Szekszárdi Borvidék és K&H Félmaraton közös beszámolója

2011.06.08. 23:06 angelday

azilinha ezúttal is meglepetéssel készül, és nem is egy, hanem mindjárt kettő félmaratonról számol be, enjoy! — angelday

A legutóbbi két félmaratonom között mindössze egy hét telt el, így úgy gondoltam, egy beszámolóba foglalom össze a kettőt. Május 7-én került sor a szekszárdi Borvidék Félmaratonra, 15-én pedig a K&H maraton váltóra, ahol egyéni félmaratonon is lehetett indulni. A két versenyen mindössze a táv volt közös, az összes egyéb paraméter rendkívül különböző. Nézzünk akkor néhány tulajdonságot, ahol össze tudjuk őket hasonlítani. A továbbiakban SzBV=Szekszárd Borvidék, K&H=K&H. ;-)

Futás előtti érzések
SzBV: Motiváció hiány. Férjem lázas, gondolataim ezen járnak. Futás csak másodlagos.
K&H: Idegesség. Úgy érzem, PB-t kell futnom, és túl nagy csalódás lesz, ha nem sikerül.

Időjárás
SzBV: Szikrázó napsütés, barátságos kora nyári.
K&H: Borús, szeles, eső lába lógós. Futás előtt és után fázós.

Pálya típusa
SzBV: Sík terület alig-alig, hegyek annál inkább. Kilátóhoz kétszer felfutós, mazochistáknak való. Boros pincén is keresztülhaladós, bámészkodással időt nem húzós.
K&H: ismert sík vidék, pesti rakpart és környéke. Itt már futottam jó néhányszor.

Sebesség mérés
SzBV: Remek Garmin órám. Minden pillanatban tudom, hány perces ezrekkel nyomulok. De nincs sok jelentősége, mert gőzöm nincs, mi bizonyul jónak ilyen szintes terepen.
K&H: Garminban az elem lemerül! Első 7 km után központi órára pillantás: 1:32. Igen, jó vagyok! Menni fog, PB lesz. Ettől a pillanattól kezdve nincs kétségem.

Futás közbeni érzések
SzBV: Basszus, de rohadt meredek! És milyen sok van még hátra. Normális vagyok?? Mégiscsak örülök, hogy a férjem nem tudott jönni. Ő is szeret futni, de nem extrém körülmények között. Ez a terep nem neki való. De én vajon túlélem?
K&H: Első 7 km-en elkeseredett küzdelem. PB-t akarok, de a lemerült elemű órámmal nem látom a sebességemet. Honnan tudjam, mire lesz ez elég? 7 km után: már tudom, hogy sikerül! Ez a tudat sok erőt ad, és nyomom még kegyetlenebbül.

Végéhez közeledve
SzBV: Végre kis sima terep! Na, itt még megnyomom. Kivagyok mind állat, de az utolsó csepp véremet is...
K&H: Szinte már folyamatos mosollyal az arcomon adok mindent bele! Tudom, hogy menni fog. Nagyon jó vagyok. Ez megnyugtat és energiát ad. Persze, azért tolom neki, ahogyan csak kifér.

Célba érés
SzBV: Basszus, sikerült! Majdnem sírok örömömben és a férjem nyakába ugrok. Idő: 1:54. Akkor még gőzöm nincs, hogy az jó-e vagy sem, de a végén kiderül: a női mezőnyben 9-ik vagyok a 166-ból. Örülök, mind a helyezésnek, mind a teljesítésnek, mind a különös hegyi élménynek. Első hegyi futóversenyem kipipálva.
K&H: 1:35!!! Háromszor is megnézem, hogy tényleg ezt mutatja-e az óra. Hihetetlen! Majd a célban azt mondják: 3-ik lettem a nők közül. Háromszor is visszakérdezek, hogy igaz-e. Hihetetlen!

Verseny után
SzBV: Eufórikus érzés, hogy megbirkóztam a hegyekkel. Kedvesem ott van velem. Igaz, hogy nem futott, de legalább a láza elmúlt. Mindketten örülünk.
K&H: Gábor már beért (durván lenyomta 1:30 alatt), elmegyek a befutó csomagért és iszom, majd a kedvesem is beérkezik. 2 órán belül van! Gratulálok neki és vele örülök. Állunk még a hideg szélben úgy fél órát, majd eredményhirdetés következik. Felállhatok a dobogó 3-ik helyére. Fantasztikus érzés. (Mint utólag kiderült, 87 női egyéni félmaratonista közül nyertem el ezt a címet.)

Ünneplés
SzBV: Borkóstolós vacsora a Bodri pincében, amelyen áthaladtunk futás közben is. A programot a cég biztosítja. Iszunk viszonylag sokat, és beszélgetünk egy szimpatikus kis csapattal. Bor finom, hangulat jó.
K&H: Sörkóstoló. Vagy mondjuk inkább durva sörözésnek? Azért még tudtunk magunkról, bár én még egy pinacoládát is lenyomtam.

Összefoglaló
Fantasztikus élmény volt mindkettő. Úgy érzem, gazdagabb lett tőle az életem, és mindig nagyon szívesen fogok rájuk visszaemlékezni. A futás csodát művel az emberrel. Hatalmas fegyelemre és kitartásra tanít. A versenyekre edzeni kell keményen, de az edzések már önmagukban (is) hordják a jutalmat. Lehet szép helyeken futni, új pályákat felfedezni, gyönyörködni a természetben vagy a város panorámájában. Ismerőssel összefutni és bíztató szavakat hallani külön élmény. Van, aki szerint a futás monoton, de az intervallumos edzésekkel ennek is elejét lehet venni. És minden futás külön történet. Istennek hálát adok, hogy lehetőséget adott nekem ennek a sportnak a gyakorlására, és ez által annyi mindent megismertem, amiről másképpen fogalmam se lenne. A futás Isten szeretetének megélésére is remek lehetőség.

24 komment

Címkék: beszámoló motiváció eredmények küzdelem azilinha

Kudarc vagy siker?

2011.06.07. 18:10 szasza75

Tételezzük fel, hogy a margitszigeti kör órája alatt állunk. Fontos pillanat ez. Azt tervezzük, hogy lefutjuk a teljes kört, egyben. Közben nem állunk meg pihenni, sem sétálni, csak futunk nyugodtan. Nem törekszünk csúcsra, csak sikerüljön jó érzéssel végre lefutni egyetlen kört.

Kényelmes kezdés után stabilan haladunk, tántoríthatatlanok vagyunk, menni fog. A tempó egyenletes, minden klappol, közeleg a cél, ám egy óvatlan pillanatban kibicsaklik a bokánk a cél előtt pár méterrel. Tökéletes futás volt — már ha van ilyen —, egy szisszenés a fájdalomtól, ami leküzdhető, persze nem futva, már csak gyalogolva. Csak pár lépés és megvan a kör.

- Egy hirtelen ötlettől vezérelve nem a kapu alatt haladunk át, hanem azt kikerülve. Ez most nem jött össze, a célba érés nem, viszont a célegyenesig tartó álomszerű mozdulatsor páratlan élménnyel gazdagított. Akkor ez most kudarc vagy siker?

- Meg is tesszük ezt a pár lépést, szépen nyugodtam. Csak pár méter. Majdnem összejött úgy, ahogy azt elképzeltünk. Sokszor elképzeltük, hogy megyünk át a kapu alatt, átszakítjuk a képzeletbeli célszalagot. Igaz, megvan, de nem 100 %-osan jó érzéssel, nem úgy, ahogy megálmodtunk, ahogy százszor is elképzeltünk, beértünk. Savanyú ez így. Az első. Akkor ez most siker vagy kudarc?

Talán másban is megfogalmazódtak már ilyen gondolatok, ahol a terv nem elsősorban az hogy valamit teljesítsünk, hanem inkább az, hogy hogyan. Persze nehéz ezt egy versengő társadalomban függetleníteni, de talán vannak olyan célkitűzések, ahol az út élményének fenntartása a cél, és nem a teljesítés tudata.

Talán zavarosak ezek a gondolatok, de az is lehet hogy már másban is felmerültek már hasonló gondolatok.

13 komment

Címkék: siker kudarc elmélet merengő

Felkészülés megmérettetés előtt és alatt

2011.06.05. 18:16 szasza75

Sokszor felmerült már itt a blogon, hogy egy-egy verseny előtt hogyan készüljünk fel a megmérettetésre. A mentális ráhangolódással most külön nem foglalkoznék, gondolom mindenkinek megvan a saját rituáléja. Bizonyára nekem is, csak már annyira megszokott, hogy igazán magam sem tudom, hogy mi az. :) 

Sokkal érdekesebb kérdés, hogy a verseny előtt mit fogyasszunk, milyen testi épséget megóvó prevenciós intézkedéseket hajtsunk végre, illetve a versenyen hogyan toljuk ki lelki és testi leépülésünk folyamatát. Mert leépülés van, nem vitás. (Amit leírok, az nem recept, én így szoktam meg, talán egy-két gondolat még használható is lesz valakinek.)

A verseny előtt általában 4 dolgot szoktam következetesen végrehajtani, tudományos alapja nincs, csak a megszokás:

• verseny előtt 1-2 nappal futok még valami felrázószerűt, dinamikusabb szigetkör, vagy pár repülőt, mikor mihez van kedvem
• elmegyek masszőrhöz
• átgondolom, mire van szükségem a versenyen és nagyjából előkészítem azokat (óra,frissítés stb)
• a verseny előtti napokon már nem kezdek bele koplaló fogyókúrába, azaz rendesen eszek: pizza, tészta, sütik, minden jöhet, még 1-2 db Magne B6 tablettát is be szoktam ilyenkor venni

A verseny távjától és időtartalmától függően az alábbi előkészületeket hajtom végre a rajt előtt:

• 1-2 órával rajt előtt rendesen kajálok, mézeskenyér, szendvics, egy banán elfogyasztása
• bőségesen viszek be folyadékot, többnyire szénsavmentes víz formájában
• leukoplastot ragasztok a mellbimbóimra
• távolságtól is függ, de "lobogó" short esetén bekrémezem a combtőmet (testhez simuló rövidnadrágnál nem), illetve a talpamat is kidörzsölődés ellen (kiváló a vazelin, vagy a patikai "babapopsikenőcs")

Versenyen evés-ivás:

• 5-25 km-es távokra (vagy egy kocogós könnyed maratonra) gyakorlatilag semmit sem viszek, hiszen a rendezvényen tökéletesen megfelel a frissítőasztal kínálata
• nagy álmokat szövögető maraton körüli távok esetén egy gélt elviszek magammal, esetleg egy kis sót, ha meleg az idő és várhatóan nagy lesz a folyadékveszteség (bár meleg időben már a rajt pillanatában búcsút mondhatok az álomidőnek)
• amennyiben nem lesz frissítés, akkor 1-2 csokit, izoitalt is betárazok

Maratoni táv felett a következőkre lehet még szükség: még több gél, só, csokik, aszalt gyümölcsök, szezámszelet, Magne B6, kóla, méz, energiaszelet. Extrém hosszú verseny esetén sós leves, kenyér, sportaital. Persze utóbbiakat nem lehet futás közben magammal vinni, így vagy előreküldöm, vagy valaki segít nekem az ún. depózásban.

Most vegyük át a kajákat.

Gélek Többnyire Powergélt szoktam venni, annyira nem olcsó, 590 Ft körül van az ára. Tömény zselé jellegű, többféle ízben kapható, érezhető a hatása. Mostanában rászoktam a Decathtlonban is kapható gyümölcsös "laza" zselékre. Azért írom, hogy laza, mert inkább a bébiételre emlékeztet, nem annyira tömény, egyszóval finom. Sajnos Isostar gélt itthon nem lehet kapni. (Szerintem az a legjobb, és az előző két gél tulajdonságait ötvözi.)

Csokik A lényeg hogy ne olvadjon el, ilyen pl. a sima Sport Szelet.

Gyümölcs Aszalt gyümölcsöknél mindenevő vagyok. Vörösáfonya, sárgabarack, mazsola, banán, eper. Mind gazdag szénhidrát forrás.

Egyebek Szezámszeletet sok helyen lehet kapni. Három darab kis lapka van egy átlátszó zöldes csomagolásban. Nem olvad és bőven rejt energiát.

Hétvégén is voltam futni, akkor a legextrémebb kategória szabályai lépnek életbe. Persze a legátgondoltabb előkészületek is vajmi kevesek lehetnek a sikerre vezető úton, ha a verseny közben a "fej" nincs a helyén. De erről majd máskor.

70 komment

Címkék: kaja verseny csoki felkészülés gél

Ultrabalaton 2011 — TEAM FUTÓBLOG

2011.06.02. 21:42 angelday

Tavaly részt vettem az Ultrabalatonon egy 10 klikkes távval Duke Nukem frizurában, Rodrival az oldalamon:

Az esemény annyira tetszett, hogy utána posztot is fogalmaztam a "Rám futóverseny még nem volt így hatással" címmel. Idén ismét lesz UB június 25-én és még időben vagyunk, hogy elindítsuk a "Team Futóblog" csapatot.

Egy rövid apróbetű: az "ultra" jelző ne tévesszen meg senkit, nem ultraesemény az UB. Egy közösségi futás, egész napon átívelő szórakozás, remek program. Persze, vannak, akik kis csapatban, egyéniben ultrát futnak, de alapvetően a casual rétegnek is szól. Kicsit zavaros a név ennyiben, ezért fontosnak érzem jelezni, hogy nem így van.

Azt találtuk ki, hogy idén meghirdetnénk nyilvánosan a nevezést, aki akar futni egyet, jöjjön velünk, a Futóblog csapatával: ez a TEAM FUTÓBLOG és már van logónk is:

A csapat hellyel-közzel már összeállt, de még vannak üres pozíciók. Ezekre lehet most jelentkezni, aminek számos előnye van. Az első, hogy a Team Futóblog csapatában nincs nevezési díj, ez a szervezők gáláns felajánlása — köszönjük. A második, hogy fantasztikus csapatunk lesz és szuper bulihangulat. A harmadik inszentíva, hogy Winkler Róbert és én castingolunk. (Bár lehet, hogy ez inkább rosszság, mint jóság!)

Olyanok jelentkezését várnánk, akik szeretnének hosszabbat futni, sőt, szívesen vállalnák az esti / éjszakai idősávot, mert nincs még ilyen sporttársunk.

A jelentkezési határidő: jövő hét kedd, június 7, 09:00. Kihirdetés az azt követő napokban. (Köszi, lezárva, rengetegen jelentkeztetek.)

54 komment

Címkék: jelentkezés 2011 ultrabalaton team futóblog

Futócipő mellé zokni

2011.06.02. 07:03 angelday

Figyelem azoknak, akik most szándékoznak Nike futócipőt vásárolni: ha június hónapban vásároltok futócipőt legalább 18 ezer forint értékben, kaptok a vásárlás mellé futózoknit is. A lehetőség a budapesti Mammut és Aréna Plaza HERVIS-ben érvényes! Szolgálati közleményünket hallottátok, plakáttal:

16 komment

Címkék: akció nike hervis futócipő

Aki hülye, fázzon meg

2011.05.30. 16:14 Winkler Róbert

Felugrott a szokásos tavaszi 3 kiló, ezzel párhuzamosan pedig elkezdett nagyon nem menni a futás. Úgy értem, futottam, csak közben sunyi módon valahogy elkezdtem a 7-8 kilométerekről azt gondolni, hogy az a 10. Márpedig nem. A tízesek elkezdtek kicsit fájni, a 14 kilométeres körömbe Káposztásmegyer felé meg már bele se mertem gondolni. Úgyhogy elkezdtem a szisztematikus távnövelést, és csütörtökön már két szigetkört futottam, ami nálam háztól házig 15 kilométer körül van. Szasza és Sanyosz persze már rég bezárták a boltot, mire másodszor értem az Atlétikai Centrum bejáratához, de ez nem szegte kedvem, épp ellenkezőleg: rájöttem, hogy bár utálom a szigetkört, a második sokkal kevésbé rossz, mint az első. Ergo legközelebb három kört futok majd a Szigeten, és viszek egy vizespalackot is, nehogy véletlenül szomjan haljak. Konzultáltam barátommal és életmód-tanácsadómmal, Gáborral is, hogy mikor menjünk egy hosszabbat futni a hétvégén, ahogy tavaly csináltuk, a nyári, déli pusztító verőfényben. Kicsit megnyugtatott, hogy újabban neki se mennek a hosszabb távok, de ez is csak egyel több ok, hogy alaposan megkínozzuk magunkat, hiszen férfiember öröme a rejtőjenői hangulat.

Tiszta szerencse, hogy a hétvégén úgy megfáztam, mint az állat: a főszponzor jóvoltából csatlakozhattam az aranyifjak és politikusok népes csoportjához a Bajnokok Ligája döntőjén. Megnéztem az időjárásjelentést: Londonra 16-17 fokokat mondott, de egyszerűen nem bírtam felfogni, hogy amikor itthon elég egy szál póló, máshol azért simán elkél a mackófelső. Így aztán, mint Nemecsek Ernő a Füvészkertben, egyre jobban megfáztam a széldzsekimben, amit ugyancsak azzal raktam a kofferba, hogy na, hátha későn este már hűvös lesz. Egy ökör vagyok, de a delegáció többi tagja is hasonló jelenségekről számolt be: bermuda speciel mindenkinél volt, ekkora ökrök vagyunk mi, emberek.

Most mindenesetre várok néhány napot, mert a sok takonytól még a fülem se dugult ki a repülőút után, aztán tényleg nekifekszünk a távoknak, különben igen rossz vége lesz az Ultrabalatonnak.

27 komment

Címkék: tavasz motiváció megfázás

90 alá... de hogy?

2011.05.27. 11:16 szasza75

Doncii az alábbi kérdéskörben kért tanácsot:

"...halas lennek, ha adnatok par tippet, hogy mondjuk 1:40-rol hogy lesz valakinek 1:30-as felmarcsija. Mert pont ez az idei nagy celom es a szeptemberi total lapos szelvedett Staten Island Half van kituzve a napnak, amikor ez meglesz. Eppcsak gozom sincs hogyan jutok el oda. Jelenleg 16k korul ha 1:30-as celtempoval tolom vegig szimplan elfaradok, olyan "most leulnek egy kicsit" erzes lesz urra rajtam. Mi a trukk, mesterek?"

Nincs semmi trükk!

A válasz a lábban, de elsősorban a fejben van. A másfél órás verseny csak az elmúlt hónapok munkájának a szintmérője. Annyit tudsz elérni, amennyit edzésmunkával beleteszel. 90 perc alá bemenni bárki képes, idő kell rá, szorgalom és elszántság.

Az alábbi pár gondolatban megpróbálom összefoglalni, hogy én mit tettem a 90 perc eléréséhez. Az igazsághoz hozzátartozik, hogy nem értem el, másfél perc kellett volna még hozzá. A legjobb félmaratonom előtte 1:42-1:43 között volt. Valójában nem is 1:30 volt a cél, hanem annyi, hogy az első 1000 beérkező között legyek (ők kaptak technikai pólót).

Lássuk:

• a szeptemberi versenyre májustól kezdtem el felkészülni
• hetente 4 - 5 alkalommal futottam
• eleinte nem is használtam pulzusmérőt, csak az óra és a belső érzetek határozták meg a tempót

Egy átlagos hetem kb. így nézett ki:

Héftő: könnyű 5-10 km

Kedd: valamilyen résztáv vagy fartlek. A résztávokat pályán futottam, pl: 10*600 m közte 1-2 perc pihenő, 8*800 m, 4-6*1000 m. Augusztus elején már volt olyan 4 db ezrem 2 perces pihenőkkel, amik 3:39-3:42 közé estek. A fartlekot általában érzésre: pár száz méter gyors, aztán pár száz méter lassú. 2 szigetkör (azaz 2,5 km bemelegítés 5 km váltogatás, 2,5 km levezetés) is elég, kellemesen megzsibbaszt.

Szerda: könnyű 5-10 km vagy pihenőnap

Csütörtök: mindig egy gyorsabb, 2-3-4 körös futás volt. Vagy egyenletes tempó, vagy fokozó jellegű. 25 perces körnél soha nem volt lassabb, jellemzően a harmadik köröm volt a leggyorsabb, 22-23 perc körüli. Ezt akkoriban erős lendületes edzésnek hívtam.

Péntek: könnyű 5-10 km vagy pihenőnap

Szombat: általában hétvégén mentem versenyre hosszat futni. Májusban még csak 15 km volt, aztán folyamatosan növeltem a távot, júliusban és augusztusban minden hétvégén futottam egy félmaratont, jellemzően 5 perces tempóval. Néha felmentem a hegyre, akkor 24-25 km-t futottam.

Vasárnap: a biblia óta tudjuk, hogy pihenőnap

Mindig az órát figyeltem, tempófutásoknál résztávoknál törekedtem az egyenletességre, és próbáltam mindig a korábbi időket megfutni. Tavaly posztoltunk néhány edzéstervet is, idelinkelem:

• Első
• Második
• Harmadik
• Negyedik

Szorgalom, kitartás, izzadás és sérülésmentesség. Az 1:30 bárkinek sikerülhet, még Józsinak is.

48 komment

Címkék: kérdés tippek edzésterv

Szurkolói humor Dániában

2011.05.26. 18:45 angelday

Azt régóta lehet tudni, hogy a magyar szurkolói kultúra egészen eltér a tőlünk nyugatra levő versenyeken levő szurkolástól (eltér = alul marad). Én persze csíraként nem vagyok autentikus szakértője ennek, hiszen még csak egy versenyen futottam külföldön, viszont azt hiszem a dánok felülmúlnak mindenkit. Ízelítő fotó a néhány nappal ezelőtt rendezett koppenhágai maratonról:

Nem volt esetleg ott valaki? Neten olvastam, hogy állítólag vicces volt a dolog és a fenti söröző ifjak a verseny folyamán végig kinn voltak. A pálya térképét itt lehet megnézni, az eredményeket pedig ezen az oldalon.

A legelső helyet Marten Boström, egy 29 éves fiatalember vitte el 2:21:44-es idővel. Nem rossz, de még van mit javítania Gebre 2:03:59-os rekordjához.

Apropó, Szasza, neked 42,1 km megy SUB 180-ra? Ez lesz a következő kihívás?

5 komment

Címkék: vicc verseny dánia eredmények maraton szurkolók

Nike+ GPS 3.1

2011.05.25. 16:56 angelday

Alig száradt még meg a tinta a tegnapi Nike+ GPS ingyenes alkalmazás poszton (ami, for info, még mindig ingyen tölthető le!), a Nike frissítette az alkalmazást. Mintha csak meghallgatták volna a felhasználói könyörgéseket, egy sor hasznos dolgot fejlesztettek bele.

• Immáron már kikapcsolható, hogy hívás alatt állítsa meg a GPS rögzítést (az én sirámom)
• Pontosabb lett a GPS leolvasás (Juan siráma)
• Fejlesztették a fogócska játékot is benne, lehet már felhasználói név alapján is keresni (DaMartian siráma)
• meg még egy csomó minden (feature fejlesztés nem került ebbe a frissítésbe)

Irány a letöltés!

40 komment

5 éves a Nike+

2011.05.24. 09:53 angelday

Most öt éves a Nike+ online közösségi futóoldal. Ennek örömére a Nike egy napra ingyenesen letölthetővé tette az iPhone 3GS-en és 4-en futó Nike+ GPS alkalmazást. Akinek még nem lenne meg, azonnal szaladjon és töltse le magának a magyar boltból!

A tavaly szeptemberben megjelent szoftverről itt írtunk.

5 komment

Címkék: gps évforduló nikeplus