Aszfalt!

2010.01.25. 20:10 angelday

Fogalmam sincs, itthon lehet-e kapni ezt a kicsikét, de Borbély Gyula, jelenleg NY Jersey-ben élő cimborám épp ilyen vásárlására készül. Tetszik a cipő textúrája, ahogy mondani szokták: dugnám.

Gondolom nem csak aszfalton lehet vele futni. Bár most ebben sem vagyok hirtelen biztos. Ez az 5.0 valami új márkájuk (ha jól tudom a 6.0 a streetwear). DaMartian alkalmasint majd megfrankózza.

126 komment

Címkék: cipő aszfalt nike

Terep vagy aszfalt?

2010.01.22. 12:32 szasza75

Az eddigi hozzászólások alapján azt vettem észre, hogy a többség inkább az aszfalton való futást részesíti előnyben, a kisebbség pedig a terepen való futást. Persze ennek a lakóhelyünk is lehet oka, ami nagy mértékben határozza meg lehetőségeinket. Régebben kizárólag aszfalton futottam, illetve salakon valamelyik sportpályán, majd később a Honvéd pálya rekortánján, és a szigeti "pudingot" koptattam. Ahogy teltek múltak az évek egyre inkább terepen találtam magam. Aszfaltra leginkább akkor megyek, ha

- verseny van
- nincs sok időm a városból kimozdulni
- olyan jellegű az edzés (tempó, résztáv, stb)
- borzalmasak a terep talajviszonyok.

Egyéb esetekben lehetőség szerint terepen élvezem a suhanás érzését. Jó nem suhanok, de néha azt hiszem.

Különösebb tudományos megközelítés nélkül tapasztalataim szerint mindkét talajformának van előnye és hátránya is. Lássuk ezeket:

Aszfalt előnye:

- könnyen elérhető (csak egy lépés)

- egyenletes, kiszámítható tempót lehet menni

- nagyobb sebesség (átlagsebesség)

- kevésbé kell figyelni, jobban ki lehet kapcsolni

Hátránya:

- ugyanaz a mozgásritmus, ami monoton, így az izomzat is rááll erre a koordinációra és mindig ugyanazokat az izomcsoportokat használjuk

- helytelen mozgással (nem ugyanúgy terhelt láb) sokat lehet az ízületeknek ártani

- a felülete keményebb, mint ha terepen futnánk, kivéve ha a terep fagyott

- általánosságban azt mondják, jobban terheli az ízületeket (ezt a véleményt nem osztom különösebben)

Terep előnyei:

- puhább talajfogás, kivéve ha fagyott a talaj vagy nem köves

- változatos, inger gazdagabb környezet (az alföldi puszta képében is van szépség, de nem erre gondoltam)

- sokkal több izomcsoportot (boka, térd, csípő körüli stabilizáló izmokat) megmozgat, erősít

- nem monoton, a domborzat meghatározza a tempót

- több stressz éri a vérkeringést

- nyáron hűvösebb környezet

Hátrányai:

- sokkal több koncentrációt igényel

- lejtőkön sokkal jobban terheli az izületeket (pl. térd)

- nagyobb a balesetveszély (ficam, esések, rándulások)

- élősködők jelenléte (pl. kullancs)

- kevésbé alkalmas résztávos edzésekre

A furcsa az, hogy amikor felhúzom a cipőmet ezek az előnyök/hátrányok egyike sem jut eszembe, egyszerűen az érzésem vagy az aznapra tervezett feladatos futásom szabja meg, hogy hol és hány kilit tegyek a cipőmbe.

A kérdés adott:

Ki milyen talajon fut többnyire? És miért azon?

A következő poszt megjelenéséig összegezzük a terep kontra aszfalt arányát.

91 komment

Címkék: erdő aszfalt terep előnyök hátrányok

"+ 5 fok alatt soha"

2010.01.19. 17:20 szasza75

Talán már említettem, hogy a futás kiegészítéseként olykor-olykor beiktatok egyéb testedzést. Ilyen a spinning, a streching vagy akár a jóga. Próbáltam egy korábbi posztban elhangzott bikramot, de leteszteltem különböző óraadók gerinc, illetve egyéb streching tréningjeit is, végül megtaláltam azt, ami az eddigiek alapján a legjobban tetszik.

Kemény próbára teszi az egyensúlyérzékem és vannak pozíciók, amikor mozdulatlanul próbálok maradni és remegek, mint a kocsonya az erőlködéstől. Hétfőn is így vártam, hogy belépjek az önkéntes kínzókamrába, miközben két középkorú hölgy beszélgetett tőlem egy méterre a futásról. Nem szokásom belehallgatni mások beszélgetésébe, de most unatkoztam, no, meg a fülemet sem fogtam be. 

A szituáció a következő volt. Az egyik hölgy, aki rendszeresen fut padon fél órát - ha jól emlékszem 3,8-4,3-ra van állítva, szóval olyan sebességgel gondolom - magyarázza a másiknak, hogy hogyan fusson padon, és milyen szisztéma szerint. A padon ugye lehet szabályozni a tempót, lehet állítani a dőlésszöget, lejtésre, emelkedésre meg ilyenek. Valamennyi nap alatt 2 kilót is leadott és izzadt, de a gyors gyaloglás az semmi. A másik hölgy érdeklődve hallgatta, és mondta, hogy ő nem bír futni, gyorsan szokott gyalogolni a padon, de futni nem, azt nem tud. És akkor most melyik terembe menjen? Én bizony egyre nagyobb érdeklődéssel hallgattam, hogy mi sül ki ebből a beszélgetésből. Az egyik oldalon erős meggyőzési kényszert láttam, a másik oldalon pedig, nagy bizonytalanságot.

Amikor az előző turnus éppen vonult ki a teremből, megragadtam az alkalmat és megpróbáltam belecsöppenni a beszélgetésbe. Hátha valami hasznosat tudok mondani a társadalom számára, legalább így, itt, a futással kapcsolatosan. Megkérdeztem, hogy mit szeretne elérni a futással? Általánosan szeretne javítani a kondícióján, esetleg (tapintatosan kérdeztem) zsírégetés miatt. (Valahogy nem jutott eszembe, hogy a futás életérzését szeretné elsajátítani padon.)

A válasz egyértelműen a zsírégetés. Hirtelen azzal a bonyolult edzéstervvel rukkoltam elő, hogy szerintem először próbálja, ki a szabadban a kocogást indításnak 1 perc séta, 1 perc lassú kocogás, vagy ahogy bírja, ha elfárad ismét séta, aztán ismét kocogás.

Éppen az edzésmódszer lélektanát kezdtem volna ecsetelni, amikor, a tapasztaltabb hölgy lehordó tekintében semmisültem meg. Ilyen időben? +5 fok alatt? Tönkremennek az ízületek, tüdőgyulladást kap! Már a szőnyegekért mentünk, amikor egy gyenge "nem hiszem, hogy ez ilyen végzetes lenne", de elismertem, hogy ebben a beszélgetésben valójában nem osztottak lapot. Az érdeklődő hölgy azért megköszönte, bicentettem, hogy szívesen, aztán elmélkedve kigurítottam a jógamatracot és vártam az oktatót, hogy megmutassa nekem a szabályos lefele néző kutyapózt. Közben azon gondolkodtam, hogy az elmúlt években vajon hányszor kaptam tüdőgyulladást, fáztam meg komolyabban, vagy lett bármi baja az ízületeimnek a téli futástól. Emlékeim szerint egyszer sem.

1. Nektek volt már bármi bajotok a téli futás miatt?
2. Van köztetek olyan, aki ezen okoktól vezérelve edz, fut teremben?
3. Ha igen, próbáltátok már kint?

162 komment

Címkék: edzés hideg jóga középkorú hölgyek fogalom nélkül

Amsterdam party report #2

2010.01.15. 15:11 poraten

Yesterday I bought myself a pedometer figuring that it would be the most straight forward thing. Just press "start" and everything magically just works. I opened up the box, and saw the 4 buttons on it (Mode, adjust, reset and EL) and a 5 page manual. Despite this, I STILL haven't figured out how it works (and the irony is that I actually happen to work in an IT department... I should be ashamed ;) ) That aside, I routed my journey on "mapmyride.com" to get the distance, so now I know that from my apartment to one of Amsterdam's most famous parks, Vondelpark, it is 2.45km, and a lap around the park is 2.34. So in total, my "standard run" (at least to start with for now) is 7km -- always nice to have a benchmark!

At 15:00 this Sunday afternoon I had finally run out of excuses (laundry, hovering my apartment, several Skype dates and a lunch date with a friend of mine) to why I shouldn't challenge the weather (and myself) and go out for a run. The real decider for my decision however was the thought of my competitor being out running on that day -- so I better keep up to speed with him (btw his time is around 1hr 50 min so this is my aim too!).

Looking like a Santa Claus in my 5 layers of clothes I managed to avoid any slipping on the ice, duck for the x amount of snow balls flying around the park and get a time of 45 min -- a bit disappointing considering that it was slower than last time. Perhaps I can blame it on one of the stop lights that held me up in denial of the real reason being getting in bed at 3:30 after several cocktails the night before? ;)

Did the stretching at home to avoid any painful muscle ache the next day, but the bigger problem are the shins (sípcsont -- a szerk.) which I'm starting to feel a bit of pain in... Does anyone have any good suggestions on how to avoid painful shins??? Any tip is welcome! I was thinking for now to just run once a week (instead of two) to let me legs (and shins) adjust to the fact that I'm actually running and compensate this lack of exercise by going swimming once a week as well.

Figured that to make the most of my training I'm also biking to work now, which is app. 8 km each direction. It's nice to get some fresh air every day and I can already see progress during the past days as now it only takes me app. 30 min (instead of 40) to get to work. Additionally, I'm not on the edge of collapse at the end of it. (Although I cannot deny the fact that I still come to work with cheeks red as tomatoes and slightly out of breath to my colleagues delight!)

That was it for now -- tomorrow I hope to check out the swimming pool and see how good my skills in the water are!

10 komment

Címkék: amsterdam running benchmark shins

Budai karika

2010.01.14. 14:33 szasza75

Hűvös, párás, de a januári időjáráshoz képest meglepően enyhe idő volt 2010 második hétvégéjén. A szombati napon tapasztalt dagonya után vasárnap reggel Szasza legény felhívta Atesz legényt és megkérdezte:

- Te Atesz van-e kedved ma aszfalton futni?
- Hát van. Menjünk!

És mentek, így történt, járjunk világot. Elmentek Magyarország közepéhez (ugye tudjuk több közepe van, de ez most a 0-ás kő), itt pedig nagy gondolkodásba estek.

- Merre induljunk? 
- Ha már itt vagyunk a Clark Ádám téren, támadjuk meg a várat, mint annak idején a törökök.

És megtámadták. Meglepetésükre az összes kapu nyitva volt, nem lőtt senki, nem találkoztak ellenállásal, könnyen bevették. Aztán gondolkodóba estek, hogy most merre tovább... hát a legvilágosabb hegyre, a Naphegyre.

Átvágtattak az Attila úton, fel a Naphegyhez és futottak sebesen egészen a Gellért-hegyhez. Bevették a Citadellát, megtekintették a Szabadság szobrocskát és lendültek is tovább a Csörsz utca felé, oda ahol a MOM park fekszik.

Eddigre éppenhogy átmozgatták izmaikat, megtörtént a bemelegítés, most akkor nézzünk valami komolyat, mondta Szasza legény. És futottak egészen kis utcákban egészen a Széchenyi hegy tetejére, oda, ahol a fogaskerekűnek van a végállomása. A hajuk ugyan nem lobogott, mert sapka volt rajtuk, de már izzadtak keményen.

- Most fent vagyunk, innen merre tovább?
- Hát le.

És elindultak lefelé, egészen a Kis-Svábhegy lábáig, onnan pedig fel a helyi hegy csúcsára. Innen leereszkedtek egészen a fogaskerekű másik végéig és mivel ebédidő elmúlt eszükbe jutott hogy éhesek.

- Menjünk enni. Rétest.
- Jó! Menjünk! RÉTES!

És a két legény elkezdte szopatni magát a Diósárok utcában, amely hosszú volt és nehéz. Éhesen, de nem fázva megérkeztek a Béla király útra itt könnyed kocogásra fogták, majd szembe találták magukat a Vilma úttal.

- Hosszú az utunk, le kell győznünk Vilmát, hogy a réteshez jussunk!

Küzdöttek keményen és egyszer csak a Normafa fogadónál találták, magukat ahol a vándorváró kocsmárosné friss rétessel és finom teával várta őket. Ettek szilvás meg mákos rétest, ittak, büfiztek és immár feltöltődve elindultak új kalandok felé. Elfutottak a város legmagasabb pontjára, kiköpték a tüdejüket az Erzsébet-kilátó emelkedőjén és körbe néztek a nagy büdös ködbe.

- Most akkor merre?
- Vissza már ne forduljunk, menjünk inkább körbe.

Így történt, lecsúszdáztak aszfaltcipőben a Szépjuhásznéhoz (de a Szép Juhásznét nem találták otthon), felvágtattak a Nagy-Hárs, majd a Kis-Hárshegyre. Legurultak valami bazi nagy völgybe, onnan meg el a Csatárka utcába. Láttak szép házakat, ahol bizonyára gazdag urak és azok fedetlen keblű cicababái laknak.

- Lássunk szépet, ha már nem vagyunk gazdagok.

Így elfutottak a Szép Völgyhöz, ahonnét a Hármashatárhegy már csak erőnléti kérdés. De ők erősek voltak és bátrak. Balra a Pál-Völgy, jobbra megint valamilyen király csak ez Mátyás és meg sem álltak a csúcsig. Azaz megálltak a helyi fogadóban. Ittak Kólát, meg ettek csokit, aztán kaptattak felfelé, egészen a csúcsig. Felértek.

(a képen is látható pici nyilacskák részben segítették a legények újtát)

- Most már eleget kalandoztunk, menjünk inkább oda ahol az ország közepe van.

Szélsebesen suhantak legényeink lefelé, szárnyalt a lelkük, sokat keresték amiért elindultak, de most végre megtalálták. Nem volt más hátra csak ez a lejtő, futottak egészen a Clark Ádám térig és megérkeztek. Jól érezték magukat és boldogok voltak. A céltalanságban megtalálták azt az érzést amiért csinálták. Nem kellett hozzá több csak 42,3 km (4 óra 40 perc). Volt benne hegy, volt benne völgy, 1500m szintet összességében.

Itt a vége, fuss el véle, az én mesém is tovább tartana, ha a két legény tovább futott volna.

Ehun a karika:

37 komment

Címkék: futás buda maraton hegyek legények

DaMartian ELKEZDETT POSZTOT ÍRNI :D

2010.01.14. 14:26 angelday

BREAKING NEWS!!

10 komment

Címkék: breaking damartian

Ki a gödörből (2. rész)

2010.01.12. 15:22 szasza75

Te Józsi! Kellene egy cél! Nem?

Variációk egy zenére: 

Józsi beleszerkeszt: Haha, nagyon vicces. 

51 komment

Címkék: videó motiváció cél

Ki a gödörből

2010.01.10. 21:10 angelday

Különösen a téli szezon tomboltával minden futó szembesül azzal, hogy CSINÁLNI KELL. A motivációt újra és újra megtalálni. Önéletrajzi ihletésű videóban próbáltam bemutatni ezt az érzést, a belső vívódást és szűnni nem akaró küzdelmet saját magunkkal.

Motiváció problémák.

63 komment

Címkék: videó motiváció margit sziget józsi

Újévi nekilendülések

2010.01.08. 17:12 angelday

Futók szerte a világban vannak, bemutatnánk Anna Porat-ot, az első nem magyar nyelvű, külföldi olvasónkat, aki Amszterdamból jelentkezik a történetével:

10th December 2009 -- When I woke up this morning I was under the assumption that this day would be a normal Thursday. That was a mistake. Never in my wildest dreams could I have imagined that I would, exactly 12 hours later, at a bar in the outskirts of Amsterdam, after 4 beers (I'm a light weighter) make a bet with a colleague of mine to not only run (as if that isn't a challenge in itself??!!) a half marathon of 22 km but also compete against him. Let's just say that when I woke up the next morning (having my full sane senses back) I got the same dreadful panic attack that most people have when they wake up after a hard party night (and don't recognise the person sleeping next to them....;).

My pride prevented me from backing out, however because of law of nature a few adjustments were made to the deal. My competitor may be a decade or so older than me, however I'm 30cm shorter and of the female sex and thereby automatically born with 30% less muscles than he is. Therefore he'll get a an additional 15 min added to whatever his time is.

5 January 2010 -- minus 3 degrees, snow and dark- and I've just had my first training session: 6.3 km in 35 min, not a bad start but it is still a long way to go if I want to reach my target of running the half marathon in 2 hours... so wish me luck (cause I need it!!)

Reméljük még be fog jelentkezni az év során azt illetően, hol tart a fogadalmával, illetve a versenyben! Anna első külföldi olvasónk ellenére sem beszél magyarul (viszont tetszenek neki a színes képek!), ezért arra szeretnénk mindenkit kérni, hogy számára angolul fogalmazzon meg dolgokat a hozzászólások közt.

Szerintem egyébként kezdésnek 6,3km-t futni 35 perc alatt (?!) egyáltalán nem rossz teljesítmény. Sőt.

Anna, I think your first (first?) run was absolutely good. In 289 days you'll be entering the full marathon, not just the half of it.

37 komment

Címkék: marathon challenge anna porat

2009. összefoglalója képekben

2010.01.07. 15:25 szasza75

Futók körében szokásosak az évi összegzések és az új év céljainak, terveinek megfogalmazása. Engedjétek meg, hogy a száraz tények és a még formálódó álmok helyett inkább Páll Attila (azaz Athosz) 2009-es összefoglaló képsorait mutassuk be:

9 komment

Címkék: videó búcsú inspiráció 2009