24,6-os idővel. A verseny előtt Csépe doktor (a válogatott sportorvosa) kalcium injekciót adott neki. Amikor befutott a stadionba, fejjel lefelé látott mindent, megfordult vele a világ. Az alábbi videón 4:28-nál indul a maratoni rész, 4:44-es másodpercnél egy pillanatra Tóth Gyula is felbukkan 365-ös számmal.

Kassán október 5-én 10. lett (2:28:33,6), november 2-án pedig megnyerte a Csepel maratont 2:26:51-el.

(innen folytatjuk...)

13 komment

Címkék: maraton életút Tóth Gyula

V-napi szívfutás

2015.02.11. 11:30 SeSam

Általában nem tudom, mi idegesít jobban: a Valentin napi nagy szerelem-mánia, vagy a fanyalgás, hogy inkább az év másik 364 napján szeressék egymást az emberek. Viszont valóban ötletesebb egy jó izzadt ölelést ajándékozni, mint egy szál rózsát. Ehhez pedig jó alkalom pénteken a Nike Futóklub Valentin-napi eseménye.

Helyszín: a Nike Budapest WestEnd Store, a táv 5 kilométer, és a pálya magától értetődően <3 (szív!) alakú. Ha valaki munkából érkezne, átöltözésre és csomagmegőrzésre is lesz lehetőség. A csavar pedig az, hogy a lányok és a fiúk külön csoportban szemben futnak, hogy a szív egy pontján egy rózsaszín robbanásban találkozhassanak majd.

Ha valakinek ez sem tudja felolvasztani a szívét, akkor próbálkozhat a forró teával. Illetve jelen lesz a már megszokott cipőteszt busz is.

Sportolónak nincs szebb meglepetés, mint a felszerelés: a Nike 22% kedvezményt ad egész hétvégén a boltjaiban, minimum egy női és férfi termék vásárlása esetén.

Kötelező szívek: <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3

Szólj hozzá!

Címkék: valentin nike valentin nap futóklub <3

Hogyan lettem kezdő fogyókúrázó futó

2015.02.10. 14:06 nikita

Tavaly februárban realizáltam magamon 15 kg súlyfelesleget. Elkezdtem fitness terembe járni különböző csoportos órákra: spinning, stretching, body art, hot iron, fitball és kondi. Májusban elkezdtem futni szigorúan futópadon, borzasztóan ment: 9-10 perc/km átlaggal. 5 perc “futás”, 5 perc gyaloglás váltakozásokkal 30-40 percig. És nem akart javulni a teljesítményem.

Szentül hittem abban, hogy futópadon futni sokkal könnyebb, mint kinn a szabadban, és én még nagyon kezdő vagyok, tehát a könnyebb megoldást választottam. Júliusban merészkedtem ki először a Vérhalom téri futópályára és egy egészen más világ nyílt ki előttem: sokkal könnyebb lett a futás, amellett, hogy gyorsabb lettem és hosszabb távot voltam képes megtenni már az első alkalommal. Egy 2013 július / 2014 júliusi fotó összehasonlításként:

A fő okot a légzéstechnikában és oxigénellátottságban láttam: volt levegő, ami nem mondható el egy konditerem esetében. Soha többet nem léptem utána futópadra. Havonta 15 alkalommal futottam, kezdtem 5 km-ekkel, ami gyorsan feljavult 10 km-re. Szeptember közepén késő este a Margitszigeten zuhogó esőben futottam 16 km-t, amit azóta sem sikerült megismételnem. Az eső és a kellemes hőmérséklet, és az, hogy teljesen egyedül vagyok a szigeten doppingként hatott rám.

Másnap viszont fájt a csípőm, de nem törődtem vele. Pár nappal később futottam 3 km-t, de már a második kilométernél ismét jelentkezett a csípőfájdalom, rátoltam még kettőt. Két nappal később kimentem futni 3 km-t, ami az első 50m után sikoltósan fájt, de nem érdekelt. Nem részletezem mi történt, lényeg az, hogy teljesen lebénított, és hetekre elvont a futástól. A következményeiről írtam korábban ide egy posztot.

Októberben csak három alkalommal futottam, és novemberre ismét jól voltam, a csípőfájdalom nem tért vissza. Viszont decemberben már csak hétszer és januárban jelképes három alkalommal kocogtam ki a Szigetre.

Egyenletes tempóban futok 5 és 12 km esetében is. Általában 5:45 és 6:25 km/perc között van a sebességem, attól függ mennyire vagyok aznap kimerült.

Ami mindenképp feltűnt, hogy a hideg miatti túlöltözöttség akadályoz a futásban. Nem futok esőben télen, és nem futok, ha fagypont alá süllyed a hőmérséklet. Viszont ebben a zimankós időszakban is az öltözék hátráltat: Nike futónadrág, arra ráhúzok egy térdig érő fitness szűk nadrágot, HH alulöltözet, hosszú ujjú felső (dryfit), erre rákerül egy atlétatrikó és egy cipzáros polárpullover, Nike futósapka és kesztyű.

Nem tudok viszont teljesen szabadon mozogni, nehezebb a futás. Nyáron egy nagyon rövid jóganadrágban és atlétatrikóban tolom, minden egyes kar és lábmozdulatom akadálytalan. A teljesítményem romlott szeptember óta, ritkán futok 10-12 km-eket, inkább 5-8 km lett az átlagom. Abban bízom, hogy a felmelegedéssel a sebességem és a távolságom is javulni fognak.

Augusztus és január között nem jártam konditerembe és csoportos órákra, csak kizárólag a futás, októbertől a bikram jóga órák jelentették a sportolást az életemben. Az izmaim leépültek, amit keservesen megszereztem augusztusig, valamint szépen visszahíztam 4 kilót is. A futástól nem lehet izmosodni, az egész biztos.

A napokban belekezdtem egy kezdőknek szánt 12 hetes félmaratoni programba. Heti kétszer van pihenőnap (a futásból), minden alkalommal más a futófeladat. Emellett ismét heti egy-egy alkalommal megy a bikram jóga, spinning, stretching, fitball, pilates. Hetente háromszor a kondizás.

A nullából egy év alatt el fogok jutni a félmaratonig, aztán továbblépek. Februártól augusztusig fogytam 13 kg-ot, 4 kg vissza, ami azóta stagnál, jelenleg plusz 6 kg a matek rajtam. (Szeretem a matematikát.)

25 komment

Címkék: fogyás félmaraton keresztedzés

A maratoni csúcsok alakulása külföldön és Magyarországon

2015.02.08. 13:22 angelday

A múlt heti magyar maratoni időeredményeken felbuzdulva Mikola Bence elkészített egy grafikont, ahol időrendben feltüntette a maratoni világcsúcsok alakulását, illetve felrajzolta a magyar férfi és női csúcsokat is. Még az is kiderül a táblázatból, hogy mikor nyert afrikai futó maratonit. Nagyon érdekes, ha megkattintjátok a képet, feljön nagy méretben, úgy le is lehet esetleg menteni.

4 komment

Címkék: grafikon világcsúcs maratoni

Tóth Gyula sportpályafutása – Első rész: A kezdetek és az első sikerek

2015.02.05. 07:53 Szuflavéder

A stadion bejáratánál már tapsoltak a szurkolók, a lelátóról még nem lehetett látni őt, de már csak 50 méterre volt. A tekintetek a bejáratra szegeződtek, és egyszercsak befutott Tóth Gyula a stadionba, hogy megkezdje az utolsó pár száz méterét. A nézők hatalmas ovációban törtek ki. Mindenki ujjongott, kiabált, tapsolt. Ismét Tóth Gyula, az Ózdi Kohász versenyzője, a maratoni bajnok, országos csúcstartó, nemzetközi klasszis versenyzőnk, a helyiek nagy kedvence, futott be elsőként a célba az ózdi maratoni országos bajnokságon.

Hősként ünnepelték, és rajongásig szerették őt. Mind a mai napig a legnagyobb tisztelettel beszélnek róla Ózdon. Mindenki ismerte a városban, még a legkisebb gyerekek is. Szó szerint rajongtak érte a helybeliek, még az edzéseire is kimentek, és a lelátóról figyelték.

Az akkori NB1-es ózdi focicsapat sem kapott akkora tapsot az ózdi stadionban, ha gólt lőtt, mint Gyuszi, amikor befutott.

Tóth Gyula 1936. április 12-én született Túrkevén. A családnak nagy földjei voltak, de a második világháború őket is nagyon megviselte. Édesapját Ukrajnába vitték hadifogságba, édesanyja három gyermekkel maradt egyedül. Mire apjuk hazatért, a Rákosi-rendszerben minden földjüket államosították. Apja Budapesten kapott segédmunkásként állást, kéthetente tudott csak hazamenni a családhoz.

Hatodikos volt, amikor végül az egész család Budapestre költözött. A középiskolát az élelmiszeripari technikumban kezdte, majd a debreceni dohányipari tagozaton folytatta. A jól tanuló, vékony fiút a kezdetektől fogva érdekelték a sportok. Hobbi szinten kerékpározni kezdett, 18 éves korától már heti néhány alkalommal futott is.

A suli után egy rövid időre édesapja magához vette őt a vegyészeti üzembe. 19 évesen, 1955-ben költözött Ózdra a keresztszüleihez, keresztapjától kitanulta a kárpitos mesterséget, később a mesteri címet is megszerezte.

Keresztszülei saját gyermekükként szerették őt, és ő is viszont. A munka mellett hamar megtalálta az atlétikapályát is. Benkó János volt az edzője, ő indította útjára az Ózdi Kohász SE történetének egyik legígéretesebb versenyzőjét.

Nem jöttek azonnal az eredmények, de a rengeteg edzésmunka és szorgalma előrevetítették későbbi sikereit. Itt ismerkedett meg későbbi feleségével, Szucsányi Erzsébettel, a rendkívül tehetséges hétpróbázó atlétanővel, akinek egy sajnálatos baleset miatt ért véget ígéretes sportpályafutása.

Az első papíron is őrzött versenyideje 1957-ből származik. Pécsett az Országos Vidékbajnokságon 3.000 méter akadályfutásban 5. lett 10:00,6-os idővel. 1958-ban szintén a vidékbajnokságon 5.000 és 10.000 ezer méteren is már helyezett volt, és ebben az évben egy másodperccel 10 perc alá vitte 3.000 méteres akadályfutó idejét. Egy kép 1958-ból az Ózdi Kohász SE atlétáiról:

1959-ben három hónapra bevonult a katonasághoz, azt követően pedig még keményebben vetette bele magát az atlétikába. Egy szegedi meghívásos versenyen második lett 10.000 méteren. 1960-ban már jöttek a komolyabb sikerek is. Egy cikkben így emlékezett két nyári versenyre:

Júliusban Budapesten az Országos Bajnokságon kilencedik lettem egy olyan mezőnyben, ahol Iharossal és Kováccsal az élen az egész élgárda részt vett. Hatalmas élménnyel gazdagodtam. Sajószentpéteren a Borsod megye és Budapest utánpótlás viadalon legjobb időmmel 5.000 méteren harmadik lettem (14:52).

Augusztus 27-28-án a Szegeden rendezett vidékbajnokságon 10 km-en második 32:42,2-vel, 3.000 méter akadályon pedig egyéni csúcsot futva harmadik lett. Ideje: 9:40.

1961. augusztus 26-27-én a szolnoki vidékbajnokságon 10.000 méteren második lett 31:30-as idővel. Szeptemberben már a Magyar Atlétikai Szövetség is kezdett felfigyelni rá, amikor élete első maratoni versenyén a csepeli OB-n hatodik helyével valósággal berobbant a magyar élmezőnybe.

1962-ben 10.000 méteren a győri vidékbajnokságot megnyerte (31:29,8), majd október 28-án a csepeli maratoni versenyen 3. lett (2:40:50,8). Akkori nyilatkozata szerint őt is meglepte ez a siker, ugyanis nem készült célirányosan erre a számra. De végül itt határozta el, hogy ezentúl a maratoni távra fog készülni. Viszont azt is megfogadta, hogy az 5-10 ezer méteres távokat sem fogja hanyagolni, sőt ezeken is javulni szeretne.

1963. június 27-28-án a Kecskeméten rendezett vidékbajnokságon 5.000 méteren 4 (14:57,8), 10.000 méteren 3. lett (31:48,8), aztán a maratoni távra készülve az előző évhez képest 6 perccel jobb eredménnyel harmadik lett szeptember elsején a budapesti OB-n (2:36:19). A szeptember 27-29 között rendezett pálya OB-n 3000 méter akadályon a hatodik helyen végzett (9:24). Október 13-án Kassán "fejre állt" és csak 71. lett 2:55:18-cal.

1964. július 19-én a Szegedi Nemzetközi Maratoni OB-n bronzérmes lett (2:33:55,8). A júliusi maratoni siker nemzetközi szereplésre jogosította fel, így elindulhatott augusztus 8-án a kassai maratonon, ahol legjobb magyarként a 6. helyen végzett (2:29:23,4). Ez volt az első nemzetközi sikere. Egy héttel később augusztus 16-án a vidékbajnokságon 10.000 méteren ezüst érmes (30:56,8). Október 25-én a csepeli maratonon erős mezőnyben 2:25:23,2 idővel a második helyen végzett.

Ekkoriban már nem csak Ózdon, de a környékbeli falvakban is jól ismerték. 50 kilométeres körzetben minden ösvényt, fát, bokrot ismert a szó legmélyebb értelmében. A növényeknek, bokroknak nemcsak a latin nevét tudta, hanem azt is, hogy milyen, a szervezet számára fontos anyagokat tartalmaznak. Soha nem vitt frissítőt magával, ha szüksége volt futás közben valamire, azt a természettől kapta meg.

1965-ben ugrásszerű fejlődésnek indult: 1500 métertől a maratoni távig folyamatosan döntötte meg egyéni csúcsait és a megyei rekordokat. Április 18-án a mezei OB-n 10.000 méteren 6. lett 31,27-tel. Ózdon június 12-én 3000 m akadályon 9:11-es idővel győzött. Július 25-én Szegeden kétperces előnnyel 2:31:29-es eredménnyel először nyerte meg a nemzetközi maratont. A befutó:

A versenyről egy klikkelhető korabeli cikk:

A július 30. és augusztus 1. között rendezett Budapest-bajnokságon 5000 méteren 14:35,8-cal nyert, 10.000 méteren 30:32-t futott és hatodik lett. Az augusztus 7-8-án Pécsett rendezett vidékbajnokságon 10.000 méteren 30:16-tal nyert.

Augusztus 28-án a budapesti maratoni OB-n ismét a 3. helyen, 2:26:30,6-os idővel futott be. Október 2-án a kassai Békemaratonon pedig 25.000-en ünnepelték a 4. helyezését (2:29:57,2). Decemberben Kubában győzött, és egy hatalmas ezüstserleggel tért haza. Hazaérkezése után a rá jellemző következetességgel azonnal elkezdte az alapozást az 1966-os EB-re.

A következő, 1966-os év volt sportpályafutása legsikeresebb időszaka.

(innen folytatjuk...)

Szólj hozzá!

Címkék: maraton életút Tóth Gyula