Hétvégi Futóklub ajánló

2013.03.13. 14:36 angelday

Soma ajánlója a hétvégi Futóklubhoz:

Szeretnék írni nektek kicsit a közeljövőről, a programjainkról, hogy ha valaki nagyon elfoglalt lenne, akkor tudjatok tervezni. Ezen a hétvégén mi is megemlékezünk a magunk módján az 1848-49-es forradalom és szabadságharc hőseiről, Magyarországról.

Nem szervezünk felkelést, tudtommal Sanyosz sem készül szavalással, csak futni fogunk. Az útvonalban azonban fellelhető némi történelem, hiszen a Nike Futóklubból indulva Buda felé vesszük az irányt, és tiszteletünket tesszük több, hőseinkről elnevezett közterünkön is, majd pesti irányból térünk vissza a Szigetre.

Egy kis kitekintés: a megemlékezést követő hétvégén sem megyünk messzire a Futóklubtól, főszerepben azonban a hidak lesznek. Nem szeretnék spoilerezni, szóval nem is árulok el több részletet, jövő hét elején ki fog derülni úgy is, elöljáróban még annyit, hogy a nagy, és kis étkű km falók is mosolyra fognak derülni.

Hídfutás!!

Szólj hozzá!

Címkék: ajánló hétvége futóklub

Kopaszi gát galéria

2013.03.12. 15:06 angelday

Mind a 171 képet kiraktuk a Futóblog Facebook lapjára, fogyasszátok szeretettel!

Szavazaitoknak hála, megvan a legtöbb lájkot hozó hóvirágos-cipős fotó is. Egyáltalán nem volt nehéz kiválasztani, illetve összeszámolni a dolgot, hiszen toronymagasan, 52 lájkkal nyert ez a kép. Második helyen egy sáros-cipős talppal 23 lájkkal zárt ez a fotó.

Szólj hozzá!

Címkék: képek fejléc Futóklub

Kindl Gábor előadása a MindenFutás Egyetemén

2013.03.12. 09:04 mgergoo

Kindl Gábor azzal kezdte az előadását, hogy elmondta: az edzésmódszerei és elvei nem éppen szokványosak. A baj csaj az, hogy az általuk elért eredmények sem, és nem lehet nem odafigyelni arra, amit mond. Az MFE által adott keretek kissé szűknek bizonyultak, de azért érdemes megnézni az egy héttel ezelőtt előadást. Fogadjátok szeretettel:

11 komment

Címkék: étkezés edzéselmélet MindenFutás Egyeteme Kindl Gábor

Melyik legyen a tavaszi fejlécünk?

2013.03.10. 21:33 angelday

Szasza néhány hóvirágos futós képet készített, viszont nem tudjuk eldönteni, mit tegyünk ki a téli fejléc helyére. Segítsetek nekünk a kiválasztásban! Úgy tudjátok eldönteni, ha szavaztok a lájkokkal. Értelemszerűen egy képre csak egyszer lehet lájkolni, viszont egy ember akár az összes képet is meglájkolhatja. (Ennek is van értelme.) A képek ugyanarra a témára épülnek, csak más beállítások, így nagyon nem lesz ilyen értelemben különbség köztük.

Szólj hozzá!

Címkék: szavazás fotók Futóblog

Tavaszköszöntő futás képek + eseményajánló

2013.03.07. 09:07 angelday

Először is, aki nem látta volna még a tavaszköszöntő futás 150 fotóját, azonnal kattintsa meg Markocsán Sándort, aki éppen nem is tudom milyen mozdulatot végez:

Másodszor pedig a következő, szám szerint 14. téli Futóklubról információk: most vasárnap, március 10-én 9:30-as induló gyülekezővel ismét kimegyünk a Puskás Ferenc Stadionba (volt Népstadion, térkép, Facebook RSVP) lépcsőzni. Ez nem Skyrun, hanem kinn a szabadban egy tavaszi első alapozó felkészülés. Gyertek ki, próbáljátok fel az új Flyknit cipőt a lépcsőre és a pogácsa fogyasztás közben tippeljétek meg, hogy MCM milyen új pózokat vesz fel magára.

1 komment

Címkék: ajánló fényképek futóklub

Néhány bejegyzés az Utánfutóktól

2013.03.06. 12:05 angelday

A Futóblog testvérblogja, az Utánfutó blog nagyon beerősített 2013 óta. Az ember nem győzi kapkodni a fejét, annyira aktívak a Nike diáknagykövetei. Ami ennél számomra sokkal örömtelibb, hogy egyrészt az elmúlt évben mennyire közel kerültek a Futóklub közönségéhez, másrészt meg az, hogy sokkal bátrabban blogolgatnak. Emlékszem, amikor kezdtük a közös munkát, még nagyon merev és beállított volt az egész, ennyi idő után pedig már ki merem jelenteni, hogy jó úton haladnak egy sokkal felszabadultabb blog felé. Ki tudja, talán egy napon még bloggerigazolványuk is lesz.

Luca például újra beregisztrált a Nike+ appba és rájött, hogy van benne egy csomó megszerezhető jelvény. Például kapunk akkor, ha egy nap kétszer is nekiindulunk futni, vagy más alkalommal egy egész más kontinensen futunk. A videojátékokból is megismert "achievement" rendszer itt is baromi jól tud működni. Aki ismeri a Nike+ appot, mindenképpen próbálja meg összeszedni ezeket a jelvényeket, mert nem könnyű, ráadásul nagyon vicces egyiket-másikat összeszedni. Rá kell rendesen feküdni.

Mesi SMR hengerrel mutat be néhány fotóval gazdagon illusztrált nyújtógyakorlatot:

10 komment

Címkék: ajánló utánfutó Nike

Bükki Hard beszámoló

2013.03.05. 13:46 szasza75

Néha komolyan elgondolkodom cselekedeteimen, vajon teljesen normális vagyok-e?

Ugyan kinek jutna eszébe végre a tavasz beköszöntével olyan környezetben futni, mennni, ahol gyakorlatilag nincs más, csak hó, jég, jégkása, az alacsonyabb régiókban pedig sár. Hogy mégis mi vonzott ebben? Talán az, hogy a Bükk adta a helyszínt, és az útvonal olyan parádés pontokat érintett, mint a Szalajka-völgy, Istállóskő, Nagymező, Cserepes-kő vagy a Tar-kő. Persze döntésemben talán az is közre játszott, hogy az utóbbi bő másfél hónapban igazán nem futottam hosszút, vagy szinteset. Most ezt így egy csomagban megkaphattam a Bükki Hardon.

Hiába a sok évi tapasztalat, valójában úgy indultam neki, mint egy igazi "amatőr", egyszerűen félvállról vettem: nem néztem meg előzetesen az útvonalat, a szintrajzot, nem gondoltam bele, milyenek a talajviszonyok és igazán a frissítőpontok gyakoriságát sem tekintettem át. Felelőtlen voltam. Hibáztam abban, mégpedig elég nagyot, hogy olyan kopott Vomeroban indultam, aminek a bordázata szinte vetekedett egy "slip gumival". Amit mindenképpen ki szerettem volna próbálni, hogy milyen érzeteim vannak akkor, ha megpróbálom folyamatosan fenntartani a szénhidrát bevitelemet. Ennek megfelelően bepakoltam az övtáskámba 4 gélt, műzliszeletet, 1 liter bekeveréséhez szükséges isotóniás port, valamint 6-7 rúd aszalt banánt.

Csípős hőmérsékletű reggelre ébredtünk. Öltözködésemet illetően bizonytalankodtam, de végül két technikai felső és egy derekamra tekert széldzseki viselésénél maradtam. Sapkát, kesztyűt nem vittem, bíztam a jó időben.

A 24 fős mezőny családias: gyakorlatilag mindenki ismert mindenkit, és az arcokból tekintve olyanok indultak el, akik nemcsak hogy nagyon jók, hanem már igen rutinosak is. A 7:30-as felsőtárkányi rajtot követően, szépen rendeződtek a sorok. Alapvetően egy gyengébb első felet terveztem, és ha még marad erőm, akkor megpróbálom fokozni a tempót a 2. felében.

Szépen kocoráztunk az utolsó bollyal, majd benéztünk egy elágazást és beletettünk egy bő 10 perces hurkot. Ettől egy kicsit bosszús lettem, de valójában nem olyan nagy probléma. Ami nagyobb problémának tűnt, hogy 500 méter felett bizony van hó vastagon. Sűrű tömött, eljegesedett hó, valójában egy nem sík korcsolyapályát kell elképzelni. Egy másik cipő sokat lendített volna a haladásban, így maradt a csúszkálás. Szilvásvárad felé ereszkedés közben gyűjtöttem be az első esésemet.

A Szalajka-völgy egyszerűen fantasztikus. Teljesen magával ragadott a természeti szépség, függetlenné tudtam válni a futástól. Fejben összaraktam egy képi anyagot, milyen jó lenne egy fényképezőgép a kezembe, és hogy milyen szépen tükröződik ez a kis tavacska a tavaszi napsütésben. Az Istállóskői emelkedő terelt vissza a futáshoz, itt természetesen gyalogoltam. Elgondolkodtam rajta, milyen jó lenne itt a SKYRUN egyik állomása. Combos emelkedő. A fenti régió kifejezetten jeges, így jópárszor "megtérdeltem", de keményen küzdöttem. Jól jött volna egy hágóvas. :-)

A pont után kezdtem beletörődni, hogy ez bizony nem lesz jobb, így a biztonságot szem előtt tartva óvatosan futogattam. Persze haladtam, de intenzításban azért nem merített ki. Így teltek az órák.

A jeget eluralta a hókása, ami ugyan nem jobb, érzésre mindenképpen puhább. Őrkő után begyűjtüttem egy sziklás részen egy komolyabb esést, ahol a bal combom oldalát csúnyán lezúztam.

Pár percig sétálgattam, majd visszaállt a rend és az éppen utolérő Áronékkal futottam tovább. A 2. felét megfutom terv elszállt. 48 km után érkeztünk a hóhatár alá. Sáros volt a pálya, de végre lehetőség volt a kontrolállt futásra. Energetikailag teljesen rendben voltam, izomzatilag sem volt rossz a helyzet. Nem hittem benne, hogy helyezésemen jelentősen tudnék javítani, igyekeztem megpörgetni az utolsó 20 km-t. Egész jól ment.

Az Ódor-vár emelkedőjén elfogyott ugyan a folyadékom, de nem különösen zavart. Pár falat tiszta havat/jeget felmarkoltam és azt szopogattam a következő pontig. Az utolsó szakasz a már jól ismert Tortúra útvonalán haladt. Alapvetően jól futható, de 60 km felett már nem finom. A fáradtság ellenére elkaptam egy jó ritmust és egész a célig futotam.

68 km, 2700 m szintet tettem meg 8:04:50 alatt.

Ez nem az én versenyem volt, de külön öröm, hogy a végére meg tudtam újulni. Az utolsó szűk 3 órás részen a 4. legjobb időket hoztam el, habár ez mit sem számít az előtte elvesztegetett 5 óra miatt. Jó kis futás volt, egy jó szervezésű versenyen, egy fantasztikus környezetben. Remélem jövőre sokkal többen rajthoz állnak. Én is tervezem, csak egy megfontoltabb indulással.

Addig is, mától még keményebben edzek...

A fotókat Csapó András és Kerékgyártó Péter készítette.

16 komment

Címkék: beszámoló trail Bükk Bükki Hard

MindenFutás Egyeteme Kindl Gáborral

2013.03.04. 08:29 mgergoo

Mit? Mikor? Hogyan? Mennyit? Miért? Előtte? Közben? Utána?

Csupa olyan kérdés, amely előbb-utóbb minden futóban felmerül az étkezés, vagy frissítés kapcsán. Hogyan működik a szervezetünk, milyen biokémiai folyamatok zajlanak le bennünk állóképességi sportok közben. Mire jó a fehérje, mit történik a szénhidráttal? Együnk-e verseny előtt, és ha igen mikor? És utána? Másképp kell valamit csinálni, ha "csak" edzésről van szó? Ilyen hasonló kérdésekre kaphattok választ, ha holnap, március 5-én este 18:30-ra a Pecsa Caféba jöttök a MindenFutás Egyetemére. 

Vendégelőadónk Kindl Gábor, többszörös Ironman, maratonista lesz. Ő évek óta foglalkozik szerveztünk anyagcsere folyamataival. Pici bepillantást nyerhetünk az előadása során abba, hogy hogyan is kell(ene) étkeznünk, milyen tápanyagokra van szüksége a testünknek, ha egy hosszabb edzésre vagy versenyre készülünk. Mit együnk a frissítőpontokon, mennyi vizet kell innunk, illetve abba is, hogy mire célszerű figyelnünk a mindennapi táplálkozás során.

A MindenFutás Egyetemén immár hagyomány, hogy az ismertebb előadó, szakember mellett egy amatőr futó is megszólal. Most Szabó-Botrágyi Anita fog mesélni magáról. Arról, hogy az étrendjén miért, hogyan változtatott és ennek milyen hatása lett az életére.

Várunk szeretettel minden érdeklődőt. Az előadás ingyenes, de a Sporthírügynökség oldalán online is lehet követni. Most is kérünk, hogy az esemény Facebook oldalán jelezd részvételi szándékod.

Szólj hozzá!

Címkék: étkezés MindenFutás Egyeteme Kindl Gábor

Menetrendem 2013-ra

2013.03.03. 16:26 mgergoo

Végre kezdünk kijönni a télből. Világosban futok a munkába és világos van akkor is, amikor hazaindulok. A hőmérséklet is emelkedik. Néhány napja reggel például már melegem volt a megszokott téli felszerelésemben (hosszú nadrág, hosszú póló és futódzseki), és este nyolc környékén is kifejezetten meleg volt a budai rakparton.

A tavasz másik jele, hogy eddig amolyan renegát harcosként polgárpukkasztottam a futásaimmal a belvárosban, ma már falkában merészkedtek ki a fázósabb futók is a placcra.

Visszavonhatatlanul itt a tavasz, és ilyenkor már a magára valamit is adó futó elkezdi tervezni az évet. Ennek jegyében a minap már én is írtam egy bátortalan hangú e-mailt Olivérnek, amiben azt tudakolom, hogy mi a megengedhető maximum a havi versenyráta tekintetében. Jött is a mindenre kiterjedő, tartalmas válasz:

"3-4 hetente mehet bármi 10-21 km között"

Hát ez így nem könnyű. Tavaly volt egy másfél-két hónapos időszak, amikor minden héten futottam valami versenyen: Debrecen, Szekszárd, Keszthely, Siófok, Vivicitta, Kékes, K&H, Délibáb volt a nyári félmaratoni program. A végére persze már sok volt, nem csak fizikailag, de fejben is elegem lett a versenyekből. Idén nem szeretném ezt a hibát elkövetni, imádom a versenyek hangulatát, de jóból is megárt a sok.

A szezont a tavalyi évhez hasonlóan megint egy őszi maraton köré építem fel. Az idei évem célversenye egy klasszikus maraton, a 90. alkalommal megrendezett Kassa maraton lesz. Sok jót hallottam már erről a versenyről, ami jó időpontban és aránylag közel is van. Olivér kérte, hogy év elején fussak egy szintfelmérő maratont és, hogy augusztus végén is legyen egy felvezető maratonom. Ahogy múltkor írtam, ez a szintfelmérő tavaszi maraton nekem a Balatonfüreden első alkalommal megrendezett Maratonman lesz. Összességében egy első alkalommal megrendezett maraton és Európa legrégibb maratonja kretezi majd a szezonomat, így sikerült:

Fussunk végig a listán!

Az elsőt nem kell magyarázni, amikor csak lehet, ott vagyok Pók Janó velencei-tavi batyus futásán. Ide mindenképpen regisztráljatok és ti is gyertek, hogy köszöntsük együtt tókerüléssel a tavaszt. Kicsit rosszul jön ki, hogy a Maratonman előtti héten lesz a dolog, de talán a felmérőmaraton előtti felmérőfutásnak pont jó lesz.

Utána maga a maraton, majd egy hétre rá levezetésként a Vivicitta. Tavaly Berlin után egy héttel félmaratont futottam a Spar maratonon, és nagyon görcsösen, fáradtan mozogtam. Kíváncsi leszek, hogy most hogyan teljesítek félmaratonon egy héttel a félmaraton után. Vivicittá után maga a Pokol, a szekszárdi gyötrelem és rettenet vár. Ez a verseny tavaly egyből a szívemhez nőtt, tudom, hogy sokan Terep100-ra mentek aznap. Én idén sem hagyom ki az ország legjobb hangulatú frissítőpontjait.

Szekszárd után az előrehozott Ultrabalaton, a futóversenyek Woodstookja vár minket. Hihetetlen, hogy egész évben ezt a mentális atomvillást várjuk, hogy aztán zombiként tengessük mindennapjainkat a következő évi Ultrabalatonig, de hála a Futókarmának most nyertünk egy hónapot.

A K&H félmaraton arra tökéletes lesz, hogy az UB élmények után szembefussunk azokkal, akikkel ott körbe. Aki tavaly volt a SUHANJ! 6 órás versenyén, az jó eséllyel idén sem hagyja ki. Jó hangulat, jó társaság, jó ügy, mi kell még? A jászberényi illetőségű Zagyvamenti maratonon nem voltam még, de hát mindig van egy első alkalom. A Nike félmaraton remélem olyan örömfutás lesz számomra, mint a tavalyi volt. Így, ezzekkel a versenyekkel a lábamban érkezem majd a kassai rajthoz. Izgalmas év lesz!

Ha elkerülnek a sérülések, akkor ilyen lesz az én évem. Most ti jöttök! Milyen versenyeket terveztek idén? Találkozunk valahol?

18 komment

Címkék: versenyajánló terv dk

SKYRUN inside

2013.03.01. 14:42 szasza75

Alighanem az egyik legkülönlegesebb "futóversenyen" vettem részt az elmúlt hétvégén a Duna Towerben. Őszintén szólva nem nagyon fekszik nekem sem a táv hossza (300-400 méter), sem a lépcsőzés (402 lépcsőfok).

A versenyzők indítása fél percenként történt, így a szűk lépcsőházban zavartalanul lehetett törni a csillagos ég felé. Az elsők között indultam délben. A rajt előtt kocogtam egy kicsit, amolyan bemelegítés szerűen. A rajtot egy visszaszámláló óra mutatta, egy srác kinyitotta a bejárati ajtót és az aulából kifutottam az utcára, pár méter múlva 180 fokos kanyar és irány a mélygarázs. Úgy terveztem, hogy ezen a részen nyerek majd időt.

Szedtem a lábam ahogy tudtam, és pillanatok alatt eltelt a mélygarázsban a 3 szintes ereszkedés. A -3-on elérkeztem a mélypontra. Annyira elfáradtam, hogy vártam a lépcsőt ahol felsétálhatok.

18 emelet.

Mivel pár hete volt egy lépcsőfutás kísérletem, ahol is egy erősen megfutott 7-8 emelet után csúnyán behaltam, ezúttal egy lassabb, de fenntarthatóbb ritmust próbáltam megtalálni. A korlátot kapaszkodásra csak a kanyarokban használtam, a lépcsőfokokat pedig kettesével vettem. Túlzás azt állítani, hogy futottam, amolyan "erőből dinamizált gyaloglás" volt ez, kis szökelléssel fűszerezve. Érzésre jól haladtam, és ami a legfontosabb volt, egyáltalán nem lassultam és nem savasodtam le.

18 emelet megtétele után halkan jelezte nekem a chip-olvasó, hogy célban vagyok. 3:06 alatt értem fel, talán a 39. helyen a 200 induló közül. Erős középmezőny, szóval semmi kiugró. Jó lenne beépíteni ezeket a lépcsőfutásokat az edzésekbe, biztosan lehetne ezúton is fejlődni. Amúgy a SKYRUN sorozatnak még lesz 3 állomása, amire szintén el szeretnék menni. A szervezőt, Balázst pedig próbálom rábeszélni a királyetap megrendezése, ami nem más, mint a Libegő alatti ösvényen való 1 km és a benne levő 270 m szint leküzdése.

A hosszúnak nem mondható verseny után ott maradtam fotózgatni. Itt található néhány kép.

Szólj hozzá!

Címkék: lépcsőfutás skyrun Duna Tower