Grafikonban mondom el

2009.08.20. 19:36 angelday

15 komment

Címkék: beszélgetés edzésnapló grafikon nikeplus

Szellőztessünk hajszáleret

2009.08.18. 14:12 Winkler Róbert

Interjú Monspart Saroltával, első rész

- A félmaraton műsorfüzetével kapcsolatban volna néhány kérdésem.

- Igen, azzal az a baj, hogy egy viszonylag régi, három éves edzéstervet tettek bele, amiről én csak utólag értesültem. Nem rossz, de lehetne más is. Önmagában a kéthónapos gyorsító edzéstervnek azért vannak egyéb feltételei is, amik a kísérőszövegben olvashatók. Például hogy legyen az illetőnek valamennyi sportmúltja, például ne ez legyen az első félmaratonja. Te például hetente futsz egy huszast...

- Ó, annál egész biztosan többet. Inkább 30-40 körül.

- Akkor rendben van.

- Mennyit gyorsulhatok? Most olyan két óra körül vagyok. Az Ultrabalatonon legalábbis olyasmire engedett következtetni a 19 kilométeres időm. De azt érzésem szerint elég lóhalálában futottam, nem nagyon tudom elképzelni, hogy annál érezhetően gyorsabban összejönne.

- Hú, az nagyon egyéni. Ahhoz, hogy gyorsulj, résztávos edzések kellenek. A fartlek is az: a legkönnyebb. Illetve ha jól csinálod, az már nem is olyan könnyű. Az amatőrök általában addig gyorsítanak, amíg nem fáradnak, de már ez is résztávos edzés.

- És a piramis?

- Na, az a legjobb gyorsító résztávos edzés. És a hullámkörök: mindkettőhöz jó, ha van atlétikai pályád. Mindenképpen 3-4-5 kör könnyű bemelegítéssel indul. Embere válogatja, milyen tempó, a lényeg, hogy essen jól, tudjatok közben dumálni. Utána jön az intervallumos-résztávos, amitől gyorsulsz, és ez az, amit itt a lányok is utálnak, mégis javulnak tőle. Fárasztó, de kilométerben nem sok. Sok amatőr - lehet, hogy te is - hitetlenkedik. És akkor mondom a piramist. Illetve először a könnyebbet, a hullámzást. Elindulsz a pályán, és elsőre nem szoktam többet mondani, csak hat kört. Másodikra meg tíz hullámkört: a száz méternyi kanyar könnyű, a száz egyenes lendületes.

- Akkor ehhez nem is kell feltétlenül pálya, ha százasával számolom mondjuk a lépéseket.

- Igen: az se baj, ha 80 vagy 120, de körülbelül 100 méter legyen.

- És ettől lehet gyorsulni?

- Várjál. Ez azt jelenti, hogy a könnyűnél se gyalogolhatsz, de kocoghatsz igen lassan. A lendületesnél viszont nagyon szeded a lábad; kileszel a végére és nagyon szeretnél megállni.

- És ettől gyorsul az én félmaratonom?

- Nem a félmaratonod: a gyorsasági állóképességed javul.

- A félmaratonom mitől gyorsul?

- Hát a gyorsasági állóképességed javulásától, igen: hogy ezen túl fogsz tudni... Jó, persze két ilyen edzéstől tuti nem, de az intervallumos edzések halmazától fogsz tudni nem hatperces kilométereket futni húsz kilométeren át, hanem 5.50-eseket, vagy 5.45-ösöket. Vagy 5.30-ast: minél lejjebb mész, annál többet kell edzeni és egyre kevesebbeket javulsz. Itt az elején még elég látványosan lehet javulni. Ez az egyik, ami gyorsaságra van, elég könnyű megcsinálni, szeretik az emberek, kezdésnek nem rossz. A másik a piramis: futsz 100 lendületest, 100 könnyűt. 200 lendületest, 200 könnyűt. 400 lendületest, 400 könnyűt. Mivel piramis, lemegyünk a túloldalon: 200 lendületes, 200 könnyű, és ugyanez 100-zal.

- Na ezért van az, hogy feltalálták az edzőt. Én ezt nem is tudnám fejben tartani.

- Meg az edző az, aki rád szól, mert hiába hiszed azt, hogy jól megy, ő látja, hogy valakinek moslék a mozgása, és rászól, hogy na, egy könnyű kör, és spuri haza. És közben lehet, hogy fel vagy háborodva, mert nagyon jól érezted magad. A résztávokban az a jó, hogy mindenki maga találja meg a gyors tempóját. Hiszen azt mondja, á, ez a hülye Sarolta azt mondta, nem szabad gyalogolni, tehát olyan gyorsan futom a gyorsot, hogy utána még bírjak egyáltalán lassan futni. Minden amatőrnek más a gyors tempója, és más a lassú.

- Mi legyen a pulzusszámokkal?

- Én azzal nem foglalkozom, mert egy csomó embernek nincs pulzusmérője, ezért én leszoktam róla. Vannak edzéstervek pulzusszámokkal, de akkor ne hozzám gyere.

- Oké, akkor nézzük tovább a gyorsasági állóképességi edzéseket.

- A legegyszerűbb intervallumos edzés, ahogy mondtam, a fartlek. Utána jön a hullámkör, az után a piramisos, és utána jön az a bizonyos, hogy az országút szélén látod a kilométereket, vagy nem tudom hol edzel. Szóval, ha félmaratonra edzel, akkor azt mondod, ötször ezer lendületes, és ötször ezer könnyebb. Az ötször ezer lendületes, mivel edzésben vagy, tehát nem pihentél rá, lehet azt mondani, hogy a versenytempód, tehát 5,45-ös ezreket mész. Különben nem is fog olyan nehéznek tűnni, főleg az első három. Mert ugye a versenyen azt tervezed, és olyan is vagy, hogy tudsz ebből majd huszonegyet. Amikor gyorsan futsz, a hajszálerek becsukódnak. Az egész lábadban. Amikor gyors után mész lassan, akkor kinyílnak, huhú, de jó! A hajszálereken keresztül történő oxigénellátással táplálod az izmokat, de ennek én most el nem mondom az élettanát, bocsáss meg...

- Oké, oké. Tehát hajszálér-szellőztetés függ össze a gyorsasági állóképességgel?

- Tulajdonképpen igen...

(folytatjuk)

58 komment

Címkék: edzés tippek elmélet tanácsok félmaraton fartlek monspart sarolta

Interjú Saci nénivel (bemelegítés)

2009.08.16. 22:49 angelday

Winkler korábban már beharangozott interjú-sorozatához "rávezető gyakorlatként" készült egy apró videó, amiből -- deklaráltan -- nem derül ki sok minden. Ettől függetlenül jó szórakozást hozzá!

Saci nénit pedig szeretjük, mert jó arc. Ő már régen felettünk áll.

3 komment

Címkék: videó winkler bemelegítés monspart sarolta rávezető gyakorlat

Szakemberek

2009.08.14. 11:31 angelday

IWIW-en hosszú hetek óta nem jelölt senki, viszont ma észrevettem, hogy van egy új függő kapcsolatom. Na, szerintetek ki volt az? Segítek, mert voltak feltöltött fotók is. Íme az egyik:

Így van, az endorfin junkie. :)

36 komment

Címkék: iwiw öltöny szasza

Interjúzással a gyorsabb körökért, vol. 1

2009.08.12. 15:31 Winkler Róbert

Haladunk, haladunk. Múlt csütörtökön a Futóblog csapata magas szinten képviseltette magát a Monspart Sarolta nevével fémjelzett margitszigeti Futóklubban. Józsi valahol a budai oldalon parkolt, és az alapján, amilyen cseppmentesen iddogálta a limonádét a Csacsacsában, valószínűleg nem futva jött (valóban, de hozzá kell azt is tenni, hogy időben érkezett -- a szerk.), Almee még be sem öltözött, de aztán tolt két gyors kört, én bemelegítő kocogással érkeztem a Grand Hotel parkolója felől.

Monspart Sarolta levezényelte a bemelegítést, aztán kemény interjúzáshoz láttunk. Nem akarom senki idejét vesztegetni, gyorsan elmondom a lényeget, hiszen olvasóink kérdéseit továbbítottam, és a diktafonon keletkezett bő egy órányi sűrű hanganyag, a hétvégén neki is látok az interjú feldolgozásának. Addig is néhány lényeges momentum.

Hegyre mostanában nem kell futni, legalábbis annak, aki a szeptemberi Nike Félmaratonra készül. A hegy az alapozási időszakhoz tartozik, és általában télen van itt az ideje. Aki sík vidéken lakik, sajnos sehogy nem pótolhatja a hegyet. A lépcsőzés még viszonylag közel van hozzá, de nagyon eszi a lelket. A gumicsizmás indiánszökdelés sajnos nem jó, és az egyéb nehezítések sem. Én a legjobban azon a résznél csodálkoztam, amikor Sarolta elmesélte, hogy a Balczó-féle nagy generáció egy télen át ólommal súlyosbított cipőben edzett, kísérletképpen, de durván belassultak tőle, és fel is hagytak vele.

A lényeg furcsa módon, amit én legalábbis nem gondoltam volna, pedig egyszerű: attól gyorsul az ember, ha sokat fut gyorsan. Gyorsasági állóképesség a neve. Kiderült továbbá, hogy az utóbbi ötven évben az edzésterv-tudomány nem fejlődött radikálisan, bár olyan népszerű szaklapok, mint a Runners World hónapról hónapra kénytelenek előállni valami szenzációs felfedezéssel. Radikális fejlődés inkább csak a futócuccok, elsősorban a cipők és a táplálékkiegészítők terén történt.

Tegnap voltam újra a futóklubban, Saci néni mérte a három körömet, és megmondta, hogy szerinte nagyjából mennyi lesz a félmaratonom. Hétvégén mindenesetre futottam egy minden eddiginél gyorsabb szigetkört, összesen 11 km/56 perc értékben, sprintekkel. Így nem is olyan döglesztően unalmas a szigetkör. És mennyit fogok még gyorsulni, mire lejegyzetelem az interjút, amit hamarosan folytatásokban közlünk...

41 komment

Címkék: sziget kérdések válaszok gyorsulás körök monspart sarolta

GO DUPLARADÍR GO SPORTBAND GO NIKEPLUS

2009.08.10. 22:59 angelday

Az előző posztban már hinteltem, de most konkrét információkat VERTEM KI a Nike képviselőiből azt illetően, hogy mi a helyzet az új Sportbanddel kapcsolatban. A lényeg az, hogy már kapható az alábbi üzletekben:

• Hervis (összes, vidéken is)
• Spuri
• Nike Márkaüzletekben

A kiskereskedelmi ára 16.790.- forint. Ehhez jár ugye a Sportband és a cipőbe tehető chip. Az új Sportband egyébként így néz ki:

Maga a dizájn változott, kétféle stílusban vásárolható (sárga és ciklámen, de tudomásom szerint az eredeti színben, narancsban is kapható majd), illetve a kijelző immáron nem fekete alapon fehér, hanem fordítva, tehát olvashatóbb. Gondolom megoldották még a kijelző elszíneződés problémát is, de ezt majd csak a tesztek és éles használat során tudjuk meg.

E mellett voltam édesapámmal futni, lenyomtunk egy 5 kilis távot, de csak kevesebbet mértem, mert 400 métert kalibráltam. Ezt már az új Nikerunningra töltöttem fel (az, hogy mit használok, egy ennél még sokkal informatívabb poszt témája lesz!). A Nikerunning még 3D-sebb grafikont rajzol a Flash alapú szoftver-megoldása, sőt, be lehet állítani a futás jellegét ikonnal (Szasza szerintem már elfröccsent a háttérben):

GO DUPLARADÍROK!!

83 komment

Címkék: boltok futás ár kihívás sportband

Csatlakozz a kihíváshoz!

2009.08.10. 08:58 angelday

Egy hónap még a hátralevő idő a 24. Nike félmaratonig, mi pedig meghirdetjük a csatlakozz kihíváshoz programot, a félmaratonig vezető utat, vagyis az igazi választási lehetőséget! A választási lehetőség bal oldalán a "Duplaradír" Józsi mellett tehetjük le voksunkat, míg jobb oldalán a vérprofi, adott esetben színészekkel fellépő, adott esetben fameghatározó "Csokicerka" Winklair Róbert.

A választás korántsem olyan egyszerű, mint ahogy elgondolnánk: elvégre minek támogatni Winklert, aki gyakorlatilag minden szemeszterben jelesre vizsgázik futásból, ha a támogatásra és kedves, megértő szavakra valójában Józsinak lenne szüksége? Hát tegyük a kezünket a szívnek nevezett húscafatra: nem egyértelmű, hogy kire kell szavazni, és kinek a kilométereit gyarapítani NAP MINT NAP?

Technikailag Nike+ chip kell hozzá és azonosító a napokban megújult Nikerunning.com-on (korábban: nikeplus.com). Mivel a Sportband új verziója valamikor most augusztusban kerül piacra (további részletek később!), így mindenkinek hozott anyagból kell dolgoznia. Legjobb választás még mindig az iPod + Nike kombináció lehet, de sokaknak már most is van.

A cselendzs nyertese (mármint aki a legtöbb kilit futja le a hónap alatt) értékes Nike nyereményekkel lesz gazdagabb. Erről még többet fogunk az elkövetkező napokban posztolni, most csak megnyitjuk a kihívás kapuját.

Csatlakozni a képre kattintással lehet a Nikerunning.com-on!

31 komment

Címkék: harc kihívás félmaraton duplaradír csokicerka

Futás az izraeli hadsereggel (videó)

2009.08.07. 16:09 angelday

Május végén írtunk az izraeli félmaratonról (futás az izraeli hadsereggel), a fiúk elkészítették idő közben a videójukat is. Egyfajta hétvégi hangulati levezetés gyanánt most ezt is bemutatnánk. Ki hova megy futni egyébként a hétvégén?

11 komment

Címkék: hétvége videó izrael hadsereg

Félmaraton helyett

2009.08.05. 12:26 szasza75

A minap Angelday-jel volt egy hosszabb telefonbeszélgetésünk, mely a szeptember 6-i NIKE félmaratoni versennyel kezdődött, pontosabban puhatolóztam tervei és az addig még soron következő edzései felől. Megnyugtató válasz helyett, inkább az én félmaratoni terveimről érdeklődött.

Mondtam neki, hogy olyanom nincs. Hogy-hogy nincs, kérdezte, mert Nike félmaraton egy évben csak egyszer van, és ez a legnépesebb hazai futóverseny. Ez igaz, de én nem terveztem, hogy indulok. Ezen a ponton éreztem, hogy egy kicsivel több háttérinformációt kell mondanom neki, hátha AD is megérti.

Igaz elég lett volna csak megmutatnom a pólóktól és érmektől roskadozó szekrényemet, ami egyben azt is jelzi, hogy már voltam pár versenyen. Az első pár verseny tényleg nagyon nagy élmény. Azonban az idő előrehaladtával ez az élmény kicsit megkopik. A magamfajta új versenyek után kutatgat vagy a megszokott mondjuk félmaratoni versenyen próbál célzottan faragni az idejéből. Utóbbi most nem játszik, mert hasonlóképpen a tavalyi évhez, ismét egy külföldi célversenyt néztem ki, de erről már korábban írtam.

Egy klassz kis film, Carlos szinesítésével,  klikk a képre

Az erre való felkészülés pedig nem éppen passzol a félmaratoni felkészüléshez. Persze indulhatnék mind a kettőn, de azt gondolom, hogy egy hét pihenés a két verseny között nagyon kevés. Pláne úgy, ha mondjuk a félmaratont is szeretném maxra futni. Ennél a pontnál AD is megértette. Kihasználva az alkalmat felajánlottam, hogy segítek neki, amiben csak tudok, akár a futás közben is. Ha más nem, kilométerenként fogom fényképezni egyre sápadó arcát és a megsemmisülő testét. Már csak pár hét és találkozunk a rajtnál.

Szerzői jogok: ultratrailmb.com

20 komment

Címkék: szurkolás nike félmaraton kísérés

Futóblog hivatalos megmérettetés: Nike 24. félmaraton

2009.08.02. 18:48 angelday

Nagy az izgalom, kicsit több, mint egy hónap van már csak hátra a 24. Nike félmaratonig, ahova szeretettel várunk minden futóbloggert és sport-barátot. Egy szolgálati közlemény jelleggel összefoglaljuk a tudnivalókat.

Az alábbi távokon lehet indulni:

1. teljes táv (21 km)
2. váltó (13,8 illetve partnerednek 7,8 km)
3. ligetkör (3,5 km -- alapvetően a kísérőknek, szimpatizánsoknak kitalálva)

A hivatalos, Dri FIT anyagú póló is vásárolható, limitált szériában megtalálható a Nike üzletekben, ahol egyébként a versenyre is lehet jelentkezni:

Budapest (Váci u. 28., Váci u. 7., Eurocenter, Europark, Árkád - Örs vezér tere, Duna Plaza)

Nem-Budapest (Szeged Plaza, Nyiregyhaza Korzó, Debrecen Fórum, Pécs Árkád, Győr Árkád)

A nevezési díj ennél sokkal bonyolultabb, mégpedig annyira, hogy egy táblázatban foglalták össze a szervezők. Ezt most információképpen szeretnénk veletek is megosztani.

Akit ennél is bővebben érdekel minez, megnézheti még a hivatalos honlapot is, bár szeretém jelezni, hogy ez is a hivatalos honlap része!

Kérünk minden "Futóbolondot", hogy itt a kommentek közt jelezze részvételi szándékát! Meg a rajt előtt majd egy csoportképre is jöjjünk már össze BÁZ! Winkler kékbe hajló fejszerkezetét (én csak "boglyának" hívom) könnyű megismerni, legyen az az idegenvezetők által magasba tartott esernyő, ami köré gyűlünk! SZÓLÍTSD LE WINKLERT!! LÉGY BÁTOR!! :D

186 komment

Címkék: póló találkozó nike nevezés félmaraton megmérettetés szeptember 6 futóbloggerek nevezési díj