Résztáv
2010.05.12. 13:30 szasza75
Talán már írtam korábban, hogy a futás és én együttműködésében nézeteltérések adódtak. A február és a március a kényszerpihenő jegyében telt, majd az áprilisi újrakezdés kínt, verejtéket és elégedetlenséget okozott. Az első egy héten még türelmesen, aztán egyre türelmetlenebbül köröztem a szigeten. A nagy-nagy tavaszi tervek mentek a kukába, most már csak az őszre összpontosítok.
A tegnapi közösségi futás alkalmával beiktattam egy "homedoctor running"-ot, azaz elszaladtam a háziorvosomhoz, majd a patikába és beadattam magamnak a preventív jellegű agyhártyagyulladás elleni 2. védőoltást.
Reggel iszonyú vállsajgásra ébredtem, de ez sem tántoríthatott el a keddi és az őszi felkészülésem mérföldkövének tekinthető résztávos edzésemtől. Talán Winklairék már szakmailag kielemezték résztávos edzés jelentőségét, de megvagyok róla bizonyosodva, hogy csak elméleti szinten fáradtak el a téma boncolgatása közben, mozgás közben sose.
18 óra körül elkocogtam a MAC Futócenteres támaszpontjára, majd rövid átmozgatást követően a sziget budai oldalának 4500 méteres felfestéséhez érkeztem. Közben persze csináltam pár méteres pörgetős felrázó belefutást. Szakmailag így helyes.
7 darab 1000 méter 1:30-as pihenőkkel! Nagyjából a max. tempót a savasodási pulzus-zónámnak kellene meghatároznia, azaz a pulzust 163-164 környékéig kellene felengedni. Kellene. A párás meleg idő viszont nem sok jóval kecsegtetett. Legutóbb 7 hónapja csináltam ilyesmit, készen álltam a megborulásra és a repülő bogarak szájüregben rabosítására.
Az első két darab ezer viszonylag könnyen ment, aztán egyre rosszabbul, a 3. ezer után elszállt a pulzusom, bekerültem a piros tartományba és beállt ritmus mellett akár el is dobhattam volna az órám. Értelmetlenné vált az egész. Aki futott már valaha résztávot főleg 4-5-nél többet, az tudja hogy ennél csak egy rosszabb van: ha egyedül futja. Nincs társ a nehezebb pillanatokban és bizony kell az elszántság a hátralévő szakaszok lefutásához.
Hogy miért fontos a résztávos edzés? Szerintem (edzők szerint is) kell a szervezetnek időnként egy-egy impulzus amikor kizökken a lassabb kocogós tempóból, illetve ha sokat csinálja adott tempóval a futó a szervezete is ezt tartja normálisnak.
Egyes edzésmódszerek, mint pl. az Iglói tanítványoknál alkalmazott edzéseken (Iharos, Rózsavölgyi, Tábori) az ötvenes években nem ritkán futottak 40-50 darab 400 métert, mondjuk 60 másodpercre, aztán versenyen csak összejött nekik 4 percen belüli mérföld, más néven "sub four minute mile".
60 másodperces 400-akról álmodni sem merek, nekem ez jött össze:
A grafikonból látszik, hogy a harmadiktól elment a kontroll, amivel viszont elégedett vagyok, az a regenerálódási pulzus. A visszarázó edzést jónak találom, kibírtam, bár 1 évvel ezelőtt 20-25 másodperccel jobban ment. Az edzői utasítást viszont 100 %-osan nem tartottam be, ez azért hiba. (hallod Winklair?)
A tempó 3:59 és 4:12 közé szorult és nem mosolyogtam, viszont elgázoltam 73 darab rovart és további 3 megfulladt a szememben. Jöhetnének már a permetezőgépek. Aztán meg kiadósan lenyújtottam, és hazaszaladtam az esőben levezetésként. Útközben azon gondolkodtam, hogy milyen esélyeim vannak a Sanyosz ellen a NIKE félmaratonon. Fogadtunk néhány dologban és most egyelőre ő szakítja át a képzelebeli célszalagot. Bécsben 1:34 körüli időt futott, ha sportszerűségből nem rendelek neki naponta egy doboz sütit akkor ő fog nyerni. Még gondolkodom a lassítási stratégiáján, tanácsokat is szívesen fogadok a győzelmi mámor érdekében. Hogy tudnék én nyerni ellene?
(Megteszem mert elhiszem...)
Tervezem, hogy a heti edzésterveimről rövid írásos anyagot bocsátok közzé, így akár lehet mentálisan is, alkalmanként fizikálisan is csatlakozni hozzám. Cél egy jó NIKE félmaraton. Egyeztetünk, futunk, aztán kapkodjuk a levegőt.
39 komment
Címkék: résztáv sziget edzésterv félmaraton
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
nabirye 2010.05.12. 13:58:18
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.05.12. 14:09:22
bikila 2010.05.12. 14:32:26
Az állítás külön-külön igaz, de együtt már nem. Futottak 60 másodperces 400 métereket, de abból nem 40-50 darabot.
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.05.12. 14:57:11
www.BiSex.hu (törölt) · http://www.bisex.hu/aff/99e46a59d4f8188eda373d36ecd8cc3a 2010.05.12. 15:27:28
Jozsef · http://road2boston.blog.hu 2010.05.12. 15:44:58
1. Jó cipő
2. A testsúlynak és az edzettségi állapotnak megfelelő tempó és táv.
Konkrétabban, sajnos, ennyi infó alapján nem tudom megfogalmazni.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.12. 15:52:27
@www.BiSex.hu: sok dologtól fájhat, szóval ha ez nem egy hülye reklámbeírás a nicked és a honlapod alapján, akkor részletek = válaszok.
@szasza75: én is ezt akartam kérdezni. :) szóval megállsz. emlékszem néha volt olyan régen, hogy szabályosan beestünk a célba, és a pihenő alatt csak a földön ülve kapkodtuk a levegőt.
szerintema résztávos edzés azért is fontos, mert így sokat fut az ember a határain és ezt is szokja mentálisan is (hosszutav.blog.hu/2010/03/09/a_resztavos_futoedzesrol).
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.05.12. 16:30:04
Steve51 2010.05.12. 16:34:11
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.05.12. 17:15:27
bbalint · http://www.funbumperstickers.com/images/Patrick_star.gif 2010.05.12. 19:10:49
A pulzusmérőd?
Kovácsovics László, mosógépszerelő 2010.05.12. 19:38:15
mondjátok meg kérlek, miért van az, hogy mostanában (igaz két hetente járok egyszer) minden futásom alkalmával a pulzusom kb. az 5. perctől kezdve felmegy 193-95 köré, majd a 20. perc után időnként a 200-is eléri, de 198 körül mozog átlagosan. Sima (sík) terep, aszfalt, gyenge közepes tempó. Ennyire gyenge lenne a szervezetem? Vagy rosszul működik az energiapótlás? vagy mi? Pedig még el sem vagyok hízva, 77 kg, 34 éves vagyok.
Kérdeztem egy kardiológust, de szerinte ez normális, szerintem meg nem annyira.
Mit lehetne tenni, hogy alacsonyabb szinten stabilizálódjon a pulzusom egy sima egyszerű félórás laza futás alkamával.
Vagy álljak le és inkább a tv-ben nézzem?:)
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.05.12. 20:30:36
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.05.12. 20:34:24
olipapa · http://www.oliworld.hu/ 2010.05.12. 21:24:56
Annyira nem szörnyű mint károgi előadta, de van amit nem értek.
Tehát: Résztávos edzést az őszi versenyekhez milyen apropóból végzel most?
És egy javaslat?vagy a pulzust vidd följebb az ismétlések alkalmával, vagy a résztávok hosszaát nyújtsd, úgy izgalmasabb, fárasztóbb és hasznosabb is. LT edzéshez a 4p nem elég hosszú, illetve ha ragaszkodsz az ezrekhez, ahhoz meg nem elég intenzív. A restitúciós pulzus végig emelkedik, ez nem jó jel. Sok(k) volt ez így a szervezetnek. Slágvortokban ennyi, hajrá!
Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2010.05.12. 21:33:21
A résztávokon nem a pulzust tartom, hanem a tempót (ebben egy Garmin Forerunner 50 + Footpod segít). A tempók úgy vannak meghatározva, hogy az utolsót éppen meg tudom csinálni. Két menet között általában 90sec pihenő van, ezalatt 200 métert szoktam kocogni az újabb startig. A lényeg, hogy ezt a fajta edzést nagyon precízen érdemes csinálni, meghozza az eredményt!
Szasza pulzusgörbéjét a Garmin szoftvere rajzolta, ez ingyen letölthető a legolcsóbb modellhez is, még az én Forerunner 50-emmel is működik. Nagyon jó!
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.05.12. 21:42:38
Kérdéseim lehetnek?
1. Mennyi a max. és a nyugalmi pulzusod, és hogyan számoltad ki a tejsavküszöbödet?
2. Gondolom, 164 körül tudtad volna tartani, ha kicsit lassabban futsz. Miért nem?
3. Mi volt a sérülésed, ami miatt tavasszal nem futottál? Hogy szerezted, hogyan múlt el?
4. Mikor lesznek jó kis nyújtós videók, amiről a múltkor beszéltünk?
Több kérdésem egyelőre nincs :-))
Kovácsovics László, mosógépszerelő 2010.05.12. 23:21:42
Köszi!
Nem gondoltam a jeladóra, sima polar rs200-as óra, illetve ahhoz tartozó jeladó van. Mondjuk nem értek hozzá annyira, de valahogy bízom a polar-ban. Aztán meg ki tudja.
Múltkor voltam egy szűrésen, aminek része volt egy terheléses ekg (bringás verzió), akkor beszéltem a kardiológussal, azt mondta, minden rendben. Bár a vizsgálat elég komolytalan volt.
Megpróbálom legközelebb úgy, hogy mérek a kezemmel 15 vagy 30 sec-es pulzust futás közben, aztán összevetem az óra adataival.
Ha így sem stimmel megszervezhetjük a szigetes dolgot, gondolom itt elérlek.
köszi még egyszer!
monerd2 2010.05.13. 03:33:01
ha kéthetente 1x futsz, akkor igen, ez a pulzus reális. gondolom elég magas a max. pulzusod. továbbá nem hiszem, hogy tudod mi a "laza futás". én sem tudtam, amikor még kezdő voltam. 190-200bpm pulzus sajna semmiképpen nem egy laza futás, akkor se, ha magas a max pulzusod.
javaslataim: 1) legközelebb próbáld ki, hogy fuss lassabban, olyan lassan ahol úgy gondolod na ennél lassabban már nem bírsz futni és nézd meg a hozzá tartozó pulzust, ill. figyeld meg a szubjektív érzést, hogy mennyivel érzed ezt könnyebbnek. garantálom, hogy kb. nulla terhelésnek fog érződni! nos ez a laza futás! 2) gyakrabban járj el, mondjuk heti 3x. :) a kétheti 1 futás nem sokra jó.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.13. 05:35:11
de olipapára kell hallgatni, tudod, hogy ő az agy ebben. :) én csak némi emlékekkel rendelkezem. :)
egyébként edzés szempontjából tényleg nagyon hasznos egy ilyen poszt, ahogy Seki mondja. még ilyet!
@Ivan Grasso: visszaszámláló nincs az órádon? akkor könnyű beállítani egy százankénti értéke (mittudomén 24mp / 100méter, az pont négy perces tempó) , ez nagyon segít a tempó tartásban, és egyszerűbb mint a pod sebességértékét nézni, nem?
@Kovácsovics László, mosógépszerelő: a bringás terheléses EKG tényleg vicces azoknak akik amúgy futnak. nekem egyszerűen azt mondta 15 perc tekerés után, hogy sosem fogjuk elérni a célfrekvenciát (170), hagyjuk, jól vagyok így. :D na ez volt a beutalós, TB-s mérés. Lemúr Miki barátom volt futós EKG-n, ott kihajtották a belét, megadták a max értéket, meg minden ami fontos. de ez meg persze fizetős.
azért azt nézd meg, hogy nem az órád mér-e szarul.
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.05.13. 07:56:30
Ahogy írtam jó ideje nem volt ilyen jellegű intenzív edzésem. Kíváncsi voltam magamra, az érzéseimre, illetve a számokra, jelenleg mit mutatnak. Az ősz az szeptember eleje, addig van bő 3 hónap. Ezek az értékek jó összhasonlítási alapok lesznek a későbbiekhez.
@Sekiwake: 1. Erre vannak különböző tesztek terhelés közben vérből, illetve pulzusgörbéből szokták.
2. Igaz. Ezért nem volt annyira feszes a végrehajtás, viszont az adott ritmus ezt eredményezte.
3. hosszú história, majd leírom.
4. ha nem felejtem el elvinni a kamerát, tegnap a futóiskola volt a téma, de tegnap sem volt nálam.
Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2010.05.13. 10:02:25
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.13. 10:33:52
csétomi 2010.05.13. 11:51:57
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.05.13. 12:03:07
Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2010.05.13. 12:15:59
Köszi a válaszokat!
1. Tudom, de engem a te értékeid érdekelnének. Ennek fényében lehetne értékelni a diagrammot. Persze, ha nem titok :-)
3. Tényleg érdekel. Sokan tudnánk tanulni belőle. Mármint, hogy hogyan lehet elkerülni egy sportsérülést.
4. Azért még reménykedem, hogy egyszer az eszedbe jut kamerát vinni :-)
csétomi 2010.05.13. 12:18:49
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.05.13. 12:51:01
szasza75 · http://szasz-a.blog.hu 2010.05.13. 13:03:47
futóskola lesz, vélhetően jövő héten vesszük fel, csak utána rögtön elutazom, ha minden be is jelentkezek egyszer-kétszer (netfüggő a dolog), szerintem utána lesz meg, hacsak Józsi be nem segít.
rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2010.05.13. 13:54:39
bikila 2010.05.15. 01:06:44
bikila 2010.05.15. 01:29:04
De nem ez alapján mondtam, hanem mert én is versenyzek - véleményem szerint aki meg tud csinálni 50 db 400-at 60-as átlagra 1 perc pihenővel (2:30min/km-es iram...), az bőven 27 percen belül tud 10000-en (és az már 99%, hogy nem fehér ember, ugyanis az első nem afrikai születésű 27 perc alatti futó ő:
running.competitor.com/2010/05/features/solinsky-breaks-27-minutes_9744
Iharosnak a 10000m-es világcsúcsa: 28:42,8 1956. július 15. Budapest
A magyar csúcs Káldy Zolié 28:01-gyel, ez kicsivel 67-en kívüli köröket jelent. Persze itt nincs pihenő, de "csak" 25x400m.
Persze amit mondtam, csak a saját feltételezésem, ha mégsem így volna, akkor elismerem, hogy rosszul gondoltam és még jobban tisztelem ezeket az atlétákat.
Mylady 2010.05.15. 09:14:11
régen de utáltam :)
Próbáltad már a Futócuccokat?
Feedek
- RSS 2.0
bejegyzések, kommentek - Atom
bejegyzések, kommentek
