Ez a vasárnap is csak olyan volt, mint a többi

2010.08.01. 18:16 angelday

Heti futóhármasom végül a hétfő-szerda-vasárnap napok lettek. Vasárnap csak úgy, mint múlt hétvégén, most is vidéken ért a sporttevékenység, és pontosan úgy, mint egy hete, most is csak kicsit több, mint három klikket futottunk.

De mi is történt valójában?

Elnyegléskedtem a hetet, csütörtökön még belement egy kis otthoni erősítés, nagyon laposan, aztán péntek-szombat inkább kirándulás és sörözés jegyében telt. Vasárnap reggel egy Lajosmizse melletti tanyán ért bennünket, Linkkel elhatároztuk, hogy megyünk.

Reggel korán akartunk kelni, hogy még a meleg előtt nekiiramodjunk, de nem lett belőle semmi, ezúttal én voltam az, aki az ágyban tovább henyélt. Fél 10 körül indultunk el, kinn 30 fokra tűzött a hétágú nap, felhő nem volt. Ekkor még úgy indultunk neki, hogy akkor most egy 6 klikk lemegy, simán, de valamiért a nap olyan tűzővé vált a pusztában, hogy egy kisebb kanyar után a vágyakozással ellentétben inkább a szállásunk felé vettük az irányt.

Új szoftverrel kezdtem el dolgozni, eddig a RunMonster iPhone alkalmazással futottam, most viszont egy "igazi" trail megoldást vásároltam (azonos nevű: "Trails"), ami berajzolja, hogy merre futok és szintgrafikont is rajzol, valamint meg tudja osztani népszerű trailes site-okon a futást is, de erre egyelőre nem tudtam rávenni.

Becsirkültem, na. Bezzeg, ha Szász Norbert velünk lett volna, talán még most is futnánk. Biztos vagyok benne, hogy létezik valamilyen pusztai ultra esemény, amin Szasza egyéni csúcsot akar dönteni.

Az első augusztusi héten kicsit ráerősítek. Remélem a Kopaszi gáton is hatalmas futóesemény volt, bár erről sanyosz75 (tudjátok, a Horváth) és azilinha tudnának bővebbet írni. :)

25 komment

Címkék: hétvége meleg puszta lajosmizse trail

Életem első trail élménye

2010.07.29. 17:28 angelday

Szasza rábeszélt, hogy nézzünk ki a HHH (Hármashatárhegy—egybeírva!) egyik levezető 6 klikkes szakaszára.

Hármashatárhegy (egybeírva) Budapest egyik városrésze a III. kerületben. Nevét a 497 m magas Hármashatár-hegyről kapta. Maga a hegy részben átnyúlik a II. kerületbe is, a Hármashatárhegyi repülőtér is ott, a Kővár nevű városrészben található.

Szasza állításom szerint úgy választ lakóhelyet magának, hogy mindenhonnan egy kőhajításra legyen. Lakhelyéről a Margitsziget és a HHH egybeírva (!) is kényelmesen, futva megközelíthető.

Trailt futni olyan, mint erdőben kirándulni, csak kevesebb idő van nézelődni. Ettől függetlenül egy nagyon fontos megfigyelésem van: az erdőben (a HHH tulajdonképpen egy erdő) sokkal gyorsabban telik az idő és sokkal kényelmesebb a futás is. Ott lefutott 6 klikk egyenlő a szigeten lefutott 3 klikkel, komolyan.

Szasza az út háromnegyede környékére berakott egy olyan emelkedőt, amit futva a legöregebb, percenkénti 5 pulzusú, atomszívű rókák sem tudnak futva megtenni. Erről és az egész tegnapi futóeseményről szóló videónkat most nézzük meg közösen:

Még egy dolog: kitaláltuk, hogy a Futóblogos arcok egymást a "hip-hop-futóblog" ékes szóval köszöntsék. Szerintetek sem ciki?

67 komment

Címkék: videó erdő hármashatárhegy trail

Teljesítménypróba

2010.07.28. 10:49 szasza75

A másfél hete Misivel komoly szakmai eszmecserébe bonyolódtunk edzésmódszereinkről. Egy a cél, más a terhelés, két különböző emberről van szó, tehát mások a képességeink, tulajdonságaink. Szó szót követett, aztán Misi megemlítette, hogy elmegy egy terheléses vizsgálatra. Ő még nem volt, én már kétszer voltam. Mindenesetre jó ötletnek tűnt, hogy ezúttal menjünk el mindketten és objektíven hasonlítsuk össze milyen tulajdonságaink vannak.

A gépezetbe csak egy aprócska porszem került, ami, mint látni fogjuk alapjaiban rontotta el az összehasonlító elemzést a publikum számára. És hát bevallom, ha egy kicsit megfontoltabb vagyok, nem csinálok hülyeséget. A reggel 8-ra tervezett vizsgálat előtt bizony egy régóta halogatott pókerpartyra voltam hivatalos. Hogy a party által okozott lámpalázam enyhüljön, bizony lecsúszott pár ital, és az utána következő alvásos periódus sem hozta ki belőlem a maximális pihentséget. Mivel megbeszélt időpont volt, így lemondani már nem tudtam, a reggeli 2 kávéba és a másfél liter vízbe vettetem összes tisztulási hitemet. Mindegy.

Helyszín: Pasaréti Sportcentrum, a Cardio Control terheléstani laboratóriuma. Reggel 8 óra. Álmos vagyok és képzeletben most fordulok a másik oldalamra. De nem, egy hölgy, Jutka, felveszi az adataimat és kezembe ad egy tesztet.

Pár rutinszerű kérdés, volt-e valaha szívproblémám, volt-e a családban valakinek kardiológiai problémája. Bőszen jelölgetem a nemeket, közben Misit behívják egy szobába vérvételre. Diszkréten bezárják az ajtót, Misitől veszik a vért, én meg feszültségoldásként a fényképezőgépemet kattogtatom.

A vizsgálatot vezető doktor behív egy rövid beszélgetésre, nézegeti a tesztemet és arról cseveg velem, mit csinálok, miért vagyok itt, és mik a terveim. Pár perc az egész, utána vissza az előtérbe.

Misi vérvételi szobából ki, én be. Vérvétel (még szerencse, hogy nem rendőrségi) lezajlik, aztán pár érzékelőt helyeznek a lábamra. A gép állítólag pontos információkat ad testem összetételéről (testzsírszázalék, testsejttömeg, hidratáltság stb.)

Kimegyek az előtérbe, Misi már egy másik szobában van és Dart Vader szerű hangokat ad ki. Kicsit izgulok, még mindig nem vagyok túl friss. Csendben belopózok hozzá, lefotózom, aztán inkább a dokival és az asszisztensével hagyom.

A vizsgálat nem rövid. Van időm egy újabb kávéra, bevillan egy Tom és Jerry rész, amikor is a fáradtság ellen gyufaszálakkal támasztották ki a szemhéjukat. Talán egy kis mozgás nem árthat. Misi egészen elgyötörten ki, én be. Bedrótoznak, maszk a fejemre, kezdődnek a légzőgyakorlatok. Ez után egy-két újabb feladat, ujjszúrás, laktátszintmérés, lélegzés, stb. Eléggé összetett minden, el is vesztettem a fonalat valahol az első percek után. Az biztos, hogy volt egy futópad, azon kellett gyalogolnom pár percet, majd emelkedett a tempó. Padon futni nem szeretek. Azt pedig kifejezetten utálom, hogy folyamatosan gyorsulok és be vagyok vezetékelve, mint valami sci-fi filmben.

A szobában szemben velem tükör, előtte pár monitor. A tükörben a magam sebzett kísérleti testét látom, a monitoron életfunkcióimat. Összességében nagyon sok vonalat és számot látok, amik folyamatosan mozognak. Futás előtt is szédültem, futás közben meg pláne.

12 perc futás után rácsapok a piros gombra, lelassít a szalag, talán ment volna még, de így is nagy fejjáték volt nekem. Zihálok, lerázom a lábam, majd alámtolnak egy széket. Kell pár perc amíg megnyugszom.

Gyors helyzetértékelés. Elég jó a leadott teljesítményem, viszont fura mód a VO2 maxom, jóval kevesebb, mint 2 éve, és bizony a doktor is mondja, hogy ennek többnek kellene lennie, és közben mutat egy grafikont (talán szén-dioxid kibocsátást). Ez egy kicsit aggaszt. A többi értékem teljesen rendben van. Misivel az előtérbe még valamin elröhögcsélünk, aztán hazamegyek aludni.

Pár nappal később megkaptam egy igen részletes személyi elemzést. Ránézésre elég komolynak és alaposnak tűnik, 20 oldal. Oldalakon keresztüli EKG, grafikonok, rengeteg adat, és pár oldalas szöveges elemzés. Sok új információt kaptam, amit idáig nem tudtam magamról.

De lássuk a lényegi kérdést: kinek vannak jobb képességei az 1:30-as félmaratonhoz, nekem, vagy Misinek?

Erre a célra  külön kértem, hogy hasonlítsanak össze pár értéket. Bizony érthetetlen módon VO2 max értékem nem lett túl jó, emiatt sok egyéb adatot is elhúzott lefele. Misi könnyebb is mint én, testzsír százalékunk gyakorlatilag azonos. Rajtam több az izom, ami egy félmaratonhoz nem feltétlenül előny. A vizsgálat előtt úgy gondoltam, hogy több szempontból jobb képességekkel rendelkezem, a vizsgálat kimutatta, hogy ez korántsem van így.

Nyitott a kérdés, van még 5 hét. Meglátjuk ki lesz a jobb. Ami nagy tanulság volt, hogy teljesítményemen is látszódik, ha a kihívás napján fáradt vagyok és egy kissé "kótyagos". Erre a jövőben figyelni fogok.

27 komment

Címkék: teszt teljesítmény misi összehasonlítás kardio

Nike félmaraton edzésterv (3.)

2010.07.27. 11:49 szasza75

A múlt heti erős volt.

Kereken 100 kilométer (és nem kityó, hanem klikk) jött össze. Kedden a 8x1,000 közvetlenül eső utáni méter nagy melegben elég szenvedősre sikerült. A hatását a csütörtöki 19 km-es terepen is éreztem. Szerencsére Áki ott volt, így nem sétáltam haza. JÓ HA VAN EGY FUTÓTÁRS! A pénteki 5 km könnyű 10 km lett, amibe beletettem pár felrázó repülőt. Szombaton teljes egészében kipihentem a hetet, regenerálódásként elbringáztam a masszőrömhöz és vissza.

A vasárnapi nap a hosszúfutásról szólt. Azt gondolom egy félmaratoni gyorsuláshoz nem igazán tesz hozzá, inkább talán lassít. Ezek inkább amolyan élménytúra félék, ahol a heti stresszt, fáradalmat le tudom vezetni, és szellemileg teljesen kitisztulva tudok belekezdeni a következő hétbe.

Vasárnap hajnalban a Börzsönyt vettük célba. Itt rendezték volna meg a Tátralátó túrát, sajnos elmaradt. A szervezők azt mondták, hogy akkora a sár, hogy még ők sem tudtak felmenni a Csóványosra. Egy teljesítménytúrát lefújni a rendezvény napján eső miatt ... hát nem tudom. Három társamnak nem nagyon jutott eszébe más, mint az, hogy ha már itt vannak, megnézik ezt a rettenetes és járhatatlan útvonalat és teljesítik a nem megrendezett túrát. Három-egy arányban lettem leszavazva.

Kellenek a barátok, így zuhogó esőben vágtunk neki a 32 km-es 1400 m szint emelkedésű távnak. Az első 2-3 órát annyira nem élveztem, de aztán beleilleszkedtem az ázott természeti közegbe (végig esett), a vége fele már üdítő volt buja lombok közt párafelhőben, teljesen szétázottan kocogni. Félmaratonhoz edzésértéke ugyan nem sok volt, de 5 órás kardioedzésnek remekül beillett.

Misi a heti edzéstervét becsülettel elvégezte. Sőt, a 4 db 1,000 métert nem 4 percesre csinálta, hanem a 3:45-3:55-ös zónában fejezte be. A pénteki Schneeberg túra ugyan nem a félmaratoni gyorsaságát növelte, hanem az állóképességét, elmondása alapján rettentően elfáradt. Tegnap este még mindig az izomlázát emlegette.

Sanyosz (nem a Horváth) lapít, nem újságolja mit csinál, titokban edz. DaMartian szabdságon volt múlt héten, közel 100 klikket ő is összehozott. Mivel az edzéstervét nem küldi el ő sem, a kommentekből kell túrni időnként, így nem is tudjuk kitenni.

Nekem könnyű hét ezúttal, Misinek nem annyira:

Továbbra sem sumákoljuk el az edzés utáni nyújtógyakorlatokat!!

update: Lapzártánk után kaptuk meg DaMartian edzéstervét, amit Excel formában IS közreadunk, addig csak egy kis előzetes. Kattintsatok a képre.

24 komment

Címkék: edzés táblázat edzésterv misi félmaraton

Hétfő (folyt.)

2010.07.26. 20:18 angelday

A szigetre nem akartak jönni szokványos futópartnereim sokaságai, így lakóhelyem környékén vágtam neki a távnak egyedül.

Előtte még felhívtam Szaszát, hogy adjon elméleti alapozást mielőtt elindulok. A beszélgetés nagyjából így zajlott:

- Szevasz fátter!
- Szevasz fátter! Jössz futni fátter?
- Nekem ma pihenőnapom van az edzésterv szerint. Fátter. Egyébként vásároltam töpörtyűt, meg szalonnát és már bontom is a sört.
- Oké fátter, akkor elmegyek egyedül. Remélem nem esik.
- Nyugi fátter, nem fog esni, viszont ha esik, akkor fátter egy érdekes élménnyel leszel gazdagabb!
- Köszi fátter, csaó fátter.
- Fátter.

A futás meglehetősen eseménytelenül zajlott mintegy 6 klikkig, amikor is vége lett. Mert úgy döntöttem, hogy 6 klikkre leszek ma jó. Bár 4 körül már nagyon a végét éreztem, messze volt az ebéd, csak egy kis gyümölcslevet ittam előtte, de feltettem magamnak az erőt adó, totem-kérdést, az "Azok vagyunk?"-ot és úgy sikerült.

Mivel az utcánkat túrják kicsit lejjebb, úgy döntöttem, hogy a tartó léceken fogom elvégezni a futás utáni nyújtógyakorlatot.

azért ilyen homályos a kép, mert párás a telefon is

Szerdán Szaszánál folytatjuk egy 5-10 klikk közötti HHH-val. Meglátjuk.

66 komment

Címkék: város futás hétköznapok szasza

Hétfő

2010.07.26. 17:38 angelday

A múlt heti leülést melegében kell folytatni. Erre Szász Norbert délelőtti, rövid, de lényegre törő levele is emlékeztet. Ezt írja Norbert:

Hamarosan indulok is!

3 komment

Címkék: motiváció hétfő screenshot szasza

Kellemes hétvégi lehülés

2010.07.25. 22:32 angelday

Heti futóteljesítményem átlagosságáról tudok csak beszámolni. Már írtam, hogy csütörtökön mentem el először a kánikulában, pénteken teniszeztem, szombaton pedig enyhén kialvatlanul leutaztunk a Balcsira családi programozni.

Ott nem futottam, viszont vasárnap reggel, immáron a hűvös / esős időben elhatároztuk Linkkel, hogy 8:00-kor megindulunk. Így is tettük, gyakorlatilag még álmosan nekilibbentünk. Szerintem álmosan egészségtelen futni menni, különösen úgy, hogy 23 fok van és didergünk a hidegben egy szál pólóban.

Mentünk összesen 3,3 klikket, aztán úgy döntöttünk, hogy jóból is megárt a sok, irány vissza. Egyébként pont elég volt nekünk kocafutóknak.

Link azt indítványozta, hogy puhaságunk miatt csúsztassuk el a szerdai Szaszás edzésünket, de megnyugtattam, hogy csak az öcsik ugrálnak ki egy lefixált programból. Mi pedig nem vagyunk azok.

A héten remélem hűvösebb lesz az idő és neki tudok ütni a dolgoknak.

Ricky Martin testére még nem hasonlítok. Holnap gyúrok egy kicsit. Itt az augusztus, én meg 96 kilón megrekedtem. GRRRR.

Nálatok hogy telt a hét? Sikerült tartani a vállalásokat?

50 komment

Címkék: balaton eső hideg hűvös

Mátrai patakok

2010.07.23. 11:13 szasza75

Az egyik nyári pénteken, miután az irodai klaviatúra kihullott a kezemből, találkoztam a barátaimmal az M3-as kivezető szakaszánál.

A Mátra egyik kistelepülését, Kisnánát vettük célba, ami a Mátra 115 közösségi túrának adott rajthelyszínt. Útközben azért csak beugrottam a közértbe, és vettem pár sört, egy-két aprósággal a nyugodt elalvás érdekében. Persze a 115 km-es táv, ami valójában 124 km, kissé merész célkitűzés lett volna, így ahogy tavaly, idén is az 55-s (bruttó: 58km) távot tűztem ki célul.

Megérkezésünk után gyorsan előkerültek a sörök, aztán a borok, kis kenyér, hagyma szalonna, minden olyan, ami egy kimerítő futás előtt még jól jöhet. A sörök követték egymást, megjöttek a zenészek, aztán Andris előkapott pár üveg bort. Csináltunk tábortüzet, beneveztünk a túrára (egy házilag készített tálca süti volt a nevezési díj, mivel nem sütöttem, pár doboz sörrel vesztegettem meg a szervezőket — sikertelenül). Méltattuk, hogy bizony a szombaton igen nagy dágványban kell szívnunk egész nap. Aztán a rossz gondolatok elhesegetése érdekében bontottuk a következő bort. Vidámak voltunk, készültünk a másnapi szórakozásra.

Szombaton azért nem volt ennyire örömteli a helyzet, kissé fájt a fejem, és az a fej hagyma is éreztette hatását. Émelyegtem és igyekeztem a futótársak üdvözlését csukott szájjal, azaz egy egyszerű fejbiccentéssel viszonozni. A reggeli rajtot az éjfélig zenélő zenészek húzták. Elmélyedhettek a muzsikában, a főszervező intését sem láthatták, ahogy elindította a mezőnyt.

Reggel 7 óra, rajt, 3 táv túra futóközössége nézett szembe a Mátra kihívásaival. A legrövidebb 58 km-es távba mintegy 2800 méter szintet préseltek. Az útvonal érintette a Kékestetőt, Parádsasvárt, Galyatetőt, Mátraszentimrét, a különleges Világoshegyet és a meglehetősen köves Tót-hegyest is.

Az út még normál talaviszonyok között sem "könnyed" így 2-3 hét esőzése után (Szasza június elején volt ott—a szerk.) inkább mocsaras, a kitaposott ösvényeken pedig inkább patakosnak volt mondható. Bevallom igazán furcsa látvány volt. A versennyel kapcsolatban nem voltak nagyravágyó céljaim, egy kissé látásássérült futótársamat kísértem, egyben egyenletesen nagyobb probléma nélkül akartam teljesíteni a távot. 

Pillanatok alatt elteltek az órák, élveztük a zöldülő és páragazdag táj adta különleges élményt, közben egész jó eredménnyel teljesítettük a rendezvényt. Sokat nem írnék a cirka 8 és fél óráról. Csak egy "műszaknyi" idő. Célba értünk, kiválasztottam a legnagyobb teljesítői követ (jó 2 kilós). A versenyt nem a Nokia szponzorálta, csak nem találtam a méretek miatt gyufát.

Egy igen jóízű késői ebéddel zártuk a rendezvényt. A rövid távot viszonylag gyorsan letudtuk, pont elég volt, el sem tudom képzelni milyen lehetett a másik két táv teljesítőinek. Utóbbiak bő 20 órát cuppogtak a sárban.

Athosz barátom eseményről készül folkvideóját nézhetitek meg zárásként: 

26 komment

Címkék: mátra túra sár terep

Hétvégi ajánló: Dunaparti Futópartik Teliholdfutam, Esztergom

2010.07.22. 21:59 angelday

Julcsitól kaptuk az alábbi ajánlót a hétvégére:

A verseny különleges, ugyanis szombaton éjszaka 10 órakor indul a rajt a Sötét Kaputól, az útvonal kivilágítatlan, de ettől eltekintve gyönyörű, Duna mellett kanyargó biciklis úton vezet. Mindenkinek kötelező a láthatósági mellény viselése, sőt külön versenyszámként a legötletesebben kivilágított futó Szentjánosbogár-díjat kap. :)

A táv 4 vagy 10 km.
A versenykiírást itt találjátok.

Ha valaki megnyeri a szentjánosbogár-díjat, küldje be a fényképet!

Szólj hozzá!

Címkék: ajánló hétvége esztergom futóprogram

Csütörtöki lapulás

2010.07.22. 21:52 angelday

Hétfő — grocery shopping, nagybevásárlás, dögunalom
Kedd — vendégek jöttek, kicsit erősítettem előtte
Szerda — posztot írtam
Csütörtök — ÁH! elmentem futni.

5 klikk ment (kityó helyett klikk az új!), fél 9 körül indultam el, rémesen ömlött rólam a víz a végére. Link azt mondta, hogy olyan rosszul nézek ki, hogy inkább hagyjam el a szobát. Elhagytam és most próbálok posztolni.

Az összes hatalmas ötletem a futás során az volt, hogy a kityó helyett a jövőben az amerikai military szakzsargon mintájára klikket fogok mondani. Eredetileg: klick, a kilometer-ből, de szerintem meghonosíthatjuk a klikket is. Nem tudom, valamiért fúrom a "kili" elnevezést.

Ez is belvárosi kör volt, rengeteg turista és bámészkodó a korzón.

Péntek — tenisz, talán egy kis erősítés
Szombat — Balaton parti futás
Vasárnap — megcsinálom, ha az vagyok

Nektek megy minden a tervek szerint?

36 komment

Címkék: balaton meleg hétköznapok belváros