Kopaszi get-together

2011.08.23. 12:01 angelday

Újabb találkozót szerveznek a Kopaszi Ultrák. Ma este 18:00-tól a Kopaszin közös futás azilinha vezényletével (két kör), utána pedig 7-től sörözés. Akinek van kedve, csatlakozzon.

Ha nem ismernétek a Kopaszi Ultrák történetét, rövid összefoglaló. Kicsit több, mint egy évvel ezelőtt írtam egy posztot a témában, ezzel a szerencsétlen képpel:

A hozzászólások azóta is aktívak, kinevelődött belőle egy kemény mag, őket hívom Kopaszi Ultráknak. Most úgy döntöttem, hogy a képet lecserélem. De csak holnap. És nem mondom meg, mire. :)

16 komment

Címkék: találkozó időpont kopaszi gát kopaszi ultrák

Felkészülési verseny ajánló

2011.08.22. 11:26 szasza75

Vajon hogyan lehet a legjobban a NIKE Félmaratonra ráhangolódni?

Megnézzük a Tűzszekereket? Újra elolvassuk AD lelkesítő Rocky posztjait? Esetleg a "Hogyan fussuk le a félmaraton" c. könyvet olvassuk el? (Ezt előbb meg kellene írni.)

Szerintem meg egy ráhangolódási versennyel. A ráhangolódási verseny lényege, hogy ráérezzünk a tervezett verseny ideális tempójára, azt versenykörülmények között begyakoroljuk. Mindenképpen rövidebb legyen, mint maga a nagy verseny, és a célban elégedett kaján mosollyal nyugtázzuk, hogy igen ez jól ment, akkor ez kell egy hét múlva.

Augusztus 27-én rendezik meg Nagy Petiék a Betyár Triatlon keretei között a Betyár Mérföldek elnevezésű versenyt.

A verseny helyszíne: Sobri Jóska Bakonyi Kalandpark (Kislőd és Városlőd között). A táv: 16 km.

1 komment

Címkék: ötlet versenyajánló felkészülés

Hogyan frissítsünk?

2011.08.18. 07:56 szasza75

Ma délután elmentünk a Decathlonba vásárolni néhány, a futás alkalmával orálisan használandó, energiát biztosító segédanyagot.

A kosárba került 12 db Aptonia gél, 2 doboz (összesen 10 db) kisebb kiszerelésű gél, 4 doboz gyümölcssűrítmény és egy doboz Isostar tabletta. A kaszánál kikészítettem 10e Ft-ot, majd mosolygósan vártam a pénztáros zárószavára. 12600 Ft. WOW. Erre azért nem számítottam. Vackokra. Persze nem kis mennyiséget pakoltam össze és nem is csak nekem lesz, de ez az összeg szíven ütött. Másként kifejezve ez fél pár cipő ára, amit akár fél évig is el tudok hordani.

Persze ez csak a jövő heti esemény frissítőcsomagának csak az egyik oldala, már korábban betáraztam egy másik italport, energiaszeleteket, csokikat, amik szintén biztosítják a folyamatos szénhidrátbevitelt. 

Rövidebb versenyeken azért nem ennyire szörnyű a helyzet. A nagyobb versenyek asztalain az alapvető frissítők megtalálhatóak (banán, izotónikus ital, víz, esetleg keksz, nápolyi, mazsola, csoki), ami az alapvető és megszokott frissítői kínálat része.

Egy 10-21 km-es verseny, minden nélkül, meleg idő esetén pár korty vízzel véleményem szerint teljesítményromlás nélkül is vidáman teljesíthető. 21-42 km esetén már nem csak a folyadékveszteség lehet jelentős, hanem szükséges valamennyi energiát adó táplálékot is a szervezetbe juttatni. Persze erre nincs mód, mert több kalóriát égetünk el, mint amennyit be tudunk egy verseny alatt vinni. Kiváló a banán, illetve a szénhidrátot is tartalmazó izotónikus italok. Én rendszerint maratoni távra elviszek magammal egy gélt is, amit olyan 25-30 km-nél szoktam elfogyasztani egy frissítőpont előtt. Lehet, hogy sok értelme nincs, palcebo hatása viszont jelentős.

Maraton feletti távok esetén már sokkal összetettebb a helyzet. A tempó ugyan nem gyors, de halmozottabban jelentkeznek futóknál gyomorproblémák. Fiziológiai oka egyszerű, az emésztés lelassul és az étvágy sem olyan, mint az ünnepi asztalnál. A cukros ízek helyett előtérbe kerülnek a sós ízek, az izotónikus italt, felválthatja kóla és a sör. Kinek mi az igénye, mit gyakorolt be frissítéshez.

Közeleg a félmaraton, ki hogy készül frissíteni a versenyen?

75 komment

Címkék: frissítés felkészülés gél

Powersongot keresek

2011.08.17. 09:02 szasza75

Ezerszer kitárgyaltuk már ezt a témát, azt, hogy ki hallgat futás közben zenét, ki nem. És ha igen mit, és mikor. Most ismét felvetem, egy kis segítséget kérnék a következő élethelyzet zene segítségével történő "átvészeléséhez".

A két órával ezelőtti rajt kezdeti lelkesedő rohanásából visszavettem kicsit. Lassan sötétedik, a sporttársak sorra kapcsolják fel fejlámpáikat. A kígyózó lámpasor egyike vagyok én. Még nem vagyok fáradt, de tudom, hogy hosszú éjszakám lesz, és hosszú nappalom és még egy hosszú éjszakám, még több mint 30 óra talpon, mozgásban. Kezdődik az első hegy. A futásom gyaloglássá válik, kell az energia későbbre is. A fejem tiszta, csak az út van, az idő és én.

Nem vagyok gyakorlott futásközben zenehallgató, így nyitott vagyok minden javaslatra, milyen zenéket ajánlotok? A befutózene mindenesetre már megvan:

89 komment

Címkék: este élethelyzet powersong fejlámpa

Rehab

2011.08.15. 22:16 Winkler Róbert

Most, hogy már a Lángoló Gitárok blog is elővette a témát, elmesélném, hogyan próbáltam idén megúszni a Sziget-kórt. Tavaly nem sikerült, akkor egy hétig feküdtem lázasan a semmitől, illetve nyilván ezer okom volt a lázra, de ezt a Sziget fesztivál utáni kórságot még a tudomány is csak Sziget-kórnak hívja. Száll a por, a szálló, belélegezhető dolgok pedig tökéletes betegségátvivők, úgyhogy ha több estét kint töltünk a fesztiválon, az olyan, mintha összezárnánk az immunrendszerünket nyolc ingerült nindzsával Kelemen Anna hálószobájában.

Nagyon nem akarok egy hétig dögrováson lenni, úgyhogy idén három napra korlátoztam a szigetelést, úgymint Prince, Judas Priest és Vasárnap, utóbbi előadó igen szar is volt. Minden este egy plusz Cetebével indultam a harcba, és precízen ügyeltem, hogy ne basszak be botrányosan, így csak annyira laza fröccsöket ittam, hogy az már inkább rozészörp volt.

Ha nem bombázunk be súlyosan, és persze kerüljük a partidrogokat, már éjféltájt hazadöcögünk, ami újabb jótétemény az immunrendszernek. Reggelente ezt azért még megfejeltem a Kőbájker kolléga által terjedelmes sagákban megénekelt Scitec Multi Pro vitaminnal, ami nem tabletta vagy kapszula, hanem egy-egy kis zacskó, hét különböző tablettával, kapszulával és gélgolyóval. Szerintem El Al-járatokra nem is engednének fel vele. Rendesen heti egy-két ilyet dobok be, most átálltam a mindennapira, elvégre a neonzöld vizelet önmagában is szórakoztató tud lenni. Szőlőmag-kivonat, halolaj, 1350 mg C-vitamin, mindenféle számú B-vitamin, meg mikroelemek, de olyan mennyiségben, hogy az szerintem már makró.

Igazából a vasárnap se volt súlyos, mert ¾10-kor megtudtam, hogy mindjárt kezdődik a Madrid-Barca, amivel még egy kis porterhelést megspóroltam. Hétfő este pedig elmentem futni, laza 8 kilométer, nem ment rosszul, de azért éreztem, hogy a hörgőim beltartalmából le lehetne betonozni egy kisebb kerti ösvényt. A szervezetem viszont átállt erre a hülye csámborgós-zabálós Sziget-életmódra, mert olyan bulímiás rohamom lett, hogy otthon lecsúszott egy fél üveg lekvár és két doboz szeder, amit holnapra szántam. A lényeg persze, hogy egyrészt mi lesz a spanyol szuperkupa visszavágóján, másrészt hogy az immunrendszerem mire jut a 2011-es kórokozó-felhozatallal.

6 komment

Címkék: sziget barca immun

Fuss Budapest Trio nevezés a BSI oldalán

2011.08.15. 12:48 angelday

A BSI (Budapesti Sportiroda) oldalán is lehet már elektronikusan nevezni a szeptember 4-i Nike félmaraton hármas váltójára.

Idén először 3 fős váltóban is teljesíthető a Nike Budapest Félmaraton, ez a Fuss Budapest TRIO. A Nike várja vállalkozó kedvű csapatok jelentkezését a TRIO futásra. Szervezd meg csapatod - ebben a Nike Running Hungary Facebook oldalán találsz segítséget - és nevezz mielőbb, mert csak 500 csapat nevezését tudjuk elfogadni.

Aki tehát nem akarja (vagy tudja) lefutni a félmaratoni távot, indulhat 5 + 8 + 8 km-es szakaszokon is. Ideális esetben három személy kell hozzá, viszont a Nike üzemeltet egy "partner-toborzó" oldalt is a Facebook lapján, ahol kreatív és modern módon jelölni kell a képeket, ha társat keres az ember.

A Trio nevezési díja 2000 forint diákoknak, vagy 25 évnél fiatalabb futóknak, és 4000 forint felnőtteknek fejenként.

Aki nevez Trióra, kap Nike drifit eseménypólót is, illetve részt vehet a félmaraton Futóbuliján is (erről részletek majd akkor).

Kapcsolódó linkjeink:

• A Nike Facebook lapjának pontos leírása a Trióról
• A program leírása a Futanet oldalán
• Online nevezés a Futaneten (ez a szokásos nevezőlap)
• A Futanet Nike félmaraton oldala
• Félmaraton eseményinformáció — ezt kell mindenképpen megnézni, sok infó!
• Csapattárskereső a Facebookon

53 komment

Címkék: információk félmaraton fuss budapest trio

Pólórendelés zárás: HÉTFŐ 08:00!

2011.08.12. 12:32 angelday

FIGYELEM! Augusztus 15-én hétfőn reggel 8 órakor lekerül a "NYOMOT HAGYUNK" Futóblog pólórendelés űrlap, ezért aki még akar rendelni, addig az időpontig teheti meg. update: a rendeléseket lezártuk, aki bújt, aki nem, jövünk!

A részletes blogposzt és rendelőform itt található:

26 komment

Címkék: felhívás 2011 futóblog póló

Szombaton: FUSS CSEPEL AFTER

2011.08.11. 16:57 angelday

Most szombaton is lesz "after", ezúttal a Fuss Csepelét tartjuk a szokásos helyen. A hivatalos meghívót idézném:

A Fuss Csepel hozta a szokásos Nike Futóbulik hangulatát. Ugye nektek is tetszett? Minden eddiginél többen jöttünk össze a város szélén futni és bulizni egy jót. Aktuális afterrun bulink ezt a hangulatot igyekszik átmenteni, csak most épp egy másik szigetet veszünk célba.

Szombaton 4-kor a Margitszigetre hirdetünk meg egy újabb közös futást.

Ha ott voltál valamelyik korábbi futóbulinkon, azért gyere el, mert már ismerős arcokkal futhatsz együtt. Ha nem tudtál eljönni legutóbb, akkor pedig azért gyere el, hogy megismerd a többieket, valamint találkozhatsz a NIKE diáknagyköveteivel is.

Ráadásul a cipőteszt buszunkba megérkeztek az új Nike futócipők, érdemes felpróbálni őket egy szigetkörre ingyen és bérmentve (a futás alatt letétbe kérünk egy igazolványt).

A helyszínen lehet regisztrálni a szeptember 4-i Fuss Budapest TRIO futóbulinkra. Idén először hármas váltóban is teljesíthető a Nike Félmaraton, ha megvan a csapatod, rögtön nevezhetsz is. Nevezési díj: 4000 Ft/fő, diákoknak 2000 Ft/fő.

Hozd magaddal egy barátodat is, aki nem tudott részt venni a Fuss Csepel futóbulin, és meglepjük őt is egy ajándékkal (amíg a készlet tart).

Ha bármilyen kérdésed van, jelezd a Nike Running Hungary Facebook oldalán, igyekszünk megválaszolni azt.

Találka: augusztus 13-án szombaton 16:00-kor a Nike Futóklubban, a Margitszigeti Atlétikai Centrumnál. Még pont lesz elég időd átfutni a Szigetre, ha oda is készülsz.

Csak fuss!

25 komment

Címkék: ajánló after fuss csepel

Gombatenyészet és börtön-bor

2011.08.11. 10:33 Winkler Róbert

Az életben adódnak furcsa asszociációk. Én például legutóbb felemás zokniban futottam 13 kilométert. Egy szabványos, bal lábra való Nike futózokniban, a jobb lábamon viszont egy fehér pamutzoknival. Szándékosan öltöztem így, de nem zokniteszt volt a cél. A kísérlet lényege, hogy Zsiga barátommal hosszú évek óta készítjük egy gasztromagazin gasztromarhaság-rovatát, melyben a pillepalackos vajköpüléstől a parabolaantennán történő napenergiás sütésig bármi megeshet. E havi feladatunk a börtönbor előállítása. Ha valakit konkrét receptek érdekelnek, írja be a Google-ba, hogy prison wine, és még a bombagyártásénál is alaposabb szakirodalmat talál.

A mi feladatunk viszont az, hogy meg is valósítsuk a recepteket. Több megközelítés létezik a legnagyobb nehézség leküzdésére: a börtönökben tiltott holmi a borélesztő. Így aztán a legkülönfélébb gombakultúrákkal próbálják beindítani az erjedést. Lehet penészes kenyérhéjjal, de van zoknis recept is. Így esett, hogy ma a tudomány jegyében kétféle zokniban indultam útnak. Sportoláshoz ugye jók a műanyag cuccok, mert elvezetik a nedvességet, mindennapi tartózkodásra meg a természetes alapanyagok, mint a pamut a verhetetlenek, csak a pamut magába szívja a vizet. Az én lában nem szokott megbüdösödni, de a múltkor mosógépbe kellett raknom a Lunart, mert egy napot a tornazsákban töltött, és így, hogy nem szellőzhetett ki azonnal a futás után, hajléktalanszaga lett.

De vajon ez egy bor előállítására alkalmas kultúra? Hamarosan megtudom. Futás után fogtam a két kultúrát, hogy joghurtnyelven tiszteljem a két nyirkos zoknit, és hermetikusan becsomagoltam egy-egy szemeteszsákba. A borászat szempontjából mérföldkőnek ígérkező felfedezésre még egy-két hetet várni kell, de zokniügyi felfedezésekkel már most is szolgálhatok. Előre kell bocsátanom: hiszek a minőségi sportszerekben, főleg ha futásról van szó. Gyúrni, vagy mondjuk bunyózni bármiben lehet, de a futócucc nagyon nem mindegy. A külön bal és jobb lábra gyártott zoknik még úgy is megnyugtatnak, hogy egyszer vettem csillagászati áron egy pár Asics futózoknit, amiről csak otthon derült ki, hogy két balt tartalmaz. Visszavinni természtetesen lusta voltam, és azóta is benne van a napi futórotációban, mindennemű egészségkárosodás nélkül.

Futottam tehát a balos technóban és a sima fehér pamutzokniban, érdekes, hogy közben a bal sarokcsontom fájdalma szinte teljesen eltűnt. Nyilván nem a felemás zoknitól, csak véletlen egybeesés. Számomra viszont placebo az egész világ: amire nem figyelek, az általában nem is létezik, tehát lehet, hogy indirekt módon segítette a gyógyulást. Viszont az a legérdekesebb, hogy mostanában a széttrappolt sarkam miatt keveset futottam, tehát nem igazán vagyok edzésben, ezért lehet, hogy a bal, tehát futózoknis lábamon volt egy kicsi vízhólyag. A sima pamutzoknis jobbon pedig semmi. SEMMI! Futás közben is kifejezetten kellemes érzés volt benne lenni. Akkor most mi van? Ti foglalkoztok a zoknikérdéssel? Esetleg vannak notórius mezítlábas futók?

34 komment

Címkék: teszt zokni gomba prison wine

5350 méter

2011.08.10. 17:35 angelday

Tegnap kimentem — inkább úgy kéne mondani: kijutottam — a Margitszigetre (elképesztő dugó volt, busszal mentem). Nem volt kinn kamion, csak a futóklub, a 19 órással majdnem el is indultam. DaMartian már lefutott egy kört, Soma Utánfutó szintén visszaért, én pedig dacára pannonfunk folyamatos kérlelésére, hogy lassan fussak, de abból többet, nekilódultam egy, hozzám képest legalábbis, gyors körnek.

Szerintetek hány perc, hány másodperc kellett 5350 méter megtételéhez 2011. augusztus 9-én? Annyit elárulok, hogy célba értem és nem gyalogoltam bele. Aki másodpercre pontosan eltalálja, annak fizetek egy sört (lehet üveges és csapolt is!).

Hazafelé belefutottam a Margit-híd terheléses próbájába, majdnem 30 percet kellett várakoznom a tömegben, mire hazamehettem a feleségemhez, aki sörrel és hagymával várt otthon. (Majdnem.)

29 komment

Címkék: életmód hétköznapok élménybeszámoló