Vasárnap futás van

2009.09.04. 13:40 angelday

Az idő remélem ennél nem lesz rosszabb, mint ami most van. Bár ez a jelenlegi kellemes tenisz idő: felhős, de nem szeles, 22 fok van, csapadék nincs.

Összefoglalom a verseny előtt mégegyszer a részleteket. Először is, itt az útvonal (kemény):

Másodszor pedig további operatív részletek:

A verseny rajtja a Városligetben lesz, a Kós Károly sétányon, a Széchenyi fürdő előtt. Tömegközlekedéssel (kis Földalatti) érdemes kijutni a verseny napján. Esetleg mixben: legjobban parkolni az Andrássy úton, illetve a párhuzamos mellékutcákban, valamint a Mexikói úti metrómegálló környékén lehet. 9 óra után NEM javasoljuk a behajtást az Állatkerti körútra. Aki váltóban fut, az is tömeggel hatoljon majd el a Roosevelt térre!

A futóblogger író-olvasó találkozót a Nike sátorban ejtjük meg, valami közös fotózással, de számítsatok a KÁOSZRA. Semmi nincs ennél jobban megszervezve, illetve mindenki el lesz foglalva minden szarral.

Most már csak az a kérdésem, hogy hogyan fogok lefutni 13,8 kilométert ha egyszer 10,5-nél többet még életemben nem futottam? Arra nincs lehetőség, hogy Winkler hátán piggyback-eljek? Azt hiszem nem várom meg a választ, inkább sumákker módon akcióba lendülök.

További részletek a Futócenteren.

79 komment

Címkék: térkép összefoglaló félmaraton operatív

DaMartian WTF?

2009.09.03. 09:51 angelday

Tegnap futottam 10,5-öt kellemetlen 7-es tempóban, de most így nyomom, cél ugyanis a 13,8 kili vasárnap. Az a nagy stratégiám, hogy 150-160-as pulzussal végigtekerem. Tegnapi útvonalunk egyébként a Tabán - Vérmező oda-vissza - Erzsébet-híd - Gellért-tér - Móricz - BAH reláció volt. Ezt a Nike+ chip 10,5 kilinek mérte (utána séta hazáig).

Ami viszont jobban meglepett, hogy DaMartian az elpusztíthatatlan mennyire mögöttem van a kilométer versenyben. Csak nem lehet, hogy lopakodó módban van, azaz majd egyszerre tölt föl nagyon sokat? Vagy nem fut? Az elképzelhetetlen!

Vasárnapig mindenki fusson még kedve szerint, én már csak péntekre terveztem egyet, aztán ugrik a MAJOM a vízbe.

Már mondtam, de most újra ismétlem: a Futóblogos arcokkal közös csapatkép a Nike VIP sátorban 9 és 10 óra között. Gyertek oda mondjuk 9-re.

51 komment

Címkék: eredmények edzésnapló futóblog damartian

Mezitláb futni??

2009.09.02. 16:47 angelday

Orosz Péter, kiküldött tudósítónk jelentkezik NYC-ből:

Ezek tehát a duplaradírok. Nördködés, mezitláb futás, extravagancia.

Valami ilyesmire számítok én is vasárnap a 24. Nike félmaratonon.

68 komment

Címkék: chat futás orosz péter mezitláb

Kép szöveg nélkül

2009.09.01. 09:51 angelday

30 komment

Címkék: twitter kriszta rajtszám félmaraton papp

250k

2009.08.31. 16:24 angelday

Múlt héten, Nikeplusszolásom során először kivágtam a 250 betolt kilométert. Mindezt csaknem 13 hónap alatt sikerült, vagyis igen sovány eredmény, főleg, ha megnézzük, hogy mennyire ramaty tempóval (7.00+, haha).

Remélem méltóképpen reprezentálom a duplákat ebben a kegyetlen küzdelemben. A Nikerunning márpedig még az ilyen puhapöcsöket ... duplaradírokat is motiválni akarja, így szinkronizálás után ezzel a remek, nyomtatható képpel fogadott:

Ez már döfi. Elhatároztam, hogy ma is megyek és nézem a pulzusomat.

Winkler valahol Ausztriában veri a blattot, így én foglak szórakoztatni benneteket. Már bejelentkezett egyébként teljesen kétségbeesetten a hotelből, hogy a helyi netkapcsolaton nem megy se az IWIW, a Facebook és a Twitter. ;)

3 komment

Címkék: motiváció nikeplus nikerunning

Új Sportband

2009.08.28. 15:56 angelday

Szerkesztőségünkbe is megérkezett végre valahára a Nike+ Sportband idei változata. Nyomban be is fotóztuk:

Először azt hittem, hogy ez a "vitrin" csomagolás valójában egy bemutató példányt tartalmaz, de ez nem igaz, mert minden darabot így értékesítenek.

A képen nem látszik, de a piros részből kipattintható a Nike+ chip is.

Meló után kipróbáljuk.

62 komment

Címkék: nike csomagolás nikeplus sportband

Hajrá DUPLÁK!

2009.08.27. 16:32 angelday

Kiélezett a küzdelem a Duplaradír VERSUS Csokicerkák között a verseny hajrájában.

Tegnap el akartam menni kocorászni, de visszarántott a meló, aztán 8 felé keveredtem haza, aztán meg mosogatni kezdtem, miközben potyogtak a könnyeim. (Ezt csak a drámai túlzás miatt írtam le.)

Egyébként megtaláltam a tökéletes "Duplaradír" logót, amit hajlandó lennék egy pólón is elképzelni:

Ha valakinek beszédes a logó és radírozna, csatlakozzon hozzánk, DUPLÁKHOZ. (Itt van a challenge linkje.)

Jövő hétvégén máris itt a Félmaratoni Challenge, Winklerrel pepita szerkóban fogunk megjelenni, ahogy hallom, vagyis ő piros-feketében, én fekete-pirosban.

Winkler csokicerkához méltó módon teljes távon indul, én magam a 13 kilis váltót fogom elkezdeni. Társam "Sasvári Józsefné" lesz majd a megmérettetésben, aki a 8 kilivel fogja, ha szabad vernakuláris angolban kifejezni, rokkolni a szettet.

A rend kedvéért megemlítjük, hogy a Nike fellegeiben igazi sztárok is készülnek erre a versenyre. Másképp fogalmazva: a Futóblogon túl is van élet. Somogyi Zoli és Tatár Csilla (ismerhetjük őket a TV2-ből) is futnak velünk együtt majd. Kovács - Kammerer verseny is folytatódik, okosban. Kammerer Zoli bevállalta, hogy gyorsabban lefutja a teljes félmaratoni távot, mint Kovács Ági a váltó nagyobbik szakaszát! Ez annyira komolyan lett véve, hogy a Futócenteren még speciális számláló widget is beállításra került. Ezen meg lehet nézni, hogy ki ennek a különleges versenynek a győztese (vagy a saját célértékünk meghatározására is használhatjuk).

Egyszóval még van hátra másfél hét, csatlakozzatok a radírokhoz, aztán termeljük a kiliket.

Találkozunk a versenyen!

25 komment

Címkék: kovács kihívás hajrá félmaraton kammerer duplaradír vs csokicerka részeredmények

Az önkínzás szépségei

2009.08.26. 15:43 Winkler Róbert

Monspart Saroltával őszintén, 3. rész

- Száz szóvak is egy a vége, @lehetetlenember ne csináljon semmit, tanuljon meg együtt élni a lejtőtlenséggel, és ne végezzen indiánszökdelést gumicsizmában?

- Az Alföldön tényleg reménytelen. De azt elmondhatom, hogy az én időmben a válogatott Rostás Irén volt utánam a legjobb tájfutó, aki Hódmezővásárhelyen értelemszerűen kevés havas hegyoldalt látott. Úgyhogy a stadionban edzettek lépcsőn, meg a töltésen...

- Akkor a lépcső végül is olyan, mint egy sűrített hegy?

- Igen. Lelkileg szarabb. Még mindig jobb egy meredek hegyoldalra felfutni, mint lejönni a lépcsőn, és újra elindulni fölfelé.

- Ja, végülis olyan rockys.

- Fiatalosan bolondos... Dupla akaraterőt visz el, de megint azt mondom, lépcsőzni a téli alapozáskor kell. Nyáron már el kell felejteni, ha valaki őszi versenyekre készül. Amikor ti még nem is éltetek, a Balczó, a Sütő kitalálták régen, hogy ólmot tetettek a futócipő talpába, hogy milyen jó, mert erősíti a lábat. Egy szezon után leszedette az edző, mert lassúak lettek. Mert átáll a mozgás erre az igavonásra: erősödik és lassul. Ha tehát 1,45 alatt szeretnél végigmenni a félmaratonon, felejtsd el a plusz súlyokat, inkább adj le még a sajátodból, és vágd rövidebbre a cipőfűződ, mert az is három gramm. A menők ezt csinálják. Komolyan.

- Újabb olvasói kérdés @FutoBolond nickű kedves hallgatónktól egyenest Münchenből: hegynek felfelé milyen gyorsan érdemes futni?

- Ha valaki élete első félmaratonjára készül, szinte mindegy, mit és hogyan edz. Edzzen. És ne azt tűzze ki, mennyi idő alatt, hanem hogy célba akar érni. Viszont a második félmaratontól már nem szabad előtte hegyen edzeni. A hegyen az a lényeg, hogy az első három kilométer mindenképpen bemelegítés legyen: sose kezdünk felfelé! Vagy síkon, vagy halvány lefelén. De a laza, hétvégi 15-18 kilométeres futásunk alkalmával, amit én inkább futókirándulásnak hívok, a felfeléket inkább megnyomom, és lefelé kipihenem magam. Akaratilag és erőben is így a jó.

- @miertne kérdése, mennyit számít a futóedzések szempontjából, ha naponta 15 kilométert biciklizik a munkahelyére és vissza?

- Az rossz. Amúgy jó, mert a kerékpáros edzés a keringési rendszert ugyanúgy edzi, mint egy futóedzés; pörget. A fő lábizmokat, ha nem is úgy, mint a futásnál, de használja a kerékpáron. Én azt mondanám, hogy a heti három fő, fontos futóedzés napján ne menjen kerékpárral dolgozni, hogy ne fáradtan álljon oda délután futni. Ha a 15 km az kétszer 7,5, az nem olyan sok, de azt mondom, ha aznap nehéz résztávos edzése lesz, ne menjen bringával.

- Pedig jól hangzana, kb. mint hogy jó napot, Rocky vagyok, ő meg itt a haverom, a fagyott félmarha. De ezek szerint minden, amitől lassabban fut az ember az edzésen, az rossz. Ezek szerint nincs annyi értelme az önkínzásnak?

- Hajjaj! Ezek a kemény résztávos edzések azért elég jók önkínzásnak! Amikor a maratonos csajok futják a piramist, a három piramis végére már itt kúsznak-másznak a földön. Ha rendesen csinálják. Mert persze mindent el lehet lógni; csak egy kicsit futom lendületesen, nem fárad el annyira. Persze nem is fejlődik annyit.

- Ugyancsak @FutoBolond fejfájása, ami egyébként bennem is motoszkált, hogy mi van, ha 10 km jóleső futás van előírva, de neki 15 km is jól esik?

- Valamennyivel lehet többet futni, de ha tudom, hogy a hétvégén lesz egy húszasom, hiába esne jól 15, nem szabad annyit futni. 12-13-at lehet, 15-öt már inkább ne. És nem mindig. Egy-egy alkalommal lehet kevesebbet is csinálni. Nagyon ritkán mondtak nekem ilyeneket a lányok, akiket edzek, hogy több esne jól, de ha jól esik, mehet többet.

(folytköv! utolsó rész folytköv!)

7 komment

Címkék: rocky lépcső gumicsizma hegyoldal monspart sarolta igavonás

Fussunk egy kört - igyunk egy sört

2009.08.24. 10:43 angelday

Knipl István koblenzi 1 mérföldes magyar csúcsa most ünnepli 25. évfordulóját. A rekord a mai napig megdöntetlenül fenn van a MASZ.hu honlapján:

István ennek alkalmából a Margit-Szigeten apró találkozót és közös futást rendez. A levelét (és jegyzőkönyvet) is bemutatjuk:

Kedves Barátaim--

Egy mérfőldkőhöz érkeztem, ezt szeretném egy közös kocogással veletek megünnepelni.

„Fussunk egy kört-igyunk egy sört”
2009. augusztus 28., péntek 18 óra.

Talán nem mindenki tudja de az 1984 Augusztus 29.-én Koblenzben futott 1 Mérföldes csúcsom túlélte a 25 évet.

Azok akik velem együtt küszködtek az atlétikai pályán, vagy csak sporttársaim voltak, vagy csak egyszerűen szeretnének talákozni az akkori atlétikai élet szereplőivel szívesen látott vendégek a Margitszigeti Atlétikai Centrumban.

Összejövünk, kocogunk egy szigetkört (aki tud, futhat is) és beszélgetünk.

Öltözési lehetőség sajnos csak térités ellenében. A sör szintén.

Aki jön és vannak egykori fényképei, hozza magával, biztos vicces lesz viszontlátni magunkat soványan.

Hozzatok fényképezőgépet, hogy megörökítsük magunkat kövéren is. Szóljatok minden sporttársunknak a környezetetekben.

A NIKE futócipő tesztbusza rendelkezésünkre áll, a legújabb cipőket téritésmentesen igenybe vehetjük egy futásra.

Szeretettel várok mindenkit. Sporttársi üdvözlettel,

Knipl István

A jegyzőkönyv pedig:

26 komment

Címkék: sör kör koblenz knipl istván magyar csúcs

Néhány mondat a hegyekről

2009.08.21. 14:07 Winkler Róbert

Monspart Sarolta-interjú, 2. rész

- Ezzel az edzéstervvel nekem az volt a furcsa, hogy a félmaraton az 21 kilométer, itt meg ilyen tízkilométerekről van szó. Hogyan lesz ebből gyorsabb 21?

- Ha kettő órán, vagy 1.45-ön belül akarsz futni, akkor nyilván több kell. De két órán és azon kívül elég, ha heti 20-25 kilométereket edzel.

- De miért?

- Figyelj. Lehet többet futni, és futhatsz többet, de ötven éves kor után nem megy. Ötven éves kor után, hogy tartsd az előző negyven éves szintedet, egyre többet kell edzeni. És mindig egyénfüggő - ha elkezditek ugyanazt a munkát egy barátoddal, az egyikőtök biztosan többet fejlődik.

- A legtöbb sportban az aránytalanul sok gyakorlás vezet eredményre. Egy teniszező egy átlagos meccsen egy-két százat adogat, de edzésen ezrével gyakorolja az adogatást. David Beckham meg ott marad az edzés végén, és elvégez még négyszáz szögletet, hogy az a nyolc, amit majd a meccsen rúg, jó legyen. A futóknál nem lenne jobb, ha nemhogy tíz, de ötven kilométerekkel készülnénk a félmaratonra?

- Borzasztó lassú lenné tőle.

- De miért?

- Mert itt most rólad van szó. De ha a verseny végén odamennél az eső tízhez, akik élsportolók, ők elmondanák neked, mennyit futnak egy héten: heti 120, 150, 170 kilométert is. Nekik van annyi, és azok mind gyors kilométerek. Öt perc alatti kilométereket tutira nem tudsz, nem?

- Hát, még egyesével se valószínű.

- Nem is kell, nem is azért mondom. Hanem azért, mert ha a jelenlegi tempódban edzenél heti száz kilométereket, csak lassulnál: ezt a tempót idegeznéd be magadba. Nem lenne jó.

- Engem is meglepett egyébként, hogy az első félmaraton-nagyságrendet rövidebb távos felkészüléssel egész jó tempóban sikerült lenyomni.

- Az a legfontosabb, hogy a tízek legyenek egyre gyorsabbak. Aztán csinálunk egyre több ilyen gyorsabb tízet... szóval hidd el, hogy nem kell. De azért még egyszer hangsúlyozom, ebben a gyorsító edzéstervben benne van, hogy aki elkezdi, fut legalább három éve, futott már félmaratont...

- Olvasóink kérdései emelkedő számsorrendben: @lehetetlenember kérdi, mit csináljon, akinél nincs emelkedő a közelben?

- Az nem baj. Az a nagyon jó, ha van. A téli alapozásban baromi jó, ha vannak hegyi edzéseid. Ha nyár elején van egy másod-alapozásod, mert készülsz az őszi versenyekre, akkor is nagyon jó, ha van hegyed. Utána itt most már ezekkel az edzésekkel akarsz javítani az idődön, és gyorsasági állóképességet csinálsz - a hegytől nem gyorsulsz. A szinttel, az emelkedővel, a nagy melóval az alapokat rakjuk le télen, amikor lehetőség szerint sokat futunk hegyen. Itt a csajokkal egyébként szoktunk szintezni itt az Árpád-híd lejáróján, ami persze nem jó, mert elég rossz a levegője. Az a lejtős járda 130 méter, de annál nem több, arra van nekik 10, illetve a jobbaknak 20 felfelé nagyon megyek, lefelé lassan, de ott sincs megállás. Pontosan azért, hogy a pulzus nem menjen vissza az alapszintre, a hajszálereket megdolgoztassuk. Pontosan azért, hogy a szervezetüket ingerelje, és az akaraterőt karban tartsa.

- A margitszigeti Futóklubban egyébként kik vannak?

- Nálam csak amatőrök. Itt a Robi bácsinál vannak komolyabb amatőrök is. Én inkbb a 0-ból léptetem az embereket az 1-be. És egyeseket az egyről a kettőre. Aztán van, hogy ők is továbblépnek. De a Robi bácsi már időket mér, meg a jobbakkal egyesével kell foglalkozni. Engem hajtottak annak idején eleget, és most azt mondtam, szívesebben foglalkozok ötvennel, illetve lassan inkább százzal, akik most kezdik az egészet, hogy szeressék meg. Aztán edzés után hazamennek, és szerveznek maguknak társakat, és együtt futnak. Nekem ez nagyobb öröm, mint mondjuk négy profival foglalkozni, főleg, hogy minél menőbb vagy, annál nagyobb lelked van.

(folytköv!)

50 komment

Címkék: interjú tippek gyorsaság monspart sarolta futóklub