Már csak 100-at kell aludni

2012.03.22. 15:51 szasza75

Mától számolva 100-at kell aludni a hatodik Ultrabalatonig. A verseny honlapja megváltozott, elérhetővé váltak olyan fontos információk, mint a frissítőpontok elhelyezkedése, a váltók szakaszainak hossza és pontos elhelyezkedése. Nagyjából minden adott ahhoz, hogy a taktikát és a menetrendet megalkossuk. A kerek forduló alkalmából egy rövid interjút közlünk a szervezőkkel.

Futóblog: Ismét megváltozott az UB honlapja. Miért volt erre szükség?

Ultrabalaton: November óta kerestünk olyan megoldást amivel a fontos tartalmakat érthetően és egyszerűen meg tudjuk jeleníteni. Ha már ezzel foglalkoztunk, eldöntöttük, hogy a dizájn legyen olyan, ami tükrözi az idei UB hangulatát. Az év 360 napján keresztül a honlapunkon keresztül kommunikálunk minden futóval és érdeklődővel, itt törekszünk a legjobb megoldásra ezen a téren is.

FB: Milyen újdonságokat tartogat a honlap és a verseny idénre?

UB: A legfontosabb változás talán az, hogy a váltók versenyében lesznek olyan frissítőpontok, ahol nem lehet váltani. Ennek pusztán logisztikai okai vannak, bizonyos helyeken ugyanis nem megoldható a kísérő autók parkolása és irányítása. A honlap is ennek a változásnak szellemében készült, az összes szakasz és táblázat megtekinthető online, illetve le is lehet tölteni akár külön-külön is. Azt szerettük volna elérni, hogy ha valaki például csak a 16-os és a 26-os szakaszokat futja, ne kelljen az összes szakaszt végigböngésznie.

FB: Mire kell még számítanunk a következő 99 napban? Lesz még frissülő információ?

UB: Igen, például a frissítőpontok szolgáltatása. Ezt a nevezők számának megfelelően fogjuk kialakítani várhatóan májusban.

FB: Mennyien jelentkeztek eddig?

UB: Eddig a pontig nagyjából 1200 fő jelezte a részvételi szándékát. Ennyien már biztos jönnek. Az új nevezési rendszer, úgy tűnik mindenkinek jobb. A futóknak azért, mert már most biztosan tudnak tervezni az eseménnyel és talán felkészültebbek lesznek, nekünk pedig azért, mert már most tudjuk mennyi emberre számíthatunk.

FB: Még 99 nap a versenyig és már 1200 fő nevezett. A csapatok jellemzően a hajrában küldik el a nevezésüket. Terveztek valamilyen maximum limitkorlátot?

UB: A versenykiírásban szerepel a 250 csapatos limit. Jelenleg 135 csapat regisztrált. A tavalyi nevezési ütemmel számolva a csapatok száma meg fogja közelíteni az idei esztendőre rögzített maximumot. A lehetőséget tehát fenntartjuk, de bízunk benne, hogy minél több csapat ott lesz Tihanyban. Az egyéni versenyben 165-en regisztráltak. Annak ellenére, hogy a versenykiírásba nem tettük be, gondolkozunk az egyéni nevezők számának a maximalizálásán is, amennyiben az egyéni jelentkezések száma eléri a 200 főt.

FB: Az új weboldalra felkerült az IAU, az Ultrafutók Nemzetközi Szövetségének aranycímkéje. Ritkán kapja meg egy verseny. Hogy sikerült megszereznetek?

UB: Ezt már sokszor elmondtuk: a mi munkánk csak egy láncszeme az arany címkéhez vezető folyamatnak. Ahhoz, hogy bekerüljünk az idei esztendő két legmagasabbra taksált rendezvénye közé (a másik egy dél-afrikai rendezvény), szükségünk volt önkénteseink áldozatkész munkájára, szponzoraink segítségére, és nem utolsó sorban a futók remek teljesítményére. A kiváló eredmények nélkül ugyanis nem kaptuk volna meg a címkét.

FB: Mire vagytok a legbüszkébbek az UB-vel kapcsolatban?

UB: Természetesen büszkeséggel tölt el az indulói létszám megtízszereződése, az arany címke megszerzése, a célban a futók mosolya, de talán a legeslegbüszkébbek egy olyan mondatra vagyunk amelyet pont a Futóblogon olvastunk. Ez így szólt: "...az Ultrabalaton a futóversenyek Woodstockja". Ebben a jellemzésben minden benne van, ami az előző hat esztendő munkájával célunk volt.

4 komment

Címkék: ajánló videó ultrabalaton

Futóprofilok: Levente

2012.03.22. 09:00 szasza75

Néhány hete a "Bükki Hard" elnevezésű futóverseny után hallottam Leventéről először. Az igen embertpróbáló versenyen dobogós helyen érkezett célba. Az egyik futótársunk invitálására kapcsolódott be a terepfutó-topik közösségi életébe.

A Naplás-tavi futóversenyen személyesen is találkoztunk. Mondanom sem kell, megsemmisítő volt számomra a kettőnk közti tempókülönbség. A verseny után váltottunk még pár szót. Testalkata, illetve szép futómozgása nem magától alakult ki. Utóbbit főleg a hónapokon át tartó, nyújtásnak, gimnasztikának, tükörben végzett helyben-futásnak (!) köszönheti.

Kifejtette futással kapcsolatos ambícióit és – ami számomra még érdekesebb – táplálkozással kapcsolatos szokásait.

Futóblog: Miért kezdtél el futni?

Levente: Unatkoztam. Tél volt, hideg. Kondi, uszoda messze volt tőlem. Fogtam a bakancsomat és elmentem egyet kocogni a közeli erdőben. Az elkövetkező 2-3 hónapban, lementem mindennap, olykor -15 fokban is akár, vagy térdig érő hóban. Ahogy olvadt a hó és melegedett az idő, egy dublini sportbolt leárazásában sikerült vennem egy Adidas futócipőt €20-ért. Egy hónap múlva futottam első maratonomat 3:32-es időre.

FB: Említetted, hogy korábban mást is sportoltál, miért hagytad el a korábbi sportokat?

L: Tizenöt évig röplabdáztam, mellette sokat küzdő-sportoltam. Judóztam 3-4 évig, illetve thai-boxoltam 10 évig kisebb nagyobb kihagyásokkal. Az első sport a magas ugrásokról híres, a másik pedig a robbanékony csípőmozgásokról, mint dobás, rúgás, ütés. A gerincemnek egyik sem volt kedvező. Őszintén szólva egyik sem az ember természetes mozgás-formája. A futás annyira ősi, elemi, folyékony "életstílus", hogy rögtön megfogott a tisztasága. Ahhoz képest hogy nem komplex sport, nagyon sokféle edzést lehet végezni, roppant változatos, élvezetes.

FB: Hogy néz ki egy napod táplálkozás szempontjából? 

L: Tulajdonképpen az egészség és a teljesítmény irányítja az étkezésemet. Minél egyoldalúbban eszem egy étkezésen belül, annál gyorsabb és hatékonyabb az emésztésem. Illetve minél frissebb, nyersebb, érettebb és organikusabb dolgokat eszem, annál táplálóbb. (Ráadás, ha helyi és szezonális.) Ha nem jutok friss zöldséghez, gyümölcshöz akkor nem röstellem meginni a bolti 100%-os gyümölcslevet sem, persze ilyenkor is a cukormentes, természetes, nem koncentrátumból készültet keresem. 2 liter szőlőlé 1400 kcal – egy közepes pizza.

Napi 4-8000 kcal között eszem. Nagyon ritkán megy fölé, csak ha tényleg 6-7 órákra felmegyek szaladni a hegyekbe.

Főleg friss gyümölcsöt fogyasztok napközben, estére zöldségek is kerülnek a hasamba. Heti háromszor-négyszer főzök, de csak alapkajákat. Az egyetlen zöldség amit megfőzök, az a hagyma. Minden mást nyersen eszem, a brokkolitól a szálzellerig. Eszem gumósakat is, de inkább a zöld leveleseket hangsúlyozom. Rengeteg spenótot, madársóskát, medvehagymát, mángoldot, rukkolát és hasonlókat fogyasztok. Szemeseket eszem, 4-5 féle lencsét, 4-5 féle borsót, és 6-7 féle babot, de csak havi egy két alkalommal.

Egy napi példám:

Reggeli: 10 banán, 300g datolya beturmixolva szőlőlével
Edzés után: 1 kg ananász, 500 g szamóca kókuszlével és kókuszbelsővel
Ebéd: 3 dl quinoa vagy rizs, köles, dupla vízzel főzve, 2 fej román saláta, egy csomag olivabogyó, egy avokádó
Vacsi: 20 narancs vagy 30-40 mandarin, és elrágcsálok egy nagy adag friss zöld spenótot, vagy mángoldot valami házi saláta öntettel

Vegan étrendet követek, nem eszem egyáltalán állati eredetű dolgokat, mézet sem. Olaj csak masszázsra. Ecet csak takarításra. Cukor sosem, só csak nagyon ritkán. Fűszereket is csak ritkán, és akkor is keveset.

FB: Hogy kezdted el, mi indította meg benned ezt az életmódváltást?

L: 24 évig allergiás voltam, 8 hónapot a tizenkettőből. Napi 300 db papírzsebkendő a nyári időszakokban. Ezt megsóztam egy olyan gerincsérvvel amire az orvosok azt mondták hogy műtét vagy tolókocsi. A bal lábam lebénult többször naponta, csak úgy összerogyott alattam, mert az ideg kezdett úgymond elhalni a leharcolt porckorongok miatt. A sok yoga, pilates, úszás is segített a rehabilitációban, a műtétre végül nem kellett sort keríteni hála istennek. Az emberi szervezet csodákra képes.

Először csak tisztábban kezdtem táplálkozni. Leszoktam a kenyérről, szalámikról, krémekről. A húsoktól a tengeri ételek vették át a szerepet. Lassan a tej és tejtermékeket is teljesen leépítettem. A végére már csak a szénhidrátok maradtak meg. A főtt szénhidrátok nagy nagy részét átcseréltem friss lédús édes gyümölcsökre. Nyáron egy nagy lábas tészta helyett mennyivel jobb megenni 4-5 sárgadinnyét!

FB: Korábban említetted hogy kísérlezetgettél, ez az életmódváltás hogy alakult ki benned?

L: A testépítős-küzdősportos időszakban, csak a teljesítmény érdekelt. Akkor még sok tápkiegészítőt fogyasztottam: vitaminokat, ásványi anyagokat, kreatin, protein. Egy életforma nem épülhet kapszulákra és porokra, úgyhogy ezekről is leszoktam teljesen. A mai napig nem szedek tablettát vagy port, semmilyen gyógyszert vagy táplálékkiegészítőt.

FB: Ha már több mindent kipróbáltál, miért pont ez a étrend vált be nálad?

L: Az egyszerűsége és a hatékonysága miatt. Gyors és időtakarékos. Ha megeszek 10 almát, a maradékot kidobom a komposztra és kész. Nem kell mosogatni utána, pazarolva a vizet illetve mosószert. Megemésztem gyorsan, és már megyek is futni 45 perc múlva. A változatosság is gyönyörű: egy év folyamán megeszem legalább százféle gyümölcsöt, 40-féle zöldséget, 30-féle mag- és gabona félét a vörös-quinoától kezdve az arany-lenmagig, 10-12-mogyorófélét a brazil-dión keresztül az avokádióig, szemeseket és tengeri zöldségeket is.

FB: Ennyi zöldség, gyümölcs felhalmozása gondolom elég drága lehet.

L: A gyümölcs beszerzése egyáltalán nem drága. 3 kg banán 900 forint, 1kg csirkemell 1200 forint átlagosan. Kalória nagyjából megegyezik, viszont a banán kalóriái szénhidrátból, a csirkemell pedig protein és zsír kombinációbol jön. Csirkemellen nem lehet futni.

Körbe is kell nézni, hogy hol mi az olcsó, de a szénhidráton van a lényeg. Ha nem tudnám megoldani gyümölcsből, akkor főtt krumpli, rizs, kusz-kusz lenne a fő ételem. (Illetve vannak nagyon magas cukortartalmú zöldségek is amelyek rettentő olcsóak, a répa például. Napi egy-másfél liter répalével is lehet azokat a kalóriákat emelni ha arról van szó.)

Másik dolog pedig a szervezés: én minden egyes pontját az életemnek úgy alakítom ki, hogy kényelmes legyen. Nem keresek munkát öt várossal odébb, nem fizetek autóért, benzinért, autópálya díjért, súlyadót, útadót, biztosítást. Nem pacsálom a vizet, az elektromosságot, nem veszek kémiai anyagokat.

FB: Milyen változásokat tapasztaltál magadon?

L: Amióta így élek, nem voltam beteg egyszer sem. Edzésekből sokkal hamarabb felépülök. Futásból adódó sérülésem egyszer sem volt. Hátam és arcom pattanásossága és a hajkorpám teljesen elmúltak. Nincs fogkövem, rossz szájszagom. Reggel nincs csipa a szememben és sosem táskás, nem zsíros és nem száraz a bőröm. Nincs gáz, vagy emésztési problémám, hasfájás, vagy olyan telítettség érzésem, hogy le kell feküdnöm, vagy ülnöm emészteni. -5 fokban is pólóban és rövidgatyában futok, persze ha nincs szél és süt a nap. Ha van vízhólyagom vagy bármilyen vizuális sérülésem, mint seb vagy vágás, az átlagnál sokkalta gyorsabban begyógyulnak.

FB: Nehéz volt-e megszoknod ezt a fajta táplálkozást?

L: Nem, mivel annyira egyszerű és kézenfekvő.

FB: A párod mit szól hozzá?

L: Ő is szeret enni. Mi hatalmas adagokat eszünk, élvezzük az ételek ízét és erőt adó hatását. Érdekes módon még akkor is, ha barátnőm, aki 54 kg, megeszik napi 4000-kcalt, nem hízik. Ez a magas szénhidrátfogyasztás előnye. Nem eszik semmilyen zsírfélét, olajat, vajat, margarint. Egyedül a magokból, avokadóból és kókuszból viszi be ezeket. Néha fogyaszt tengeri herkentyűket is.

FB: Sportban mennyire érzed előnyét vagy hátrányát ennek?

L: Nincs hátránya, csak előnye. Gyorsan felépülök edzésekből, illetve az állóképességem is megnőtt. Testsúlyomat fixen tartom, 78kg körül mozog 3-4% testzsír tartalommal. Az edzésekre nagyon jól reagálok. Beleértve erőnléti és állóképességi edzéseket is. Persze azért az edzése-tervem is úgy van összerakva, hogy megdolgoztassa a fitness minden egyes ágát. Jól együttműködik a táplálkozással.

FB: A futásban a fejlődésed mennyire köszönhető a táplálkozásnak?

L: Nagyban. Eleinte nagyon sok zselét, energiaszeletet használtam az ultrákon és a hosszú futásokon. Ez nagy limitációnak bizonyult. Ahogy tapasztaltam, étellel sokkal jobban tudok tankolni, legyen szó akár turmixolt gyümölcsről, organikus "whole-food" energia szeletről, vagy datolyáról. Például, ha hosszú tempót futok, szeretek úgy menni, hogy fél liter kókuszvíz 4 deci "Datorade"-del (datolya vízzel turmixolva). Hihetetlen gyors regenerációt tapasztalok, ami egyértelműen a tisztább étkezésnek az eredménye.

FB: Mik a fontosabb mérföldköveid?

L: Sok mindent futottam már az 5K tól a 85-ig. Ultrákon első 25-ben mindig sikerült benne lennem. Néhányon az első 15-ben is, ami 2-300 indulóból nem olyan rossz. Amikor átálltam erre a diétára, a következő pár hónapban leadtam olyan 3-4 kilót, amíg be nem állt a súlyom. Hazavittem pár érmet, például egy hétvégi 10 km-es nagyon technikai terepfutóversenyről, ez még Írországban volt, sok mocsár, eső, sár ahogy illik.

Tavaly kétszer lesérültem, butaságok miatt, el is csúsztam az évi tervektől. Volt egy félrelépésem, ahogy "fogócskáztunk", megszaggattam a priformis izmomat. London ultra után (23. helyezés rossz cipőválasztás miatt) nem adtam elég időt magamnak, és egy Nordic Walking edzés közben kialakítottam egy ITB szindrómát. 4 hónapnak annyi, két bugyutaság miatt. De ezekből tanul az ember. 5-6 hete futottunk a srácokkal a Bükkben, ott második hely lett az eredmény.

FB: Mik a legjobb eredményeid?

L: 400m - 55 másodperc tavaly, 800m - 2:14
5000m nagyon régi 18:59
10000m D+300 - 36:04
21000m - 1:24
42000m - 3:02 (saját mérés) 

FB: Célok 2012-re?

L: 3 óra alatti maraton. Simán a lábamban van, de mindig elszúrom. Szerintem 3:50-es átlaggal letudnám futni, de valahogy sosem jön össze. Másik tervem a 35 perc alatti 10 km és az 1:15 alatti 21 km.

Ultrákra annyi célom van, hogy beérjek az első tízbe. Szeretnék minél többet hosszan versenyezni, tapasztalatot szerezni. Persze ahogy más, is én is a pódiumról álmodom.
4 ultra van betervezve eddig, de szeretnék többre is eljutni. Illetve talán egy 24 órás körversenyt is bevállalok októberben Monacóban, mivel az teljes mértékben étkezési taktika.

FB: Ajánlod-e, és ha igen miért, ezt a táplálkozást másoknak is?

L: Még egy pár szó, mielőtt ajánlom vagy sem. Ez nem csak a kajáról szól, hanem nagyon sok más mindenről is. Én lecseréltem vagy felhagytam mindennemű kémiai anyag használatát is. Nem használok spray-t, deókat, hajzselét, parfümöt, mosogatószert, mosószert, öblítőt, hagyományos fogkrémeket, testápolót, vagy sportkrémeket.

Sokat alszom, amennyit csak lehet, korán fekszem, és nagyon korán kelek, óra nélkül. Ha süt a nap, akkor már kint is vagyok a szabadban, és sok jó levegőt szívok. Egészséges párkapcsolatban élek, és néha még szocializálódom is. Alkoholt, kávét, energiaitalt, sosem fogyasztok. Olyan helyre ahol cigarettáznak, nem megyek be. Az életem az edzés köré építem teljes mértékben, mindent beleértve. Ez nem is csak edzés hanem életstílus. Függő vagyok.

FB: Olykor nem hiányzik, egy jó pohár, vagy egy üveg bor sajttállal?

L: Az az igazság, hogy alkoholból én már megittam a magamét az elkövetkezendő 200 évre. Az egyetemi élet átka. Az elmúlt 5-6 évben egyáltalán nem fogyasztottamalkoholt. Valahogy undorral tekintek rá. (Ha még emlékszel, az általános iskolai kémiai laborra, a 95%-os alkoholos üvegre egy nagy halálfej volt ragasztva. Attól, hogy fel van higítva, nem lesz kevésbé mérgező.)

Az egyetlen titok, amin a legtöbb ember elbukik, hogy nem visz be elég kalóriát. Ha reggelire eddig ettek szalonnás rántottát, olajon, hagymával, fehér kenyérrel (kb. 1500 kcal), nem elég egy alma/banán/körte kombó, ami kb. 300 kcal.

Egy másik tévút, amikor valaki átáll, és megpróbál egy nagy halom zöldséget megenni, mint vega. 10 banánban van 1000 kcal, 10 fej salátában 600-700. A 10 banánt bármikor megeszem néhány perc alatt, de a 10 fej salátához kell 5-6 nap. A zöldségek, az ásványi anyagok, illetve a növények kémiai- és színanyagok miatt fontosak, de nem kalóriadús alap étel, csak kiegészítő. Habár néha a teljes napi mennyiség felét teszi ki, a kalóriáknak maximum 5-% át adja.

Ha valaki szeretne átállni egy vegan étrendre, illetve az úgymond "higénikus" életstílusra, azt ajánlom, hogy kutassa át a témát alaposan. Dr Doug Grahamnak a könyvei, illetve hang és videó anyagai nagyon hasznosak. Dr Neil Bernard, Caldwell Esselstin, T Colin Campbell könyveit is ajánlom. Scott Jureknek jön ki egy könyve most, illetve Harley Johnsonnak is. Patrick Holford sorozat is fantasztikusan jó, itt érdemes kezdeni.

Levente saját blogot is vezet futásairól, táplálkozásáról. Akinek bármilyen kérdése tegye fel nálunk, a hozzászólások közt szívesen válaszol.

Figyelem! Mielőtt valaki máról holnapra átállna a vegan étrendre, mélyüljön el alaposan a megfelelő szakirodalomban. Ebbe nem szabad tudatlanul beleugrani, nem fokozatosan szoktatjuk magunkat hozzá. Óva intenénk bárkit attól, hogy fejest ugorva kezdjen el megtanulni úszni a mély vízben!

124 komment

Címkék: levente vegan profilok wholefood

Elme játszmák

2012.03.20. 09:54 angelday

Futásmotivációhoz egy remek Nike vírusvideó: Elme játszmák. Az időjárás ugyan remek, de mégis adhat egy lökést ez a Casey Neistat new yorki rövidfilm.

8 komment

Címkék: viral videó motiváció casey neistat

Hétvégén merre jár a Futóklub?

2012.03.15. 11:21 angelday

A hosszú hétvégén szombaton elbúcsúztatjuk a telet – hiszen mindjárt nyakunkon a csillagászati tavasz, az idő pedig már most is fantasztikus.

Ezen a hétvégén nem készültünk különös programmal, felkészülünk a következő heti Hídfutásra, ahol már remek formában indulhat a tavasz.

Hát nem ilyen idő lesz!

A helyszín és időpont nem okozhat meglepetéseket:

Margitszigeti Atlétikai Centrum, Nike Futóklub
2010. 03. 17., szombat 10:00

Várunk mindenkit szeretettel tavaszias öltözetben (állítólag 20 fok lesz!), részvételi szándékot visszaigazolni Face-en lehet és érdemes.

2 komment

Címkék: ajánló tavasz futóklub

Edzésterv betegség után, hogyan?

2012.03.14. 13:04 mgergoo

Vajda Zsuzsi nézegeti a múltkori adag edzéstervhez kapcsolódó tényadatokat. Voltak jó futásaim, tényleg könnyebben futok így 95kg környékén. Talán ő sem számított rá, hogy a Yours Truly-ra előírt 16km-en a folyamatos gyorsuló tempót úgy meg tudom futni, hogy végig 6 perc alatt vagyok és az utolsó 4km-t így teljesítem: 5'15", 5'12", 5'07", 4'57"

Persze tovább kell csinálni az edzéstervet, heti öt alkalom, nincs mese. Felteszek egy gyámoltalan kérdést, hogy most akkor Berlinig ezzel az öt edzéssel kell kalkulálnom?Zsuzsi lelkesen visszakérdez: "Miért, tudnál többször is?" Atyaég... Aztán megnyugtat: "Ha így tudunk tovább edzeni, akkor reális a 4 órás cél." Lazán rávágom: "Miért ne tudnánk?"

Hát talán mert rá három napra 39,6-os lázad lesz hülyegyerek, de ne rohanjunk ennyire előre. Az edzésterv ez lett volna:

A tervben vannak fontos edzések, ahol igazán le tudjuk mérni, hogy hol tartunk, a szerdai pont egy ilyen volt, azt még sikerült is teljesítenem. Az volt a feladat, hogy 4km bemelegítés után fussak 4x1000m-t olyan gyors tempóban, amit folyamatosan tudok tartani.

Lehet, hogy kicsit túl gyorsra vettem, kifutottam magam, de az alábbi tempós ezreket sikerült összehozni: 4'54", 4'41", 4'35", 4'30". Az én szintemen ezek szép számok, boldog is voltam.

Csütörtökön még elmentünk a dunakeszi csapattal a 12 kilis körre, amit 6 perces átlaggal futottunk, pénteken viszont az egri wellness hétvégénken elég durván megbetegedtem, 39,6-os lázzal sikerült is egyéni rekordot döntenem, ez a PB-k éve lesz.

Mi legyen viszont az edzéstervvel, hol folytassam? Ma már nincs lázam, de olyan gyenge vagyok, mint a rongy. Szédelgek, kába vagyok, meg persze köhögök is. Hiába adott okot az önbizalomra a múltheti 4x1000 tempó, nem fogom tudni ott folytatni, megint kezdhetek mindent elölről?

Azt mondták most sokan, hogy a legelső lázmentes nap után annyi napot kell kihagyni, ahány napig lázas voltam. Péntektől-keddig voltam lázas, azaz szerdától-vasárnapig pihennem kellene, de hétfőn hol folytassam? Azt hiszem, simán folytatni fogom az edzéstervet, a debreceni félmaraton miatt úgyis könnyített edzések várnak rám, legfeljebb azt a célt kell felülvizsgálni, hogy Debrecenben megdöntöm-e a félmaratoni rekordomat.

Bárhogy lesz is, a lényeg, hogy nem adom fel!

7 komment

Címkék: betegség edzésterv felkészülés

Tavaszváró futóverseny

2012.03.13. 18:32 szasza75

Józsi mindig mondja, hogy miért nem indulok olyan versenyeken, ahol barátiak a távok, nem annyira eldurvult hosszúak, bárki számára teljesíthetők. Szombaton ilyen versenyen voltam. Persze hiába kezdeném el Józsinak magyarázni, hogy a futásban nem a távok leküzdése a nehéz, hanem az iram forgácsol. 

A Naplás-tó mellett rendezték meg a Tavaszváró futóversenyt. A táv mindösszesen 9,5 km. A verseny érdekessége, hogy ezt a távot 5 körben (mindenki egyetemet végzett ember, tehát körönként 1,9 km) kell teljesíteni úgy, hogy 13 perc van egy kör teljesítésére. A kör teljesítése után a 13. percig pihenő, majd újraindítás. Aki később érkezik a kör végére, mint 13 perc, folyamatosan fut. Aki gyors, pihenhet.

Egyszerű nem? Nem.

Kicsit félve neveztem. Félelmem a helyszínre érkezve beigazolódtak: többnyire fiatal sprintereket, egyesületekhez leigazolt pályaatlétákat véltem a rajtközpontban felfedezni. Mit keresek én itt? Bíztam benne, hogy az én poroszkálós tempóm nem lesz nevetség tárgya. "Lesz egy jó edzés" – gondoltam magamban, majd gondosan kibéreltem a rajtzóna utolsó sorát. 

A pályából kb. 100 méterig aszfalt, onnan 1800 m terep. A terepes részen 3-4 hosszabb-rövidebb emelkedő és lejtő tette izgalmassá a vonalvezetést, és persze gondoskodott a lábak elsavasodásáról. 

A rajtnál kirobbant mindenki.

Szélvész sebességgel távolodtak a versenytársak. Stratégiám nem volt, azaz csak annyi, hogy óvatosan kezdjek, és nagyjából szinten tartom a tempóm. Az első helyezkedő "sikán" után szinte síkon futottunk, az első emelkedőig. Az egynyomtávos ösvényen szerencsére nehéz volt előzni – szerencsére.

Kiváló helyszín az elsavasodásra. Lejtő, sík, emelkedő, sík, emelkedő... szépen váltakoztak a feladatok. Álmos kezdés után szépen kapaszkodtam vissza, nagy meglepetésemre. Gergő barátom szépen elszaladt tőlem, csak annyi dolgom volt, hogy látótávolságból kövessem.

Bő 7 és fél perces rohanás után értünk a célba. A légzés megnyugodott, a test megpihent. A szív lassuló kalapálása lassan helyreállította az egyensúlyt. 5 és fél perc pihenő, aztán kezdődött az egész karika előröl. Már csak 4, 3, egyre nehezebbé vált az újraindulás.

Végül már a futás is, az emelkedők, vártam a végét. Mint egy jó résztávos edzés, csak itt sokan vagyunk és izgalmas terepen. Sikerült nagyjából egyenletesen végigfutni és ezzel még javítottam is az egyes futamok közötti helyezésemen.

Jó kis verseny volt, igaz a sok pályaatlétához képest látványosan lassabban futottam. Picit csalódott vagyok, de nem tudom, miért. Szerettem volna még valami erőset mondani, de nem jut eszembe más, mint az, hogy

nem csak a táv számít, a sebesség is.

3 komment

Címkék: verseny élménybeszámoló tavaszváró

BÉF galéria online

2012.03.10. 20:42 angelday

Pál Balázs fotói

Szólj hozzá!

Címkék: éjszakai képgaléria béf

Ma este: Budapesti Éjszakai Futás, BÉF

2012.03.09. 07:03 angelday

Rohamos tempóval haladunk a tavaszba, tegnap olyan nőnap volt, ahol senki nem felejtett el virágot vásárolni a nőknek, ma este pedig ismét egy kis közösségi/beöltözős programmal kedveskedik a téli Futóklub. Este BÉF, azaz Budapesti Éjszakai Futás. A hivatalos meghívóból:

Kreativitásotokra most is számítunk, hiszen beöltözős futásról van szó. Minden szóba jöhet, ami a tavasszal kapcsolatos: virágok a hajban, csicsergő madárka a vállon, a többit rátok bízzuk.

A táv 8,5 km, amitől ne ijedjen meg senki, mert ez egy igazi örömfutás. A tempó nem lesz gyors, a gyalogosjárdán fogunk futni, de azért kicsit gyorsabban, mint a mezei járókelők. Ha túl soknak találod a távot, ne feledd, hogy akárhol ki lehet szállni. 

A Vörösmarty térről indulunk a szobor mögül és ugyanide érkezünk vissza. Térképet itt találtok.

Pénteken este 21:30-tól lesz a gyülekező, 22:00-kor elrajtolunk. 

A végén egy kis teával, frissítővel vendégelünk meg titeket. Szeretettel várunk mindenkit péntek este, a Vörösmarty téren.

Ha jöttök, ne felejtsétek el visszaigazolni Facebookon! A BÉF lapját pedig erre találjátok.

4 komment

Címkék: tavasz futóklub béf

Korunk atlétája: DK

2012.03.07. 13:12 angelday

Egy kis hazai PR következik. Február 3-án az Index blog.hu "Hét bloggere" rovatában felbukkant DK, a posztot lehet, hogy ti is olvastátok. Lubics Szilvia ultramaratonistánk (lásd még: Wikipedia) személyesen nem ismeri Gergőt, de megosztotta Facebook falán a posztot és az alábbi hozzászólást fűzte hozzá:

Nekem ő hatalmas példakép! Az, hogy én futok az 50 kilómmal mi ehhez? Van egy srác itt a városban egy éve minden nap látom gyalogolni. Biztos bőven 100 kg fölött kezdte. A múlt héten kocogni láttam. Minimum 30 kilóval könnyebben. Nem akartam zavarni, de megfogadtam, hogy legközelebb megállítom egy kicsit és elmondom neki mennyire csodálom!

Ezt már meglátta DK is, és az alábbi privát üzenetet küldte vissza:

Hatalmas megtiszteltetés ez számomra, őszinte csodálód vagyok. Biztos nem emlékszel rám, de Almádiban a 6 óráson én váltó csapatban futottam és láttalak futni, azóta azt mesélem mindenkinek.

Mire Szilvi:

Kedves Gergő! Örülök, hogy írtál! Már többször nézegettem az írásaidat és nagyon szimpatikus volt számomra. Hatalmas dolog, amit csináltál, csinálsz. Őszintén felnézek rád! A 6 órásról tényleg nem emlékszem, de nagyon örülnék, ha valahol személyesen találkoznánk. Kérlek, ha lesz ilyen alkalom és netán nem vennélek észre, gyere oda hozzám. További jó futásokat és ennyi lelkesedést, ami most van! Üdvözlettel: Lubics Szilvi

Hogy mi ebből a tanulság? Hát csak annyi, hogy soha nem az abszolút eredmények számítanak. Egyébként a szerkesztőségi levelezésben bukkant fel a dolog, Szasza megígérte, hogy bemutatja a két sportolót egymásnak. Itt a vége, fuss el véle. :)

2 komment

Címkék: hét bloggere dk lubics szilvi

Helyben futás sokkolóval

2012.03.06. 10:30 szasza75

Múlt hét pénteken Tomi barátom felvetette az ötletet, hogy menjek el vele reggel edzeni, meghív. Délutánra 4x2,5 km résztávos edzésem volt betervezve, így gondoltam nem árthat valami egyéb mozgás is. "Meddig fog tartani?" kérdésemre adott "csak tizenhat perc" válasza hallatán felhúztam a szemöldököm. "Mi a fenét fogunk csinálni?" egy "MUHAHA" kíséretében már előre kiröhögtem a komoly edzésnek titulált SPEEDFITNESS-t. 

A helyszín egy látszólag lakberendező által berendezett lakás. Kedves lány fogad minket, kínál isotóniás itallal, majd kitöltet velem egy adatlapot. A felelősséget én vállalom, nincs pacemakerem stb. Az edzőlány esztétikailag is sportos. 6 éves kora óta vízilabdázik, akkora karja és háta van, hogy a régóta gyúró Winklair is megirigyelhetné.

Átöltöztünk GI Joe felszerelésbe, majd kis elektromos kütyük elé kellett állnunk, ahova bedrótoztak minket árammal. Az edző elmondta a szabályokat, ne feszítsük hátra a karunkat, mert esetleg úgy maradunk, meg amikor 4 másodpercenkénti szünet, majd 4 másodpercig kapjuk az áramot, akkor kell követni őt a gyakorlatokkal. A feladatokat egyszerre csináltuk Tomival.

A feladatok rémesen könnyűnek és egyszerűnek tűntek, viszont amikor jött az áram és megfeszítette az izomzatomat, na akkor kezdődött el a küzdelem a testemmel. Áram hatására hirtelen belassult a mozdulatsor és komoly erőfeszítéseket kellett bevetnem minden egyes centi mozdulatért.

Az edző ráadásul jó néhány potméterrel tudja az egyes izomcsoportokra ható "feszültséget" szabályozni. Nem szégyenlős, bátran emeli a feszültséget, már már remegő hangon "kértem, elég, most már így jó lesz". A félig guggolópóz közben karhajlítás, hát, mell, meg egyéb izomcsoportokra ható gyakorlatokat végeztünk.

Szemem előtt lassan peregtek vissza a percek. Négy másodpercenként sokk, majd szusszanásnyi szünet váltakozott, véget nem érve. A helyben futásnál (taposás) domborodott ki az igazi erősségem, ennél a pontnál kaptam egyedül elismerést az edzőtől, talán nem érdemtelenül. Tomit lazán lenyomtam. Aztán vége – végre.

Már edzés közben is mondtam az edzőnek, hogy hülyén érzem magam. Sokat gondoltam közben a baromfi-feldolgozók sokkoló sorára. Hasonló érzés lehet. Csak itt nem végzetes kimenetelű áramot kapunk, hanem csak olyan vallató jellegűt. Régebben egy térdsérülés miatt jártam a kórházba fizikoterápiára, gyakorlatilag hasonló elven stimulálja az izomzatot. Feszít-ernyeszt-feszít-ernyeszt.

15 perc alatt borzasztóan leizzadtam, és már edzés után éreztem, hogy komolyan megdolgoztattam az izomzatom. Ugyanakkor ez olyan edzés, ahol a cél számít, nem pedig a cselekvés (sport) érzése és folyamata. Itt nincs flow, a futás mindent áthatoló ereje, csak 16 perc intenzív munka. 

Másnap rég nem tapasztalt izomlázzal ébredtem, még a lábamban is. Kocogtam 7 km-t a Tatai-tó körül, napfény, a hely szépsége, szellemisége, határtalan mosolyt fakasztott az arcomra. Ugyan több volt, mint 16 perc, és el sem fáradtam annyira, de az érzés összehasonlíthatatlan.

Keresztedzés címmel felhasogattam futás után 1,5 m3 fát egy 2,5 kg-s hasítófejszével. Vasárnap reggel már mozogni is alig bírtam, pedig 3 óra futás volt előirányozva. Hát, nem lett annyi. Nemhogy erőteljes futás, komoly vánszorgás kerekedett ki szűk 2,5 órás futásból. Rég szenvedtem ennyire.

Ez az áramos cucc komolyan kiütött, hétfőn reggel még mindig sajog mindenem, minimalizálom a mozgásaimat. Biztos hasznos, meg van értelme, meg érzem, de kész vagyok teljesen.

8 komment

Címkék: edzés sokkoló speedfitness