Minden kezdet nehéz...

2015.01.12. 09:54 szasza75

Megfogadtam, hogy 2015 a tettek éve lesz.

A 2014-es pihenőévem erre tökéletesen megadta az alapot. :-) Le is fektettem pár sarokpontot, hogy-hogyan is kezdek bele a kivitelezési részébe. (Sőt, már cselekedtem is.)

Mivel felcsúszott pár kiló, így indításnak rögtön az egészségesebb étkezés felé is fordultam. Január 2-án vettem is egy gyümölcsprés gépet. Nem centrifugát, sajnos annak elég rossz a hatékonysága, hanem egy igazi gyümölcsprést. Nagy lelkesedésemben be is vásároltam jócskán gyümölcsökből, zöldségekből. Január 4-én le is facsartam egy kisebb méretű, de egész darab ananászt. Le is jött belőle fél liter finom ízletes nedű.

Húzóra megittam, majd egyszer csak azt kezdtem el érezni, hogy kissé bevörösödött a szám, a kezemen feltűnt némi piros folt, a számon pedig némi afta is. Kiderült, hogy az ananász az egyik legallergénebb déligyümölcs, és mivel sose volt vele bajom, így hirtelen meglepett, hogy így kiütöm magam. Most nehezemre esik az evés és a beszéd is, eléggé kikészült tőle a szám. Az ananászra rá sem bírok nézni, és kicsit el is távolodtam a konyhaasztalon található további 5 kg gyümölcstől.

Nézzük a mozgást. Természetesen fogok futni is. Viszont azt is látom a tükörben, hogy lassan a két comb és a kis pocak optikailag átveszi a hatalmat, vállból meg kinyúlik valami vékony kis pálca. Az egyik barátommal összefutottam a Rudas fürdőben, említett nekem egy Freeletics nevezetű applikációt. Fut telefonon, számítógépen. Különböző gyakorlatok vannak rajta, és kellően intenzív is. Fontos a helyes kivitelezés, de mivel az idő is mérce, nemcsak a teljesítés, a feladatok struktúrája és darabszáma adott, így tökéletes eszköz önmagunk szívatásához.

Vasárnap este gondoltam felmérem hányadán állok önmagammal ezzel a METIS elnevezésű gyakorlattal.

Gyakorlatilag ugyanaz mint általános iskolában, csak emlékeim szerint ez akkor jobban ment. A 3 sorozat közepém térdeltem meg. Azt hittem, hogy sose lesz vége, de valójában kétségeim támadtak azt illetően, hogy megtudom-e csinálni egyáltalán. Végül sikerült, kiterülve a földön remegve állítottam le a stoppert 8:30-nál. (pulzusgörbe)

Ennek örömére később este be is fizettem egy 12 hetes tervért. Kissé elhamarkodottan reggel arra ébredtem, hogy annyira be vannak állva a vállaim, hogy mozdulni is alig bírok. Másnap még rosszabb lett, pedig itt az idő, heti 4 edzéses programot állítottam be, viszont a karom fej fölé emelése is borzasztó érzés. 

Amúgy arra gondoltam, ha valakinek nem vettem még el a kedvét csatlakozhatna. Illetve megírhatná mennyi idő alatt sikerült megcsinálni a tesztet. Össze tudnánk hasonlítani ki hogyan áll. Én magam egyelőre azt sem tudom, hogy fogom a következő szettet megcsinálni.

Futás pedig: lassan azt is fogok.

11 komment

Nike+ 2014

2015.01.10. 13:59 SeSam

A Nike készített egy nagyon aranyos évértékelő videót. Olyan, mint egy Fallout 3 kisfilm (ha ismeritek a játékot), csak sokkal vidámabb. A youryear.nikeapp.com oldalon lehet megtekinteni. A cél persze, hogy 2015 ennél is jobban sikerüljön majd.

Arra is jó még elvileg az oldal, hogy személyre szabott videót mutasson a saját Nike+ futásaink alapján. Gyanúm szerint amerikaikra van célozva, mert nekem azt írja, hogy nem futottam eleget, ami viccnek azért erős lenne.

2 komment

Címkék: videó 2014 Nike+

App ajánló: Nike+ Training Club

2015.01.08. 11:26 angelday

Láttátok már a megújult Nike+ Training Club appot?

Aki nem ismerné, csajokra fókuszált, otthon is végezhető gyakorlatok sokaságát tartalmazza az app, ami ügyesen mutatja be, hogyan kell feladatokat elvégezni meghatározott célok szerint. Az iPhone-on és Androidos készülékeken is futó alkalmazás kiértékeli a teljesítményünket, számtalan edzést tartalmaz és mindent megoszthatunk a barátainkkal, ismerőseinkkel, akik így tovább tudnak bennünket támogatni, mintha csak együtt járnánk edzeni. (Aki használja a Nike+ Runing appot, tudja, mire kell gondolni.)

A mostani fejlesztés alapvetően a közösségi funkciókra épít. Két fő megfigyelést tettek a korábbi appok fejlesztése során:

1. akik az alkalmazás használatának első hónapjában egynél többször osztják meg edzéseiket, 80 százalékkal többet edzenek abban a hónapban

2. minél több Nike+ barátja van egy sportolónak, annál aktívabb

Az appba került egy "Sport Feed" nevű hírfolyam, ahol az ismerőseink edzéseit is láthatjuk és motiválhatjuk egymást. Ez opcionális, ha úgy döntünk, hogy megosztunk valamit, akkor a többiek is látják, bátoríthatnak minket, vagy mi őket, képeket oszthatunk meg (akár Twitteren, Instagramon is). De arra is jó, hogy edzéseket találjunk magunknak, amikbe mi is becsatlakozhatunk.

Ezek mellett jobb lett a profilkezelés, pontosabb információkat látunk már a saját fejlődésünkről, egyszerűbben menedzselhetjük a kontakt listánkat. Akinek van Apple TV-je, vagy Androidos streamet fogadó készüléke, az a televízión is nézheti az edzésprogramot. Az új appot integrálták a Nike+ Runninggal is és vannak együtt végezhető edzések is.

De az egész legjobb része az, hogy debütál az Tabata Toned Workout edzésprogram (a régebbieken túl), amiben a világ legjobb női sportolóitól tudhatjuk meg, hogyan végeznek intenzív gyakorlatokat a legjobb eredmények elérése érdekében. Ők segítenek minket:

• Leticia Bufoni, aranyérmes gördeszkás
• Marlen Esparza, világbajnok és bronzérmes bokszoló
• Morgan Lake, kétszeres junior világbajnok hétpróbázó és magasugró
• Kyah Simon, világklasszis csatár
• Lea Wallace, négyszeres NCAA atlétikai bajnok
• Michelle Wie, golfozó, a U.S. Women’s Open bajnokság győztese

A 12 perces NTC Tabata Toned Workout minden egyes mozgása a nők által az edzések során végzett mozgásokból és a csaknem minden sport és edzés alapját képező hat fő mozgáselem (nyomás, húzás, kitörés, guggolás, hajlítás és csavarás) egyikéből épül fel. A Nike Master Trainers csoporttal közösen kiválasztott hat fő mozgáselemből felépíthető csaknem az összes olyan mozgás, amelyet egy sportoló végezhet az edzés során. Az NTC Tabata Toned Workout egy mindössze 12 perces edzés keretében, zsírégető állóképességi és izomformáló gyakorlatok segítségével dolgozza meg az egész testet.

Ha valaki kedvet kapott volna hozzá, az appot teljesen ingyenesen letöltheti az alábbi címek egyikéről:

• iPhone
• Android

Szólj hozzá!

Címkék: ajánló app Android iPhone Nike Nike+ Training Club NTC

A futás mennyire olcsó?

2015.01.06. 10:51 bitliszbá

Megfogadtam magamnak, hogy sokkal jobban figyelek a futás közbeni kajálásra. A melegben inkább gyümölcspürét részesítem előnyben a géllel szemben, hűvösben jöhet a kicsit nagyobb energiájú gél.

Sajnos mocsok sokba kerül, ha minden hosszúra ilyeneket zabálok. De hát tudjuk, hogy a futás csak papíron olcsó sport. Erről jutott eszembe, hogy összeszámoljam, egy közepesen elvetemült futónak mennyibe is kerül egy futóéve.

Vegyük azt, hogy fut 2000 km-t (mostanában úgyis nagy hype a "fuss 2014-2015" stb. km/év). Fut mondjuk 4 félmaratont, 3 terepversenyt rövidebb távon, egy maratont itthon és egy nem európai országban egy versenyt. A 2000 km legalább 2 pár cipőt jelent, ami alsó hangon 40000 Ft. A 4 félmaraton legolcsóbb nevezési díjon számolva kb. 12000 Ft (drágább és olcsóbb versenyekkel is számolva). A maraton itthon kb. 10000 Ft.

Ezek csak az alapköltségek. Utazásra számoljunk versenyenként 5000 Ft-ot plusz a kaja legyen 2000 / verseny. Ez újabb 35000 Ft. Ha egy külföldi félmaratont szeretne valaki futni 70 EUR (21000 Ft) alatt nem úszhatja meg + utazás, ami költségmegosztással mondjuk 9000 + szállás (booking.com) legyen 10000 az összesen 40000. A három terepversenyt 6000 / nevezéssel számolva 18000.

Tehát kb. 120000 Ft / év, legolcsóbb megoldással számolva. Ehhez ha hozzávesszük az edzés közben elfogyasztott iso italokat, ilyen-olyan vitaminokat, magnéziumot, kálciumot stb – csak kijön az egyhavi magyar átlagkereset. De a konditermes edzéseknek azért a közelébe sem érünk, ahol csak a bérletünk kerülhetne ennyibe.

51 komment

Címkék: maraton félmaraton nevezési díj

Évköszöntő Nike+ Run Club holnap 10:00-tól a Margitszigeten

2015.01.02. 11:39 angelday

Frissen, feszesen kezdjük az újévet a szigeten. Holnap, január 3-án szombaton délelőtt gyertek ki és fussatok velünk. Gyülekező 10 órától, közös bemelegítést követően a futás 10:30-tól indul, kipróbáljuk az új futópálya már elkészült szakaszát. Öltözzetek melegen, mert már kőkeményen itt vannak a mínuszok. Szokás szerint lesz majd cipőteszt, csomagmegőrzés és a futás után forró tea is.

Egy tökéletes program, mielőtt elindul a jövő hét és mindenki visszamegy az irodába (ahol legalább jó meleg van). Itt iratkozzatok fel, ha még nem tettétek volna meg.

4 komment

Címkék: programajánló Margitsziget Run Club

Tervezem az évemet

2015.01.02. 07:56 bitliszbá

A 2014-es évnek is vége. Vagy ha futószempontól nézzük, akkor elkezdődött a következő futóév alapozása. Lehet húzogatni az újabb strigulákat, elkönyvelni a lefutott kilométereket, kiszögezni a dicsőségtáblára az idei rekordokat és kitűzni az újabb célokat.

Nagyon fontos, hogy az ember tisztában legyen azzal, hogy mi maradt ki az előző szezonból, mi az amit ebből reálisan kitűzhet célul, és mik azok, amik későbbre kell, hogy halasztódjanak.

Lassan, legalábbis fejben összeállhat a jövő évi versenynaptár, a tervek alapján lehet számolni a büdzsét. Hány új futócipő kell, hol kell szállást foglalni és egyéb nyalánkságok. Aztán kinek-kinek lehetőségei szerint szűkíteni vagy bővíteni a listát. Nekem, bár iramfutóságom okán jövőre is az összes BSI veresenyen jutányos áron indulhatok, az ideihez hasonlóan a “nem kell minden versenyen ott lenni” jegyében áll össze a versenynaptáram.

A naptáram

Január 26: Yours Truly – nálam Dunakeszin. Remélem sokan eljöttök Szuflavéder már jelezte részvételét, SeSamot szerintem nem nehéz rávenni, Angelday és Szasza kemény dió, de reménykedjünk egy jó futóbuli ők sem hagynak ki.

Január 30. ExtremeBurgenland – egy kör a Fertő tó körül. Csak 120 km szinte síkon.

Február: Gondban vagyok!

Március: Balaton szupermaraton – egy barátságos 19-20 órás teljesítéssel

Április: a Janó-féle Tókör nem maradhat ki, aztán a Vivicitta. Még nem tudom, hogy az idén is iramfutó leszek-e, de ha igen akkor megint jó buli lesz!!

Május 30: Ultrabalaton – ez is csak egy kör – és most 5/5-re törekszem. Sajnos a T100 utódja az UTH kimarad, mert egy héttel van csak az UB előtt, és ez még nekem sem elegendő idő a regenerálódásra.

Június: egy két laza félmaraton, esetleg a Kékes beleférhet, de inkább a pihenés

Mivel az UB lesz az első félév célversenye, 300-400 km körüli hónapokat tervezek januártól, utána meglátjuk. Megpróbálom március-április körülre egy kisebb félmaratonon a SUB90-et, csak, hogy jól induljon az évem.

A második félévről még lövésem sincs, de talán több terepverseny lesz benne..

Ti hogy álltok a tervezéssel?

27 komment

Címkék: edzés verseny hétköznapok félmaraton ultrabalaton

Kvázi bárki futhat maratont

2014.12.29. 14:13 szasza75

Most hogy már egy hónapja futok, ideje volt felmérni hányadán is állok önmagammal.

Apropó. 10 éve futottam első maratonomat, így idén még mindenképpen szerettem volna futni egy jubileumit. Ha esik, ha fúj, ha edzetlen vagyok.

Kapóra jött a KVÁZIBÁRKI futóközösség gerillamaratonja. Minden racionalitásomat sutba dobtam, és december elején ott álltam a Hajógyári-szigeten pár sorstársammal, akik aznap maratonra vállalkoztak. Sajnos előtte nem egy erősebb buliban voltam, és kellően későn is értem haza, hogy reggel iszonyúan szarul érezzem magam. Ennek ellenére álltam a szavamat és mentem.

De mi is ez a KVÁZIBÁRKI? Miért Gerilla? És miért Maraton? Utóbbira nem tudom a választ. Gerilla, azért, mert igazán senki nem tudta, hogy mi az útvonal. Igazán azt sem, hogy kik fognak futni és hova. Annyi volt biztos, hogy rajt 9-kor, futás frissítés és nevezési díj nélkül. Gyomorideg? Megfelelési kényszer? Ugyan már... csak a túlélés.

2 percenként rajtoltatással elindult az a 8-10 ember aki ilyen hülyeségre vállalkozott. :-)

A hídon ki, majd észak felé. Előző este kaptunk egy GPS koordinátákból felrajzolt útvonalat, a rajtnál egy itinert, illetve pár festés segítette utunk. Római-part, Megyeri-híd, onnan irány a pesti oldal. Idáig minden ok, annyira nem ment a futás, még küzdöttem a közérzetemmel, de haladtam. A Váci úton át irány a város, érintve a Népsziget.

Először voltam ezen a részen. Hát nem tudom. Kissé méltatlannak érzem a Budapest ezen területeinek állapotát. Sötétben nem szívesen futnék arra. Innen irány a Népfürdő utca, majd a Dózsa György utcai metrómegálló. Elfogyott a kulacs folyadékom és meg is éheztem, így bevásároltam egy közértben. Pechemre egy munkásbrigád minden tagja kávét rendelt előttem.

Vettem ezt-azt, és átmentem a zöldségeshez banánért. Elment vagy 10 perc, és így félmaraton magasságában teljesen megborította a rendszert. Innentől nem ment annyira könnyen semmi. Nem is tudtam felpörögni és következett a "kereszteződés, utcák, lámpák, hol kerülöm az autót, jaj, megint egy gyalogos" mentális leépülésem. Syma csarnok, majd a belváros: Dob u., Király u., Dohány u., Rákóczi út, Váci u. – szóval a sűrűje. Mivel mostanában szinte csak erdőben futok, ez így hirtelen nehéz volt.

Szerencsére közeledett a vége. A Gellért tér környékén jártam 37 km-nél, egy kis kitérővel a Feneketlen-tónál kellett felrohanni a célhoz. Ez pedig a Gellért-hegy volt. Finom. A végére még jutott is egy kis eltévedés, de alapvetően magamhoz képest egész korrekt idővel lement.

Egyrészt megkaptam a választ, felmértem az állapotom, másrészt pont jó volt jubileumi maratonnak. Semmi hajcihő, pezsgőbontás pom-pom lányok. Csak úgy futni egy maratont, keretek között. Az útvonal so-so. Nem a világom. Ha 10 év múlva is hasonló kondícióban tudok futni maratont, azt hiszem, tökéletesen elégedett leszek.

Ez lesz a következő 10 éves tervem...

Szólj hozzá!

Címkék: beszámoló maratoni kvázibárki

Eat. Run. Love.

2014.12.28. 15:38 SeSam

Remélem a nagy karácsonyi és újévi evészetekben, ivászatokban nem felejtitek el lefutni a kalóriákat.

Jó étvágyat!

2 komment

Címkék: töltött káposzta 2015 BUÉK

Boldog, békés karácsonyt kívánunk minden kedves olvasónak!

2014.12.23. 16:09 angelday

Az alkalomhoz illő Papp Kriszta fotóval. :)

2 komment

Címkék: ünnepek karácsony Papp Krisztina

Ladányi Tímea – A futás győzelme

2014.12.22. 07:53 Szuflavéder

Saját bevallása szerint nem duci, nem picit túlsúlyos, hanem kifejezetten kövér kislány volt. Utált mindent, ami a sporttal volt kapcsolatos. Édesapja akkoriban komolyan futott, és mindent megtett annak érdekében, hogy 11 éves lányát mozgásra bírja, de neki sem sikerült.

Sokan csúfolták a kinézete miatt, így végül megelégelte a dolgot, és 14 évesen, 74 kilósan elhatározta, hogy sportolni fog. Step-aerobic-ozni kezdett, de egy év után bezárt a terem és nem volt más hasonló lehetőség a közelben. 16 évesen végül édesapjával kezdett el futni. Apukája ekkor már a 35. maratoniján is túl volt. A tanulásban amúgy kimagaslóan teljesítő lány a sportban is elkezdett maximalista lenni.

A Hármashatár-hegyen laktak, így heti 3-4 alkalommal a panoráma körön égette a zsírokat. Később arra lett figyelmes, hogy már heti 5 alkalommal fut és 6 hónap után ott áll egy 5 km-es verseny rajtvonalánál. Még abban az évben egy 10 km-es versenyen is rajthoz állt. Nagyon lassan, fokozatosan növelte a heti km adagot.

19 évesen futotta első félmaratoni versenyét a Nike félmaratonon, ahol 1:36 os idővel ért célba. Ezután szépen sorban egymás után jöttek a félmaratonok és dobogós helyezések. A mókuskerék beindult, a végtelenül szerény és visszahúzódó lány önmagára talált és valósággal lubickolt a futás világában.

2008-ban azonban egy fáradásos törés miatt hosszabb pihenőre kényszerült. A pihenés még jobban megacélozta: a talpraállást követően már maratoni célokat dédelgetett. 2010-ben a 25. Budapest Maratonon szakadó esőben 3:36-os időt futva robbant be a maratoni távot teljesítők körébe. Így emlékszik vissza:

30 km után komoly nehézségeim voltak, de a befutás után már tudtam, hogy végre hazaértem, ez az én terepem!

2010 óta évente két maratonit fut, az egyik az őszi budapesti maraton, a másik pedig egy tavaszi, lehetőség szerint külföldi verseny. Így jutott el Párizsba (2012, 2013) és idén Helsinkibe. A következő képen édesapjával, Ladányi Róberttel látható a Kékesen:

A maratoni távok mellett a másik nagy "szerelme" a Balaton Szupermaraton lett. 2011-ben indult itt először, egy rövidebb szakaszt teljesítve. 2012-ben már a Félbalaton Szupermaratont teljesítették édesapjával párban és nyertek. 2013-ban már a teljes távot is bevállalták, és ismét az első helyen végeztek.

A 2013-as év komolyabb változást hozott az életében. Már olyan edzettségi szintre ért, hogy gyorsabban tudott futni édesapjánál, ezért keresnie kellett egy csapatot, ahol tovább fejlődhetett. Szabó Gábor invitálására csatlakozott a Sashegyi Gepárdok csapat edzéseihez. Az őszi két nagy versenyen egyéni csúcsokat döntött, azóta is ezek az egyéni legjobbjai: 2013 Nike Budapest Félmaraton: 1:24:50, SPAR Budapest Maraton 3:01:48.

Munkahelyén történt váltás miatt aztán elbúcsúzott a gepárdoktól. Ekkor kereste meg őt a Margitszigeti AC Robi bácsija (Zsoffay Róbert), hogy ha már úgyis a szigeten futkorászik, csatlakozzon hozzájuk. Timi a 2014-es Balaton Szupermaraton egyéni számára kezdett készülni. Végül egy makacs sérülés miatt nem sikerült teljesítenie:

Sérülten is elindultam a versenyen, de 33 km-nél végül ki kellett állnom. Édesapám ugyanakkor teljesítette a Balaton-kört. Bár nem saját teljesítmény, de én erre az eredményre vagyok a legbüszkébb. Láttam, honnan állt fel az első nap végén, láttam, hogy küzd a második napon, majd milyen felszabadultan fut a harmadik majd a negyedik napon 60 évesen!

A sérülésből felgyógyulva barátjával Juhász Péterrel kezdett együtt dolgozni. Ő írja neki az edzésterveket és hétvégenként együtt futják a hosszúkat. Eközben egyesületet is váltott, a Magyar Athletikai Klub (MAC) tagja lett.

Saját eredményeit illetően az idei maratoni országos bajnokságon elért harmadik helyére a legbüszkébb (3:07:01) és persze arra is, hogy Juhász-Staicu Simonával a világbajnoknővel állhatott egy dobogóra. 2015-ös terveiről is mesélt:

A jövőt illetően a Balaton Szupermaratonon maradt még egy adósságom, azt szeretném megcsinálni 2015-ben. Félmaratonon jó lenne ismét 1:24 körül futni, de ennél nagyobb és régóta kergetett álmom a 3 órán belüli maraton. A jövő évben ezekért a célokért fogok dolgozni, ezek fogják meghatározni az edzésmunkámat.

Mi drukkolunk neked 2015-ben is, repülj Timi hajrá!

1 komment

Címkék: profil bemutatkozó Ladányi Tímea